Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Афзоиши ҳавасҳои шумо метавонад хеле душвор бошад, хусусан агар шумо иштиҳо надошта бошед ё барои зиёд кардани вазн мубориза баред. Аммо хавотир нашавед, роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед андозаи қисмҳои худро зиёд кунед ва аз нав эҳсоси иштиҳо кунед. Инҳоянд чанд маслиҳати олӣ барои оғози парҳези солим.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ

1. 

   Ҳамеша наҳорӣ бихӯред. Шояд шумо аллакай медонед, аммо наҳорӣ воқеан хӯроки муҳимтарини рӯз аст. Субҳонаи хуб мутавозин ва серғизо боиси мубодилаи моддаҳои шумо пас аз шаби дароз аз хӯрок нахӯрдан ва омодагӣ ба рӯз мегардад. Наҳорӣ ба шумо қувват мебахшад, ки тамоми рӯз фаъол бошед ва дар навбати худ хоҳиши шуморо зиёд мекунад.
   • Баъзе вариантҳои хуб барои наҳории солим ва мутавозин ғалладонагиҳо, йогурт, гранола ва меваи тару тоза ва смузи серғизо мебошанд.
   • Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли калорияатонро зиёд кунед, равғани арахисро дар як буридаи нони ғалладонаги ё вудкои талх кунед. Онҳо лазизанд ва чарбҳои зарурӣ доранд.

2. 

   
   
   Якчанд хӯрокҳои хурд бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои хурд ба ҷои се хӯрок дар як рӯз, як роҳи олии рушди хоҳишҳои солим мебошад. Одамони гирифтори анорексия метавонанд аз рӯи миқдори парҳези муқаррарии худ ба осонӣ ғарқ шаванд. Баръакс, хӯрокҳои хурд он қадар зиёд ва даҳшатовар нестанд. Дар айни замон, вақте ки шумо хӯрокҳои зиёдеро мехӯред, шумо ба ҳар ҳол метавонед ҳамон миқдор хӯрокро ба даст оред.
   • Хӯрокҳои хурд низ метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки пас аз хӯрок хӯрданро суст ва суст ҳис кунед - яке аз сабабҳои он, ки одамони гирифтори анорексия хӯрокҳои калонро дӯст намедоранд. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз аз 4 то 6 хӯроки хурд бихӯред, то худро хеле сер накунед.
   • Кӯшиш накунед, ки одатро тарк кунед ва ҳар вақте ки мехоҳед хӯрок хӯред. Агар шумо хоҳед, ки ба ҷои шаб хӯроки калонтарини худро субҳ бихӯред, инро кунед. Агар шумо хоҳед, ки дастархони худро ба ду хӯроки хурд тақсим кунед, ин ҳам хуб аст.

3. 

   
   
   Газакҳои солимро интихоб кунед. Газакҳои солим метавонанд ҳангоми ба даст овардани хӯроки зиёд хӯрок хӯранд. Хӯрокҳои хурд метавонанд камтар тарсонанд, дар ҳоле ки хӯрокхӯрии зиёд хоҳиши шуморо зиёд мекунад. Зарфҳои хурди партовҳои дӯстдоштаатонро дар ҷойҳое, ки мунтазам мебинед, ба монанди пештахтаи ошхона ё мизи қаҳвахона дар меҳмонхона, ҷойгир кунед, то худро бештар ба хӯрдан ташвиқ кунед.
   • Ғизоҳои аз қанд бой ва чарбҳои солим ба монанди банан, авокадо ва чормағз, "ғӯтида ва паҳн шудан" -и лазизро интихоб кунед (соусе, ки ғизоҳои қаҳварангро ба мисли нон бизанед) ба монанди лаззатбахши гумус ё панир яхмос, ё хӯрокҳои болаззат, аз қабили попкорн ва кукиҳо.
   • Ҳамчунин фаромӯш накунед, ки газак хӯрокхӯрӣ аст, на ивазкунандаи хӯрокҳо. Аз хӯрокхӯрӣ ба вақти асосии хӯрокхӯрӣ худдорӣ кунед, вагарна шумо хоҳиши худро комилан гум мекунед.

4. 

   
   
   Ғизои дӯстдоштаи худро интихоб кунед. Хӯрдани чизе, ки воқеан дӯст медоред, афзоиши андозаи қисмати худро осонтар мекунад. Якчанд вақт ва омодагӣ гиред, то ба харид равед ва хӯрокҳо ва хӯрокҳои дӯстдоштаатонро ба нақша гиред, то шумо нахӯред, зеро танҳо дар хона ҳеҷ чизи болаззат боқӣ намемонад.
   • Агар шумо камвазн бошед, набояд низ Ба парҳези комилан солим пайваст шавед. Агар шумо шоколад ё питсаро дӯст доред, бигзоред ва худро иҷозат диҳед, ки шириниҳои дӯстдоштаатон ё хӯрокҳои хушлаззатро ҳал кунед. Аммо, аз ҳад зиёди хӯрокҳои серравған метавонад шуморо вазнин ва нороҳат кунад, аз ин рӯ, онҳоро ба меъёр бихӯред.
   • Шумо инчунин метавонед хӯрокҳои ошно ва хӯрокҳои марбут ба кӯдакӣ ё оила - ба монанди гӯшти гови мурғ ё мурғи пухта бо мурғ вомехӯред. Шумо метавонед пай баред, ки хӯрокҳои бо хотираҳои зебо алоқамандро хӯрдан осон аст.

5. 

   Аз хӯрокҳои бадбӯй худдорӣ кунед. Табақе, ки бӯйи қавӣ дорад, метавонад шуморо хӯрокхӯрӣ кунад, ба таври комил, аз он ҷумла вақте ки шумо гуруснагиро ҳис намекунед. Аз хӯрокҳо, аз қабили самак ё панири ранҷур (агар тасодуфан ба шумо маъқул набошад) ё аз чизе, ки бӯи нохуш дорад, худдорӣ кунед.
   • Дар хотир доред, ки хӯрокҳои гарм аксар вақт нисбат ба гастроном бӯи бадтар доранд, аз ин рӯ, агар шумо ба бӯи он тоб оварда натавонед, аз бутерброд, хӯришҳо ё гӯштҳои гандум фаровон истифода баред.

6. 

   Ҳангоми пухтупаз аз наботот ва ҳанут истифода баред. Ғизо бо бӯи гуворо метавонад ба осонӣ шиками шуморо ҷалб кунад ва бедор кунад. Кӯшиш кунед, ки гиёҳҳо ва ҳанутҳоро дар ғизоҳои дӯстдоштаатон истифода кунед, то бӯи олӣ эҷод кунед ва завқи табақатонро зиёдтар кунед. Шумо дигар аз ғизои мулоим ва дилгиркунанда ноумед нахоҳед шуд.
   • Дорчин доруест, ки табиатан иштиҳои шуморо афзоиш медиҳад. Онро ба сихчаҳо андозед, ба нони равған паҳн кунед ё каме дар какаои гарм гузоред, то аз ҳарорат, бӯй ва маззаи дорчин лаззат баред.
   • Гиёҳҳо ба монанди райҳон, марҷорам, тимсоҳ, розмарин ва бодиён метавонанд мазза ва ҷаззобии бисёр хӯрокҳоро зиёд кунанд. Бо хӯрокҳои гуногун озмоиш кунед, то он даме ки барои шумо омезиши мувофиқ пайдо шавад.

7. 

   Кам нах истеъмол кунед. Нахи ғизоӣ, ки дар меваю сабзавот ва ғалладонагиҳо мавҷуд аст, ҷузъи муҳим дар ҳама гуна ғизои солим мебошад. Аммо, хӯрокҳои аз нахи бой метавонад шуморо хеле сер кунад. Пас, вақте ки шумо мехоҳед хоҳиши худро афзоиш диҳед, беҳтараш танҳо миқдори миқдори нахро бихӯред.
   • Ҷисми шумо барои ҳазми хӯрокҳои бойи нахӣ тӯлонитар мегирад. Аз ин рӯ нах барои интихоби одамоне, ки мехоҳанд парҳези худро кам кунанд ва нерӯи кофиро дар давоми рӯз нигоҳ доранд, интихоби хубест.
   • Аз тарафи дигар, агар шумо хоҳиши худро зиёд кардан хоҳед, буридани хӯрокҳои дорои нахи баланд, ба монанди биринҷи қаҳваранг, макарон ё ғалладонагиҳо метавонад ба шумо ҳисси гуруснагиро бештар кунад. Аммо, ин танҳо як ҳалли кӯтоҳмуддат аст, зеро нах дар саломатӣ ва фаъолияти ҳаррӯзаи бадан нақши хеле муҳим дорад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Маслиҳати умумӣ

1. 

   Аз хӯрок хӯрдан лаззат баред. Агар шумо барои фароҳам овардани фазои бароҳат каме саъй кунед, хӯрок гуворотар хоҳад буд. Чанд шамъро даргиронед, каме мусиқӣ илова кунед ё аз намоиши дӯстдоштаи худ лаззат баред. Инчунин, аз мавзӯъҳои пурсидашудаи сӯҳбат канорагирӣ кунед, хусусан агар набудани иштиҳо нишони изтироб бошад.

2. 

   Машқ кунед. Иҷрои чанд машқи сабук метавонад дарвоқеъ хоҳиши шуморо зиёд кунад. Пас аз сӯзонидани калория, бадан тарҳрезӣ шудааст, ки аз хӯрок нерӯи бештар талаб кунад, аз ин рӯ шумо пас аз машқ ҳамеша гуруснагиро бештар эҳсос хоҳед кард.
   • Барои самаранок будан ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ ва режими ҷиддии машқ равед. Ҳатто сайругашти ним соат пеш аз хӯрок метавонад ба афзоиши хоҳиши шумо кумак кунад.
   • Ҳангоми камвазнӣ, шумо бояд аз ҳар гуна намуди машқи вазнин парҳез кунед, зеро ҳатто баъд аз тамрин гурусна бошед ҳам, миқдори ғизои истеъмолкардаатон танҳо калорияҳои истеъмолкардаатонро ҷуброн хоҳад кард, на фоидаовар, агар шумо кӯшиш кунед, ки вазн кунед. . То беҳтар шудани иштиҳо ва вазни шумо машқҳои вазнинро гузаред.

3. 

   Оби кофӣ бинӯшед. Дар як шабонарӯз шумо бояд аз 6 то 8 стакан об ё нӯшокии ба он об нӯшед. Нӯшидани як стакан об як соат пеш аз ва баъд аз хӯрок ба ҳозима мусоидат мекунад ва кафолат медиҳад, ки ягон вақт дар меъда ғизо зиёд набошад. Аммо, шумо бояд бевосита пеш аз хӯрок хӯрдан аз ҳад зиёд об нӯшед, зеро ин метавонад иштиҳоятонро коҳиш диҳад ва шумо худро сер ҳис кунед.
   • Намудҳои алоҳидаи чойҳои фитотерапия низ одатан барои ҳавасманд кардани иштиҳо истифода мешаванд, яъне чойи наъно, чойи анис ва чойи ширинбия. Дар як рӯз аз як то ду нӯшокӣ бинӯшед, то истеъмоли обро зиёд кунед ва ба эҳтимоли зиёд ҳавасҳои худро афзоиш диҳед.

4. 

   Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ як роҳи олии муайян ва фаҳмидани мушкилот дар муносибатҳои озуқавории шумост. Бо шарофати он, шумо метавонед роҳҳои ислоҳи онҳоро пайдо кунед. Ҳар рӯз шумо бояд нависед, ки кай ва кадом хӯрокҳоро бештар мехоҳед бихӯред. Ҳамин тавр шумо метавонед вақти беҳтарини хӯрдан ва менюи бароятон муайяншударо бо иштиҳо ба андозаи пурра афзоиш диҳед.
   • Шумо инчунин бояд ба ҳама гуна хӯрокҳо ва бӯйҳое, ки шуморо ба ташвиш меандозанд, ба назар гиред.
   • Ғайр аз он, маҷалла инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми равандро пайгирӣ кунед ва бидонед, ки ба куҷо омадаед, то ба шумо эътимоди бештар диҳед.

5. 

   Нагузоред, ки танҳо хӯрок хӯред. Ҳангоми танҳо хӯрок хӯрдан хӯрокхӯрӣ ё боқимондаҳо хеле бештар осон аст. Хӯроки оилавиро ба нақша гиред ё дӯстатонро ба хӯрокхӯрӣ даъват кунед. Шумо хушбахттар хоҳед шуд ва ҳатто нахӯред, ки чӣ мехӯред.
   • Бо каси дигаре хӯрок хӯрдан низ як роҳи олиест, зеро онҳо метавонанд шуморо рӯҳбаланд кунанд ё маҷбур кунанд, ки хӯрокро ба итмом расонанд, агар ин ба шумо даркор бошад.
   • Агар хӯрокхӯрӣ бо оила ва дӯстон на ҳамеша имконпазир бошад, шумо метавонед ба клуби наҳории тиҷорӣ ё клуби иҷтимоӣ, ки шумо метавонед бо дигарон хӯрок хӯред, дохил шуданро баррасӣ кунед. дигарон ҳафтае якчанд маротиба.

6. 

   Табақи калонро истифода баред. Истифодаи табақи аз меъёр калонтар барои нигоҳ доштани хӯрок як нӯги психологист, ки мағзи сарро хурдтар мекунад. Ҳамин тавр, шумо аз лаҳзаи пур шудани хӯрок дар як табақчаи хурд фоидаи бештар ба даст меоред, ҳатто агар миқдори он комилан якхела бошад.
   • Истифодаи табақи рангоранг ва ба осонӣ нишон додани хӯрокҳои шумо низ метавонад ба анорексияи шумо таъсири мусбат расонад.

7. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Агар гум шудани иштиҳо рафъ нашавад, шумо бояд бо духтур муроҷиат намоед. Агар шумо фикр кунед, ки ин ба саломатии шумо таъсири манфӣ дорад, табиб метавонад як стимулятсияи ғизо, аз қабили megestrol ё ciproheptadine таъин кунад, ки метавонад ба зудӣ мувозинат кардани хоҳишҳои шумо кӯмак кунад. таблиғ

Усули 3 аз 3: Ҳангоми машқ зиёд кардани иштиҳо

1. 

   Истеъмоли руҳро зиёд кунед. Руҳ барои бадансозон як маъдании бениҳоят муҳим аст - он иммунитетро афзоиш медиҳад ва тестостерон ҳосил мекунад. Сатҳи пасти руҳ низ ба анорексия мусоидат мекунад, зеро барои истеҳсоли HCI, кислотаест, ки ҳозимаро дар меъда танзим мекунад, руҳ зарур аст. Аз ин рӯ, зиёд кардани миқдори истеъмоли руҳ низ ба афзоиши иштиҳо мусоидат мекунад.
   • Ба шурӯъкунандагон тавсия дода мешавад, ки дар як шабонарӯз 15 миллиграмм (барои мардон) ва 9 миллиграмм (барои занон) гиранд, гарчанде ки ин миқдор метавонад бо мурури замон афзоиш ёбад.
   • Шумо метавонед истеъмоли руҳро бо назардошти иловагӣ зиёд кунед, аммо заҳролудшавӣ аз дору масъалаест. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аз хӯрок ҳарчи бештар синк гиред.
   • Баъзе хӯрокҳои аз руҳ бой иборатанд аз: устухона, мурғ, рулаҳои гов, қабурғаи хук, гандуми гандум, кешью ва тухмиҳои каду.

2. 

   Консентратсияи HCl дар организмро нигоҳ доред. Тавре ки қайд кардем, HCI ҷавҳари муҳимест, ки ҳангоми зиёд кардани хоҳишҳо кӯмак мекунад. HCI ба ҳазми ғизо дар меъда кумак мекунад ва ба бадани шумо имкон медиҳад, ки ғизоҳои муҳимро аз худ кунанд. Сатҳи пасти HCI инчунин хоҳиши ба даст овардани сафедаи бештарро коҳиш медиҳад, на барои бодибилдерҳо.
   • Шумо метавонед HCI-ро ба таври табиӣ тавассути нӯшидани ҳар як стакан шарбати тару тозаи лимуи тару тоза афзоиш диҳед. Кислотаҳои табиӣ дар лимӯҳои тару тоза ба афзоиши ҳосил шудани HCI дар меъдаи шумо кӯмак мекунанд.
   • Бисёр намудҳои нӯшокиҳои бо сафеда бойгардондашуда мавҷуданд, аммо аксарашон дар шакли хока ҳастанд ва шумо метавонед онро дар шир, об ё афшура ҳал намоед, то ки истифода баред.
   • Шумо бояд онҳоро пеш аз ё баъд аз тамрин ва ё ҳангоми зарурат бо хӯрок гиред.

3. 

   Тезтар хӯрок бихӯред. Агар шумо хоҳед, ки ҳар вақте, ки шумо дар сари суфра нишастаед, бештар хӯрок истеъмол кунед, афзоиши суръати хӯрок метавонад ба шумо кӯмак кунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки аз лаҳзаи сар кардани хӯрокхӯрӣ тақрибан 20 дақиқа вақт лозим аст, то мағзи саратон нишон диҳад, ки шумо сер ҳастед. Бо тезтар хӯрок хӯрдан, шумо метавонед бадани худро фиреб диҳед, то аз меъёр зиёд хӯрок бихӯрад. Кӯшиш кунед, ки пораҳои калонтарро бихӯред ва аз боздоштани чӯбҳо канорагирӣ кунед, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми хӯрок хӯрдан ҳама чиз хуб аст.
   • Огоҳ бошед, ки шумо худро дар мағзи худ аз ҳад пур ҳис мекунед иҷро мекунанд интиқол ба қадри кофӣ хӯрдааст. Аммо, бо гузашти вақт, бадани шумо ба ин ҳиссиёт одат мекунад ва иштиҳоятонро меафзояд, хусусан вақте ки шумо шиддатнокии машқро зиёд мекунед.

4. 

   Тоникро гиред. Чунин шаклҳои витамини B фикр мекунанд, ки ба бодибилдерҳо бо афзоиши иштиҳо - аз ҷумла B12 ва кислотаи фолий кумак мекунанд. Шумо метавонед ин витаминҳоро дар шакли планшетҳо ё мустақиман бо роҳи тазриқ тибқи дастури духтур гиред. Миқдори тавсияшаванда 1cc./ як маротиба, ҳафтае ду маротиба аст.

5. 

   Ларзиши сафеда бинӯшед. Агар шумо дар хӯрдани миқдори зиёди хӯрок барои ташаккул додани мушакҳо душворӣ кашед, шумо метавонед истифодаи шаклҳои сафедаро баррасӣ кунед. Ларзишҳои сафеда иловаи муҳим мебошанд ва барои пур кардани миқдори зиёди сафедаҳо дар шакли осон барои нӯшидан кӯмак мерасонанд. Онҳо ҳангоми муфид омадани миқдори зиёди хӯрокҳои сафеда метавонанд вазнин ва сершумор шаванд. таблиғ

Маслиҳат

• Анорексия метавонад нишонаи депрессия бошад. Огоҳ бошед, ки кай маслиҳати мутахассисонро гиред. Аз худ бипурсед: Оё ман таваҷҷӯҳро ба ғизо ва инчунин чизи дигаре, ки одатан дӯсташ медорам, гум кардам?
• Анорексия метавонад аз стресс ба амал ояд. Ёфтани роҳҳои коҳиш додани стресс метавонад ба шумо барои барқарор кардани иштиҳо кӯмак кунад.
• Бигзор атри гуворо шуморо иҳота кунад. Лутфан аз як нонвойхона ё як ошхонаи хуб гузаред.
• Аз шириниҳои нисбатан солим ва калорияи баланд, ба мисли табақи бо яхмос тақсимшудаи банан ё буридаи пироги пекан истифода баред.
• Бисёре аз маҳсулоти барои пиронсолон тарҳрезишуда (масалан, маҳсулоти "Таъмин" -и маҳсулот, ки ларза дар бар мегиранд) ба афзоиши вазн тавассути бой шудани калорияҳо бо ғизои мутавозин кӯмак мекунанд ва шуморо сер намекунанд.
• Агар ҳама чизи дигар кор накунад, аз духтур / диетологатон илтимос кунед, ки Cal Shake-ро таъин кунад. Онҳо шабеҳи кокшири ширӣ ҳастанд, аммо тақрибан 600 килокалория бештар доранд ва онҳоро бо ҳар чизе, ки мехоҳед бихӯред (яхмос, шири тиллоӣ, кулфинай ва ғайра). Онҳо дар чор мазза гуногунанд: банан, кулфинай, шоколад ва наъно.
• Барои орзуҳои зуд резини наъно дар давоми 30 дақиқа хоидан лозим аст ва шумо таъсири онро мебинед.

Огоҳӣ

• Зуд ба даст овардани вазни зиёд метавонад ба саломатии шумо таъсири манфӣ расонад ва норасоии ғизои мувофиқ метавонад аломатҳои дарозро ба бор орад. Аз тарафи дигар, афзоиши суст ва устувори вазн барои саломатии шумо хеле беҳтар аст.
• Пеш аз оғози парҳези нав ҳамеша ҳамеша бо як мутахассиси соҳаи диетолог муроҷиат кунед.