Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Шумо солим будан мехоҳед? Инро тавассути тағироти зина ба зина ба даст овардан мумкин аст. Маслиҳатҳои дар ин мақола овардашуда эҳтимолан ба шумо фоидаҳои зиёде медиҳанд, агар шумо онҳоро риоя кунед: хавфи саратон ва бисёр бемориҳои дигарро коҳиш диҳед, ҷисми мустаҳкам дошта бошед, қобилияти умри дарозтар ва хушбахтӣ дошта бошед. хушбахттар. Тандурустӣ омили муҳимтарини ҳаёт аст, пас шумо чӣ интизоред? Барои оғози сафар ба шахси солим новобаста аз синну сол, вазн ва вазъи тиббии шумо қадамҳои зеринро иҷро кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тандурустӣ

1. 

   Хоб хоби сер Барои шахси солим будан, ба шумо хоби мунтазами кофӣ лозим аст, яъне хоби шабона барои калонсолон 7-9 соат, наврасон 8-10 соат ва кӯдакон 9-11 соат. Ин шуморо ҳушёр ва чолок нигоҳ медорад, бинобар ин ба шумо нӯшидани кофеин ё нӯшокиҳои энергетикии қандашон баланд лозим нест. Хоб инчунин вақте рух медиҳад, ки тақрибан тамоми бадан ва ақл барқарор ва детокссия мешаванд. Агар шумо кӯдакед ва бояд субҳи барвақт ба мактаб равед, фаромӯш накунед, ки дар рӯзҳои мактаб барвақт хоб рафтан лозим аст.
   • Аммо, аз ҳад зиёд хоб накунед. Хоби аз ҳад зиёд ба қадри кофӣ хуфтан бад аст. Агар шумо як шаб хоби кофӣ нагиред, шаби дигар шумо метавонед барои ҷуброни он дарозтар хоб кунед, аммо дар маҷмӯъ шумо бояд кӯшиш кунед, ки вақти ба синну соли шумо мувофиқро нигоҳ доред.

2. 

   
   
   Ғизои мутавозин, солим ва солимро қабул кунед, ки тамоми ғизоҳои барои организм зарурро дар бар гирад. Ғизои дуруст бояд аз карбогидратҳо, сафедаҳо, меваҳо, сабзавот ва чарбҳо дар таносуби мутавозин иборат бошад. Дар мавриди карбогидратҳо, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ғалладонагиҳо бихӯред. Гӯштҳои лоғар, моҳӣ, тухм ва чормағз яке аз беҳтарин манбаъҳои сафеда мебошанд. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 5-9 пора мева ва сабзавот бихӯред. Миқдори муайяни чарбҳо низ лозим аст, то ки ба таври муназзам ба бадан кӯмак кунанд; Равғани моҳӣ, равғани зайтун ва равғани кокос баъзе аз чарбҳои махсусан судманд мебошанд.

3. 

   
   
   Об нӯшед. Ин омили муҳимест, ки ба шумо тамоми рӯз солим нигоҳ доштан аст. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 8 стакан об 8-унция нӯшед. Об ба шумо барқгирӣ ва фаъол буданатон кӯмак мерасонад. Шумо метавонед акне, дарди сар пайдо кунед ва ҳатто агар шумо ба қадри кофӣ моеъ нӯшед, беобӣ кунед.Ин қадамро гузоред, ва шумо солим хоҳед буд.

4. 

   Ба духтури чашм муроҷиат кунед (духтури чашм). Дар ҳолати зарурӣ айнак пӯшед. Агар ба шумо айнак пӯшидан маъқул набошад, шумо метавонед линзаҳои тамос ё ҷарроҳиро барои барқарор кардани биниши худ санҷед. Дар бораи қатраҳои чашм, ки шумо метавонед истифода баред, ба духтур муроҷиат кунед. Барои пешгирӣ аз осеби чашм айнаки офтобӣ пӯшед.

5. 

   
   
   Ташхиси даврии саломатӣ. Ваксина кунед ва аксҳои пурқувватро фаромӯш накунед. Доруеро, ки духтур таъин кардааст, истеъмол кунед. Аз ташхиси аллергия гузаред. Озмоишҳои хун барои муайян кардани чунин омилҳо, ба монанди сатҳи холестерин. Санҷед, ки ягон мушкилоти тиббӣ доред ё не, табобат гиред. таблиғ

Қисми 2 аз 3: Нигоҳ доштани шакли

1. 

   Ҳар рӯз каме ҳам бошад, машқ кунед. Ин фаъолият на танҳо шуморо солимтар ва зеботар мекунад, балки инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки то охири рӯз аз ӯҳдаи он бароед. Тадқиқот нишон дод, ки машқи мунтазам метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунанд. Ин ба туфайли эндорфинҳо, ки ҳангоми машқ аз гипофиз ва гипоталамус ҷудо мешаванд, ҳисси некӯаҳволӣ ва хушбахтиро фароҳам меоранд. Пиёда рафтан як машқи олӣ аст. Агар тавонед, ба мактаб пиёда равед. Агар шумо тамоми роҳро тай карда натавонед, мошинатонро каме дуртар таваққуф кунед, то ҳадди аққал ба баъзе масофа пиёда равед. Ҳангоми савор шудан бо нақлиёти ҷамъиятӣ, шумо метавонед аз назди истгоҳ фаромада, ба ҷои зарурӣ пиёда равед.

2. 

   Релаксаторҳои мушакҳо. Ин ҳиссиёт бузург аст! Новобаста аз он ки шумо субҳ аз хоб мехезед ва ё ба дарсҳои машқ меравед, ин машқи оддии мушакҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки гарм шавед ва фасеҳтар шавед. Агар шумо ҳар рӯз машқҳои пайвастаи дароз кашиданро иҷро кунед, тадриҷан шумо воқеан фасеҳ ва чолок хоҳед шуд. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки устуворӣ ва дарозтар кор кунед.

3. 

   Одатан давед ва оҳиста давед. Субҳ 5 км давидан шарт нест, аммо 10 дақиқа дар як шабонарӯз бо суръати мӯътадил давидан саломатии шуморо мустаҳкам мекунад. Кӯшиш кунед, ки тақрибан 10 дақиқа, 3-5 маротиба дар як ҳафта суст кор кунед. Ин фаъолият ба нигоҳ доштани мушакҳои шумо мусоидат мекунад. Ҳеҷ гоҳ як соат давид ва баъд ногаҳон истод ва як соати дигар дар сатили омехта нишаст. Ин боиси он мегардад, ки шумо кашиши хеле нороҳатро ба амал меоред ва рӯзи дигар роҳ гаштан хеле дарднок хоҳад буд. Ба суръати роҳравӣ оҳиста ва баъд нафаси чуқур кашед. Машқҳои ҳаррӯзаи давидан ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар фитнес A гиред ва саломатиро нигоҳ доред.

4. 

   Худро даъват кунед. Агар шумо то 10 маротиба пуштибонӣ карда тавонед, 12 маротиба кӯшиш кунед! Мушкилоти хурд ба ин монанд ба шумо як шахси хеле солим табдил меёбанд.

5. 

   Кореро, ки дӯст медоред, иҷро кунед. Бо ҳайвоноти хонагӣ бозӣ кунед, шино кунед ё трамплинро дӯст доред, шоҳмот бозед! Корҳое кунед, ки дӯст медоред то дар кайфияти хуб нигоҳ доред ва худро хушбахт ҳис кунед. Агар шумо рӯзи бад дар мактаб ё коре дошта бошед, ба дучархаи худ ҷаҳед, то хашми худро раҳо кунед. Ин на танҳо шавқовар аст, балки инчунин ба шумо кӯмак мерасонад, ки як муддат худатон бошед. Танҳо кӯшиш кунед! таблиғ

Қисми 3 аз 3: Тафаккури мусбӣ

Аз худ қаноатманд. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар боистеъдод бошед, касе беҳтар аз шумо хоҳад буд, ҳадди аққал чизе, бинобар ин кӯшиш кунед, ки худро ба дигарон муқоиса накунед. Бифаҳмед, ки шумо чӣ корҳо доред ва аз ин истеъдод истифода кунед.

1. Мунтазам табассум ва баланд хандид. Агар шумо зуд-зуд табассум кунед, рӯйи шумо ҷавонтар хоҳад шуд ва ин хеле хуб аст. Илм исбот кардааст, ки вақте одамон бисёр хандиданд, солимтар мешаванд.

2. 

   Оромона зиндагӣ кунед. Ба ин масъала аз ҳад ҷиддӣ муносибат накунед. Истироҳат кунед ва ошкоро фикр кунед, чизҳои навро, ба монанди фарҳангҳои нав, хӯрокҳои нав ва таҷрибаи нав кашф кунед.

3. 

   Баъзан истироҳат кунед ва ҳеҷ коре накунед. Даҳ дақиқаи нишастан дар ҷои торики ором бидуни андешаҳои стресс ба шумо ҳисси некӯаҳволӣ меорад. Ба соҳаи энергетикӣ аз дохили бадани худ диққат диҳед. Танҳо истироҳат кунед, ва шумо худро беҳтар ҳис мекунед ва эҳтимол тамоми рӯз дар кайфияти хуб боқӣ монед. Дар як рӯз барои марди воқеан солим шудан якчанд маротиба кунед. таблиғ

Чизеро ба анҷом расонед. Ин ба шумо ҳисси пирӯзиро медиҳад. Иҷрои суруд ё тааҷҷуби ҳама бо истеъдоди худ инчунин роҳи эҳсоси хушбинона ва муфид аст.

Маслиҳат

• Фиреб додани мағзи сари худ, ки шаби гузашта сахт хуфтаед, инчунин метавонад кори мағзи шуморо беҳтар созад.
• Мулоҳизаронӣ оид ба зеҳн, позаҳои йогаи мувофиқ, як соат ба кӯча баромадан, ҳар рӯз китоб хондан ва ғ. Барои ба итмом расонидани худ супоришҳо диҳед, ҳатто агар он каме ҳам бошад. Ин дар мағзи сар натиҷаҳои мусбат меорад ва дар навбати худ ба ташаккули одатҳои солим мусоидат мекунад.
• Маслиҳати як мутахассиси тибро иҷро кунед. Агар шумо вазни зиёда аз 20 кг дошта бошед, ба бемориҳои музмин мубтало шавед, 98 соли тангӣ ё вазъи ба ин монандро ба даст оваред, душвор аст. Аммо, агар шумо маслиҳати духтурро иҷро кунед, шумо ба мақсаде, ки воқеан солим шудан мехоҳед, наздиктар хоҳед шуд.

Огоҳӣ

• Аз ҳама одатҳои бад даст кашед. Тамокукаширо бас кунед, аз ҳад зиёд нӯшед, аз стимуляторҳо даст кашед ва бо бегонагон бидуни муҳофизат алоқаи ҷинсӣ накунед. Ин фаъолиятҳо метавонанд ба саломатии шумо зарар расонанд.
• Дар хотир доред, ки тағир додани тарзи ҳаёти шумо сабри зиёдро талаб мекунад. Ноумед нашавед, гарчанде ки ин баъзан метавонад ғамгин бошад.