Чӣ гуна пешгирӣ аз қайкунӣ ҳангоми машқ пешгирӣ карда шавад: 10 қадам (бо акс) - Маслиҳатҳои

Видео: Всего 3 фрукта на ночь восстановят позвоночник УПРАЖНЕНИЕ ЗОЛОТАЯ РЫБКА

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ
Чӣ ба шумо лозим аст

Машқи шадид ба организм таъсири зиёде дорад, аз қабили афзоиши мубодилаи моддаҳо ва сӯзонидани чарб, вале он метавонад шуморо хушк кунад, чарх занад ва ғамгин кунад. қай кардан. Новобаста аз он ки шумо машқҳои кардио ё машқҳои қувваозмоӣ мекунед, қай кардан ҳангоми машқ ё пас аз он камназир нест. Барои пешгирӣ аз ин эҳсос ва хушбахттар машқ кардан шумо бисёр корҳоро карда метавонед. Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ нишонаҳое мебошанд, ки дар бисёр ҳолатҳо ба назар мерасанд, бинобар ин шумо метавонед табобати мувофиқро интихоб кунед ё дар якҷоягӣ бо чораҳои пешгирикунанда кӯшиш кунед. Қисми дигари мақола ба шумо тафсилоти бештар медиҳад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Аз дилбеҳузурӣ тавассути парҳез пешгирӣ кунед

Барои ҷуброни талафоти моеъҳо ҳангоми машқ мунтазам об нӯшед. Лихорадка дар байни онҳое, ки машқ мекунанд, хеле маъмул аст, бинобар ин шумо бояд ҳангоми машқ ва пас аз он мунтазам об нӯшед, то оби гумшударо пур кунед.
- Ба нишонаҳои дигари лихорадка инҳо дохил мешаванд: хушк шудани даҳон, даҳони часпак, ташнагӣ, кам шудани пешоб, сустии мушакҳо, чарх задани сар ва дарди сар.
- Бо нӯшидани ҳадди аққал 2 пиёла (480мл) об аз 1 то 2 соат пеш аз тамрин гидратсия кунед. Пеш аз оғоз 2 пиёлаи дигар (480ml) бинӯшед. Ҳангоми варзиш ҳар 15 дақиқа 1/2 пиёла (120мл) об нӯшед.
Ҳангоми машқ ба якбора аз ҳад зиёд об нӯшидан шитоб накунед. Якбора нӯшидани об метавонад ташнагии шуморо рафъ кунад, аммо механизмҳои муҳофизатии бадан шуморо, агар меъдаатон сахт бошад, қай кунед. Дар вақти машқ, дар фосилаи муқаррарӣ аз об нӯшед.
Пеш аз омӯзиш аз 1 то 2 соат хӯрок хӯред. Яке аз сабабҳои калонтарини дилбеҳузурӣ ҳангоми машқ кам будани қанди хун аст. Агар ҷисми шумо захираи энергетикии худро сарф карда бошад, шумо аз ҳадди маъмул арақро сар карда, чарх мезанед, дилбеҳузур ва беҳуш мешавед. Усули беҳтарини пешгирӣ ин хӯрдани хӯрокест, ки ба баданатон ҳадди аққал 300 калория, аз ҷумла сафеда ва карбогидратҳо пеш аз омӯзиш таъмин намояд.
- Агар шумо якчанд соат пеш аз омодагӣ хӯрок тайёр карда натавонед, шумо метавонед каме газакҳои аз карбогидрат бой, ба монанди банан бихӯред ва пас аз тамрини худ бо шаклҳои сафеда илова кунед. Карбогидратҳо манбаи энергияе мебошанд, ки барои машқ истифода мешаванд, дар ҳоле ки нӯшокиҳои сафеда ба шумо кӯмак мерасонанд, ки пас аз тамрин мушакҳоро барқарор кунед.
Пас аз хӯрокхӯрӣ дуруст машқ накунед. Барои ба фаъолияти ҳозима диққат додан ба системаи ҳозима вақт ва қувва додан муҳим аст, вагарна моеъҳои муҳим барои мушакҳо ба системаи ҳозима рехта мешаванд.
Агар шумо ба гипогликемия дучор оед, нӯшокии энергетикӣ бинӯшед, ба монанди Гатораде ҳангоми машқ. Гарчанде ки афшураҳо ва нӯшокиҳо дар таркиби қанд зиёданд, онҳо қанди шуморо то ба дараҷаи бехатар нигоҳ медоранд ва аз беобӣ намемонанд.
Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва пас аз машқ аз оби газдор худдорӣ кунед. Оби газдор ё шишаҳои сахт ҷунбишуда метавонад миқдори газеро, ки баъд аз нӯшидан дар меъда ҷамъ мешавад, зиёд кунад. Нӯшидани об аз пиёла инчунин дар меъда камтар газ пайдо мекунад, вақте ки шумо аз шиша об нӯшед. таблиғ

Қисми 2 аз 2: Аз дилбеҳузурӣ ҳангоми машқ пешгирӣ кунед

Ҳангоми тамрин чашмҳоятонро маҳкам накунед. Ҳангоми канда шудан, иҷрои машқҳои фаршӣ, йога, пилатес (як қатор машқҳои назоратшаванда) ва тамрин дар вазн, одамон аксар вақт чашмонро пӯшида, ба ҳаракатҳо диққат медиҳанд. Чашмони худро кушоед ва ба пеш нигаред, то бадан ҳаракатро равшантар дарк кунад, ба монанди ҳангоми мубориза бо бемории ҳаракат.
Ҳангоми баланд бардоштани вазн оҳиста ва баробар нафас кашед. Назорати нафаскашии шумо ба паст шудани фишори хун мусоидат мекунад. Баландшавии босуръати фишори хун метавонад дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ кунад.
- Фишори баланди хун мушкилоти маъмули вазнбардорон аст. Бардоридани вазнҳои вазнин метавонад боиси баланд шудани фишори хун гардад, аз ин рӯ ҳангоми вазнкашӣ нафас кашидан ва аз ҳад зиёд машғул нашудан муҳим аст.
Аз хам шудан канорагирӣ кунед. Агар шумо нафаси чуқур кашед ва хам шавед, меъдаатон чунон сахт танг мешавад, ки ҳангоми сер хӯрдан ва қай карданатон мегардад. Агар шумо сахт нафас кашед, ба ҷои хам шудан, ба ҷои он хам шавед.
Агар шиддати набзи шумо ҳадди аксар бошад, шиддатнокии машқро коҳиш диҳед. Машқи аз ҳад зиёд аксар вақт боиси қай кардан мегардад. Шумо метавонед инро бо афзоиши шиддатнокии машқи худ оҳиста пешгирӣ кунед, то ки набзи шумо дар сатҳи 70-85% аз ҳадди аксари набзи шумо боқӣ монад. таблиғ

Маслиҳат

Ҳангоми тамрин ҳамеша обро бо худ дошта бошед, алахусус дар ҳавои гарм. Машқ дар ҳарорати баланд метавонад боиси гармии гармӣ гардад. Аломатҳои кам шудани ҳарорат аз сустии мушакҳо, чарх задани сар ва қайкунӣ иборатанд.
Дилбазанӣ ҳангоми машқ баъзан метавонад аз сабаби изтироб ба вуҷуд ояд. Агар шумо барои омодагӣ ба як чорабинии калон омӯхта бошед ё танҳо шурӯъ кунед, ташвиш як падидаи маъмулист. Агар шумо худро стресс ҳис кунед ва ҳангоми омода шудани тафаккури шумо афзоиш ёбед, бо шиддатнокии паст кор кунед.
Ҳангоми тамрин оби хунук нанӯшед, оби хунук боиси қайкунӣ ё дилбеҳузурӣ мегардад.
Агар шумо субҳи барвақт машқ кунед, кӯшиш кунед, ки газакҳо, ба монанди банан, ангур ё кулфинай бихӯред. Варзиш дар меъдаи холӣ низ метавонад боиси қайкунӣ шавад.
Аз истироҳат натарсед! Хатти байни кӯшиши ба саломатӣ баромадан ва маҷбур кардани худ ба қатора аз ҳад зиёд ночиз аст. Якчанд дақиқа танаффус кунед ва сипас машқро давом диҳед.

Огоҳӣ

Агар шумо ба гипогликемия дучор шавед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо мунтазам хӯрок бихӯред ва қанди шумо ҳанӯз кам бошад, ин метавонад сабаби гипогликемия бошад, табиб ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи инсулинро дар бадани худ тафтиш кунед.