Муаллиф:
Monica Porter
Санаи Таъсис:
13 Март 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
Норасоии энергия шикояти маъмулии бисёр калонсолон аст. Стрессҳои музмин, муддати тӯлонӣ кор кардан, хоби нокофӣ, парҳези носолим ва машқи нокофӣ ҳама ба ташаккули хастагӣ дар рӯз мусоидат мекунанд. Бо вуҷуди ин, бисёр корҳое ҳастанд, ки шумо карда метавонед, то худро фавран нерӯ бахшед. Шумо инчунин метавонед сатҳи тағиротро ҳар рӯз тавассути тағир додани тарзи ҳаёт ва парҳези худ беҳтар кунед.
Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Энергияи фаврӣ
Йога. Машқи йога метавонад ба шумо қувват бахшад. Кӯшиш кунед, ки баъзе позаҳои энергетикии энергетикӣ, ба монанди саги поин, позаи кобра ё позаи пулро иҷро кунед. Ҳатто камони зуд метавонад сатҳи энергетикии шуморо зиёд кунад.
- Барои анҷоми саҷда, пойҳои худро бо паҳнои китф ҷудо кунед, ба поён нигаред ва ба ангуштони худ такя кунед.
- Шумо метавонед бо дастонатон ангуштони дастатонро ламс кунед, аммо шумо бояд танҳо ба дараҷае хам шавед, ки бароҳат бошед.
- Ба дастҳои худ иҷозат диҳед, то истироҳат кунед ва дар ин ҳолат якчанд дақиқа бимонед. Нафасгирии муқаррариро давом диҳед.
- Сипас, баданатонро оҳиста ба ҳолати истода бардоред.
Нафаси чуқур. Нафасгирии оҳиста ва амиқ низ метавонад нерӯи шуморо афзоиш диҳад ва ба шумо ҳушёртар эҳсос кунад. Шумо метавонед нишастед ё дароз кашед ва оҳиста-оҳиста дар ҳаво дар бинии худ ва аз даҳони худ нафас кашед. Ҳангоми нафаскашӣ ба 5 ва ҳангоми нафаскашӣ ба 5 ҳисоб кунед.
Рост кардан. Қоидаатонро зуд-зуд тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки рост истодаед. Ҳаракати бадан ва ҳолати рӯҳӣ бо ҳам алоқаманданд, бинобар ин тағир додан ба позҳо бо энергия ба мағзи сари шумо сигналҳо мефиристад, ки бадани шумо пур аз энергия аст.- Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо рост истода, китфҳоятонро каме ба қафо тела медиҳед.
- Ҳар вақте ки шумо мебинед, ки китфҳои худро овезон мекунед, ҳолати худро танзим кунед.
Суруд хонед. Суруди шодмонаро бо овози баланд хонда, метавонад дар тӯли чанд дақиқа ба шумо такон бахшад. Агар ба шумо зуд нерӯи барқ лозим шавад, шумо метавонед мусиқии дӯстдоштаатонро гӯш кунед ва дар баробари он суруд хонед.- Рақс ҳангоми сурудхонӣ низ метавонад ба шумо нерӯи иловагӣ бахшад.
Ба сайругашт бароед. Пиёда рафтан инчунин ба афзоиши манбаъҳои нерӯи барқ мусоидат мекунад. Вақте ки шумо мехоҳед ба бадани худ нерӯ бахшед, шумо метавонед дар атрофи шаҳраки донишҷӯёне, ки дар он зиндагӣ мекунед ё дар атрофи хонаи худ 10-15 дақиқа сайр кунед.
- Ҳангоми сайругашт бо истифода аз наушник барои гӯш кардани баъзе оҳангҳои шодмон самаранокии энергетикии ин раванд афзоиш меёбад.
Ба офтоб гирифтор шавед. Офтоб инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми хастагӣ ҳушёр ва нерӯманд шавед. Шумо метавонед ба кӯча баромада 10-15 дақиқа дар офтоб нишинед ё дар муддати кӯтоҳ дар назди тиреза нишинед.
- Бештар аз 15 дақиқа бидуни молидани крем аз офтоб дурахшед, зеро ин метавонад боиси пӯсти офтобӣ гардад.
Усули 2 аз 4: Бихӯред ва бинӯшед, то ки энергияро зиёд кунед
Як пиёла чои сабз бинӯшед. Чои сабз дорои кофеин аст, бинобар ин он метавонад ба шумо қувват бахшад. Аммо баръакси қаҳва, чойи сабз инчунин ба коҳиши хатари сактаи мағзӣ, фишори баланди хун, депрессия, сактаи қалб ва диабет мусоидат мекунад. Барои зиёд кардани манбаъҳои энергия барои организм шумо бояд як пиёла чои сабз нӯшед.
- Истеъмоли кофеини худро то 400 мг дар як рӯз маҳдуд кунед. Дар хотир доред, ки нӯшокиҳои гуногуни кофеин сатҳи кофеин доранд. Масалан, ҳар як қаҳва қаҳва метавонад аз 60 то 150 мг кофеин дошта бошад, дар ҳоле ки чой аз 40 то 80 мг кофеин дорад.
Ҳаво нигоҳ доред. Аксарияти одамон дар давоми рӯз ба миқдори кофӣ об наменӯшанд ва ин метавонад ба талафи энергия оварда расонад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки 8 стакан об нӯшед, ки ҳар кадоме дар як рӯз тақрибан 230 мл об дошта бошад, аммо ҳангоми машқ бештар об нӯшед. Масалан, шумо бояд пеш аз машқ ва пас аз машқ 1 пиёла об нӯшед. Агар шумо зиёда аз 30 дақиқа машқ кунед, шумо бояд дар давоми машқ мунтазам каме ҷуръае об гиред.
Ба ҷои газакҳои шакардор хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаби шакарашон камро интихоб кунед. Баъзе шакарҳои табиӣ барои фаъолияти мӯътадили мағзи сар аҳамияти калон доранд, аммо истеъмоли аз ҳад зиёди шакарҳои коркардшуда ва хӯрокҳое, ки асосан шакар доранд (ба монанди шириниҳо, кукиҳо ё об) газ) қанди хунро зиёд мекунад. Хӯрокҳои дорои қанди баланд метавонанд ба шумо якбора қувваи барқ диҳанд, аммо пас аз ин, ин калорияҳо зуд коҳиш меёбанд. Баъзе хӯрокҳои солими солим инҳоянд:
- Нони пурраи гандум, ки бо равғани арахис пухта шудааст
- Порае аз мева
- Муште сабзӣ бурида ва як қошуқ гумус (чошнии маъмул дар Ховари Миёна ва кишварҳои арабӣ)
Ҳар рӯз наҳорӣ. Хӯрдани наҳории серғизо ба шумо ҳушёриро нигоҳ медорад, метаболизмро афзоиш медиҳад ва пешгирӣ аз ташаккули хоҳиши шириниҳоро дар нисфирӯзӣ пешгирӣ мекунад. Барои наҳорӣ аз донаҳо ва ғалладонагиҳои аз қанд зиёд истифода набаред. Баъзе аз имконоти беҳтар барои шумо инҳоянд:
- Нонҳои гандум
- Ҷавғо
- Тухм
- мева
- Йогурт
- Равғани арахис
Ғизоҳои дорои сафедаи баландро интихоб кунед. Хӯрдани хӯрок ва газакҳои дорои сафеда дар нигоҳ доштани манбаъҳои энергияатон мусоидат мекунад. Ғизоҳои дорои сафеда инчунин организмро бо аминокислотаҳо таъмин мекунанд, то ба таъмир ва сохтани бофтаҳо мусоидат кунанд. Манбаъҳои аълои сафеда инҳоянд:
- Парранда
- Моҳӣ
- Гӯшти сурх лоғар
- Тухм
- Лӯбиё
- Маҳсулоти ширӣ (шири тоза, йогурт, панир)
- Tofu
Усули 3 аз 4: Тағир додани тарзи ҳаёт барои сӯзишворӣ
Хоби хоби гарон ва шаб хоби кофӣ гиред. Сабаби маъмули он рӯз хастагии мардум дар он аст, ки онҳо шаби пеш ба қадри кофӣ истироҳат накарданд. Норасоии хоб метавонад боиси ҳисси хастагӣ ва хастагӣ гардад. Аксари калонсолони солим ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат ба хоб эҳтиёҷ доранд.
- Оромӣ ва торикии хонаи хобатонро то ҳадди имкон ташаккул диҳед, то беҳтарин истироҳатро тарғиб кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳуҷраро сард нигоҳ доред ва пеш аз хоб аз истифодаи дастгоҳҳои электронӣ (аз ҷумла телефони худ) худдорӣ кунед.
- Дар ИМА ҳадди аққал 40% калонсолон ҳар рӯз аз сабаби одатҳои бади хоб хастагии рӯзона эҳсос мекунанд.
Дар давоми рӯз дамгирӣ кунед. Гузарониҳои кӯтоҳ метавонанд ба шумо нерӯ ва нерӯ бахшанд. Дар давоми рӯз 20-30 дақиқа хоб рафтан дар афзоиши ҳушёрӣ ва баланд бардоштани нишондиҳандаҳои худ бе ҳис кардани хоболудӣ ё халал ба хоби шумо дар давоми рӯз фоидаи назаррас хоҳад овард. торик. Ёфтани ҷои мувофиқ барои дамгирӣ дар ширкат метавонад душвор бошад, аммо шумо метавонед кам кардани вақти хӯроки нисфирӯзӣ ва хоби худро дар мошини худ баррасӣ кунед (агар шумо дар мошин бошед).
- Боварӣ ҳосил кунед, ки сардор ё ҳамкори шумо аз ниятҳои ҳамсаратон огоҳ аст, то онҳо шуморо танбал ҳисоб накунанд.
- Пас аз хоби як пиёла қаҳва ё чой бинӯшед, то самарабахшии хоби худро беҳтар созед.
Бештар машқ кунед. Варзиши аз ҳад зиёд метавонад хастакунанда бошад, аммо дар як рӯз 30-60 дақиқа машқҳои мунтазами кардио (масалан, қадами босуръат) ба фаровонӣ аз оксиген ва маводи ғизоӣ кӯмак мекунад. бофтаҳо дар бадани шумо ва ба кори дил ва шуши шумо кӯмак мекунанд.
- Кардио инчунин метавонад ба беҳтар шудани кайфияти шумо (ва libido!) Ва инчунин хоби шумо мусоидат кунад, ки ҳардуи онҳо ба энергияи иловагӣ дар бадани шумо мусоидат мекунанд.
- Ба ғайр аз сайругашт, дигар машқҳои солим шиноварӣ, велосипедронӣ ва давидан дар пайроҳа мебошанд.
Усули 4 аз 4: Дархости кӯмаки тиббӣ барои хастагӣ
Дар бораи диабет бо табиби худ машварат кунед. Агар сатҳи энергетикии шумо беҳтар нашавад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва хоҳиш кунед, ки қанди хунатонро тафтиш кунед. Диабет як ҳолати музмини баландшавии шакари хун дар натиҷаи норасоии инсулин ё муқовимати организм ба инсулин аст. Бадани шумо барои таъмини глюкоза ба ҳуҷайраҳо ба инсулин ниёз дорад, то ки молекулаи энергетикӣ (ATP) ба вуҷуд ояд.
- Аломати маъмултарини диабет хастагии рӯзона ва беҳбуд наёфтан аст, новобаста аз он ки шумо хоби кофӣ доред, машқ кунед ё хӯрокҳои серғизо бихӯред.
- Беобӣ аз сабаби пешобкунии аз ҳад зиёд нишонаҳои маъмули диабет мебошад ва ин низ ба хастагӣ мусоидат мекунад, тавре ки дар боло гуфтем.
- Ба нишонаҳои дигар аз кам шудани вазн, нофаҳмиҳо (тумани мағзи сар), биниши хира ва нафаси хуши хуш дохил мешаванд.
Дар бораи номутаносибии гормон бо духтур муроҷиат кунед. Сабаби дигари хастагӣ ва хастагӣ номутавозинии миқдори гормонҳо (гормонҳо) мебошад. Ғадудҳо дар организм масъули тавлиди гормонанд ва аксари онҳо ба мубодилаи моддаҳо, истеҳсоли энергия ва рӯҳияи шумо таъсир мерасонанд. Духтури шумо метавонад барои санҷиши миқдори гормонҳо ва дигар пайвастагиҳои аз ин ғадудҳо ташхисшудаи хун фармоиш диҳад.
- Гипотиреоз (ё сипаршакли ғайрифаъол) сабаби маъмулии хастагии музмин мебошад, хусусан барои занон.
- Хастагии адренал метавонад аз стресси музмин, истеъмоли кофеини аз ҳад зиёд ва / ё аз меъёр зиёд истеъмол кардани маводи мухаддир ба амал ояд. Аломатҳои маъмултарини ин ҳолат хастагӣ, норасоии энергия, изтироб ва халалдоршавии хоб мебошанд.
- Менопауза низ аксар вақт ба норасоии энергия, доғҳои гарм, бехобӣ ва мушкилоти эҳсосӣ оварда мерасонад. Сабаби ин коҳиши табиии ҳормонҳои ҷинсии занона (эстроген ва прогестерон) мебошад, аммо якчанд шаклҳои дигари шароити тиббӣ низ метавонанд ин мушкилотро ба вуҷуд оранд.
Аз ташхиси анемия гузаред. Аломати асосии камхунӣ ҳисси хастагӣ ё сустӣ мебошад. Камхунӣ дар ҳолате рух медиҳад, ки дар бадани шумо ҳуҷайраҳои хунгузари солими кофӣ мавҷуд набошанд. Камхунӣ метавонад аз сабаби оҳан, норасоии витаминҳо ва бемории музмин (аз қабили синдроми Chron ё артрити ревматоид) ва ё бисёр омилҳои дигар ба вуҷуд ояд, бинобар ин, агар шумо ба духтур муроҷиат кунед дучор шудан бо хастагӣ.
Дида бароед, ки оё депрессия ҳам хавотир сабаби хастагии шумост. Агар шумо худро ҳамеша хаста ҳис кунед, аммо санҷишҳо нишон медиҳанд, ки шумо шахси солим ҳастед, шумо бояд саломатии рӯҳии худро ба назар гиред. Депрессия ва изтироб метавонад боиси хастагӣ гардад.
- Баъзе аломатҳо ва нишонаҳои депрессия инҳоянд: эҳсоси депрессия, холӣ ё нотавонӣ; душворӣ дар тамаркуз; гум кардани шавқ ба фаъолияте, ки шумо пештар хеле лаззат мебурдед; Васвасаи ба машрубот ё нашъамандӣ даст задан ё худкушӣ кардан аст.
- Баъзе аломатҳо ва нишонаҳои изтироб аз инҳо иборатанд: доимо хавотир будан, стресс ё ҳис кардани он ки шумо дар дами варта ҳастед; канорагирӣ аз ҳолатҳо ва фаъолиятҳои ҳаррӯза, ки метавонанд боиси ташвиш шаванд (масалан, иҷтимоӣ); дорои тарси беасос, вале идоранашаванда аст; шумо ҳис мекунед, ки чизҳо вайрон мешаванд, ё чизи бад рӯй медиҳад.
- Агар шумо фикр кунед, ки шумо депрессия ва / ё изтиробро аз сар мегузаронед, аз духтур муроҷиат намоед, то шуморо ба терапевте равона кунад, ки метавонад ба шумо дар бартараф кардани ин мушкилот кӯмак расонад ё равоншиносе, ки ба шумо кӯмак мерасонад. саломатии худро арзёбӣ кунед ва бароятон доруи антидепрессантӣ ё зидди изтироб диҳед.
Маркази талафоти вазнро пайдо кунед. Агар шумо вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ дошта бошед, аз даст додани вазн метавонад ба сатҳи энергетикии ҳаррӯзаи шумо таъсири мусбат расонад. Кам шудани вазн метавонад саломатии ҷисмонӣ, сатҳи энергетикӣ, ҳаракат, кайфият ва эътимоди шуморо беҳтар созад. Марказҳои аз даст додани вазн метавонанд ба афзоиши ҳавасмандии шумо кӯмак расонанд ва ба шумо дар бораи тағир додани парҳези худ бо роҳи истеъмоли миқдори зиёди меваю сабзавоти тару тоза, гӯштҳои лоғар ва ғалладонагиҳо ва кам кардани истеъмоли шумо ҳидоят кунанд. Калорияро аз шакар холӣ кунед.
- Омезиши тағирот дар парҳези шумо бо афзоиши варзиш метавонад талафоти вазнро суръат бахшад.
- Ҳангоми мунтазам зиёд кардани кардио миқдори калорияи истеъмолкардаи шумо дар як рӯз муҳим аст (агар шумо мард бошед, на бештар аз 2500 ва агар зан бошед 2000). ҳатто агар ин танҳо тавассути 30 дақиқа пиёда дар як рӯз).
- Аз даст додани вазн инчунин коҳиш додани хатари диабети навъи 2 ва бемориҳои дилу раг мусоидат мекунад ва ҳарду ҳолат низ шуморо хаста ва хаста месозанд.
Маслиҳат
- Барои нигоҳ доштани нерӯи бадани шумо, дар хотир доред, ки ба ҳисоби миёна мардҳо дар як рӯз ба 2500 ва занон ба 2000 калория ниёз доранд. Норасоии кофӣ ё додани калорияҳои зиёд метавонад боиси коҳиши энергия гардад.
- Баъзан тамошои аз ҳад зиёди телевизор метавонад энергияро коҳиш диҳад, бинобар ин кӯшиш кунед, ки вақти тамошо кардани телевизорро кам кунед - хусусан дар давоми рӯз.
- Ғайр аз тамошои телевизор, агар шумо вақти зиёдро бо истифодаи планшетҳо ва телефонҳои худ сарф кунед, шумо низ хастагии бештар ҳис мекунед. Агар ин тавр бошад, кӯшиш кунед, ки вақти худро барои онҳо сарф кунед.
Огоҳӣ
- Хастагӣ, хастагӣ ва / ё талафи шадиди энергия метавонад нишонаҳои ҳолати тиббӣ бошад. Агар ин ҳолат зиёда аз 1 ҳафта идома ёбад, бо духтур муроҷиат кунед.
