Муаллиф:
Louise Ward
Санаи Таъсис:
5 Феврал 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Барои истеъмолкунандагон як қатор маҳсулот ва барномаҳои аз даст додани вазн, аз ҷумла афшураи мева, афшураи детокс ё ҳабҳои камвазнӣ таблиғ карда мешаванд. Гарчанде ки аксари ин доруҳо дорухона мебошанд, вале ҳангоми истифодаи онҳо чанд чизро бояд дар хотир дошт. Бисёриҳо барои самаранокӣ ва бехатарӣ аз ҷониби FDA (Маъмурияти хӯрокворӣ ва дорувории ИМА) санҷида нашудаанд. Фаҳмиши қадри имкон ва ҳамзамон ҳушёр будан ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ҳангоми истеъмоли доруҳои камвазн идора кунед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Фаҳмиши брендҳои доруҳои аз даст додани вазн
Тадқиқот оид ба иловаҳои онлайн. Пеш аз харидани ягон доруи дорусозии аз дорухона барзиёд вазн, шумо бояд каме вақт ҷуста, онҳоро онлайн таҳқиқ кунед. Маълумоти боэътимодеро ёбед, ки метавонад ба шумо дар бораи фоидаҳо, камбудиҳо ва таъсири манфӣ ё хатари иловагии парҳезӣ, ки ба шумо дахл дорад, нақл кунад.
Манбаъҳои боэътимоди иттилоот вебсайтҳои ҳукуматӣ, таҳқиқоти илмӣ ё вебсайтҳои беморхона / клиника мебошанд. Тадқиқоте, ки худи ширкати истеҳсолӣ ё бо тавсияи ситорагон, маҷаллаҳо ё умуман рӯзномаҳо анҷом медиҳад, эътимод надорад.- Якчанд вебсайтҳо ва вебсайтҳои ҳукуматӣ мавҷуданд, ки дар бораи витаминҳо, минералҳо ва иловаҳои иловагӣ барои кам кардани вазн маълумот медиҳанд. Ин сайтҳо тадқиқоти боэътимод ва беғаразро дар бар мегиранд, ки дар категорияҳои маҳсулоти дар он номбаршуда гузаронида шудаанд.
Талаботро хонед, то ба вазни шумо кӯмак кунад. Аксари доруҳои аз дорухонаҳо оид ба аз даст додани вазн бо даъвоҳо оид ба кӯмак дар талафоти вазнин ҳамроҳ карда мешаванд. Бояд фаҳмид, ки ин изҳоротҳо FDA ба танзим дароварда нашудаанд ва шояд дуруст набошанд.- Аз изҳороти "клиникӣ исботшуда" дар бораи иловаҳои парҳезӣ эҳтиёт шавед. Ширкате, ки ин маҳсулотро истеҳсол мекунад, бояд барои тасдиқи даъвои онҳо далелҳо пешниҳод кунад. Агар ширкат ягон маълумот ё таҳқиқоти дастгирӣ надошта бошад, он метавонад танҳо изҳороти бардурӯғ бошад.
- Инчунин, нисбати маҳсулоти хатарнок ва боэътимод эҳтиёткор бошед. Онҳоро аксар вақт рекламаи "дар як ҳафта 4,5 кг кам кардан" ё "дар давоми 24 соат кам кардани вазн" ҳамроҳӣ мекунанд. Ин одатан маҳсулоти хатарнок аст.
Дар бораи таъсири манфии эҳтимолӣ бифаҳмед. Ҳар як дору, ҳатто доруҳои дорухат, дорои рӯйхати таъсироти эҳтимолии он мебошанд. Гарчанде ки онҳо хеле каманд, шумо бояд аниқ донед, ки иловаҳо ба бадани шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд.- Пеш аз истеъмоли дору ё доруи аз меъёр зиёди вазн барои талафоти вазн, бо ҳама гуна маълумот оид ба таъсири манфӣ машварат кунед.
- Дар хотир доред, ки баъзе компонентҳо барои аксари доруҳои аз даст додани вазн хуб омӯхта нашудаанд ва таъсири манфии онҳо хуб маълум нестанд. Масалан, афлесуни талх ҳамчун "ҷойгузини эфедра" низ истифода мешавад ва метавонад таъсири манфии шабеҳ дошта бошад. Ҳангоми истеъмоли доруи вазнин ба шумо хеле эҳтиёткор будан лозим аст.
Қисми 2 аз 3: Идоракунии вазн бо доруи кам кардани вазн
Қабл аз истеъмоли ягон доруи вазнин тасдиқи духтурро гиред. Ба духтури шумо лозим меояд, ки санҷиши асосии ҷисмониро анҷом диҳад ва таърихи ҳозираи тиббӣ ва дорувории шуморо дида барояд. Онҳо метавонанд муайян кунанд, ки оё талафоти вазнин ё истеъмоли ҳабҳои вазнин барои шумо бехатар ва дуруст аст.
- Агар саломатии шумо хуб бошад, табибатон ба шумо иҷозат медиҳад, ки доруҳои кам кардани вазнро ба меъёр истифода баред.
- Дар бораи доруҳое, ки мехоҳед истеъмол кунед, ба духтур бигӯед ва дар бораи онҳо, хусусан маълумот оид ба вазъи саломатии шумо бо онҳо машварат кунед.
- Агар духтури шумо фикр накунад, ки доруи аз даст додани вазн барои шумо дуруст хоҳад буд, шумо бояд аз онҳо хоҳиш кунед, ки доруҳои аз даст додани вазнро таъин кунанд, барои шумо барномаи парҳезии назорати тиббӣ созанд ё бипурсанд, ки оё онҳо тавсия медиҳанд. Бубинед, ки оё диетитери маҳаллии ба қайд гирифташуда иҷозатнома дорад ё не.
Мувофиқи дастур дору истеъмол кунед. Пеш аз истеъмоли ягон доруи вазнин дастурро бодиққат хонед. Дастурҳоро дуруст иҷро кунед ва боварӣ ҳосил намоед, ки ягон таъсири манфӣ ё талафоти вазнине, ки шумо дучор меоед, қайд кунед.
- Миқдори худро ду баробар зиёд накунед ё онро ба ҳам наздик нагиред.
- Баъзе доруҳои аз даст додани вазн талаб мекунанд, ки шумо дар тамоми давраи истифода аз баъзе хӯрокҳо дур бошед. Шумо бояд ба ин дастури мушаххас диққат диҳед.
- Агар шумо иловагиҳоро мувофиқи дастур истеъмол кунед, шумо хавфи ба вуҷуд омадани таъсири зарароварро коҳиш медиҳед.
- Агар шумо таъсири манфӣ дошта бошед, истифодаи ҳама гуна дору ё иловаи кам кардани вазнро қатъ кунед. Дарҳол ба духтур муроҷиат кунед ва ба онҳо дар бораи таъсири манфии шумо ва доруҳои истеъмолкардаатон хабар диҳед.
Ҳар рӯз ба миқдори кофӣ об нӯшед. Бисёре аз доруҳои кам кардани вазн баданатонро тавассути раванди пешобрезӣ водор мекунанд. Баъзе намудҳо ҳамчун диуретикҳо амал мекунанд ё компонентҳое доранд, ки таъсири шабеҳ доранд.
- Шумо бояд кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об нӯшед (ба монанди оби филтршуда ё тоза) барои нигоҳ доштани истеъмоли дурусти об. Миқдори оби зарурӣ барои ҳама гуногун аст, аммо осонтарин дар ёд доштан қоидаи "8 пиёла об" аст.
- Норасоии об аз ҳад зиёд шуморо хушк мекунад ва дар навбати худ метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ гардад.
Истифодаи доруҳои аз даст додани вазни дорухатро дида бароед. Бисёр доруҳои дорухат мавҷуданд, ки барои кам кардани вазн кӯмак мерасонанд. Тадқиқот нишон дод, ки ин доруҳо (аз қабили phentermine ё Belviq), дар якҷоягӣ бо парҳез ва машқи зери назорати тиббӣ, метавонанд ба талафоти вазнини клиникӣ оварда расонанд.
- Талафоти вазнини клиникӣ аз даст додани вазн дар натиҷаи беҳтар шудан ё ҳалли ҳолати тиббӣ мебошад, ки бисёр намудҳои бемориҳои якҷоя, ба монанди гипертония ё апноэи хобро дар бар мегирад.
- Духтури шумо арзёбӣ мекунад, ки оё шумо барои дорувории шумо мувофиқ ҳастед ва оё доруе, ки шумо дорухои вазнин медиҳед, барои шумо бехатар аст. Духтури шумо барои боздидҳои мунтазам муроҷиат мекунад ва ба назди диетитолог ё мутахассиси фитнес иҷозатнома мегирад.
- Якчанд доруи дорухат оид ба кам кардани вазн мавҷуданд, ки духтур аз онҳо интихоб карда метавонад. Аксари доруҳо энергияро зиёд мекунанд ва хоҳишҳоро кам мекунанд.
- Одатан, шумо набояд муддати дароз доруи кам кардани вазнро истеъмол кунед. Аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки барои дастгирӣ ва устувории талафоти вазнин дар дарозмуддат тағиротҳои тарзи ҳаётро ворид кунед.
Қисми 3 аз 3: Дастгирии талафоти вазнин тавассути тарзи ҳаёт
Парҳези ғизоро риоя кунед. Барои талафоти вазнин мӯъҷизае нест. Ҳатто бо доруи кам кардани вазн, ба шумо лозим меояд, ки барои дастгирӣ ва устувории талафоти вазнин ба парҳези худ тағирот ворид кунед. Ҳар яке аз гурӯҳҳои хӯрокхӯрии зеринро аз рӯи андозаи дуруст бихӯред:
- Дар ҳар хӯрок манбаи сафедаи лоғарро дохил кунед. Андозаи хидмат бояд аз 85 то 113 грамм ё ба андозаи як саҳни корт монанд бошад. Ғизоҳои зеринро бихӯред: гӯшти гӯшт, гӯшти гови лоғар, тухм, маҳсулоти ширии камравған, маҳсулоти баҳрӣ, лӯбиё ва тофу.
- Ҳар рӯз 6 - 8 порча меваю сабзавот илова кунед. Хизмате аз меваҳо тақрибан ½ пиёла ё меваи хурд ва хидмати сабзавот 1 ё 2 пиёла сабзавоти сабзранги сабз аст.
- Тақрибан 2-3 пораи ғалладонаро истифода баред. Як хидмат тақрибан 1/2 пиёла ё тақрибан 28 грамм аст. Агар имконпазир бошад, барои фоидаи иловагӣ ғалладонагиро интихоб кунед. Шумо метавонед интихоб кунед: ҷав, quinoa, биринҷ қаҳваранг, ё 100% нони гандум.
- Шумо бояд ҳар рӯз тақрибан 3 порча хӯрокҳои ширӣ бихӯред. Як хидмат ба 1 пиёла шири тоза, тақрибан 43 грамм панири табиӣ ё 56 грамм панири коркардшуда баробар аст.
Калорияҳоро ҳисоб кунед ё андозаи қисмҳоро назорат кунед. Ғайр аз хӯрокхӯрии солим, ба шумо лозим аст, ки андозаи порчаҳоро назорат кунед ё калорияҳоро ҳисоб кунед, то ки ба талафоти вазнин кумак кунанд.
- Ҳар як шахс вобаста ба синну сол, ҷинс ва сатҳи фаъолият ба калорияҳои гуногун ниёз дорад. Аммо, барои аз даст додани вазн, ба шумо лозим аст, ки калорияро дар як рӯз тақрибан 500 калория кам кунед. Ин дору ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як ҳафта аз 500 грамм то 1 кило кам шавед.
- Андозаҳои хуби қисмҳо инчунин ба шумо кӯмак мерасонанд, ки калорияҳоро идора кунед. Шумо бояд танҳо қисмҳои хурдро бихӯред, то дар ҳар хӯрок ва газак камтар калория истеъмол кунед. Вақт ҷудо кунед, то қисмҳои тавсияшудаи сафеда, мева, сабзавот ва ғалладонаро баркашед.
- Гузориши ғизоро истифода баред ё дар телефони худ барномаи пайгирии калорияро зеркашӣ кунед.
Нӯшокиҳои ширинро маҳдуд кунед. Манбаи калорияҳо, ки шумо бояд онро маҳдуд кунед, миқдори калорияҳое мебошад, ки аз нӯшокиҳои ширин ё аз қанди зиёд иборатанд. Ин калорияҳо одатан шуморо бо маводи ғизоӣ таъмин намекунанд ва метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд.
- Нӯшокиҳоро ба монанди маҳдуд кунед: нӯшокиҳои газдоршудаи муқаррарӣ, қаҳва ва чой бо шакар, нӯшокиҳои варзишӣ ё энергетикӣ, афшураи мева, инчунин нӯшокиҳои спиртӣ, ки аз ин омехтаҳо тайёр карда мешаванд.
- Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар нӯшокиҳои бидуни ранг ва шакар истеъмол кунед. Шумо метавонед истифода баред: об, оби тозаи хушбӯй, қаҳва ва чой.
Машқ кунед. Барои муваффақият ва натиҷаҳои устувор, ҳар як нақшаи талафоти вазнин машқро талаб мекунад. Машқи мунтазам ба кам шудани вазн кӯмак мекунад ва ба шумо дар дарозмуддат нигоҳ доштани он кӯмак мекунад.
- Идеалӣ, шумо бояд ҳар ҳафта тақрибан 150 дақиқа ё 2,5, соати машқҳои аэробикии шиддатнокро сарф кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо каме арақ хоҳед кард, зуд, вале ба меъёр нафас мегиред ва набзи шумо каме меафзояд.
- Ғайр аз он, шумо инчунин бояд тақрибан 20 дақиқа дар як вақт ду рӯзи дигари омӯзиши қувва илова кунед. Кӯшиш кунед, ки тақрибан ҳар як гурӯҳи асосии мушакҳоро кор карда бароед.
