Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Фикрҳои худкушӣ вақте рух медиҳанд, ки шумо наметавонед дарди амиқи худро бартараф карда натавонед. Он метавонад он қадар дардовар бошад, ки худкушӣ метавонад ягона роҳи ба даст овардани истироҳат ва хотима додан ба ҳама андешаҳо ва ҳолатҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд, ба назар расад. Аммо шумо бисёр корҳоро карда метавонед, ки бидуни ба охир расидани ҳаётатон сабукии худро бештар ҳис кунед, то имкони эҳсоси шодиву муҳаббат ва ғайратро аз даст надиҳед. Андешидани чораҳои фаврӣ барои бехатарии худ, фаҳмидани он ки чаро шумо худкушӣ доред ва нақшаи бартараф кардани онҳоро ҳар вақте ки онҳо ба наздатон оянд, шуморо бозмедоранд. бе дард ба охир расидани ҳаёти худ.

Агар шумо дар бораи худкушӣ фикр кунед ва фавран ба кӯмак ниёз доред, занг занед 18001567, Телефони боварӣ, Ҷавонони махфии Ветнам Маркази пешгирии бӯҳрони равонӣ.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Дархости кӯмак

1. 

   
   
   Аз мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед. Одамоне, ки мехоҳанд худкушӣ кунанд, бештар ба бемории вазнини рӯҳӣ, ба мисли депрессия гирифтор мешаванд ва метавонанд кумак гиранд.
   • Агар эҳсосоти худкушии шумо бо ягон ҳодисаи мушаххас рух дода бошад, аз қабили ғуссаи партофташуда, гум кардани ҷои кор ё маъюб шудан, дар хотир доред, ки депрессия бо вазъ алоқаманд аст. ҳолатҳоро тавассути табобат беҳтар кардан мумкин аст.

2. 

   
   
   Бо пешвоёни динӣ сӯҳбат кунед. Агар шумо дини муайянеро пайравӣ кунед ва қодир бошед, ки дар дини худ ба пешвое бирасед, шумо метавонед бо онҳо сӯҳбат кунед. Шумораи бештари одамон назар ба шахсе, ки дар соҳаи психология маълумоти калон гирифтааст, сӯҳбат карданро бо касе, ки бо имонашон шарик аст, бартарӣ медиҳанд. Роҳбари дастгоҳи динӣ барои кӯмак ба одамони гирифтори бӯҳрон, аз ҷумла афроди ноумед ва эҳтимолан худкушӣ омӯзонида шудааст.
   • Агар ин ба шумо боварӣ дошта бошад, пешвои динӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дарди худро дар ташаккули ҷаҳонбинии воқеъбинона ва ба шумо чизе барои андеша диҳад.

3. 

   
   
   Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед. Гурӯҳҳои дастгирӣ ҳам дар интернет ва ҳам дар ҷомеаи худ ҳастанд, ки дар он шумо метавонед бо онҳое сӯҳбат кунед, ки дар онҳо фикри худкушӣ кардааст ё кӯшиши худкушӣ кардааст.
   • Барои пайдо кардани як гурӯҳи дастгирӣ, шумо метавонед бо мутахассисони соҳаи солимии рӯҳии худ барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи вақти вохӯрӣ бо гурӯҳ муроҷиат кунед ё дар минтақаи худ тавассути манбаи интернетӣ гурӯҳи дастгирӣ ёбед.

4. 

   Аз касе муроҷиат кунед, ки вазъро хуб дарк кунад. Дар хотир доштан муҳим аст, ки сабаби он муҳим нест, аммо шумо бо ин танҳо нестед. Кӯшиш кунед, ки нафареро ёбед, ки бо омодагӣ ба шумо бошад ва эҳсосоти шуморо дарк кунад ва мехоҳад ба шумо кӯмак кунад. Агар шумо дар ҷустуҷӯи ҷои хубе бошед, бо хидматҳои зерин тамос гиред:
   • Ба маркази хидмати эътимоди ҷавонон дар Ветнам ба Маркази пешгирии бӯҳрони равонӣ ба 18001567 занг занед.
   • Агар шумо ҳамҷинсгаро, лесбиянка, бисексуалцо ё трансгендерк бошед *, ба +84 8 3940 5140 Ҳимоя ва пешбурди ҳуқуқҳои ЛГБТ дар Ветнам занг занед.
   • Агар шумо собиқадор бошед, шумо метавонед инчунин бо рақами 18001567 занг занед.
   • Агар шумо ноболиғ бошед, ба телефони боварӣ барои кӯдакон ва наврасон ба 18001567 занг занед.
   • Ба беморхонаи нигоҳубини рӯзонаи Mai Huong паёми электронии беном фиристед.
   • Бо равоншинос тамос гиред. Китоби телефонро барои ёфтани рӯйхати равоншиносон дар минтақаи худ ҷустуҷӯ кунед. Ғайр аз он, шумо инчунин метавонед вебсайти http://danhba.bacsi.com -ро истифода баред.

5. 

   Ба дӯстони худ занг занед. Ба онҳо хабар диҳед, ки шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед ва ба кӯмаки онҳо ниёз доред. Аз як дӯстатон хоҳиш кунед, ки хислатҳо ва ҷиҳатҳои мусбии шуморо ба шумо хотиррасон кунад ё дар бораи лаҳзаҳои хуби шумо сӯҳбат кунад.
   • Дӯстеро интихоб кунед, ки ба ӯ бовар карда метавонед. Мубодилаи мушкилоти худ бо дӯстони беномус вазъро танҳо бадтар мекунад, зеро онҳо ҳеҷ гоҳ дар назди шумо нахоҳанд буд.
   • Аз танҳоӣ канорагирӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дӯстон ё хешовандонатон аз шумо чашм намеканданд. Агар шумо беназорат бошед, ба ҳуҷраи ёрии таъҷилӣ равед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо нестед. Агар шумо узви гурӯҳи дастгирӣ бошед, шумо метавонед ба як узви дигари даста умедвор бошед, ки аз касе кӯмаке гирад, ки мушкилоти шуморо дарк мекунад ва метавонад ба шумо кӯмак расонад.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Тартиб додани нақшаи вокуниш

1. 

   Асбобҳоеро, ки шумо метавонед барои худкушӣ истифода баред, хориҷ кунед. Агар шумо дар бораи худкушӣ фикр кунед, шумо бояд ин корро душвортар кунед, то аз ҳама чизҳое, ки барои хотима додани ҳаётатон истифода бурда метавонед, халос шавед.
   • Инҳо метавонанд силоҳ, корд, ресмон ё дору бошанд.
   • Агар шумо доруҳоро ихтиёрдорӣ карда натавонед, зеро ба шумо лозим аст, шумо бояд онҳоро ба хешовандон ё дӯстатон барои нигоҳдорӣ супоред, ки шумо аниқ медонед, доруҳоро танҳо ба шумо тибқи дастури духтур медиҳад.

2. 

   Рӯйхати чизҳои дӯстдоштаатонро тартиб диҳед. Дар бораи чизе, ки шуморо хушбахт мекунад, ё шумо дар бораи хотираҳои марбут ба шодиву муҳаббат нависед. Ин метавонад номи аъзои оилаи шумо, ҳайвоноти хонагии шумо, варзиши дӯстдоштаи шумо, филме, ки шумо ба он дилбастагӣ доштед, ғизое, ки кӯдакиатонро ба ёдатон овард, дар ҷое, ки будед. Ҳис кунед, ки ин хонаи шумо, ситорагон, моҳ ё офтоб аст. Агар ин чизи хубе бошад, дар бораи он нависед.
   • Дар бораи чизҳое, ки дар бораи худ дӯст медоред, нависед. Дар бораи сифатҳое, ки барои шумо аз ҳама хосанд, аз ҷумла хусусиятҳои ҷисмонӣ, шахсият ва ғайра нависед. Дар бораи дастовардҳои худ нависед. Дар бораи замонҳое нависед, ки шумо аз худ фахр мекардед.
   • Фаромӯш накунед, ки шумо чӣ интизор будед.Дар бораи маконе, ки шумо умедворед, ки рӯзе зиндагӣ хоҳед кард, дар бораи он, ки шумо эҷод кардан мехоҳед, коре, ки мехоҳед кӯшиш кунед, кудаконе, ки мехоҳед дошта бошед, шахсеро нависед. шарики зиндагие, ки мехоҳед ёбед.

3. 

   Рӯйхати ташвишҳои муфидро тартиб диҳед. Чӣ ба шумо боварӣ бахшид, ки дар гузашта худкушӣ накунед? Онро дар рӯи коғаз нависед. Ҳаргуна парешонӣ чизи хубест, агар он метавонад шуморо аз зиёни худ боздорад. Доштани рӯйхате, ки ҳуши шумо ба манфӣ чунон ғарқ шудааст, ки ба ёд овардан мумкин аст, ва шумо наметавонед ба ёд оред, ки чӣ кор кардан мумкин аст дар оянда муфид бошад. Инҳоянд чанд идея:
   • Барои сӯҳбат бо дӯстон занг занед.
   • Ғизои солим бихӯред.
   • Ба сайругашт бароед ё машқ кунед.
   • Кашед, нависед ё хонед.

4. 

   Рӯйхати одамонро тартиб диҳед, ки шумо метавонед ба онҳо занг занед. Ному насаб ва рақами телефонҳои ҳадди аққал панҷ нафарро нависед, агар касе ҳангоми занг задан ҳузур надошта бошад. Номҳои дӯстон, хешовандон ва одамоне, ки шумо онҳоро мешиносед, дохил кунед, ки эҳтимолан зангҳои шуморо қабул кунанд ва ба шумо кӯмак расонанд.
   • Номҳои машваратчиёни боэътимод, равоншиносон ва аъзои дастаи дастгирикунандаро нависед.
   • Рақами хати бовариро нависед, ки ба шумо занг мезанад.

5. 

   Нақшаи бехатариро тартиб диҳед. Нақшаи бехатарӣ нақшаест, ки шумо такрор ба такрор мехонед ва пас аз он, ки шумо дар бораи худкушӣ фикр мекунед, онро иҷро мекунед. Нақшаи шумо рӯйхати шахсии омилҳое мебошад, ки метавонанд шуморо ба худкушӣ водор накунанд. Вақте ки шумо дар бораи худкушӣ фикр мекунед, диққати худро ба дигар тараф равона кардан ва диққат додан ба он чизе, ки кӯмак карда метавонад, душвор буда метавонад. Аммо вақте ки шумо нақшае дар даст доред, танҳо ба шумо лозим аст, ки онро кашида гиред ва рӯйхатро ҳангоми бозгашти фикрҳои носолим дар оянда баррасӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар як қадами рӯйхатро то ба дараҷае расонед, ки худро бехатар ҳис кунад. Дар зер намунаи нақшаи бехатарӣ оварда шудааст:
   • 1. Рӯйхати чизҳоеро, ки ман дӯст медорам, хонед. Ёдовар шавед, ки то чӣ андоза шуморо аз худкушӣ бозмедошт.
   • 2. Рӯйхати парешонҳоро хонед. Худро бо ҳар коре, ки метавонам ба ман кумак кунам, банд кунам.
   • 3. Рӯйхати одамоне, ки ба онҳо занг зада метавонам хонед. Ба шахси аввали рӯйхат занг занед, то сӯҳбат кунед. То он даме, ки ягон нафареро ёбед, ки бо шумо то даме, ки лозим аст, сӯҳбат кунед, занг занед.
   • 4. Нақшаи худкуширо ба таъхир андозед ва хонаи худро бехатар созед. Ба худ ваъда диҳед, ки ҳадди аққал 48 соат интизор мешавед. Дар айни замон, ман ҳама гуна доруҳо, ашёҳои тез ва дигар ашёеро, ки ба бехатарии ман таъсир мерасонанд, нест мекунам.
   • 5. Занг занед, то касе аз шумо муддате бо шумо бимонад. Агар касе омада натавонад, ман ба терапевт ё рақами телефони бӯҳрони рӯҳӣ занг мезанам.
   • 6. Ҷое пайдо кунед, ки худро бехатар ҳис кунед, ба монанди хонаи волидайн, хонаи дӯстон ё маркази ҷамъиятӣ.
   • 7. Ба ёрии таъҷилӣ равед.
   • 8. Ба хадамоти таъҷилӣ занг занед.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Кӯшиши баррасии алтернативаҳо

1. 

   Ба худ хотиррасон кунед, ки эҳсосоти ҳозираи шумо муваққатӣ мебошанд. Вақте ки шумо ба куштани ҳаётатон ҷиддӣ муносибат мекунед, дар бораи ҳалли алтернативии мушкилоте, ки доред, фикр кардан душвор аст. Роҳи бозгашт ба қадам ва баррасии алтернативаҳои ҳалли мушкилот ба ҷои худкушӣ ин ба худ хотиррасон кардан аст, ки шумо ҳамеша намехоҳед худкушӣ кунед ва шумо инро дар худ ҳис намекунед оянда.
   • Эҳсосот аксар вақт зуд мегузаранд ва бо мурури замон номунтазам тағир меёбанд, ҳамон тавре ки баъзан вақте ки шумо гурусна, ғамгин мешавед ё хаста мешавед ё хашмгин мешавед, эҳсосот ва андешаҳои худкушии шумо. мегузарад. Агар шумо дар бораи алтернативаҳо фикр кардан душворӣ кашед, зеро шумо мехоҳед ҳаётатонро ба анҷом расонед, шумо бояд инро дар хотир доред!

2. 

   Нақшаро ба таъхир гузошт. Кӯшиш кунед, ки ақибнишинӣ кунед ва ҳар нақшаеро, ки ҳадди ақалл 48 соат таҳия кардаед, ба таъхир андозед. Ҳар нақшае, ки доред, онҳоро барои як муддати кӯтоҳ мавқуф гузоред. Ба худ бигӯед, ки шумо то ин ҷо расидаед ва шумо метавонед ба худ 2 рӯзи дигар вақт диҳед, то хуб фикр кунед. Ду рӯз барои вазъияти душвор хеле зиёд нест.
   • Дар тӯли ин ду рӯз, шумо вақт пайдо мекунед, ки фикр кунед, истироҳат кунед ва роҳҳои боварӣ бахшидан ба худро пайдо кунед, ки роҳҳои дигари халос кардани дарди эҳсосшудаатон ҳастанд.

3. 

   Дар бораи роҳҳои дигари ҳалли масъала фикр кунед. Дар бораи ҳама гуна манбаъҳое, ки ба шумо дар ин кор кӯмак карда метавонанд, фикр кунед. Оё ба шумо касе муроҷиат кардан лозим аст? Бо табобати алтернативии худ идома диҳед. Масалан, агар шумо худро аз сабаби надоштани пул куштанӣ бошед, шумо метавонед аз дӯстатон ё хешовандон кӯмаки молӣ пурсед. Ҳангоми зарурат ба нақшаи худ вафо кунед. Агар аввалин алтернатива барои ноил шудан ба ҳадафи солимии шумо кор накунад, шумо метавонед чизи дигареро санҷед.
   • Дар хотир доред, ки шумо наметавонед дар як шабонарӯз чизе ба даст оред. Шояд барои шумо амалӣ кардани ҳадафҳои худ каме вақт бигирад.
   • Агар шумо депрессияи шадид дошта бошед, ин усули мақсаднок метавонад барои шумо роҳи беҳтарин набошад, зеро одамоне, ки депрессияи шадид доранд, қобилияти ҳалли мушкилотро инъикос мекунанд. онҳо суст шуданд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Фикр кунед. Худкушӣ доимист. Шумо ҳамеша метавонед ҳаёти худро тағир диҳед ва барои беҳтар кардани зиндагии худ ҳар кори аз дасташ меомадаро кунед. Аз ин рӯ, шумо набояд ба худ зарар расонед.
• Фаромӯш накунед, ки ҳангоми истеъмоли доруҳои дорухат фармоишҳои духтурро иҷро кунед. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли ҳабро бе машварати аввалини духтур қатъ накунед.
• Дар хотир доред, ки дар ҳама сессияҳои терапевтӣ бо духтур иштирок кунед. Агар лозим ояд, шумо метавонед касе дошта бошед, ки ҳар ҳафта шуморо ба ҷаласаи терапияи худ барад, то шумо барои ин масъулияти бештар гиред.
• Агар шумо дар ИМА зиндагӣ кунед, шумо метавонед бо вебсайти Бунёди Пешгирии Худкушии Амрико муроҷиат кунед, то гурӯҳҳои дастгирии онлайн ё шахсиро пайдо кунед. Шумо ҳатто метавонед гурӯҳҳои дастгириро барои хусусиятҳои мушаххасе, ки мехоҳед ҷустуҷӯ кунед, ба монанди гурӯҳи дастгирии наврасон.
• Барои пайдо кардани имконоти худ вебсайти NHS-ро санҷед, агар шумо дар Бритониё зиндагӣ мекунед ё дигар вебсайтҳои махсуси кишвар.
• Агар минтақаи шумо гурӯҳи дастгирии худкушӣ ё депрессия надошта бошад, шумо метавонед бо терапевт ё беморхонаи маҳаллии худ сӯҳбат кунед, то дар бораи гурӯҳи дастгирии онҳо пешниҳод кунанд ё чӣ гуна шумо кӯмак карда метавонед. Бо дастаи дастгирӣ тамос гирифтан мумкин аст. Шумо инчунин метавонед якчанд вебсайтҳоро тафтиш кунед, ки дар он ҷо машварати видеотапевтӣ пешниҳод мекунанд.