Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

SMART ин мухтасар барои чаҳорчӯби самарабахши ҳадафҳо мебошад. Он 5 хосиятро дар бар мегирад, ки ҳадаф бояд дошта бошад: мушаххас, ченшаванда, дастёбӣ, мувофиқ ва назорати вақт. -бандӣ карда шудааст). Усули SMART яке аз воситаҳои маъмултарин ва самарабахши гузоштани ҳадафҳои воқеӣ ва иҷрошаванда мебошад. Шумо метавонед роҳбари як созмони иборат аз 300 нафар ва ё соҳиби тиҷорати хурд бошед. Ё танҳо касе, ки мехоҳад вазни худро гум кунад. Шумо ҳар кӣ бошед, омӯхтани тарзи гузоштани ҳадафҳои SMART метавонад имконияти муваффақияти шуморо зиёд кунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 5: Муқаррар кардани ҳадафи мушаххас (S)

1. 

   Тасмим гиред, ки чӣ мехоҳед. Қадами аввал дар раванди ҳадаф қарор додан аст, ки ба чӣ ноил шудан мехоҳед. Дар ин марҳила, шумо метавонед умумӣ бошед.
   • Хоҳ он ҳадафи дарозмуддат ва хоҳ кӯтоҳмуддат, аксарияти одамон аз фикри умумӣ оғоз мекунанд. Шумо бо илова кардани тафсилот ва муайян кардани вақт аз умумӣ ба мушаххас мегузаред.
   • Масалан, ҳадафи аввалияи шумо солим будан аст. Донистани ин қадами аввал дар сохтани ҳадафи мушаххас аст.

2. 

   
   
   Мушаххас бошед. "Specific" "S" дар SMART аст. Шансҳои шумо барои иҷрои ҳадафи мушаххас аз ҳадафи умумӣ зиёдтар хоҳанд буд. Пас, вазифаи шумо дар ин марҳила таҳлили андешаи қадами 1 ба як чизи мушаххас мебошад.
   • Бештари вақт ин масъалаи вақт аст. Бо истифода аз мисоли боло, шумо бояд аз худ бипурсед, ки "солимтар" чӣ маъно дорад? Шояд бештар машқ кунед? Кам шудани вазн? Менюи мутавозинро бихӯред? Ҳамаи компонентҳо ба саломатӣ вобастаанд ва вобаста ба он чизе, ки шумо мехоҳед иҷро кунед.

3. 

   
   
   Одамони иштирокдорро муайян кунед. Усули хуби гузоштани ҳадафи мушаххас посух додан ба шаш саволи "W" мебошад: Кӣ (Кӣ), Чӣ (Чӣ), Кай (Кай), Дар куҷо (Дар куҷо), Чӣ (Кадом) ва Дар ситора (Чаро). Аз пурсидани он, ки кӣ дар ин кор даст дорад, оғоз кунед.
   • Агар ҳадаф аз даст додани вазн бошад, ҷавоби дуруст шумо аст. Аммо, баъзе ҳадафҳо аз шумо талаб мекунанд, ки бо дигарон ҳамроҳ шавед.

4. 

   
   
   Пурсед, ки чӣ кор кардан мехоҳед. Ин саволи асосии он аст, ки шумо ба чӣ ноил шудан мехоҳед.
   • Агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, шумо бояд ба саволи "чӣ" ба таври мушаххас ҷавоб диҳед! Шумо чӣ қадар вазн мехоҳед?

5. 

   Муайян кунед, ки он дар куҷо рух додааст. Муайян кунед, ки шумо барои ҳадафи худ дар куҷо мубориза мебаред.
   • Агар шумо хоҳед, ки вазни худро аз даст диҳед, шумо метавонед дар ҷои кор машқ кунед (роҳравӣ ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ), дар хона (машқҳои кам кардани вазн) ва варзиш.

6. 

   Дар бораи он фикр кунед, ки он кай рух додааст. Барои расидан ба ҳадафҳои худ ҷадвал ва мӯҳлати мушаххас созед. Ин асосан дар охири раванд барои расидан ба ҳадаф равона карда мешавад. Ҳоло шумо танҳо дар бораи манзараи калон фикр мекунед.
   • Агар ҳадаф аз даст додани 10 кг бошад, шумо метавонед онро дар чанд моҳ ба даст оред. Аз тарафи дигар, агар ҳадаф гирифтани шаҳодатномаҳои ҷисмонӣ бошад, он метавонад якчанд солро дар бар гирад.

7. 

   Талабот ва маҳдудиятҳои равандро муайян кунед. Ба ибораи дигар, барои расидан ба ҳадафи худ ба шумо чӣ лозим аст? Шумо бо кадом монеаҳо дучор мешавед?
   • Агар ҳадаф аз даст додани вазн бошад, талабот ба варзиш ва солим хӯрок хӯрдан аст. Масъала ин дурӣ аз тамрин кардан ё ҳаваси шириниҳост.

8. 

   Сабаби гузоштани ҳадафҳои худ дар чист. Барои ноил шудан ба ҳадаф сабабҳо ва манфиатҳои мушаххас диҳед. Фаҳмидани сабаби "чаро" барои муайян кардани ҳадафҳои шумо ба хоҳишҳои шумо муҳим аст.
   • Масалан, тасаввур кунед, ки ҳадафи шумо ин аст, ки 20 фунт стерлингро бо баҳонаи хоҳиши диққати бисёр одамон аз даст диҳед. Агар ҳадафи аслӣ маъруф шудан ба ҷои солимӣ бошад, шумо метавонед роҳи дигари расидан ба ин ҳадафро интихоб кунед. Шумо метавонед барои кушодтар шудан, на танҳо намуди зоҳирии худ, амал кунед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 5: Муқаррар кардани ҳадафи ҳисобшаванда (M)

1. 

   Барои чен кардани натиҷаҳо "метрӣ" созед. Вазифаи шумо меъёри муваффақият аст. Ин ба шумо осонтар мекунад, ки равандро назорат кунед ва бидонед, ки кай ба ҳадафҳои худ мерасед.
   • Стандартҳо метавонанд миқдорӣ ё сифатӣ бошанд.
   • Агар имконпазир бошад, рақами мушаххаси ҳадафро муайян кунед. Ҳамин тавр шумо дарк хоҳед кард, ки қафо монда истодаед ё не.
   • Масалан, агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, шумо метавонед ҳадафи вазнро 15 кг муқаррар кунед. Шумо вазни ҷории худро медонед, бинобар ин муайян кардани он, ки кай шумо ҳадафи худро иҷро карда метавонед, осонтар хоҳад буд. Ҳадафи сифат метавонад "Ман мехоҳам ба ҷинсе, ки панҷ сол пеш пӯшида будам, мувофиқат кунам" бошад. Пас ҳадафҳои шумо ченшавандаанд.

2. 

   Саволҳое диҳед, ки диққати шуморо тезонанд. Шумо метавонед саволҳои зиёд диҳед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафи шумо дар қатори ҳисобшаванда аст:
   • Чӣ қадар? Масалан, "Шумо чӣ қадар вазн мехоҳед?"
   • Чӣ қадар? Масалан, "Шумо ҳафтае чанд маротиба ба толори варзишӣ рафтан мехоҳед?"
   • Ман аз куҷо медонам, ки ҳадафи худро иҷро кардаам ё не? Оё вақте ки ман ба тарозу қадам мезанам ва мебинам, ки ман 10 кг кам кардаам? ё 20 кг?

3. 

   Пешрафтро санҷед ва ҳисоб кунед. Ҳадафҳои ҳисобкунӣ муайян кардани он, ки шумо дар роҳ ҳастед, осон аст.
   • Масалан, ҳадаф аз даст додани 10 кг аст ва шумо 8 кг аз даст додаед, шумо медонед, ки шумо ба итмом мерасед. Аз тарафи дигар, агар ин моҳ буд ва шумо танҳо 1 кг кам кардед, вақти он расидааст, ки стратегияи худро тағир диҳед.
   • Рӯзнома нависед. Ин роҳи хуби пайгирӣ кардани кӯшишҳо, натиҷаҳо ва эҳсосоти шумост.Дар як рӯз ба қайд гирифтани 15 дақиқа дар як рӯз метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳама чизҳои мушаххасро қайд кунед ва стрессро дар иҷрои ҳадафҳои худ сабук кунед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 5: Таъмини ҳадаф метавонад иҷро карда шавад (A)

1. 

   Ҳудуди худро арзёбӣ кунед. Шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадафи шумо иҷрошаванда аст. Дар акси ҳол, шумо депрессия мешавед.
   • Мушкилот ва монеаҳоеро, ки шумо дучор меоед ва чӣ гуна онҳоро бартараф мекунед, ба назар гиред. Барои ноил шудан ба ҳадафҳои худ шумо бояд бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед. Савол дар ин ҷо ин аст, ки оё шумо қодиред ба ҳадафҳои худ бирасед ва мушкилотро паси сар кунед.
   • Дар бораи вақти барои мақсадҳои худ сарфкарда, инчунин замина, фаҳмиши шахсӣ ва маҳдудиятҳои ҷисмонии худ ростқавл бошед. Дар бораи ҳадафҳои худ ба таври воқеӣ фикр кунед, агар шумо фикр намекунед, ки шумо ба он ноил шуда метавонед, пас ҳадафи нав гузоред.
   • Масалан, ҳадаф аз даст додани вазн аст. Агар шумо метавонед ҳар ҳафта барои машқ кардан вақт ҷудо карда тавонед ва менюи ҳаррӯзаи худро тағир диҳед, пас аз даст додани 10 кг дар 6 моҳ дуруст аст. Аз даст додани 30 кг имконнопазир аст, агар шумо ҳар рӯз машқ карда натавонед.
   • Ҳангоми баҳодиҳии ҳадафҳо маҳдудиятҳои худро дар рӯи коғаз нависед. Ин барои беҳтар кардани манзараи умумии вазифае, ки шумо дар назди он меистед, кӯмак мекунад.

2. 

   Сатҳи ӯҳдадориҳои худро арзёбӣ кунед. Ҳатто бо ҳадафи назариявии ба даст овардашуда, шумо бояд ӯҳдадор бошед, ки дар самти он кор кунед. Ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё шумо омодаед, ки барои расидан ба ҳадафи худ вафо кунед?
   • Оё шумо омодаед, ки камтар ё камтар аз ҳаёти худро танзим кунед?
   • Агар ин тавр набошад, оё ягон ҳадафи дигари амалишавандае ҳаст, ки шумо мехоҳед кор кунед?
   • Ҳадаф ва сатҳи ӯҳдадории шумо бояд мувофиқат кунад. Шумо метавонед ба осонӣ ба аз даст додани 10 кг дар ибтидо уҳдадор шавед, аммо 30 кг каме гарон ба назар мерасад. Дар бораи тағироте, ки мехоҳед ба худ дошта бошед, ростқавл бошед

3. 

   Мақсадҳое гузоред, ки иҷрошавандаанд. Пас аз баррасии мушкилоти рӯ ба рӯ ва сатҳи ӯҳдадорӣ, шумо метавонед ҳадафҳои худро дар мавриди зарурӣ тағир диҳед.
   • Агар шумо қарор диҳед, ки ҳадафи ҷории шумо иҷрошаванда аст, шумо метавонед ба қадами оянда гузаред. Аммо агар хулоса кунед, ин ҳадафи оқилона нест ё тасҳеҳ кунед. Ин маънои онро надорад, ки шумо таслим мешавед, танҳо он аст, ки шумо ҳадафҳои худро барои мувофиқ кардани воқеият танзим мекунед.
   таблиғ

Қисми 4 аз 5: Муқаррар кардани ҳадафи мувофиқ (R)

1. 

   Хоҳишҳои худро инъикос кунед. Бо имконпазирии ҳадаф зич алоқаманд аст. Ин ҳарфи "R" дар SMART аст. Савол дар ин ҷо ин аст, ки оё шумо ҳадафро худатон иҷро карда метавонед.
   • Вақти он расидааст, ки ба саволи "чаро" баргардем. Аз худ бипурсед, ки оё ин ҳадаф воқеан хоҳишҳои шуморо иҷро мекунад ё ҳадафи дигаре ҳаст, ки барои шумо муҳимтар аст.
   • Масалан, шумо ба коллеҷ муроҷиат мекунед. Шумо қобилияти гирифтани як шаҳодатномаи ҷисмониро аз як донишгоҳи бонуфуз доред. Ба ҳадаф расидан мумкин аст. Аммо ин чизест, ки шуморо хушбахт намекунад, бинобарин ҳадафҳои худро танзим кунед. Омӯзиши барномаи англисӣ дар коллеҷи умумӣ метавонад барои шумо мувофиқтар бошад.

2. 

   Ҳадафҳо ва сенарияҳои дигарро дида мебароем. Шумо бояд ба назар гиред, ки оё ин ҳадаф бо ҳадафҳои дигари зиндагии шумо мувофиқат мекунад ё не. Ихтилофи байни нақшаҳо метавонад мушкилот эҷод кунад.
   • Ба ибораи дигар, муҳим аст, ки оё ин ҳадаф ба ҳаёти шумо алоқаманд аст ё не.
   • Масалан, ҳадафи шумо дохил шудан ба донишгоҳи бонуфуз аст. Аммо шумо инчунин мехоҳед тиҷорати оилавиро барои 2 соли оянда ба ихтиёри худ гиред. Аз ҷумла, тиҷорати оилавӣ дар наздикии донишгоҳ муноқиша эҷод мекунад. Шумо бояд ҳарду мақсадро аз нав дида бароед.

3. 

   Ҳадафҳои худро мувофиқан танзим кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки ҳадафи шумо мувофиқ аст ва бо нақшаи дигари шумо мухолифат намекунад, шумо метавонед ба марҳилаи ниҳоӣ гузаред. Агар не, шумо бояд каме тасҳеҳ кунед.
   • Ҳангоми шубҳа, ба оташи худ пайравӣ кунед. Ҳадафе, ки шумо самимона ба он ғамхорӣ мекунед, нисбат ба мақсаде, ки шумо танҳо ба он таваҷҷӯҳ доред, ҳам мувофиқтар ва ҳам бештар иҷрошаванда аст. Ҳадафе, ки орзуҳои шуморо иҷро мекунад, бароятон бештар ҳавасманд ва пурмазмун хоҳад буд.
   таблиғ

Қисми 5 аз 5: Муқаррар кардани ҳадафи мӯҳлатнок (T)

1. 

   Мӯҳлати вақтро интихоб кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳадаф бояд мӯҳлат дошта бошад ё вақти ба анҷом расиданро таъин кунад.
   • Муқаррар кардани ҷадвал барои ҳадафи худ амалҳои мушаххасеро, ки шумо барои расидан ба ҳадафи худ бояд анҷом диҳед, муайян ва пайваст мекунад. Он номуайянии "замоне дар оянда" -ро, ки баъзан ҳатто рӯҳбаландкунанда аст, бартараф мекунад.
   • Бе муқаррар кардани ҷадвал, ба шумо фишор барои иҷрои ҳадафҳои худ дучор нахоҳад шуд, бинобар ин шумо аксар вақт депрессияро ҳис мекунед.

2. 

   Нишонро ҳамчун стандарт таъин кунед. Хусусан бо ҳадафҳои дарозмуддат, шумо бояд ба ҳадафҳои хурдтар ворид шавед. Ин барои шумо ҳисоб кардани пешрафт ва назоратро осон мекунад.
   • Масалан, агар ҳадафи аз даст додани 10 кг дар тӯли 5 моҳ бошад, шумо метавонед як ҳадафи стандартиро барои аз даст додани ҳар фунт ҳар ҳафта таъин кунед. Ин ҳадаф нисбат ба ҳадафи калон душвортар садо медиҳад ва ҳавасмандии пайвастаро таъмин мекунад. Шумо метавонед як барномаи парҳезӣ ва назорати машқро зеркашӣ кунед, то қадамҳои барои расидан ба ҳадафҳои ҳаррӯзаи худ лозимро иҷро кунед. Агар шумо худро аз ҳад зиёд ҳис кунед, шумо метавонед ба қафо баргардед ва ҳадафҳои худро мувофиқан тағир диҳед.

3. 

   Тамаркуз ба ҳадафҳои дарозмуддат ва кӯтоҳмуддат. Мувофиқи ҳадафҳои худ пешрафт кардан маънои онро дорад, ки ҳоло ва дар оянда мушоҳида кардан лозим аст. Дар ҷадвали нав эҷодшуда шумо метавонед аз худ бипурсед:
   • Шумо барои ноил шудан ба ҳадафи худ чӣ кор карда метавонед? Агар мақсад дар 5 моҳ аз даст додани 10 кг бошад, пас ҳадафи рӯзона метавонад 30 дақиқа бошад. Ё ба газакҳои солим, ки ба ҷои микросхемаҳои картошка мева ва чормағзро дар бар мегиранд, гузаред.
   • Дар 3 ҳафтаи оянда ман чӣ кор карда метавонам? Ҷавоб метавонад бо менюҳои хӯрокхӯрӣ ва ҷадвали машқҳо алоқаманд бошад.
   • Барои расидан ба ҳадафи худ дар дарозмуддат ман чӣ кор карда метавонам? Ба талафоти вазн диққат диҳед. Тамаркуз ба ташаккули одатҳои хӯрдани солим ва тарзи ҳаёти дарозмуддати фаъол. Шумо метавонед дар бораи рафтан ба толори варзишӣ ё пайвастан ба дастаи варзишӣ фикр кунед.
   таблиғ

Маслиҳат

• Марҳилаҳои марбут ба ҳадафи худро номбар кунед. Шумо метавонед пас аз ба итмом расонидани ҳадафи хурд худро мукофот диҳед. Рӯҳбаландии каме низ метавонад шуморо барангезад.
• Кӯшиш кунед, ки рӯйхати одамон ва захираҳоро барои расидан ба ҳадафи худ тартиб диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки стратегияи дурустро пайдо кунед

Огоҳӣ

• Ҳадафҳои аз ҳад зиёд нагузоред, агар шумо онҳоро авлавиятнок карда натавонед. Шумо ҳис мекунед, ки ҳеҷ чиз ба даст наоварда ва ғарқ шудаед.