Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Баъзе хотираҳо метавонанд он қадар дардовар бошанд, ки шумо танҳо онҳоро фаромӯш кардан мехоҳед. Гарчанде ки шумо наметавонед хотираи худро аз зеҳни худ комилан нест кунед, стратегияҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро камтар аён созед. Шумо инчунин метавонед амалҳоро оид ба тағир додани эҳсосоте, ки хотираи шумо ба шумо мерасонад ва онро бо хотираи нави хушбахт иваз кунед. Дар хотир доред, ки шумо як хотираро фаромӯш карда наметавонед, аз ин рӯ, ба шумо лозим меояд, ки ба терапевт муроҷиат кунед, агар таҷрибаи ногувор ба ҳаёти шумо таъсир расонад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Хотираро фаромӯш кунед

1. 

   Муайян кунед, ки шумо чӣ фаромӯш кардан мехоҳед. Пеш аз он ки шумо як хотираро фаромӯш кунед, шумо бояд дар бораи он муфассал фикр кунед. Ин метавонад душвор бошад, аммо ин комилан муҳим аст. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи хотира ба саволҳои зерин ҷавоб нависед:
   • чӣ шуд?
   • ба кӣ марбут аст?
   • Ин кай ва дар куҷо рух медиҳад?
   • Боз чӣ шуд?
   • Шумо худро чӣ гуна ҳис кардед?

2. 

   
   
   Дар бораи чизе дар хотиратон фикр кунед, ки шуморо бештар ба хашм меорад. Қадами навбатӣ муайян кардани ғамангезтарин қисми хотираи шумост. Шинос шудан бо чизҳое, ки шуморо бештар ба хашм меоранд, ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи чизҳои фаромӯшхотиратон дидан кунед. Ин хусусиятҳоро дар рӯи коғаз нависед, то шумо раванди фаромӯш кардани онҳоро оғоз кунед.
   • Дар хотир доред, ки шумо мавҷудияти собиқатонро фаромӯш карда наметавонед, аммо шумо метавонед санаҳо, рӯйдодҳо ё хотираҳои мушаххасро фаромӯш кунед. Масалан, шумо шояд бӯи атр, санаи аввалини ӯ ё чизе, ки ӯ ба шумо дар бораи он гуфта буд, фаромӯш кунед.
   • Агар шумо фаҳмед, ки шумо ба таҷрибаи мудҳиш ғарқ шудаед, шумо метавонед рӯйхати одамоне, ки шуморо ташвиш медиҳанд, ҷойҳои мушаххасе, ки шуморо ғамгин кардаанд ва дигар ҷузъиёти марбут ба ҳиссиёт, аз қабили бӯйро тартиб диҳед бухур дар ошхона, қулфбанди шахсӣ ё толори варзишӣ.

3. 

   
   
   Бо маросими озодкунӣ хотираро тоза кунед. Шумо метавонед тафсилоти муайянкардаи худро барои иҷрои маросими озодӣ истифода баред. Маросимҳои озодӣ ин машқҳои рӯҳонӣ мебошанд, ки метавонанд ба шумо хотираҳои худро фаромӯш кунанд. Барои иҷрои ин маросим, ​​танҳо ба шумо лозим аст, ки хотираи худро ба акси рӯҳӣ табдил диҳед ва тасаввур кунед, ки онро месӯзонед.
   • Дар фикри худ, дар бораи он қисми хотира, ки фаромӯш кардан мехоҳӣ, фикр кун. Кӯшиш кунед, ки онро ҳамчун тасвир тасаввур кунед. Пас, тасаввур кунед, ки шумо он аксро месӯзонед. Тасаввур кунед, ки кунҷҳои акс қаҳваранг ва қубурӣ мекунанд, сипас сиёҳ мешаванд ва ба дуд об мешаванд. Тасаввур кунед, ки оташ симои рӯҳии шуморо то он даме, ки комилан нест шавад, месӯзонад.
   • Шумо инчунин метавонед тасвири дигарро барои иваз кардани хотираи воқеии худ истифода баред. Масалан, шумо тасаввуроти худро ба мисли Honda Civic ба кӯл ғарқ кардан ва ё як мошини боркашро ба девор оҳиста задан тасаввур карда метавонед.

4. 

   
   
   Хориҷ "агенти триггер". Баъзе ашё ё тасвирҳои мушаххас метавонанд хотираи дардноки шуморо ба вуҷуд оранд ва фаромӯш кардани онҳоро душвор гардонанд. Агар шумо ягон ашё ё тасвире дошта бошед, ки хотираҳои бади шуморо ба вуҷуд меорад, шумо бояд онҳоро пинҳон кунед ё аз онҳо комилан халос кунед.
   • Масалан, ҳама чизеро, ки пешинаи шуморо ба хотир меорад, аз ҷумла аксҳо ва тӯҳфаҳое, ки ӯ ба шумо тӯҳфа кардааст, хориҷ кунед.

5. 

   Гипнозро дида мебароем. Шумо инчунин метавонед пайдо кунед, ки гипноз ба шумо хотираҳои номатлубро фаромӯш мекунад. Гипноз талаб мекунад, ки шумо ба ҳолати истироҳатӣ дохил шавед, то ки шумо ба пешниҳодҳо ошкоротар шавед. Шумо метавонед як гипнотерапевтро дар минтақаи худ ҷустуҷӯ кунед, агар ин чизест, ки шумо мехоҳед кӯшиш кунед.
   • Дар хотир доред, ки на ҳама касро гипноз кардан мумкин аст, аз ин рӯ, эҳтимолан ин барои шумо кор нахоҳад кард. Барои онҳое, ки онҳоро гипноз кардан мумкин аст, имкони он вуҷуд дорад, ки таъсир танҳо дар муддати кӯтоҳе боқӣ монад.
   таблиғ

Усули 2 аз 2: Хотираро иваз кунед

1. 

   Ҳангоми иҷрои корҳои хурсандона дар бораи хотираҳои бад фикр кунед. Яке аз роҳҳои рафъи эҳсосоти баде, ки бо хотира алоқаманд аст, омӯхтани он аст, ки чӣ гуна хотираҳои бадбахтро бо чизҳои хуб пайваст кардан мумкин аст. Мақсади шумо ин аст, ки ин хотираҳоро тавассути ассотсиатсияи мусбӣ камтар дардовар кунед.
   • Коре кунед, ки ҳангоми фикр кардан дар бораи хотираҳои бад шуморо шод кунад. Масалан, шумо метавонед ба хиҷолате, ки ҳангоми ҷудо шудан аз ҳамсаратон ҳангоми гӯш кардани ягон мусиқии оромбахш эҳсос карда будед, баргардед. Ё худ, шумо метавонед дар дохили ванна бо чанд шамъи хушбӯй ғарқ шавед, вақте ки дар бораи вақти аз даст додани кор фикр кунед.
   • Агар пайвастагии мусбӣ кӯмак накунад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки садои сафедро гӯш кунед, то хотираҳои дарднокро ғарқ кунед.Ҳангоми мулоҳизаҳои хотираҳои дардовари худ садои радиоро, ки ба ҳолати статикӣ гузаронида шудааст, ё навъи дигари генератори садои сафед гӯш кунед.

2. 

   Хотираҳои нав эҷод кунед. Роҳи дигари наҷот аз хотираҳои кӯҳна ин берун рафтан аз ҷомеа ва ташаккули баъзе хотираҳои нав мебошад. Ҳатто агар шумо корҳои марбут ба хотираҳоеро, ки мехоҳед фаромӯш кунед, анҷом надиҳед, ташаккули хотираҳои нав ба шумо кӯмак мекунад, ки аз чизҳое, ки фаромӯш кардан мехоҳед, халос шавед. Баъзе чизҳое, ки шумо метавонед барои эҷоди хотираҳои нав гиред, инҳоянд:
   • машғул шудан ба як маҳфилии нав
   • китоби навро хонед
   • филм тамошо кунед
   • Кори нав ёбед
   • дӯсти нав пайдо кунед

3. 

   Роҳҳои беҳтар кардани хотираи бадро ёбед. Шумо метавонед хотираи наверо, ки ба хотираи кӯҳнаи худ монанд аст, иваз кунед. Роҳҳои аз сар гузаронидани чизҳои мусбӣ, ба монанди хотираҳоро ёбед, ки мехоҳед фаромӯш кунед Пас аз муддате, ҳарду хотираи рӯҳии шумо ба буриш шурӯъ мекунанд ва хотираҳои аслии шумо мисли пештара қавӣ нахоҳанд буд.
   • Масалан, агар шумо хоҳед, ки сафари Ҳои Анро, ки шумо аллакай доштед, фаромӯш кунед, шумо метавонед бори дигар ба Хой Ан равед ё ба ҷоее, ки дар наздикии Хои Ан ҷойгир аст, равед. Шумо метавонед ба Дананг, Ҳю ва ғайра ташриф оваред. Ҳангоми сафар якчанд футболкаҳои нав харед, дар баҳр аксҳои нав гиред ва бисёр тарабхонаҳои навро санҷед.
   • Агар шумо бӯи атри собиқи худро фаромӯш карда натавонед, ба назди кассаи атри фурӯшгоҳ ё супермаркет равед. Ҳар як аз хушбӯиҳоро барои мардон бӯй кунед, зеҳни худро бо бӯи нав ва бӯйҳои гуногун пур кунед.
   • Знакомств. Агар хотираи собиқатон шуморо нороҳат мекунад, шиносоӣ бо ягон каси дигар метавонад ба пешрафт ва эҷоди хотираҳои нек кумак кунад.

4. 

   Дар бораи сӯҳбат бо терапевт фикр кунед. Агар шумо наметавонед ІН-ро аз сабаби хотираи бад фаромӯш ё бартараф карда натавонед, шояд ба терапевт муроҷиат кунед. Терапевт метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти марбут ба хотираҳоятон кӯмак кунад, то шумо ҳаёти худро пеш баред. таблиғ

Маслиҳат

• Гӯш кардани китоби аудиоӣ ва диққат ба ҳикоя метавонад кӯмак кунад. Кӯшиш кунед, ки як ҳикояеро гӯш кунед, ки сабук, аммо ба қадри кофӣ ҷолиб бошад, то ки худро парешон созед.
• Лутфан сабр кунед. Ҳар як усул вақтро талаб мекунад ва барои муваффақ шудан бояд такрор ба такрор иҷро карда шавад. Аз нокомӣ рӯҳафтода нашавед, балки кӯшиш кунед. Агар ба шумо лозим ояд, кӯмак пурсед.