Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Паст будани эътибори худ метавонад зиндагиро мушкил созад. Вақте ки худро пасттар ҳис мекунед, дар муошират ва муомила бо дигарон мушкилоти бештар пайдо хоҳед кард. Хушбахтона, роҳҳои зиёде мавҷуданд, ки дигарон метавонанд шуморо дӯст доранд, ҳатто агар шумо ба худ эътимод надошта бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Қудрати худро мустаҳкам кунед

1. 

   Рӯйхати дастовардҳоро номбар кунед. Вақте ки худписандии шумо паст аст, шумо аксар вақт дастовардҳои худро фаромӯш мекунед. Коғазро омода кунед ва таймерро барои 20 дақиқа таъин кунед. Тамоми дастовардҳои хурду калонро нависед.
   • Масалан, супоридани имтиҳон, ба итмом расонидани як лоиҳаи таълимӣ, ҳамчун як донишҷӯи аъло шинохта шудан ё дар гурӯҳ доштани рақами 1 ҳама дастовардҳои арзишманд мебошанд.
   • Шумо инро ҳар вақте, ки нисбати худ бад ҳис мекунед, карда метавонед.

2. 

   
   
   Андешаҳои манфиро бо андешаҳои мусбӣ иваз кунед. Ҳар қадар чизҳои манфиро дар бораи худ бишнавед, ҳамон қадар бештар ба онҳо бовар хоҳед кард. Ин фикрҳо аксар вақт хато мебошанд. Рӯйхати ҳамаи фикрҳои манфии дар бораи худ доштаатонро тартиб диҳед ва барои рад кардани ҳама гуна фикрҳои манфӣ изҳори мусбат кунед.
   • Агар шумо фикр кунед, ки "Ман ноком ҳастам", шумо бояд онро бо "Ман дар бисёр соҳаҳо муваффақ ҳастам" иваз кунед. Агар шумо нависед, ки "Ҳеҷ кас ба ман ғамхорӣ намекунад", онро бо калимаи "Ҳоло ҳам бисёриҳо дар бораи ман парво мекунанд."
   • Тасдиқи мусбатро бо овози баланд хонед. Рӯйхатро дар сари болини худ нигоҳ доред. Шояд ба шумо рӯйхати ҳаррӯзаро хонед.

3. 

   
   
   Худро бо дигарон муқоиса карданро бас кунед. Ба дигарон нигоҳ кардан осон аст ва худро мисли онҳо муҳим нест, ҷолиб ва муваффақ ҳис мекунанд. Аммо, шумо наметавонед бидонед, ки зиндагии хусусии каси дигар чӣ гуна аст ва ё онҳо бояд ба ин табдил ёбанд. Ягона шахсе, ки шумо барои он мубориза мебаред, ин худатон аст.
   • Тарафҳои қавӣ ва сусти худро номбар кунед. Заифиҳо чизҳое мебошанд, ки шумо кӯшиш мекунед, ки онҳоро беҳтар созед. Масалан, яке аз нуқсонҳои он метавонад он бошад, ки шумо аксар вақт дер мекунед. Он гоҳ шумо метавонед онро бо истифодаи дақиқӣ бартараф кунед.
   • Вақте ки шумо ба худ диққат медиҳед, шумо вақт надоред, ки ба дигарон диққат диҳед.

4. 

   
   
   Ҳадафҳои махсуси воқеӣ. Сатҳи мақсаднок бояд ҳамон қадар паст ва дар доираи дастрасии шумо бошад. Интизориҳои баландро ба миён наоред, ки метавонанд боиси нокомӣ шаванд. Ноил шудан ба ҳадафи худ равандро талаб мекунад ва баъзан шумо ноумед хоҳед шуд ё ҳадафи худро зудтар ба нақша гирифтаед. Танҳо кӯшиш кунед ва ҳеҷ гоҳ таслим нашавед.
   • Агар шумо ҳеҷ гоҳ ба толори варзишӣ нарафта бошед ва ҳадафи шумо марафон дар тӯли як моҳ аст, шумо бешубҳа ноком мешавед. Ба ҷои ин, як ҳадафи воқеӣтаре қарор диҳед, ки дар тӯли се моҳ 5 километрро тай кунед ва ба ҷадвали муттасили давидан риоя кунед.
   • Усули SMART-ро ҳамчун асос барои гузоштани ҳадафҳои воқеӣ барои худ истифода баред.

5. 

   Дар бораи саломатии ҷисмонии худ ғамхорӣ кунед. Варзиш, хоби кофӣ ва хӯрдани солим метавонад ба шумо беҳтар ҳис кунад. Варзиш ба тавлиди эндорфинҳои кайфиятбахш мусоидат мекунад. Агар шумо хоби сер накунед, шумо метавонед фикрҳои манфиро бадтар кунед. Ғизои мутавозин, ки аз меваю сабзавот бой аст, инчунин кайфиятро беҳтар мекунад.
   • Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед.
   • Дар ниҳояти кор ба мо ҳар шаб аз 7 то 9 соат хоб лозим аст. Агар шумо наврас бошед, ба шумо ҳар шаб аз 8 то 10 соат бештар хоб рафтан лозим аст.

6. 

   Машғулиятҳои ба шумо маъқулро иҷро кунед. Ҳар рӯз ҳадди аққал як намуди дӯстдоштаи худро иҷро кунед. Шумо метавонед сайр кунед, телевизор тамошо кунед, маҷаллаҳо хонед, мусиқӣ гӯш кунед ё бо дӯстонатон мулоқот кунед. Вақте ки шумо бо дигарон вақт мегузаронед, шумо бояд бо шахсоне муносибат кунед, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба худ назари беҳтар дошта бошед.
   • Шумо инчунин метавонед ба дигарон чизҳои хубе кунед (масалан, додани кортҳо, табассум, ихтиёрӣ). Вақте ки шумо барои дигарон корҳои нек мекунед, шумо нисбати худ мусбат ҳис мекунед.
   • Иштирок дар як машғулияти дӯстдошта роҳи ғамхорӣ дар бораи худ аст.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Мағруриро зиёд кунед

1. 

   Боадаб бошед. Агар одамон аз шумо розӣ бошанд, бароҳат бошанд ва эҳтимолан худашон бошанд, онҳо вақти зиёдро бо шумо мулоқот мекунанд. Ҳангоми муошират бо дигарон шумо бояд муносибати мусбӣ дошта бошед. Дигаронро бадном накунед, инчунин ғайбат, шикоят ва мушкилоти худро такрор накунед.
   • Фаъол будан маънои онро надорад, ки шумо мушкилотро нодида мегиред. Ба ҷои ин, шумо ба ҷиҳати мусбии ҳар як вазъ нигаред.
   • Ҳатто агар он рӯзи бадро аз сар гузаронида бошад ҳам, дар бораи чизҳои хуби рухдода фикр кунед. Агар касе бипурсад, шумо метавонед посух диҳед, ки "Имрӯз чандон хуб нест, аммо ман мақолаи хандоварро хондам. Мехоҳед онро бишнавед?" Имрӯз шояд хуб пеш наравад, аммо шумо метавонед ҳам дар бораи чизи хубе сӯҳбат кунед.
   • Ҳамеша атрофиёнро ситоиш ва рӯҳбаланд кунед.

2. 

   Шунавандаи хуб шавед. Вақте ки шумо дар бораи суханони онҳо ғамхорӣ мекунед, одамон бо шумо будан аз онҳо лаззат мебаранд. Вақте ки касе гап мезанад, халал нарасонед ё фикр кунед, ки баъд чӣ бояд гуфт. Ба шахси дигар диққат диҳед ва ба чашмони онҳо нигаред.
   • Вақте ки касе сӯҳбат мекунад, диққататонро ба он сабаб, ки онҳо мехоҳанд, ки шумо бо онҳо сӯҳбат кунед ва хабареро, ки онҳо мерасонанд, равона кунед.
   • Ба шахси дигар имконият диҳед, то фикрашро баён кунад. Ишора кунед, "ҳа" ё "ман мефаҳмам" бигӯед, то ба онҳо хабар диҳед, ки шумо воқеан суханони онҳоро гӯш мекунед.
   • Агар касе дар бораи мавзӯи берун аз дониши шумо сӯҳбат кунад, саволҳо диҳед, то сӯҳбатро афзоиш диҳед ва ба шумо бештар дарк кардани мундариҷа кӯмак расонед. Шумо инчунин метавонед бигӯед, ки "Охир ин ҷолиб аст. Дар куҷо шумо инро шунидед?"
   • Пурсидани саволҳо ва сӯҳбатҳо дар бораи шахси дигар метавонад муфид бошад, агар шумо имрӯз боварӣ надоред ва намехоҳед дар бораи худ ҳарф занед.

3. 

   Доштани ҳисси юмор. Ҳама шахсони дорои ҳаҷверо дӯст медоранд, ки дигаронро механдонанд ва онро ҷиддӣ намегиранд. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳамеша рафта ба дигарон шӯхӣ кунед.
   • Ба ҷои ноумед шудан, ҳазлу шӯхиро дар паси корҳои ҳаррӯзаи худ ёбед. Масалан, агар шумо аз зинапоя афтед, шӯхӣ кунед, ки шумо каме беҷо ҳастед ё фарш ба ҷои он ки худро аз хиҷолат нороҳат ҳис кунад, ҳаракат мекунад.
   • Тамошои филмҳо ва намоишҳои мазҳакавӣ, бо одамони хушбахт муошират кунед ё китобҳои хандовар хонед, то ҳисси ҳаҷвии худро беҳтар созед.

4. 

   Худат бош. Табиати худро тағир надиҳед, то ба одамон маъқул шаванд. Шумо ягона шахс дар ҷаҳон ҳастед. Тағир додани худ метавонад ба шахсе, ки шумо ҳастед, фишор орад ва ба ӯ нохуш ояд. Шумо бояд нафси аслии худро нишон диҳед.
   • Дигарон метавонанд фаҳманд, ки оё шумо ростқавл ҳастед ва шояд аз ин нороҳат бошед.
   • Чизе, ки шуморо махсус месозад (масалан, ҳисси ҳаҷвии шумо, услуби хоси шумо, хандаи беназири шумо ва ғ.) Аксар вақт чизҳое мебошанд, ки дигаронро ба сӯи шумо мекашанд.

5. 

   На бештар ба маъруфият. Вақте ки шумо мехоҳед машҳур шавед, шумо комилан дар он иштирок мекунед. Он гоҳ шумо корҳоеро оғоз мекунед, ки дигаронро хушбахт ва мутаассир кунанд. Ин метавонад дар аввал кор кунад, аммо дар дарозмуддат он кор нахоҳад кард.
   • Стратегияҳоеро истифода баред, ки барои шумо мувофиқанд.
   • Агар эътибори худ ба он вобаста бошад, ки дигарон ба шумо чӣ гуна муносибат мекунанд, шумо худро танҳо ҳис мекунед ва нисбат ба худ бадтар мешавед.
   таблиғ

Усули 3 аз 3: Як шахси ҷамъият шавед

1. 

   
   
   Бифаҳмед, ки чӣ гуна сӯҳбатро оғоз кардан лозим аст. Машхурон метавонанд ба осонӣ бо одамони гуногун сӯҳбат кунанд. Ин метавонад метарсонад ё рӯҳафтода мекунад. Табассум кунед, бо чашм тамос гиред ва сӯҳбатеро оғоз кунед, ки ба вазъият мувофиқ бошад.
   • Шумо метавонед таърифҳоро пешниҳод кунед. Суханро ба кор баред, ки "____ ба шумо маъқул аст, шумо онро аз куҷо харидед?"
   • Шумо метавонед худро муаррифӣ кунед, "Салом, номи ман ___ аст."
   • Агар шумо дар осорхона ё намоишгоҳе бошед, "Ин расм хеле зебо аст. Шумо медонед, ки муаллиф кист?" ё "" Ман ин навъи корҳоро дӯст медорам. Оё шумо медонед, ки дар он ҷо чунин жанр намоиш дода мешавад? "
   • Омода кардани саволҳо барои оғози сӯҳбат шуморо нисбати шиносоӣ бо одамони нав камтар асабонӣ мекунад.

2. 

   
   
   Ҳангоми сӯҳбат бо дигарон тамос бо чашм барқарор кунед. Нигоҳубини чашм таҷрибаро мегирад ва агар шумо худбузург надошта бошед, душвор буда метавонад. Аз 5 сония оғоз кунед ва сипас тадриҷан вақтро зиёд кунед. Барои қатъ кардани тамос бо чашм, шумо метавонед ба дигар қисматҳои рӯй нигаред (ҳеҷ гоҳ зери манаҳ ва болои китф), сипас ба чашмони шахси дигар нигоҳ карданро давом диҳед.
   • Тамос бо чашм нигоҳ доред, то нишон диҳед, ки шумо нисбати онҳо ғамхорӣ мекунед ва байни шумо ва шахси дигар робитаҳо доред.
   • Вақте ки шумо ба ҷои гуфтугӯ гӯш медиҳед, бо чашми бештар тамос гиред.

3. 

   
   
   Ба ҳама табассум кунед. Вақте ки шумо онҳоро мебинед, бо чашмони худ тамос гиред ва табассум кунед. Ин шуморо ҷолибтар мекунад ва дигарон худро роҳат ҳис мекунанд. Ханда ҳатто метавонад табъи шуморо беҳтар кунад. Шумо мефаҳмед, ки вақте ба дигарон табассум мекунед, онҳо табассуми шуморо бармегардонанд, зеро табассум гузаранда аст.
   • Табассуми самимона шахси муқобилро ба худ ҷалб мекунад ва ба шумо барои пайдо кардани дӯстони нав кӯмак мекунад.
   • Табассум ба дигарон ишора мекунад, ки шумо шахси хушахлоқ ва мусбат ҳастед; Ин навъи одамест, ки ҳама мехоҳанд бо ӯ ҳамкорӣ кунанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дар хотир доред, ки сохтани худбоварӣ як раванд аст. Ягона роҳи беҳтар кардани эътимоди шумо амал кардан аст; Аз тағиротҳои хурди мусбат оғоз намоед, ки дар онҳо худро бароҳат ҳис мекунед ва ба такмили худ ва ҳаёти худ диққат диҳед.
• Эътибори баланд ҳаётро осон мекунад.
• Журнали шахсияти шахсиро нигоҳ доред ва ҳамеша худро гӯш кунед.
• Нагузоред, аз одамоне, ки мехоҳанд шуморо ба зер кашанд, шуморо ба ташвиш андозанд ва эътимоди худро ба худ паст кунанд.