Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Оё шумо боре дар бораи тағир додани ҳаёти худ ба беҳтарият фикр кардаед? Шояд шумо манфиатдоред, ки вазни худро гум кунед, фаъолтар шавед ё танҳо худро солим ҳис кунед. Барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим, эҳтимол дорад, ки ба шумо аз бисёр ҷиҳат тағиротҳо ворид карда шаванд. Ҳаёти "солим" аз бисёр омилҳо иборат аст, аз ҷумла: генетика, парҳез, одатҳои машқ ва интихоби тарзи ҳаёт. Гарчанде ки шумо генетикаи худро муайян карда наметавонед, танзим кардани он чизе, ки шумо назорат мекунед, метавонад ба шумо ҳаёти солимтаре расонад. Тамаркуз ба тағироти хурд дар парҳези худ, машқ ва дигар ҷанбаҳои тарзи ҳаёти шумо барои расидан ба он ҷо.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Омодагӣ ба ҳаёти солим

1. 

   
   
   Бо духтур муроҷиат кунед. Омили муҳими беҳтар ва ҳифзи саломатӣ мунтазам ба духтур муроҷиат кардан аст. Мутахассисони тиб ба шумо кӯмак мерасонанд, ки хоҳиши худро барои ҳаёти солим ба даст оред. Онҳо инчунин метавонанд ба шумо гӯянд, ки оё барои ноил шудан ба ҳадафи худ одатеро оғоз кардан ё тарк кардан лозим аст.
   • Ба духтури кумаки аввалия муроҷиат кунед. Дар бораи вазъи ҳозираи саломатии худ бо духтур муроҷиат кунед ва пурсед, ки оё онҳо барои беҳтар шуданатон ягон маслиҳате доранд?
   • Боздид аз дандонпизишкро низ фаромӯш накунед. Одатан, тавсия ин аст, ки соле 2 маротиба ба духтури дандон муроҷиат кунед. Ин инчунин муҳим аст, ки шумо набояд нодида гиред.
   • Дар ҳолатҳои зарурӣ ба дигар ихтисосҳо, ба монанди акушерӣ / гинекология, аллергологҳо ё эндокринологҳо муроҷиат кунед.

2. 

   
   
   Андозагирии вазни бадан. Якчанд роҳҳои санҷиши саломатии шумо бе муроҷиат ба духтур мавҷуданд. Тарозу ва андозагирии андозаи бадан инчунин як роҳи муайян кардани солим будан ё набудани инсон мебошанд.
   • Вазн. Вазни худро сабт кунед ва онро бо вазни идеалии стандарти миллӣ муқоиса кунед. Ҳамин тавр шумо хоҳед донист, ки ба вазни солим наздикед ё вазни худро гум кардан лозим аст.
   • Камари худро чен кунед. Нишондиҳандаи дигари вазн ва саломатӣ доираи миён аст. Хатти калон нишонаи он аст, ки шумо фоизи зиёди равғани висералиро доред, ки ин ба саломатӣ хатар дорад. Мардон бояд доираи миёнашон камтар аз 101 см дошта бошанд, ин андоза барои занон бояд камтар аз 89 см бошад.
   • Шумо метавонед индекси массаи бадани худро (BMI) бо истифодаи ҷадвали онлайн ҳисоб кунед. Ин ҳам танҳо як усули иловагӣ барои огоҳ кардан аз вазни солим доштанатон аст ё не.
   • Агар шумо бисёр холҳои баланд дошта бошед ва худро вазнин ё вазнин ҳис кунед, ин як қисми ҳаёти шумо хоҳад буд, ки бояд дар танзими солимӣ кор кунад.

3. 

   
   
   Рӯзнома нависед. Рӯзноманигорӣ як роҳи олии оғози тарзи ҳаёти солим мебошад. Шумо метавонед ёддоштҳо нависед, ҳадафҳо гузоред ва пешрафти худро пайгирӣ кунед, ва ҳатто рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Ин ёддоштҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки чӣ кор кунед ва ҳавасманд бошед, ки дар самти ҳадафи худ сахт меҳнат кунед.
   • Шумо метавонед бо тавсифи тавсияҳои духтур ё мониторинги вазни худ, BMI ё ченаки камар оғоз кунед.
   • Дар бораи мақсадҳои худ ва роҳҳои ба нақша гирифтани ҳаёти солим нависед. Барои ин ҳамлаи зеҳнӣ ва андеша дар бораи ҳама ҷабҳаҳои ҳаёти шумо, ки мехоҳед тағир диҳед, талаб карда мешавад.
   • Дар журнали худ сабт кардани ҳамаи интихоби хӯрокхӯрии худро фаромӯш накунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки рӯзноманигорони хӯрокхӯрӣ парҳези навро дарозтар нигоҳ медоранд.

4. 

   Гурӯҳи дастгирӣ созед. Гурӯҳҳои дастгирӣ ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим мебошанд. Онҳо на танҳо шуморо дар расидан ба ҳадафҳои худ дастгирӣ мекунанд, балки инчунин шуморо рӯҳбаландӣ ва эмотсионалӣ пешниҳод мекунанд.
   • Ҷанбаи муҳими ҳаёти солим, ки аксар вақт аз мадди назар дур мондааст, солимии рӯҳӣ ва эмотсионалӣ мебошад. Гурӯҳи дастгирӣ на танҳо дар гирди шумост, балки дӯсти беҳтарини шумост.
   • Аз як дӯст, хешованд ё ҳамкоратон хоҳиш кунед, ки дар иҷрои баъзе мақсадҳо бо шумо ҳамроҳӣ кунад. Онҳо инчунин метавонанд мехоҳанд вазни худро гум кунанд, солимтар хӯрок хӯранд ё бештар машқ кунанд.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки гурӯҳи дастгирӣ доранд, эҳтимолан ба ҳадафҳои дарозмуддат ноил мешаванд.
   таблиғ

Қисми 2 аз 4: Интихоби парҳези солим

1. 

   Нақшаи хӯрокро тартиб диҳед. Вақте ки шумо мехоҳед ҳаёти солимтар дошта бошед, парҳези шумо метавонад чизе бошад, ки шумо тағир додан мехоҳед. Менюи наве, ки шумо эҷод мекунед, дастуре хоҳад буд, ки ба шумо барои хӯрдани солим дар тӯли ҳафта кӯмак мекунад.
   • Нақшаи хӯрок меню барои ҳар хӯрок, хӯрокхӯрӣ ва нӯшиданӣ дар давоми ҳафта ҳисобида мешавад.
   • Банақшагир инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар як вариантро бубинед ва ба нақша гиред. Шумо метавонед дилпур бошед, ки шумо ҳар рӯз меъёрҳои дурусти тарзи ҳаёти солимро мехӯред ва менӯшед.
   • Барои тартиб додани нақшаи хӯрок, қалам ва коғаз бароред ва номи ҳар як ҷузъи ҳафтаро нависед, сипас ҳамаи хӯрокҳо, хӯрокҳо ва нӯшокиҳоро нависед.
   • Нақшаи хӯрок инчунин метавонад рӯйхати хӯроквориро осонтар кунад.

2. 

   Бодиққат бихӯред. Ғизохӯрии бодиққат диққат ва диққат додан ба тарзи хӯрокхӯрӣ мебошад. Ин ҳам як ҷанбаи муҳими тарзи ҳаёти солим аст, зеро он ба шумо лаззат бурдан аз хӯрокхӯрии шумо кӯмак мерасонад.
   • Одамоне, ки бодиққат хӯрок мехӯранд, камтар мехӯранд, вазни худро кам мекунанд ва аз хӯрок қонеътар мешаванд.
   • Ғизохӯрии оқилона бисёр омилҳоро дар бар мегирад. Барои оғоз, ҳамаи дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед (ба монанди телефонҳо ё телевизорҳо) ва ҳама чизҳои парешонро бартараф кунед. Шумо бояд пурра ба хӯроки худ диққат диҳед.
   • Ба намуди зоҳирӣ, мазза, таркиб ва ҳарорати табақ диққат диҳед. Дар ҳақиқат ба ҳар як пораи хӯрок диққат диҳед.
   • Барои лаззат бурдан аз хӯрок ҳадди аққал 20-30 дақиқа вақт ҷудо кунед. Ҳангоми сусттар хӯрок хӯрдан, шумо метавонед камтар хӯрок хӯред ва лаззат баред.

3. 

   Ғизои мутавозинро нигоҳ доред. Ғизои мутавозин калиди ғизои солим аст ва ғизои солим ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаёти солимтар кунед.
   • Ғизои дуруст барои организм тамоми ғизоҳои заруриро таъмин мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки хатари норасоии ғизо ва дигар таъсироти ғизои бесифат пешгирӣ карда шавад. Шумо худро солимтар ҳис мекунед.
   • Ғизои мутавозин ҳар рӯз ҳамаи 5 гурӯҳи хӯроквориро бо хӯрокҳои мухталиф дар бар мегирад. Ҳар рӯз на танҳо якчанд хӯрок бихӯред. Ин қобилияти шуморо барои гирифтани маводи ғизоии гуногун маҳдуд мекунад.

4. 

   Ба қисми хӯроки худ диққат диҳед. Маълумот дар бораи ғизо ва калорияҳое, ки шумо дар бастаи хӯрок мехонед, ба як хӯрдани ин хӯрок мувофиқат мекунад. Пас як хидмат чанд пул аст? Шумо метавонед як халта картошкаи фаронсавиро бихӯред ва тахмин кунед, ки он танҳо 1 порча дорад, аммо шумо воқеан 3 ё 4 порча доред. Андозаҳои хидматро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред.
   • Аҳамият диҳед, ки ченакҳои зерин ба як хӯрдан мувофиқат мекунанд: сафедаи 85г -113г, ғалладонагиҳо 1/2 пиёла, 1/2 пиёла ё порчаи хурди мева ва 1 пиёла сабзавот ё 2 пиёла сабзавоти баргӣ. кабуд. Ин миқдори хӯрок барои як хӯрок аст.
   • Вақте ки шумо ба тарабхонаҳое меравед, ки хӯрокҳои калон медиҳанд (одатан ҳамин тавр), шумо метавонед консерв кардани нисфи хӯрокхӯриро баррасӣ кунед. Ҳамин тавр, ба шумо васваса дода намешавад, ки тамоми хӯрокҳои табақатонро ба итмом расонед, ҳатто агар шумо сер бошед.

5. 

   Бештар об нӯшед. Нигоҳ доштани об дар ҳолати муҳим аст, вақте ки шумо мехоҳед солимтар зиндагӣ кунед.
   • Вақте ки организми шумо камобӣ мекунад, шумо метавонед таъсири манфӣ пайдо кунед, ки на танҳо ба саломатии шумо, балки ба рӯҳияи шумо низ таъсир мерасонанд.
   • Ҳангоми камобӣ шуданатон, шумо метавонед дарди сар, хастагӣ ва кам шудани тамаркузи нисфирӯзиро эҳсос кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 8-13 пиёла оби филтршуда ё моеъҳои регидронӣ бинӯшед. Ин миқдори об метавонад вобаста ба синну сол, ҷинс ва сатҳи шумо тағир ёбад.
   • Нӯшокиҳое, ки ба ҳисоб об дохил шуда метавонанд, инҳоянд: оби филтршуда, шӯрбоҳои хушбӯй, қаҳва ва кофеиндор. Аҳамият диҳед, ки нӯшокиҳои варзишӣ аксар вақт қанди зиёд доранд ва шумо бояд онро бо об бо таносуби 1: 1 зиёд кунед.

6. 

   Машруботро маҳдуд кунед. Истеъмоли аз ҳад зиёди спиртӣ метавонад илова бар таъсири зиёди манфӣ ба вазъи саломатии шумо ба афзоиши вазн ё душвор шудани вазн оварда расонад.
   • Мутахассисони соҳаи тандурустӣ одатан тавсия медиҳанд, ки занон дар як рӯз на бештар аз 1 пиёла ва мардҳо аз 2 зиёд нӯшанд.
   • Шумо бояд истеъмоли машруботро камтар аз тавсия барои маҳдуд кардани вазн ва бадани танашон маҳдуд кунед. Алкогол танҳо калория илова мекунад, на ғизо.
   • Одатан, як воҳиди спиртӣ ба 120 мл шароб, 60 мл коняк ё 350 мл пиво баробар аст.

7. 

   Дар бораи истеъмоли иловагӣ фикр кунед. Агар парҳези шумо аз ҷониби аллергия ё парҳез ва ғайра маҳдуд бошад, ба шумо лозим аст, ки барои гирифтани ҳама ғизоҳои зарурии баданатон ба иловаи иловагӣ такя кунед. Аз духтур пурсед, ки ба шумо иловаи иловагӣ лозим аст ва он чизе, ки барои шумо дуруст аст.
   • Иловаҳо метавонанд бо доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, таъсири манфӣ расонанд, бинобар ин бо духтуратон дар бораи оқибатҳои эҳтимолии тарафҳо ва ҳамкории доруҳо пешакӣ сӯҳбат кунед.
   • Витаминҳои A, D, E ва K дар чарбҳо ҳал мешаванд; Ин маънои онро дорад, ки агар шумо аз ҳад зиёд нӯшед, шумо наметавонед онро дар пешоб халос кунед, аммо ин витаминҳо дар бадан боқӣ мемонанд. Ин метавонад хеле хатарнок бошад, бинобар ин ба шумо лозим аст, ки дар бораи вояи дурусти истифода ба духтур муроҷиат кунед. Маблағи тавсияшударо ҳаргиз зиёд накунед.
   • Дар бораи истеъмоли калтсий (махсусан барои занон), оҳан (барои занони давраи ҳайзашон вазнин) ё B12 (барои гиёҳхорон) фикр кунед.
   • Фаромӯш накунед, ки витаминҳо танҳо иловаи иловагӣ мебошанд ва набояд ҳамчун ивазкунандаи ғизо истифода шаванд. Кӯшиш кунед, ки тавассути ғизо ҳарчи бештар маводи ғизоӣ гиред.
8. Табиист, ки сатҳи серотонинро афзоиш медиҳад. Серотонин ("гормонҳои хушбахтӣ") ба эътидол овардани ҳолат, хоб, хотира ва иштиҳо кӯмак мекунад. Шумо метавонед миқдори серотонинро дар мағзи сар бо хӯрдани сабзавот ва тухмиҳои дорои триптофан ва сафеда зиёд кунед. Сабаб ин аст, ки серотонин аз триптофан, кислотаи аминокислотаи аз сафедае, ки дар ғизо мавҷуд аст, синтез карда мешавад.
   • Ҳангоми дар плазма хеле зиёд будани кислотаҳои аминокислотаи нейтрал (LNAA) триптофан аз монеаи мағзи хун гузашта наметавонад.
   • Карбогидратҳое, ки дар чормағз (ва сабзавот) мавҷуданд, ба коҳиши плазмаи LNAA кумак мекунанд, то тритофан метавонад ба майна ворид шуда, серотонин зиёдтар тавлид кунад.
   • Намудҳои беҳтарини таркиб чормағз ба монанди тухми кунҷид, тухми каду, тухми офтобпараст ва тухми каду мебошанд. Аммо, шумо набояд тухмҳоро бирён кунед, то ин таъсир кам нашавад.
   • Маҳсулоти ҳайвоноти аз триптофан бой (аз қабили мурғ, шир ва панир) сатҳи серотонинро дар мағзи сар зиёд нахоҳанд кард. Агар ин тавр бошад, онҳо метавонанд таъсири манфӣ расонанд, зеро карбогидратҳо дар маҳсулоти ҳайвонот сатҳи плазма LNAA -ро кам намекунанд.
   таблиғ

Қисми 3 аз 4: Ҷисми худро дар мувозинат бо фаъолияти ҷисмонӣ нигоҳ доред

1. 

   Машқро шавқовар кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим мебошад. Аммо, агар шумо аз машқе, ки карда истодаед, ба ҳаяҷон наояд, пас шумо метавонед барои ба даст овардани ҳадафҳои худ барои ҳаёти солим душворӣ кашед.
   • Як барномаи машқро ёбед, ки ба шумо хеле писанд аст. Ин инчунин ба дастгирии саломатии рӯҳӣ ва эмотсионалии шумо кӯмак мекунад. Машқҳо бояд тару тоза ва гуворо бошанд.
   • Диск созед, ки шумо онро танҳо ҳангоми машқ гӯш мекунед. Ҳар вақте, ки шумо мусиқиро навозед, баданатон дарк мекунад, ки вақти амалия расидааст!
   • Машқҳои бароятон маъқулро интихоб кунед: сайругашт, велосипедронии йога, зумба, балет - ва дар хотир доред, ки мунтазам машқ кунед. Овозаи китобхонаҳо барои DVD-ҳо ё дастурҳои машқ. Интернет низ пур аз иттилоот аст.
   • Ёри амалияро ёбед. Шумо метавонед ба ҳамдигар машқҳои дӯстдоштаи худро омӯзед ва якдигарро ҳавасманд кунед, агар вақтҳои дилгиркунанда бошанд. Ғайр аз он, дар як рақобати хурд ҳеҷ бадӣ нест!

2. 

   Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта 150 дақиқа машқҳои кардио анҷом диҳед. Мутахассисон маъмулан дар як ҳафта 150 дақиқа ё 2,5 соат машқро бо машқҳои шиддати мӯътадил тавсия медиҳанд.
   • Ҳангоми кардиои шиддатнокии миёна, шумо метавонед гап занед, аммо суруд хонед. Арақ мезанед ва набзи шумо ба 50-70% аз ҳадди аксари набзи шумо мерасад.
   • Пас аз он, ки одати мунтазам гузаронидани кардиоро ба шумо одат кард, шумо қадами бузурге дар самти ҳаёти солим гузоштед. Варзиш, алахусус фаъолияте, ки набзро зиёд мекунад, ба саломатӣ фоидаи зиёд дорад, аз ҷумла: беҳбудии кайфият, хоби беҳтар, кам шудани хавфи бемориҳои музмин, назорати вазн, ба эътидол овардани хун. фишори хун ва глюкоза.
   • Агар шумо хоҳед, ки манфиатҳои иловагии саломатӣ бо машқҳои кардио дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ҳафтае 300 дақиқа кор кунед.

3. 

   Варзиш. Илова бар машқҳои кардиологӣ, ба шумо инчунин лозим аст, ки илова ба реҷаи машқҳои худ, инчунин машқҳои омӯзиши қувватро дохил кунед.
   • Омӯзиши қувва ба ҷуз кардио дигар манфиатҳо дорад. Машқи мунтазами ҷисмонӣ метавонад ба афзоиши мушакҳои лоғар кӯмак расонад ва хавфи остеопорозро коҳиш диҳад.
   • Ҳафтае 1-3 рӯз машқ кунед. Кӯшиш кунед, ки дар ҳар як машғулият 20 дақиқа машқ кунед ва бо истифода аз ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо машқҳоро дохил кунед.
   • Агар шумо нав оғоз карда истодаед, шумо бояд вазнҳои ройгонро истифода набаред, балки дар толори варзиш толори варзишро истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз тренер дастур оид ба истифодаи мошини варзишӣ ва нигоҳ доштани ҳолати дурустро пурсед.
   таблиғ

Қисми 4 аз 4: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Қоидаи 80/20 -ро риоя кунед. Гузариш ба сӯи ҳаёти солим маънои онро надорад, ки ҳама хӯрокҳои носолим ё машқҳои ҳаррӯза пешгирӣ карда шаванд, балки нигоҳ доштани мӯътадиле, ки барои шумо фоидаовар аст.
   • Бисёре аз коршиносони соҳаи тандурустӣ қоидаи 80/20 -ро тавсия медиҳанд. Мувофиқи он, 80% вақт шумо фаъолияту чизҳои солимро интихоб мекунед. 20% -и дигар, шумо метавонед чизҳоеро интихоб кунед, ки ба назарашон каме камтар солим аст (масалан, хоб ба ҷои хестан то машқи пагоҳирӯзӣ, ё як пиёла шароб).
   • Вақте ки шумо ба иҷрои ҳадафҳои худ дар самти зиндагии солим шурӯъ мекунед, лаззатҳо ё машғулиятҳои лаззатбахшро, ки шояд "солим" ҳисобида нашаванд, дохил кунед. Инҳо солимии равонӣ ва эмотсионалии шуморо дастгирӣ мекунанд.

2. 

   Тамокукаширо бас кунед. Ҳамаи мутахассисони соҳаи тандурустӣ ба одамон маслиҳат медиҳанд, ки тамокукашӣ ва дигар маҳсулоти тамокуро тарк кунанд. Тамоку аз бемориҳои шуш то норасоии гурда бо бисёр бемориҳо ва мушкилоти саломатӣ алоқаманд аст.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳарчи зудтар тамокукаширо тарк кунед. Хуруҷи ногаҳонӣ мушкилтар аст ва метавонад таъсири бештар дошта бошад, аммо ин роҳи зудтаринест, ки бад шудани саломатиро бозмедорад.
   • Агар шумо бо тамокукашӣ даст кашед, аз духтур кӯмак пурсед. Онҳо метавонанд доруҳо таъин кунанд ё шуморо ба барномаи қатъ кардани тамоку фиристанд.

3. 

   Идоракунии стресс. Стресс як эҳсоси идоранашавандаест, ки метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Стрессҳои музмин дар сатҳи паст хеле маъмуланд ва метавонанд шуморо аз ҳаракат ба сӯи ҳаёти солим боздоранд.
   • Стресс метавонад ба мушкилоти гуногуни саломатӣ оварда расонад: дарди сар, депрессия, хастагӣ, зиёд шудани хавфи сактаи дил ва диабети навъи 2, бемории рефлюкс-меъда ва рагҳои иммунитет.
   • Барои ором нигоҳ доштан ва паст кардани стресс ва изтироб корҳои дигареро анҷом диҳед.Машғулиятҳои ба монанди мулоҳиза, йога, машқи сабук, гӯш кардани мусиқӣ, сӯҳбат бо дӯстон ва ё ҳаммоми гармро санҷед.

4. 

   Ба психотерапевт муроҷиат кунед. Ин мутахассисони соҳаи тандурустӣ метавонанд ба шумо роҳнамоии мустақимро дар бораи беҳтар идора кардани стресс, зиндагии банд ва дигар ҳолатҳои ҳаётӣ пешниҳод кунанд.
   • Шумо метавонед аз духтури ибтидоии худ ё касе, ки метавонад шуморо ба терапевт муроҷиат кунад, пурсед.
   • Табобати равонӣ на танҳо барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои вазнини рӯҳӣ, ба мисли депрессия мебошанд. Бисёре аз таҳқиқот нишон доданд, ки рафтан ба назди психотерапевт ё мураббии ҳаёт барои одамони синну сол ва мансабҳои гуногун муфид аст.

5. 

   Бештар хоб кунед. Вақте ки шумо хоби кофӣ мегиред, вақте ки шумо бедор мешавед, худро солимтар ҳис мекунед ва ба рӯзи нав омода мешавед. Хоби хуб инчунин ба бадани шумо барои аз нав сохтан вақти зиёд медиҳад! Ин давраи вақтест, ки дар давоми он бадан дар сатҳи ҳуҷайра худро таъмир мекунад.
   • Тавсияи маъмулӣ дар як шаб 7-9 соат хоб аст.
   • Барои беҳтар истироҳат кардан пеш аз хоб машқ накунед, электроникаро хомӯш кунед, чароғҳо ва садоҳои баландро хомӯш кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед.
   • Мушкилоти хоби музминро сарфи назар накунед. Агар шумо хоби кофӣ нахӯред, хуб хоб намебаред ё хуб бедор намешавед, барои табобат ба духтур муроҷиат кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтур дар бораи нақшаи худ сӯҳбат кунед, рӯзномаи хӯрокворӣ / хӯроквории худро ба онҳо нишон диҳед ва боварӣ ҳосил кунед, ки усулҳои бехатарии тандурустӣ риоя карда мешаванд.