Мундариҷа

• Қадамҳо
• Огоҳӣ

Гарчанде ки усули исботшудаи комилан беҳтар кардани биноӣ бидуни ниёз ба линзаҳои ислоҳӣ ё ҷарроҳӣ вуҷуд надорад, роҳҳои беҳтар сохтани саломатии чашм барои беҳтар кардани биниш вуҷуд доранд. Машқҳои ҳаррӯзаи чашм инчунин ба коҳиши хастагии чашм ва мустаҳкам шудани мушакҳои чашм мусоидат мекунанд. Хӯрокҳои солим ва манбаъҳои хуби витаминҳо ва минералҳо низ барои чашми шумо муфиданд. Бо тағир додани ин тарзи ҳаёт, чашм ва чашми шумо солим хоҳад монд!

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Омӯзиши чашм

1. 

   Машқ кунед, ки оҳиста милт-милт кунед ва сипас ҳаракат кунед, то шиддати чашмро коҳиш диҳед. Мижа задан имкон медиҳад, ки чашмони шумо зуд истироҳат кунанд ва намӣ кунанд, то онҳо хушк нашаванд. Ҳар 30 сонияро дар тӯли 2 дақиқа мижа занед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз кушода шудан чашмонатонро пурра пӯшонед. Пас аз мижа задан оҳиста, 2 дақиқаи дигар сарф кунед, то ҳар 4 сония чашмак занад. Ин машқро дар давоми рӯз якчанд маротиба такрор кунед, то чашмҳоятонро бештар мижа занед.
   • Вақте ки шумо диққати худро ба тамоми рӯз ба экрани телевизион ё телевизор равона мекунед, ин бениҳоят муфид аст, зеро чашмони шумо зуд хаста мешаванд.
   • Дар хотир доред, ки ҳангоми мижа задан чашмонатонро пурра пӯшонед, вагарна чашмони шумо хаста мешаванд.

2. 

   
   
   Барои тақвияти мушакҳои чашм ба расми 8 нигаред. Тасаввур кунед, ки рақами 8 ба таври уфуқӣ дар назди худ, тақрибан аз 1.8 м то 3 м аз чашм. Ҳангоми ҳаракат кардани чашмони худ тавре, ки дар расми 8 оварда шудааст, саратонро дар ҳолате нигоҳ доред, ки пеш аз ҳаракат ба самти муқобил 2 дақиқа дар як самт ҳаракат кунед. Барои беҳтар кардани чандирии чашм ин машқро дар як рӯз 2-3 маротиба такрор кунед.
   • Агар шумо дар тасаввур кардани рақами 8 душворӣ кашед, чашмони худро чаппа кунед. Чашмони худро кушоед ва чашмони худро бо самти соат тоб диҳед. Пас аз тақрибан 1-2 дақиқа, боз 2 дақиқаи дигар чашмони худро ба самти муқобил тоб диҳед.

3. 

   
   
   Барои баланд бардоштани диди худ диққати худро аз сарангушти худ ба чизе иваз намоед. Дастонатонро дар назди худ дароз кунед ва ангушти худро баланд кунед. Пеш аз он ки диққати худро ба чизе тақрибан аз 4,5 то 6 метр аз чашм гузаронед, барои истироҳат ба ангушти калони худ 5 сония диққат диҳед. Барои беҳтар кардани миопия ҳар 5 сонияро барои 2 дақиқа иваз кунед.
   • Дар беруни бино ё дар назди тиреза кор кунед, то ки шумо ба осонӣ ба чизе дар масофа диққат диҳед.
   • Ҳангоми диққат додан ба чизи дур, сарангушти худро дар пеши худ баланд кунед, то шумо тавонистани диққат ба осонӣ. Ҳангоми тамаркуз ба сарангушти даст, сарангушт дар назди ашёи дур хира мешавад.

4. 

   
   
   Барои машқ кардани тамаркуз, сарангушти худро ба сатҳи чашм дохил ё берун кунед. Дастатонро дар назди худ баланд кунед ва сарангушти худро баланд кунед. Дастонатонро ба рӯятон наздик нигоҳ доред, диққати худро ба дастонатон нигоҳ доред, то биниши шумо хира нашавад. Ҳангоме ки ангушти саратон аз рӯи худ тақрибан 8 см дур аст ё то дидани ду ангуштонатон бас кунед. Дастҳоятонро оҳиста дубора рост кунед, то он даме, ки сарангуштатон ба ҳолати ибтидоӣ баргардад. Ин машқро ҳадди аққал 10 дақиқа такрор кунед, то диққати шуморо беҳтар кунад.

   Маслиҳат: Барои он ки диққати шуморо осонтар кунад, дар сарангушти худ нуқтаеро интихоб кунед. Масалан, шумо метавонед ба нохунҳо ё доғҳо диққат диҳед.

5. 

   Барои истироҳат тақрибан 5 сония кафҳои худро ба чашмони худ гузоред. Ин усули кӯмак ба истироҳати чашмон ҳангоми хастагӣ мебошад. Барои гарм шудан кафҳои худро 5-10 сония молед, сипас дастҳоятонро ба чашмони пӯшида нарм кунед. Ҳангоми гузоштани дастҳоятон ба чашмонатон 1 дақиқа нафас кашед. Ҳар рӯз инро 2-3 маротиба кунед, то чашмони худро ором кунед.
   • Ба чашм фишор наоред, то ба онҳо осеб нарасонад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Танзими парҳез

1. 

   Барои илова кардани витамини А сабзавоти торики сабз хӯред. Сабзавоти сабз дорои витамини А ва лютеин - антиоксидантест, ки биноиро беҳтар мекунад. Барои беҳбуди саломатии чашм ба парҳези худ ҳафтае камаш 3-4 маротиба хӯрокҳое ба монанди каламфур, исфаноҷ, брокколи ва кабудӣ илова кунед. Аз табақи дӯстдоштаатон бо сабзавоти хом ё коркардшуда лаззат баред.
   • Витамини А инчунин ба коҳиш додани хатари катаракта ва degeneration macula кӯмак мекунад.

2. 

   Меваҳои ситрусӣ ва дигар манбаъҳои витамини Сро бихӯред. Витамини С ба кам кардани хатари пайдоиши катарак кӯмак мекунад ва инчунин гардиши хунро дар чашм беҳтар мекунад. Газакҳоро бо меваю сабзавот, аз қабили афлесун, грейпфрут, помидор ё себ ба парҳези худ дохил кунед. Ҳадаф гиред, ки ҳар рӯз барои вояи солим 75-90мг витамини С гиред.
   • Агар шумо барои хӯрдани кофӣ барои гирифтани витамини С душворӣ кашед, шумо метавонед иловае гиред. Бисёре аз иловаҳои витамини С дар дорухонаҳо ба таври васеъ дастрасанд.

3. 

   Барои ҷилавгирӣ аз хушкии чашм хӯрокҳои аз кислотаҳои чарб ва витамини D бойро бихӯред. Ослеҳои равғании Омега-3 ва витамини D ба мубориза бо degeneration macula кӯмак мекунанд, ки боиси аз даст додани биниш дар оянда мешаванд. Барои парҳези мутавозин ҳафтае 3-4 маротиба хӯрокҳо, аз қабили самак, моҳӣ, чормағз, тухми зағир ва тухми чиа дохил кунед.
   • Шумо инчунин метавонед аз дорухонаҳо иловаҳои кислотаи чарбии омега-3 харед.

4. 

   Барои кам кардани хатари катаракта хӯрокҳои аз антиоксидантҳо бойро интихоб кунед. Хӯрокҳо, аз қабили буттамева, шоколад, чойи сабз, себ ва шароби сурх ҳама антиоксидантҳо доранд, ки метавонанд degeneration macula ва дурахши чашмро пешгирӣ кунанд.Ғизоҳои аз антиоксидант бойро дар парҳези худ ҳадди аққал 2-3 маротиба дар як ҳафта барои солим нигоҳ доред.

5. 

   Барои иловаи солимии чашм иловаҳои лютеинӣ истеъмол кунед. Лютеин антиоксидантест, ки аз меваю сабзавоти гуногун сохта шудааст, ки ба муҳофизати чашм ва паст кардани таназзул мусоидат мекунад. Дар дорухонаи худ иловаи ҳаррӯзаи лютеинро харед, то онро ба парҳези худ илова кунед. Субҳ ё шом як стакан об илова кунед.
   • Пеш аз истеъмоли иловагӣ бо духтур муроҷиат намоед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба доруҳо ё ягон ҳолати тиббӣ вокуниши хатарноке надоред.

   Маслиҳат: Шумо инчунин метавонед лютеинро аз хӯрокҳо, ба монанди зардии тухм, ҷуворимакка, қаламфури булғор, кабачӣ, киви ва исфаноҷ гиред.

   таблиғ

Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. 

   Ҳангоми тамошои экрани телевизор ё компютер чашмони худро ором кунед. Нурҳои кабуди компютерҳо ва экрани телевизорҳо метавонанд боиси чашм ва хушк шудани чашм шаванд, вақте ки шумо муддати дарозро тамошо мекунед. Пас аз ҳар як соати кор дар назди компютери худ 10 дақиқа таваққуф кунед, то ки шумо вақтро аз экран дур кунед. Ҳангоми дар назди компютер нишастан фаромӯш накунед, ки зуд-зуд чашмак занед ва равшании экранро коҳиш диҳед, то ҳангоми кор чашмонатонро ба танг наоваред.
   • Баъзе компютерҳо режиме доранд, ки нури кабуди экранро коҳиш медиҳад, то ба шиддати чашм нарасад.
   • Шумо инчунин метавонед айнакҳо бо линзаҳои муҳофизатӣ харед, ки ба кам шудани миқдори нури кабуд дар чашмонатон мусоидат мекунанд.

   Маслиҳат: Ҳангоми нишастан дар назди компютер аз қоидаи 20/20/20 истифода баред. Ҳар 20 дақиқа танаффуси 20-сония кунед, то чизеро аз шумо 20 фут (тақрибан 6 метр) дуртар бинед. Ҳамин тавр, чашмҳоро аз нав танзим ва хаста кардан мумкин аст.

2. 

   Барои кам кардани шиддати чашм, ки офтоб ба амал меорад, айнаки офтобӣ пӯшед. Зарари офтоб метавонад боиси аз даст додани биноӣ гардад ва чашмҳо бо мурури замон суст шаванд. Ҳангоми баромадан ба офтоб айнаки офтобӣ пӯшед ва ҳангоми баромадан ҳамеша айнаки офтобӣ биёред, то дар ҳолатҳои зарурӣ истифода баред. Агар шумо хоҳед, ки сатҳи муҳофизатро баланд бардоред, шумо бояд айнаки офтобии муҳофизатиро интихоб кунед, ки ҳарду чашмро муҳофизат мекунанд.
   • Агар шумо айнаки офтобӣ надошта бошед, бояд кулоҳ ё нимпӯш дошта бошед, то чашмонатонро аз офтоб муҳофизат кунед.
   • Шумо метавонед айнаки офтобии дорои дараҷа ё линзаҳои ҷудошавандаро харидорӣ намоед, то дар ҳолати зарурӣ ба айнакҳои тасодуфии худ пайваст шавед.

3. 

   Нестанд тамокукашӣ барои пешгирии осеби чашм. Тамокукашӣ метавонад бисёр мушкилоти чашмро ба монанди дезератсияи макуа, катаракта ва осеби асаб ба вуҷуд орад. Агар шумо тамоку накашед, шумо инчунин бояд аз маҳсулоти марбут ба тамоку канорагирӣ кунед. Агар шумо одати тамокукашӣ дошта бошед, миқдори тамокуро дар давоми рӯз кам кунед ва онро тарк кунед.
   • Дар таркиби онҳо на танҳо кимиёвӣ ба чашми шумо зиён доранд, балки дуди дуд низ метавонад боиси хушкӣ ва хастагӣ гардад.

4. 

   Барои оромии чашмонатон хоби кофӣ гиред. Агар шумо шабона хоби сер накунед, чашмонатон дар давоми рӯз дард ё хушк мешаванд. Ҳар шаб ба 6-8 соат хоб равона шавед, то чашмони худро ором кунед ва ба барқароршавӣ вақт диҳед. Ҳадди аққал 30-60 дақиқа пеш аз хоб аз тамошои экран худдорӣ кунед, зеро ин метавонад хоби хуби шабро мушкил созад.
   • Агар шумо дар хоб душворӣ кашед, кӯшиш кунед, ки ямоқи чашм ё сояро бо истифодаи сиёҳкунӣ истифода баред, то хонаи хобро то ҳадди имкон ториктар кунед.

5. 

   Имтиҳони солонаи чашмро барои санҷиши солимии чашм таъин кунед. Санҷиши чашм барои солимии чашмҳо ва пешгирии ҳолатҳои фаврӣ хеле муҳим аст. Барои санҷиши биниш ва чашмони худ соле на камтар аз як маротиба имтиҳони чашм таъин кунед. Ҳангоми имтиҳон ба натиҷаҳои дақиқи санҷиши чашм ба ҳамаи саволҳо содиқона ҷавоб диҳед.
   • Ғайр аз он, шумо бояд аз духтуратон дар бораи усулҳо ё машқҳо барои солимии чашм пурсед, зеро онҳо дорои таҷриба мебошанд.
   таблиғ

Огоҳӣ

• Ягон роҳи исботшудаи воқеан беҳтар кардани биноӣ бидуни истифодаи линзаҳои ислоҳӣ вуҷуд надорад, аммо омӯзиши чашм ва тағир додани тарзи ҳаёт метавонад дар дарозмуддат солим нигоҳ доштани чашмҳоро кӯмак кунад.
• Агар шумо мушкилиҳои чашм дошта бошед ё биниши шумо бад шавад, ба мутахассиси чашм муроҷиат кунед, то онро тафтиш кунанд.