Табобати беҳтарини депрессияро ёбед - Маслиҳатҳои

Чӣ гуна табобати мувофиқи депрессияро ёфтан мумкин аст - Маслиҳатҳои

Мундариҷа

Қадамҳо
Огоҳӣ

Ҳар касе, ки гирифтори депрессия аст, мефаҳмад, ки ҳар рӯз чӣ қадар душвор аст. Шумо намехоҳед аз бистар хезед, ба кор равед ё ҳатто бо дӯстонатон тамос гиред. Шояд шумо ташхиси клиникӣ доред ё шумо мефаҳмед, ки шумо танҳо нестед. Хушбахтона, табобатҳои зиёди депрессия, аз ҷумла терапияҳо, доруҳо ё тағироти тарзи ҳаёти гуногун мавҷуданд, ки шуморо ба муҳаббат бармегардонанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Вариантҳоро омӯзед

Ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз он ки ба табобати депрессия гузаред, ба шумо имтиҳони пурраи ҷисмонӣ лозим аст. Барои ёфтани табобати беҳтарини депрессияи шумо, шумо бояд сабаби бемориҳоро муайян кунед, ба монанди сакта, таъсири манфии доруҳо ё истифодаи доруҳо (машрубот ё дигар доруҳо). . Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қадами навбатии табобататонро муайян кунед.
- Бо духтур аломатҳои депрессияро (бехобӣ, гум шудани иштиҳо, рӯҳияи депрессия ва ғ.) Пурра таъмин намоед.
- Аз духтур пурсед, ки оё депрессия аз вазъи тиббӣ ба вуҷуд омадааст. Духтури шумо барои муайян кардани сабабҳо озмоишҳо мегузаронад. Агар духтури шумо сабаби онро як ҳолати тиббӣ ҳисоб кунад, ба шумо лозим меояд, ки пеш аз табобати депрессия худро табобат кунед. Пас аз табобати беморӣ шумо пай мебаред, ки депрессияатон низ рафъ мешавад. Агар ин тавр набошад, шумо метавонед ба табобати ғайриммакологӣ, ба монанди терапия назар кунед.
- Аз духтур пурсед, ки ягон доруе, ки шумо истеъмол мекунед, боиси депрессия мегардад. Агар посухи шумо ҳа бошад, шумо метавонед як доруи алтернативӣ талаб кунед, то ба нишонаҳои депрессияатон халал нарасонад.
- Агар шумо маводи мухаддир, аз қабили маводи мухаддир ё спиртӣ истифода баред, депрессияи шумо метавонад таъсири ҷиддӣ расонад. Бо духтур дар бораи барномаи барқарорсозӣ ё терапия сӯҳбат кунед.
Омӯхтани табобат. Бифаҳмед, ки терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки оё ин табобати дуруст барои шумост. Гуфтугӯи терапевтӣ ва психотерапия дар як ҳафта 1 соат пешниҳод карда мешавад (аммо дар ҳолати зарурӣ онҳоро танзим кардан мумкин аст). Бисёре аз терапевтҳо дараҷаҳои магистр (MA, MFT, MSW, LCSW) -ро хатм мекунанд, дигарон доктор (PhD ё PsyD) доранд. Ҳангоми интихоби терапевт ё психолог, ба терапияҳое, ки онҳо истифода мебаранд, диққат диҳед (масалан, терапияи маърифатии рафтор (CBT), ки дар марҳилаи 2 ба таври муфассал шарҳ дода шудааст). ), синну соли бемороне, ки онҳо табобат мекунанд (аксарият танҳо кӯдаконро табобат мекунанд, дигарон ҳама синну солро табобат мекунанд) ва таҷрибаи терапевтии онҳо (шумо мехоҳед нафареро пайдо кунед, ки дар табобати депрессия тахассус дорад) .
- Шумо метавонед маълумотро дар бораи терапевтҳо ё равоншиносон онлайн пайдо кунед. Ё барои дархости табобат мустақиман бо беморхона тамос гиред.
- Дар бораи дастрасии худ ва манфиатҳои ҳар як намуди суғурта фикр кунед. Баъзе намудҳои суғурта полиси фарогирии мувозӣ доранд (шумо маблағи кам пардохт мекунед, боқимонда пардохт мекунад), баъзеи дигар аз шумо пардохти фоизи баландтарро талаб мекунанд. Идеалӣ, шумо бояд бевосита бо намояндаи ширкати суғуртаи тиббии худ дар бораи имконоти табобати онҳо сӯҳбат кунед.
- Агар шумо суғуртаи тиббӣ надошта бошед, шумо метавонед хадамоти иҷтимоии дастгирии шахсиро баррасӣ кунед, ки суғуртаро намехаранд. Ё шумо метавонед хидматҳои тиббии маҳаллӣ, арзон ва миқёси васеъро ҷустуҷӯ кунед.
Доруҳоро баррасӣ кунед. Баъзе одамон усули якуми табобатро интихоб мекунанд, ки истифодаи антидепрессантҳо мебошад. Антидепрессантҳо эҳтимолияти такрори депрессияро коҳиш дода метавонанд. Аммо, шумо бояд дарк кунед, ки депрессия беҳтарин бо омезиши доруҳо ва терапевтҳо табобат карда мешавад.
- Бо усули истеъмоли доруҳо, аксари беморон антидепрессантҳо ва дигар доруҳоро аз табиби худ ё пизишки амали мегиранд. Аммо, ин табибон дар табобати депрессия маълумоти баланд надоранд. Ба духтури равоншинос муроҷиат кунед, ки дар масъалаҳои солимии равонӣ омӯзонида шудааст.
- Шумо метавонед маълумотро дар бораи равоншиносон онлайн ё бевосита бо беморхона тамос гиред.
Худбовариро муайян кунед. Худбоварӣ як роҳи табобати мустақилона бидуни истифодаи терапевтҳо ё доруҳо мебошад. Ин хосият махсусан барои одамоне, ки депрессияи сабук доранд, муфид аст.
- Усулҳои худкӯмаккунӣ иборатанд аз: рӯзноманигорӣ, эҷоди бадеӣ, истифодаи малакаҳои истироҳат, пурра кардани дониш дар бораи депрессия. Аз духтуратон китобҳои худидоракунии дақиқ, амалӣ ва ба осонӣ фаҳмо пурсед, то дар бораи депрессия маълумоти бештар гиред. Кӯшиш кунед, ки "Бартараф кардани депрессия" ё "Дастур оид ба эҳсоси хуб" -ро, ки равоншинос барои одамони гирифтори депрессия "тавсия" додааст, бихонед.
- Баъзе доруҳо ва витаминҳои гиёҳӣ ба монанди Сент-Юҳанно. Ҷон Ворт инчунин қобилияти паст кардани депрессияро дорад. Онҳо имконоти хуб мебошанд, агар шумо намехоҳед доруҳои дорухат истеъмол кунед ё ба таъсири манфии манфии дору гирифтор шавед (ба монанди афзоиши фикрҳои худкушӣ) ё усули аз ҷиҳати иқтисодӣ самараноктарро мехоҳед. Аммо, St. Wort John-ро набояд дар якҷоягӣ бо дигар антидепрессантҳо ё SSRIҳо (ингибиторҳои интихобкунандаи серотонини аз нав барқарорсозӣ) истифода бурд, зеро онҳо метавонанд таъсири хатарнок, аз қабили синдроми серотонинро ба вуҷуд оранд. Шумо бояд табобатро бо духтур ё равоншиносатон баррасӣ кунед, то муносибати манфӣ бо дорухатон ё оқибатҳои номатлубатонро бартараф кунед.
- Иловаҳо ба монанди 5-HTP дар коҳиши депрессия камтар самараноканд, аммо таъсири манфӣ низ доранд. Пеш аз истеъмоли дору эҳтиёткор бошед ва ҳамеша бо духтур ё равоншиноси шахсии худ муҳокима кунед.
таблиғ

Усули 2 аз 5: Табобати равонӣ гиред

Ҳамчун интихоби аввалини худ терапияи маърифатии рафториро (CBT) баррасӣ кунед. CBT табобати муассир барои депрессия мебошад. Ин усул барои ошкор кардани сабабҳои эҳсосоти ҳозира кӯмак мекунад. Тамаркуз асосан ба огоҳӣ (дар бораи он ки шумо чӣ гуна аст) ва рафтор (чӣ гуна рафтор мекунед). Ин фикрҳо ва амалҳо ба ҳисси шумо таъсир мерасонанд. Агар шумо ин табобатро гиред, шумо бояд ба мутахассисе муроҷиат кунед, ки ба шумо дар муайян кардани одатҳои тафаккури шумо ё ҳолатҳое, ки шуморо рӯҳафтодагӣ мекунанд, кӯмак мекунад. Пас аз он ки шумо сабаби депрессияро пайдо мекунед, шумо метавонед табобатро барои беҳтар кардани ҳолати рӯҳии худ оғоз кунед.
- CBT инчунин ба тағир додани тарзи фикрронӣ ва рафтор тамаркуз мекунад. Ба ин омӯхтани ақли оқилона дар бораи чизҳое, ки шуморо бадбахт мекунанд, дохил мешавад.
- CBT метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фикри мусбатро омӯзед. Тафаккури манфӣ дар бораи бисёр ҷанбаҳои зиндагии шумо метавонад одатҳои эҷодкунандаро ба вуҷуд орад, ки зараровар ва ба депрессия оварда мерасонанд. Тафаккури мусбӣ ба шумо барои тағир додани аломатҳои дар боло овардашуда кӯмак мекунад.
Терапияҳои мушаххаси рафториро санҷед. Гарчанде ки CBT унсурҳои рафториро низ дар бар мегирад, ин равиш ба рафтори худ диққати махсус хоҳад дод. Ҳадафи терапияи рафторӣ он аст, ки шуморо ба он ҷо расонад ва он чиро, ки шумо писандед. Аломатҳои маъмултарини депрессия дурӣ ва худдорӣ мебошанд ва онҳо танҳо вазъи шуморо бадтар мекунанд.Тавассути терапияи рафтор, шуморо ташвиқ мекунанд, ки дар чорабиниҳои шавқовар ва қаноатбахш ширкат варзед.
- Шумо метавонед ба машқҳои дӯстдошта дар гузашта баргардед ё чизҳоеро, ки ҳамеша орзу мекардед, санҷед. Танҳо ба берун баромада, барои мубориза бо депрессия барои худ таҷрибаи шавқовар эҷод кунед.
Табобати муштараки инфиродӣ гиред. Терапияи байнишахсӣ (IPT) инчунин табобати самарабахши депрессия мебошад. Ин усул ба муносибатҳои зиндагӣ нигаронида шудааст. Оё ба шумо душвор аст, ки бо дигарон муошират кунед ё бо онҳо робита кунед? Агар ҳа, пас ин усули дуруст барои шумо аст. Ин терапия ба тарбияи малакаҳое, ки барои ҳалли мушкилот дар муносибатҳои шахсӣ заруранд, равона карда шудааст.
- Дар ин усул, шумо муносибати кунунии худ ва мушкилоти худро меомӯзед. Ин мушкилот метавонанд ба депрессия таъсири бад расонанд ва онҳо метавонанд омилҳои асосии эҳсосоти шумо бошанд.
- IPT инчунин ба шумо дар шинохтани хислатҳо дар муносибатҳо, хусусан онҳое, ки депрессияро бадтар мекунанд, кӯмак мекунад. Пас аз он ки шумо инро дарк мекунед, шумо метавонед дар беҳтар кардани муносибатҳо кор кунед.
- Терапевт ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна бо андӯҳи худ ба таври муассир мубориза баред ва роҳҳое пешниҳод кунед, ки ба шумо бо дигарон кумак кунанд.
Машқи табобати маърифатии хотирҷамъӣ (МБКТ - терапияи маърифатии хотирҷамъӣ). Ин терапия барои коҳиш додани хавфи такрори депрессия дар беморон мебошад. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки фикру эҳсосоти худро идора кунед. Ин усул одатан дар гурӯҳҳо анҷом дода мешавад ва мулоҳизаҳои хотирҷамъиро дар бар мегирад. Ҳангоми мулоҳиза ба шумо таълим медиҳанд, ки ба имрӯз диққат диҳед, на дар бораи гузашта ё оянда.
- Ҳадаф боздоштани фикрҳо ва ташвишҳои худ аст, дар ҳоле ки кӯшиш мекунанд афкор ва эҳсосоти манфиро пахш кунанд.
таблиғ

Усули 3 аз 5: доруҳоро баррасӣ кунед

Барои арзёбӣ ба равоншинос муроҷиат кунед. Пеш аз табобати доруворӣ, шумо бояд ба духтур ё равоншинос муроҷиат кунед, ки вазъи шуморо арзёбӣ мекунад ва дар бораи доруҳои дуруст тасмим мегирад. Ҳангоми арзёбӣ аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки маълумотро оид ба масъалаҳои зерин мубодила кунед:
- Таърихи тиббии оилавӣ
- Аломатҳои ман
- Оё шумо ягон бор табобат гирифтаед
- Шумо ҳомиладоред?
Ҳангоми муайян кардани доруи мувофиқ сабр кунед. Бисёр доруҳои муассир мавҷуданд, аммо вазъи ҳар як шахс гуногун аст. Шояд бори аввал кор накунад, бинобар ин сабр кунед. Бисёр одамоне, ки депрессия доранд, бояд доруҳо ва миқдори гуногунро санҷида бинанд. Доруҳо бояд тибқи мувофиқаи байни шумо ва духтур таъин карда шаванд. Худи худ доруҳои ғайримуқаррарӣ истеъмол накунед. Ин ниҳоят хатарнок аст.
- Дар хотир доред, антидепрессантҳо ҳафтаҳо кор мекунанд. Агар шумо ягон савол дошта бошед, шумо бояд нигарониҳои худро ба духтур баён кунед.
- Роҳҳои маҳдуд кардани таъсири манфии антидепрессантҳо бисёранд, бинобар ин фавран бо духтур муроҷиат намоед.
Омезиши терапия ва доруҳои шифоҳиро дида мебароем. Омезиши психотерапия ва депрессияи даҳонӣ самараноктарин табобат аст. Доруҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро беҳтар ҳис кунанд, аммо муваққатӣ мебошанд, онҳо одатан ҳолати кунунӣ, сатҳи стресс, муҳити зист, шахсият ва ғайраро тағир намедиҳанд. Аз ин рӯ, табибон ва равоншиносон аксар вақт истеъмоли доруҳоро дар баробари гузаронидани терапия тавсия медиҳанд.
Фаҳмидани таъсири манфии антидепрессантҳо. Дар бораи таъсири манфии доруҳо огоҳ бошед. Ҳар кадоме аз онҳо таъсири мухталиф доранд. Агар шумо дору истеъмол кунед ва нишонаҳои зеринро ҳис кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Баъзе аз таъсироти паҳншудаи антидепрессантҳо:
- Дилбеҳузурӣ
- Дарди сар
- Хавотир
- Чарх
- Вазн тағйир меёбад
- Арақи
- Даҳони хушк
- Мушкилоти ҷинсӣ дошта бошед (масалан, душвории эҳсосӣ).
Бифаҳмед, ки муддати истеъмоли дору комилан ба ҳолати кунунии шумо вобаста аст. Давомнокии истеъмоли дору аз шиддати депрессия ва муносибати шумо ба дору вобаста аст. Гарчанде ки бисёр одамон танҳо ба табобати кӯтоҳмуддат ниёз доранд (тақрибан 6 моҳ), дигарон барои ба амал омадани дору муддати дарозро талаб мекунанд.
- Депрессияро мисли дигар бемориҳо табобат кунед. Одамони гирифтори диабет ба тазриқи инсулин ниёз доранд. Депрессия низ ҳамон аст, аломатҳои ҷисмонӣ кам.
- Агар шумо ҳис кунед, ки мехоҳед истеъмоли доруро бас кунед, бо духтур муроҷиат кунед. Аз сабаби хусусияти доруҳо, шумо бояд истеъмоли доруро оҳиста бас кунед. Зеро, агар шумо маводи мухаддирро ногаҳон қатъ кунед, худро хеле нороҳат ҳис мекунед.
таблиғ

Усули 4 аз 5: Тағир додани тарзи ҳаёт барои мубориза бо депрессия

Мунтазам машқ кунед. Машқ нишон дода шудааст, ки барои рафъи нишонаҳои депрессия кӯмак мекунад. Дар айни замон, он ба саломатии умумии шумо манфиатҳои бениҳоят калон медиҳад. Машқи муттасил метавонад табъи шуморо беҳтар созад, сатҳи энергияро баланд бардорад, ташвишҳои худро дар зиндагӣ фаромӯш кунад, хобро осон ва ҳатто маводи кимиёвии мағзро иваз кунад. Варзиш сатҳи эндорфин, серотонинро афзоиш медиҳад ва гормонҳои стрессро назорат мекунад, ки ҳамаи онҳо ба депрессия рабт доранд.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз каме машқ кунед. Агар шумо депрессияро ҳис кунед, сайругашт кунед, то ақли худро тоза кунед. Танҳо дар атрофи минбар гаштан ба баданатон дар тавлиди серотонин, кимиёвӣ, ки шуморо хуб ҳис мекунад, кӯмак мекунад.
- Машқҳои истироҳатӣ ба монанди йога ва дароз кашиданро машқ кунед. Йога ҳам барои ақл ва ҳам барои бадан фоидаовар аст.
Ғизои солим. Ҳангоми интихоби менюи серғизо шумо ҳисси хушбахтиро тарғиб мекунед (дар бораи мафҳуми "шумо он чизеро, ки мехӯред" фикр кунед). Кӯшиш кунед, ки парҳези мутавозин бихӯред, ки гурӯҳҳои зерини хӯрокро дар бар мегирад:
- мева
- Сабзавоти сабз
- Сафеда барои саломатӣ муфид аст
- Ғалладонагиҳо
- Равғанҳои пухтупази солим, ки кислотаҳои чарбии омега, ба монанди равғани зайтун ва равғани зағирро таъмин мекунанд
Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Баъзан сӯҳбат бо одамони дигар фарқиятро ба бор меорад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки гурӯҳҳои дастгирии ҳамсолон метавонанд ба коҳиши нишонаҳои депрессия кӯмак кунанд. Дар гурӯҳи дастгирӣ, шумо метавонед бо касе, ки медонад ва мефаҳмад, ки шумо азоб мекашед, муомила карда метавонед. Шумо метавонед бо дигарон пайваст шавед ва аз онҳо омӯзед.
- Агар ба шумо шахсан бо одамон мулоқот кардан маъқул бошад, маркази ҷамъиятӣ ё беморхонаҳои маҳаллии худро санҷед. Шумо метавонед бо духтур ё равоншиноси худ дар бораи гурӯҳҳои дастгирии маҳалли худ сӯҳбат кунед.
- Бо қудрати интернет, шумо метавонед гурӯҳҳои зиёди дастгириро онлайн пайдо кунед.
Устувор ва хушбин. Ин як раванди таълим аст, аммо шумо инро карда метавонед. Шояд дар аввал каме тоқатфарсо ба назар расад, аммо пас аз гузоштани қадами аввал, шумо бояд беҳбудие дар зиндагии худро мушоҳида кунед. Фикрронии мусбӣ метавонад ба коҳиши нишонаҳои депрессия мусоидат кунад.
- Табобатҳо ба монанди CBT метавонанд ба шумо дар аниқ фаҳмидани он ки чӣ гуна тағиротро тағир диҳед.
- Терапевт метавонад ба шумо дар нақшаи табобататон кӯмак расонад ва ба шумо дар муайян кардани ҷараёни депрессия кӯмак расонад.
таблиғ

Усули 5 аз 5: Фаҳмиши намудҳои гуногуни депрессия

Бо терапевт ё психиатр дар бораи мушкилоти депрессивии худ сӯҳбат кунед. Таҳсилот ё маълумоти психологӣ дар бораи шакли депрессияи шумо, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки табобате, ки ба шароити ҳозираи шумо мувофиқ аст. Шакли маъмултарини депрессияи клиникӣ депрессияи асосӣ мебошад. Вақте ки шумо ин чизро ҳис мекунед, ғамгин, ноумед, хавотир ва хаста мешавед. Шумо инчунин метавонед фикрҳои худкушӣ, импотентӣ, гум шудани иштиҳо, кам шудани вазн, кам шудани тамаркуз ва дарди ҷисмониро дошта бошед.
- Ҳама табобатҳое, ки дар 3 марҳилаи дар боло овардашуда барои мубориза бо депрессияи клиникӣ пешбинӣ шудаанд.
Дар бораи ихтилоли доимии депрессия маълумот гиред. Бемории доимии депрессия (инчунин бо номи Дистимия) депрессияи камтар ҷиддӣ нисбат ба депрессияи клиникӣ мебошад, ки доимӣ аст ва бисёр нишонаҳои шабеҳ дорад. Аммо, ин депрессия диққати ҷиддӣ намедиҳад ва ба ҳаёти ҳаррӯза таъсири манфӣ мерасонад ё тамоман таъсир намерасонад, бинобар ин аксар вақт ташхис намешавад. Табобатҳои маъмулӣ:
- Терапияи маърифатӣ - рафторӣ.
- Терапияи рафторӣ.
- Терапияи мутақобилаи шахсӣ.
- Терапияи маърифатӣ ба ғамхорӣ асос ёфтааст.
Табобатҳои мушаххаси депрессияи дуқутбиро ёбед. Депрессияи биполярӣ ҷанбаи депрессивии ихтилолест, ки эпизоди маникиро пайгирӣ мекунад ё пеш аз он (вақте ки одамон бениҳоят хушбахт ва пурқувватанд).
- Одамони гирифтори депрессияи дуқутба аксар вақт бо стабилизаторҳои кайфият ва антидепрессантҳо табобат карда мешаванд.
- CBT, терапияҳои рафторӣ ва ҳамкории шахсӣ инчунин барои табобати депрессияи дуқутба истифода мешаванд.
Бо вазъият дар бораи депрессия маълумот гиред. Депрессияи вазъӣ, ки онро Депрессияи тағирёфта низ меноманд, метавонад ҳангоми тағироти куллии ҳаёт, ба мисли таҳаввулоти ҷиддӣ ё аз даст додани шахси наздикатон, рушд кунад. Ин шакли депрессия бо мурури замон коҳиш хоҳад ёфт, аммо барои рафъи он ба шумо лозим аст, ки:
- Терапияи маърифатӣ - рафторӣ
- Терапияи маърифатӣ ба ғамхорӣ асос ёфтааст
Дар бораи депрессияи пас аз таваллуд маълумот гиред. Пас аз таваллуд, модарон метавонанд депрессияи пас аз таваллудро эҳсос кунанд. Аломатҳои депрессияи пас аз таваллуд эҳсоси танҳоӣ, ғамгинӣ, нотавонӣ, асабӣ, изтироб, тарси озор додан ё гум кардани кӯдак ва хастагӣ мебошанд.
- Ин депрессия низ бо мурури замон коҳиш меёбад, аммо шумо метавонед низ терапияи маърифатӣ-рафторӣ, терапияи мутақобилаи шахсӣ, терапияи маърифатии канорагирӣ барои пешгирӣ ва мубориза бо депрессияро ба даст оред. пас аз таваллуд
таблиғ

Огоҳӣ

Агар шумо худро дар бораи худкушӣ ҳис кунед, ба духтур ё равоншинос муроҷиат кунед ё ба хадамоти фавқулодда занг занед (911 - ИМА ё 115 - Ветнам).
Агар шумо таъсири манфии доруҳоро ҳис кунед, фавран бо духтур муроҷиат намоед, то миқдорро мувофиқ созед.