Мундариҷа

• Маслиҳат

• Ангушти ишорати худро бевосита дар болои ҳар як чашм гузоред.
• Ҳангоми кӯшиш кардани абрӯвони худ ангушти ишоратии худро ба поён тела диҳед.
• Барои тоб додани мушакҳои қулла 10 маротиба такрор кунед.

Дастатонро ба пешонии худ тела диҳед. Ин машқи оддӣ аз кафҳо барои эҷоди муқовимат ҳангоми баланд кардани абру истифода мекунад. Ин амалия ба ҳамвор кардани доғҳои пешонӣ кӯмак мекунад.

• Ҳар як кафро ба ду тарафи пешонӣ, кафҳо дар зери кафҳо аз болои абрҳо ҷойгир кунед. Дар кафи даст бояд пӯсти поёнро дар ҷояш нигоҳ дорад.
• Абрӯвони худро мисли он ки ҳайрон шудед, боло кунед, пас гӯё ба ғазаб омадаед, онҳоро поин кунед.
• 10 маротиба бардоред ва фароред, пас бардоред ва 30 сония нигоҳ доред. 30 сонияро поин нигоҳ доред ва пас 10 маротиба бардоштан ва фароварданро такрор кунед.

Бардоштани абрӯ. Танҳо ангуштҳо ва абрӯвони худро истифода баред ва шумо метавонед мушакҳои пешониатонро машқ диҳед. Бо фишори андаке шумо метавонед ба машқи муқовимати кофӣ эҷод кунед.

• Барои сохтани рамзи сулҳ ду ангуштро истифода баред, пас нохунҳои худро ба ҳар як абр пахш кунед.
• Пӯстро бо ангуштони худ ба нармӣ ба поён тела диҳед, сипас абрӯвони худро ба боло ва поён тела диҳед.
• Ҳаракати боло ва поёнии қаҳро 10 маротиба такрор кунед.
• 3 маротиба машқ кунед, ҳар дафъа 10 зарба, каме истироҳат кунед ва сипас 3 маротиба идома диҳед, ҳар кадоме 10 зарба.

Пилкҳои чашмро дароз кунед. Пилкҳо мушакҳое мебошанд, ки омӯхтанашон осон аст ва ба муқовимати зиёд ниёз надоранд. Истифодаи ангуштони шумо метавонад ба дароз кардани онҳо, рафъи узвҳо ва мушакҳои қавитари пилк кӯмак кунад.

• Нишинед, чашмони худро пӯшед.
• Пилкҳои чашмро кушоед, бо ду ангушти ишоратӣ абрӯвони худро баланд кунед. Ҳангоми боло бардоштан кӯшиш кунед, ки чашмони худро пӯшед, то қадри имкон дароз кардани пилкони худро дароз кунед
• 10 сония нигоҳ доред, истироҳат кунед ва 10 маротиба такрор кунед.

Чашмак. Корро дар тангии чашм идома диҳед, бо истифода аз каме муқовимати даҳон. Азбаски ин машқ бисёр мушакҳои гуногунро истифода мебарад, он метавонад ба дароз кардани тамоми рӯй на танҳо чашм мусоидат кунад.

• Лабони худро поин занед, то мушакҳои рӯйатон дароз кашанд, пас лабҳоятонро ба паҳлӯ дароред.
• Як чашмро як сония пӯшед, лабҳоро як тараф нигоҳ дошта, 10 маротиба такрор кунед. Пас чашми дигарро тамрин кунед.
• 3 маротиба машқ кунед, ҳар дафъа барои ҳар як чашм 10 зарба, каме танаффус кунед ва баъд 3 маротиба идома диҳед, 10 маротиба ҳар дафъа.

Ҳангоми нигоҳ доштани ҳаракат чашмонатонро дароз кунед. Ин барои ташаккули намуди тозаи мушакҳо дар атрофи пилкҳо кӯмак мекунад. Ангуштҳоеро истифода баред, ки барои чашмони кушода ва пӯшида муқовимати каме эҷод мекунанд.

• Барои кашидани C дар атрофи чашм C ва ангушти ишорати худро истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ангушти ишоратиатон дар мӯи худ аст ва сарангушти шумо ба рухсораи шумо фишор оварда шудааст.
• Чашмони худро пӯшед ва пилкони худро оҳиста ба ҳам занед. Чашм накушода шиддатро раҳо кунед
• 25 маротиба чашмак задан ва воз кардани пилкҳои чашмро такрор кунед.

таблиғ

Қисми 2 аз 3: Машқҳо барои мушакҳои даҳон

1. 

   
   
   Ламс кунед хандидан. Яке аз роҳҳои осонтарини дароз кардани мушакҳои даҳон ин машқ кардани табассум аст. Бо ин машқ, шумо даҳони худро оҳиста ба шакли ханда меандозед ва ҷойҳои гуногуни даҳонро нигоҳ медоред. Машқҳо ба шумо назорати бештар аз рӯи худ ва қобилияти табассумро фароҳам меоранд.
   • Хандиданро бо кушодани гӯшаҳои даҳонатон ба паҳлӯ оғоз кунед, лабҳо ҳанӯз пӯшидаанд.
   • Пас даҳонатонро боло кунед, то дандонҳои болоро ошкор кунед.
   • То ҳадди имкон табассум кунед, то дандонҳоятон берун ояд.
   • Пас аз расидан ба ин нуқта, тадриҷан мушакҳои даҳони худро ором кунед ва табассумро ба ҳолати аввал баргардонед.
   • Ҳангоми табассум дар марҳилаҳои гуногун таваққуф кунед ва ин мавқеъро 10 сония нигоҳ доред.

2. 

   Ба табассуми худ фишор оред. Ба ин монанд ба машқи охирин, дар ин машқ зинаҳои гуногуни табассум барои омӯзонидани мушакҳои рӯй истифода мешавад. Дар ин ҷо шумо бо истифода аз ангуштони худ муқовимати иловагӣ эҷод мекунед, то мушакҳои атрофи даҳон бештар ҳаракат кунанд.
   • Ба қадри имкон васеъ табассум кунед ва бо пахш кардани кунҷи даҳонатон бо ангуштони худ даҳонро дар ҷои худ нигоҳ доред.
   • Лабҳо каме пӯшида, сипас пурра пӯшида мешаванд ва бо ангуштҳо ба ҳаракат муқовимат мекунанд.
   • Дар ҳар як мавқеъ 10 сония нигоҳ доред.

3. 

   Бо бардоштани мушоҳада машқ кунед. Ин машқ мушакҳои атрофи лаби болоиро пешгирӣ мекунад, то ки афтидан ва нигоҳ доштани контури лаби чуқурро нигоҳ доштан. Иҷрои дурусти он ба шумо табассуми равшантар мебахшад ва дандонҳои болоии бештарро ошкор месозад.
   • Даҳони худро мулоим кушо ва бинии худро васеъ кунед. Биниатонро то ҳадди имкон баланд кунед, пас лаби болоии худро то ҳадди имкон оҳиста кашед ва онро 10 сония нигоҳ доред.
   • Даҳони худро каме кушода гузоред ва ангушти худро зери чашм, ба устухони рухсораи худ гузоред. Лабони болоии худро оҳиста печонед, дар ҳоле ки ангуштонатонро ба рӯи худ пахш кунед. 10 сония нигоҳ доред, пас оҳиста ба ҳолати аввал баргардед.

4. 

   Омӯзиши лаб. Ин як машқи оддӣ барои афзоиши гардиши хун дар лаб аст. Он ба лабҳо ранги ҷавонтар ва табиӣ медиҳад.
   • Даҳони худро мулоим кушоед, боварӣ ҳосил кунед, ки лабонатон ором аст.
   • Лаби поёнро то он даме, ки ба лаби боло бирасад, тела диҳед.
   • Ҳарду лабро ба даҳон оваред. Ба лабони худ фишор диҳед, пас истироҳат кунед.

5. 

   Бо таҳкими ҷоғи поён машқ кунед. Ин машқ барои ҷоғи поёнии шумо кор мекунад, ки ҳангоми табассум, сӯҳбат ва хоидан, инчунин ҳама гуна фаъолияти дигари даҳон як ҷузъи муҳим аст. Ин машқ ба пешгирии тақсимшавии манаҳҳо ва инчунин пешгирии узвҳо бинобар пиршавӣ дар қисми поёнии рӯй мусоидат мекунад.
   • Даҳони худро каме пӯшед, алахусус дандон ва лабони худро.
   • Дандонҳоро бидуни кушодани лабҳо ба таври максималӣ ҷудо кунед.
   • Ҷаҳони поёни худро оҳиста ба пеш тела диҳед, то ҳадди имкон, лаби поёнатонро кашед ва 5 сония нигоҳ доред.
   • Ҷаҳон, лабҳо ва дандонҳои худро оҳиста ба ҳолати аввала баргардонед.

6. 

   О-I -ро хондааст. Ташаккули кушод бо баъзе оҳангҳои асосӣ метавонад ба машқҳои лабҳо, инчунин мушакҳои байни лаб ва бинии болоӣ кӯмак кунад. Ин машқи оддӣ танҳо ҳангоми тавлиди садо баъзе ҳаракатҳои пурқувваткунандаи рӯйро талаб мекунад.
   • Даҳони худро кушоед ва лабҳоятонро пӯшед, то дандонҳоятон ҷудо шаванд ва ба онҳо дучор наоянд.
   • Бо ҳаракати пурзӯршудаи даҳон "Оҳ" гӯед, то лабҳоятонро ба ҳам оред.
   • Ба садои "Ман" гузаред ва лабҳоятонро бо ҳаракати пурзӯр карда дароз кунед, то садои дурусти "Ман" -ро эҷод кунед. Шумо метавонед садои "Ман" -ро бо садои "А" иваз кунед, то машқро каме тағир диҳед.
   • 10 ҳаракатро бо навбат бо навбат дар байни "Чатр" ва "Ман" иҷро кунед, пас 3 маротиба такрор кунед, ҳар дафъа 10 ҳаракат.

7. 

   Даридани ангушти калон. Фишорҳои табииро аз макидан барои оҳанги лабонатон истифода баред. Бо кашидани ангушти худ дар як вақт, шумо ба машқ муқовимати бештар илова мекунед.
   • Ангуштатонро ба даҳонатон андозед ва сахт бикашед.
   • Ҳангоми макидан, оҳиста ангушти худро аз даҳони худ дур кунед.
   • 10 маротиба такрор кунед.

8. 

   Ҳангоми табассум ба рухсора пахш кунед. Ин машқ мушакҳои рухсорро тақвият медиҳад. Дар хотир доред, ки ҳангоми иҷрои ин машқ саратонро ба қафо хам кунед.
   • Се ангушти миёнаро бо рухсораҳои худ пахш кунед.
   • Ҳангоми пахш кардан шумо бояд баланд хандед, то ангуштони худро нусхабардорӣ кунед.

9. 

   Чеҳраҳо боло. Ин машқ ба узвҳои ҳамвор ҳангоми табассум ва чуқуриҳои хурд дар зери чашм кӯмак мекунад. Шумо бояд дасти худро барои кашидани мушакҳо ва пӯсти рӯятон истифода баред.
   • Палмҳои худро ба муқобили рухсораатон сахт гузоред.
   • Гӯшаҳои даҳонро ба маъбад кашед, то он даме, ки дандонҳо ва милки болоӣ ошкор шаванд.
   • 30 сония нигоҳ доред, пас раҳо кунед, 3 маротиба такрор кунед.

10. 

    Лабонатонро ғунҷонед. Ин машқ ба танзими мушакҳои лаб кӯмак мекунад. Боз бо дастонатон барои фишурдан дар атрофи даҳон ва бинии худ истифода баред.
    • Ҳангоми табассум кафи дастро ба рӯйи худ бо канори берунии дастатон аз болои хатти узвҳо ва канори дастатонро дар зери хатти ҷоғ ҷойгир кунед. Тамоми хурморо ба рӯи худ ҷойгир кунед.
    • Барои истифода бурдани мушакҳои лабҳо (на дастҳо), лабҳоро ба ҳам тела диҳед ва 20 сония нигоҳ доред. Пас кафҳои худро ба сӯи бинии худ тела диҳед ва 10 сония нигоҳ доред.
    • Машқро 3 маротиба такрор кунед.
    таблиғ

Қисми 3 аз 3: Нигоҳубини рӯ

1. 

   Механдед хеле. Дар баробари машқҳои мушаххас, табассуми мунтазам метавонад мушакҳои солимро нигоҳ дорад, дар ҳоле ки чеҳра низ нисбат ба иҷрои машқҳо табиӣ ба назар мерасад. Ғайр аз ин, хандидани зиёд инчунин намуди орому боэътимодро ба вуҷуд меорад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамарӯза стрессро сабук кунед.

2. 

   Рӯи худро тоза нигоҳ доред. Барои тоза кардани ифлосӣ ва тоза нигоҳ доштани пӯст рӯятонро мунтазам пок кунед. Инчунин, ҳангоми шустани рӯй аз маҳсулоти иловагии нигоҳубини пӯст, аз қабили тозакунандаҳо, намӣ ва ретиноидҳо истифода баред. Истифодаи маҳсулоти нигоҳубини пӯст бояд бо соддагӣ анҷом дода шавад, зеро аз ҳад зиёд маҳсулот метавонад боиси фарқияти компонентҳо гардад.

3. 

   Рӯи худро аз офтоб муҳофизат кунед. Офтоб метавонад ба осонӣ ба пӯстатон осеб расонад, агар шумо эҳтиёткор набошед ва ба калонсол шудани чеҳраи худ мусоидат кунед. Дар вақти сояҳои офтобӣ (аз соати 10 то 14) ба кӯча баромаданро пешгирӣ кунед, баданро бо либос пӯшонед ва креми офтобӣ молед. таблиғ

Маслиҳат

• Пеш аз иҷрои машқҳои мушоҳада дастҳои худро бишӯед. Ласидан ба рӯй метавонад ба равған ё хок оварда расонад ва ба доғҳо оварда расонад.
• Шумо метавонед ин машқҳоро дар ҳолати нишаста ё истода иҷро кунед, то даме ки худро бароҳат ҳис кунед. Шумо бояд ҳадди аққал барои бори аввал дар назди оина машқ кунед, то бубинед, ки чӣ кор карда истодаед.
• Ин машқҳоро ҳар рӯз пеш аз хоб иҷро кунед. Ба шумо лозим нест, ки ҳама чизҳои дар боло овардашударо иҷро кунед, танҳо як ё ду.