Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Об яке аз силоҳҳои тавонои парҳезкунандагон бо мақсади гум кардани вазн мебошад. Об мубодилаи моддаҳоро пеш мебарад, хоҳишҳоро ҷилавгирӣ мекунад ва миқдори моеъро дар организм кам мекунад. Мақсади нӯшидани 8-10 стакан об дар як рӯз метавонад душвор бошад, аммо бо азми қавӣ, шумо ба зудӣ одати истифодаи обро ба манфиати худ ҳангоми кам кардани вазн пайдо хоҳед кард.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Миқдори истеъмоли обро зиёд кунед

1. 

   Дар давоми рӯз об нӯшед. Тамоми рӯз нӯшидани об метавонад ба шумо ҳис кунад, ки бидуни истеъмоли нӯшокиҳои баландкалория, аз қабили шир, чойи ширӣ, афшураҳо ва газакҳое, ки боиси афзоиши шумо мешаванд. Шумо инчунин метавонед, вақте ки худро сер ҳис мекунед, камтар ғизо мехӯред. Коҳиш додани истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худ метавонад ба камшавии вазн мусоидат кунад.
   • Агар шумо нӯшидани оби сафедро дӯст надоред, оби хушбӯй кунед. Нӯшокиҳои болаззатро бо ягон калория харид кунед, то нӯшиданашон осонтар шавад.
   • Барои пешниҳодҳо оид ба баланд бардоштани лаззат аз оби нӯшокӣ, шумо метавонед мақолаҳои wikiHow -ро санҷед.
   • Ёддошти ҳалқаи насб кардани обро бинӯшед, то фаромӯш накунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки одати мунтазам об нӯшиданро эҷод кунед.
   • Обро дар наздикӣ нигоҳ доред. Ҳамеша як шишаи обро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред, то нӯшидани оби бештар осонтар шавад. Як шиша об харед ва ҳангоми дар хона, ҳангоми кор ва ё берун аз он бо худ нигоҳ доред.

2. 

   
   
   Пеш аз ҳар хӯрок як стакан об нӯшед. Эҳсоси серӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар хӯрок бихӯранд, аз ин рӯ истеъмоли пасти калория ва кам шудани вазн натиҷаҳои беҳтар хоҳад овард.
   • Назорати андозаҳо ва калорияҳоро фаромӯш накунед. Об наметавонад парҳези носолимро "нест кунад". Пеш аз хӯрок, ҳангоми хӯрок ва пас аз он як стакан об нӯшед, то ба ҳозима мусоидат кунад ва вазни худро гум кунад. Об ба организм кӯмак мекунад, ки ғизоро ҳазм кунад ва ғизоҳоро аз худ кунад.

3. 

   
   
   Ба ҷои нӯшокиҳои спиртдор обро истифода баред. Ба ҷои сода, нӯшокиҳои спиртӣ, шириниҳо ё дигар нӯшокиҳои баландкалория, шишаи обро гиред. Иваз кардани нӯшокиҳои баландкалория бо оби бе калория метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳар рӯз садҳо килокалорияро аз даст диҳед ва минбаъд ба кам шудани вазн кӯмак расонед.

4. 

   
   
   Миқдори иловагии обро ба миқдори спирти истеъмолкардаатон бинӯшед. Ин оби изофӣ ба миқдори ҳаррӯзаи об барои нӯшидан дохил карда намешавад. Ҳар миқдори обе, ки шумо барои ин мақсад менӯшед, бояд илова бар ҳадафи ҳаррӯзаи об нӯшидан бошад.

5. 

   Об нӯшед ва истеъмоли намакро коҳиш диҳед, то дар талафоти вазнин кӯмак расонад. Кам кардани намак дар парҳези шумо метавонад ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак кунад, алахусус ҳангоми афзоиши истеъмоли об.
   • Кӯшиш кунед, ки ба ҷои намак дар хӯрокҳо ҳанут ва маззаҳои дигар илова кунед. Гиёҳҳо ё сирпиёз ба саломатӣ таъсири манфӣ надоранд ва метавонанд ба бисёр хӯрокҳо мазза илова кунанд.
   • Агар бренд вариантҳои пасти натрий пешниҳод кунад, он маҳсулотро аз байни маҳсулоти шабеҳ интихоб кунед. Ин роҳи осонтарини лаззат бурдан аз ғизои дӯстдоштаатон мебошад, ки онро бо намак зиёд накунед.
   • Миқдори натрий дар маҳсулот на ҳамеша назаррас аст, аз ин рӯ нишони ғизоро санҷед. Сабзавот ва хӯрокҳои консервшуда ё яхкардашуда ҳарду намак доранд ва аксари тарабхонаҳо ҳоло маълумоти ғизоиро дар интернет дастрас мекунанд, бинобар ин шумо метавонед пеш аз фармоиш онро санҷед.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Низоми нӯшокии детоксро санҷед

1. 

   Режими кӯтоҳи детоксро санҷед, ки ба оби ошомиданӣ дар мева ва сабзавот тар карда шудааст. Баъзе сабзавот ва меваҳоро барои тар кардан дар об харед, ба монанди бодиринг, тарбуз, кулфинай, баргҳои наъно ва дигар гиёҳҳо, меваҳои ситрусӣ, себ ва ананас.
   • Дар бораи харидани кружкаҳо бо сарпӯшҳо, ба монанди зарфҳои шишагин ё пиёлаҳо бо пахолҳо замима кунед. Шумо метавонед ҳар як нӯшокиро алоҳида омода кунед ва ҳамзамон дар яхдон нигоҳ доред.
   • Меваю сабзавот ҳар қадар тару тоза бошад, об ҳамон қадар беҳтар аст. Агар меваю сабзавот ба пажмурда шудан шурӯъ кунанд, онро партоед ва дубора пазед.

2. 

   Тасмим гиред, ки парҳези детокс бояд чӣ қадар тӯл кашад. Агар ин намуди парҳез дар муддати тӯлонӣ татбиқ карда шавад, метавонад таъсири манфӣ расонад ва шумо пеш аз оғози ин парҳез бояд бо духтур дар бораи мушкилоти эҳтимолии саломатӣ муроҷиат кунед. Ҳангоми парҳез, бадани шумо ғизои маъмулӣ ба монанди нах ва сафеда намерасад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки камтар аз як ҳафта бо он пайваст шавед.
   • Агар шумо парҳези маҳдуд дошта бошед, пас ин метавонад роҳи хуби гум кардани вазн набошад.
   • Агар шумо худро хеле хаста ё саргардон ҳис кунед, шумо бояд парҳезро қатъ кунед ва ба парҳези оддӣ баргардед. Саломатии умумии шумо аз талафоти вазнин зудтар муҳимтар аст.

3. 

   Меваю сабзавоти решаканшударо ба об андозед ва дар яхдон якчанд соат нигоҳ доред. Шумо метавонед кӯзаро бо оби дӯстдоштаи худ омехта кунед, Мева ва сабзавот метавонанд пас аз се рӯз вайрон шаванд ё ferment кунанд.ё ҳар як қисми бо бисёр таркибҳои гуногун. Таҷриба кунед ва консолҳоро, ки ба шумо бештар писанд аст, интихоб кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шакар ё дигар ширинкунандаҳо илова накунед, гарчанде ки ин ҷолиб аст. Шумо инчунин метавонед маззаҳои дигарро ба монанди дорчин ё nutmeg илова кунед, агар мехоҳед. Аз ҳар чизе, ки захираи обро дар бадан зиёд мекунад, аз қабили натрий ё дорои калорияҳо худдорӣ кунед.
   • Меваҳои ситрусиро пӯст кунед, то таъми талхро пешгирӣ накунед.
   • Яхдон беҳтарин аст, аммо шумо метавонед онро дар ҳарорати хонагӣ як рӯз нигоҳ доред.

4. 

   Дар як рӯз на камтар аз 2 литр об нӯшед. Якбора нӯшед, аммо ҳар косаро дар 9-10 маротиба бинӯшед. Ин барои пур кардани ҳаҷми обе, ки шумо дар давоми рӯз гум мекунед. Шумо метавонед бештар нӯшед; 2 литр ҳадди аққал аст.
   • Беҳтараш ин корро дар замоне анҷом диҳед, ки шумо кор намекунед ё бо дигар ӯҳдадориҳо банд нестед, то тавонед диққати худро ба қадри имкон бештари об нӯшед. Агар шумо имкони молӣ надошта бошед, метавонед онро дар рӯзҳои истироҳат, вақте ки дар хона вақти холӣ доред, бисанҷед.
   • Ин дафъа шумо бояд якчанд маротиба ба ҳоҷатхона равед. Шумо бояд дар наздикии ҳоҷатхона бимонед, то шитоб накунед, то дар ҳолати зарурӣ барои ҳалли мушкилот ҷой ёбед.

5. 

   Ҳангоми парҳез хӯрокҳои аз об бой истеъмол кунед. Агар шумо хӯрок бихӯред, шумо бояд хӯрокҳои дорои оби бисёрро интихоб кунед. Меваю сабзавот вариантҳои олӣ мебошанд. Тарбуз, кулфинай, каду, шафтолу, помидор, гулкарам, ананас, бодинҷон ё брокколиро санҷед. Агар ба шумо гӯшт хӯрдан лозим ояд, гӯшти лоғаре ба мисли мурғ ё мурғро аз гӯшти сурх ё хук интихоб кунед.
   • Парҳези маҳдуд бо калорияро бо парҳези мутавозуни об якҷоя кунед. Пеш аз ҳар хӯрок 500 мл об нӯшед ва истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро маҳдуд кунед (барои занон 1200 ва мардон 1500) барои гарм шудан ва то як сол нигоҳ доштани барномаи хуби вазн.

6. 

   Дар хотир доред, ки ин роҳи ҳалли дарозмуддат нест. Ин режими кам кардани вазн метавонад ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак кунад, аммо агар шумо тарзи ҳаёти солимро риоя накунед, эҳтимолияти зиёд шудани вазнро пайдо кунед. таблиғ

Усули 3 аз 4: Рӯза муроҷиат кунед

1. 

   Тасмим гиред, ки чӣ қадар рӯза гиред. Одатан, шумо бояд танҳо якчанд рӯз рӯза гиред, беҳтар аст. Агар шумо фикр накунед, ки шумо ин қадар вақтро тоқат карда наметавонед, кӯшиш кунед, ки дар муддати 24 соат сар кунед. Пас аз 24 соат, агар шумо ҳис кунед, ки метавонед, ҳаракат кунед.
   • Дар хотир доред, ки ин танҳо як роҳи муваққатии кӯшиш ва зуд аз даст додани вазн аст. Агар шумо нақшаи рӯзадории худро иҷро карда натавонед, шумо метавонед бозистед ва ба парҳези оддӣ баргардед.
   • Рӯза дар мавҷҳо. Дар муддати кӯтоҳе рӯза бигиред ва пас аз чанд ҳафта ё як моҳ дубора кӯшиш кунед.

2. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо парҳез кунед ё маҳдудияти ҷисмонии шумо ба саломатии шумо хатар эҷод кунад, шумо набояд ин нақшаи сареъро риоя кунед. Ин арзанда нест. Агар шумо рӯза гирифта натавонед, роҳҳои дигари кам кардани вазнро интихоб кунед.
   • Агар шумо наметавонед як рӯзаи мутлақро иҷро кунед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки хӯроки ду ё дуеро бо об иваз кунед ва хӯроки нисфирӯзии калориянокро ба даст оред, то барномаи аз даст додани вазни худро оғоз кунед.
   • Агар шумо диабети қанд дошта бошед, ҳомиладор ҳастед ё синамакон бошед, ҳеҷ гоҳ рӯза нагиред.Дар хотир доред, ки ин парҳез метавонад аз сабаби набудани сафеда ва нахи худ таъсири дарозмуддат дошта бошад. Ин метавонад ба энергияи кам ва халалдор шудани фаъолияти рӯда оварда расонад. Шумо бояд инро пеш аз оғози истифодаи усули рӯзадорӣ баррасӣ кунед.

3. 

   Якчанд рӯз хӯрок хӯред, то ба бадани шумо барои рӯзадорӣ кӯмак кунад. Миқдори истеъмоли обро зиёд кунед, бештар мева ва сабзавот бихӯред ва танҳо гӯшти лоғар ва биринҷи қаҳваранг бихӯред.
   • Аз илова кардани намак ба хӯрок худдорӣ намоед, зеро намак ба ҷои он ки аз бадани худ бигзарад, обро нигоҳ медорад ва шумо эҳтимолан инро намехоҳед.

4. 

   Машқ нест. Гарчанде ки машқ як роҳи хуби дастгирии нақшаи талафоти вазнин аст, шумо бояд дар ин муддат аз машқҳои ҷисмонӣ канорагирӣ кунед. Ҷисми шумо барои иҷрои машқҳо барои кам кардани миқдори моеъ тавассути арақ кардан нерӯи кофӣ надорад.

5. 

   Рӯза гирифтанро сар кард. Тамоми рӯз ҳангоми наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом танҳо об нӯшед, вақте ки худро гурусна ҳис мекунед. Дар ин муддат ҷисми худро гӯш кунед. Аз хуруҷи гуруснагӣ эҳтиёт шавед. Агар саратон чарх занад, як лаҳза чой ё оби минералии селтсерро нӯшед, то бадани худро ором кунед ва шуморо ба нақшаи рӯзадорӣ баргардонед.
   • 15 дақиқа мулоҳизаи рӯзадорро истифода баред. Ба ҳисси хушбахтии худ диққат диҳед ва ҳама гуна фикру ҳиссиёти нохушро аз зеҳни шумо дур кунед. Барои маслиҳатҳо дар бораи мулоҳиза мулоҳиза ронед.
   • Дар бораи истеъмоли иловагии гиёҳӣ фикр кунед ё иловаи минералии бехатарро барои тавозуни электролит пайдо кунед. Усули рӯзадорӣ ширинӣ ё ҷисми сахтро иҷозат намедиҳад, аммо тавсия дода мешавад, ки барои пешгирии заҳролудшавӣ аз об иловагӣ ё намаки табиӣ истеъмол кунед.

6. 

   Оҳиста-оҳиста боз ба газакҳо одат кунед. Кӯшиш кунед, ки мисли пеш аз рӯза дубора хӯрок бихӯред, то ҷисми шуморо тадриҷан барқарор кунед. Меваю сабзавот, гӯшти лоғар, биринҷи қаҳваранг бихӯред ва оби нӯшиданиро давом диҳед.
   • Пас аз барқарорсозии миқдори мушакҳои барқароршуда чанд фунт баргаштан муқаррарӣ аст.Ҳатто агар шумо вазни худро барқарор кунед, рӯҳафтода нашавед ва фикр кунед, ки кӯшишҳои рӯзадории шумо натиҷа надода истодаанд. Чӣ мева. Дигар одатҳои солимро, ба монанди қабули парҳези беҳтар ва мунтазам бо мақсади нигоҳ доштани талафоти вазнин идома диҳед.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: Дигар роҳҳои ҳалли вазн

1. 

   Усулҳои кам кардани вазни чойи сабзро санҷед. Ин усул танҳо талаб мекунад, ки ҳангоми бедор шудан ва пеш аз ҳар хӯрок хӯрдан 240 мл стакан чои сабз ё хунук дар як рӯз 4 маротиба. Чой антиоксидантҳоро дар бадан зиёд мекунад ва шуморо пеш аз ҳар хӯрок сер шудан ҳис мекунад, бинобар ин шумо камтар мехӯред.
   • Ба ҷои газак бештар об нӯшед. Зиёд кардани истеъмоли моеъ ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хӯрок аз ҳад зиёд калория нагиред.
   • Тамоми рӯз об нӯшиданро давом диҳед. Чои сабз воқеан метавонад шуморо хушк кунад. Барои роҳ надодан ба ин, ба шумо лозим аст, ки бо чой миқдори муқаррарӣ об нӯшед.

2. 

   Режими талафоти вазнинро бо афшура санҷед. Ин як роҳи олӣ ва осонест барои зиёд кардани миқдори меваю сабзавот дар парҳези шумо. Барои тайёр кардани ҳамвор як кахвачушонак ё шираворе хуб интихоб кунед. Шумо метавонед интихоб кунед, ки дар ин давра танҳо афшура нӯшед, ё танҳо як ё ду хӯрокро бо смузи, одатан бо наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки то як ҳафта дар ин низом бимонед.
   • Дар хотир доред, ки на танҳо ба мева, балки ба сабзавот низ диққат диҳед. Сабзавотҳои баргӣ, аз қабили калам ва исфаноҷ хуб кор мекунанд. Як себи иловагӣ ширинии шуморо ширинтар мекунад, агар шумо намехоҳед танҳо ҳамвории танҳо гиёҳхорӣ дошта бошед.
   • Хӯрокро бо сабзавоти хом ва гӯшти лоғар бихӯред, ба фарқ аз хӯрокхӯрӣ бо хӯрокҳои носолим.
   • Агар шумо гуруснагиро ҳис кунед, бештар шарбат, об ё газакҳо ба мисли бодом ё меваи хушк бинӯшед, то гуруснагиатонро хомӯш кунед.

3. 

   Ба парҳези худ хӯрокҳои "тоза" дохил кунед. Ба он хӯрокҳое дохил мешаванд, ки аксаран коркард нашудаанд, аз ин рӯ онҳо аз иловаҳо ва консервантҳо холӣ мебошанд. Сабзавот, меваҳои тару тоза ва хӯрокҳои органикӣ дохил кунед, аз ҳар гуна сунъӣ ба монанди ширинкунандаҳо ва пигментҳо дурӣ ҷӯед. Ин кафолат медиҳад, ки хӯрокҳои истеъмолкардаашон дар ҳолати табиӣ мебошанд, ки ин ҳам барои шумо солимтар аст.
   • Барои тафтиш кардани компонентҳо ҳамеша нишонаҳои хӯрокро хонед. Агар шумо калимаеро хонда натавонед, шумо метавонед роҳи ҷустуҷӯи онро пайдо кунед. Шояд ин мафҳум барои як ҷузъи оддӣ ва безарар бошад. Агар дар тамғаи хӯрок компонентҳои номаълум мавҷуд бошанд, шумо набояд онро бихаред.
   • Онро дар тамоми бозори озуқаворӣ ё бозори деҳқон харед. Инҳо беҳтарин ҷойҳо барои пайдо кардани ғизо дар ҳолати табиӣ мебошанд.
   • Сабзавотро худатон парвариш кунед. Аз сабзавоте, ки дар боғи худи шумо парвариш карда мешавад, чизи табиӣ бештар нест. Кӯшиш кунед, ки боғи меваю сабзавот парвариш кунед, то шумо тавонед, ки дар бадани худ чӣ мегузарад.
   • Ғизои худро тайёр кунед. Дорухатҳо барои сохтани чизҳо ба монанди либосҳои хӯриш, яхмос ё хӯроки кӯдакона пайдо кунед, то бубинед, ки оилаи шумо чӣ мехӯрад.

4. 

   Барои ҳаёти солим тағиротҳои тарзи ҳаётро ворид кунед. Варзиш ва ғизои солим самараноктарин роҳҳои аз даст додани вазн ва пешгирии афзоиши вазн мебошанд. Барои пешгирӣ кардани хатогиҳои эҳтимолӣ ва тартиб додани нақшаи тандурустӣ, ки шумо метавонед истифода баред, бо духтур ё парҳезшиноси сабтиномшуда сӯҳбат кунед.
   • Аз парҳези шадид парҳез кунед, зеро онҳо танҳо натиҷаҳои муваққатӣ медиҳанд.Беҳтараш муқаррар кардани одатҳои дарозмуддат ва солим хӯрдан.
   • Бо талафоти вазнин сабр кунед. Зуд аз даст додани вазни зиёде маънои онро надорад, ки натиҷаҳо давом хоҳанд ёфт. Шумо бояд ба тарзи ҳаёти солим диққат диҳед, на талафоти вазнинро.
   таблиғ

Маслиҳат

• Зиёд кардани истеъмоли об ё риояи парҳези обӣ самараноктар аст, вақте ки бо барномаи солим ва мутавозуни машқ ва парҳез омезиш дода мешавад.
• Интихобан, шумо метавонед ба парҳези вазнинии об равед, ки ба афзоиши истеъмоли оби худ бе талаб кардани машқ ё тағир додани ғизо барои гум кардани вазн равона шудааст. Гарчанде ки ин парҳезҳо метавонанд хатарнок бошанд, агар шумо миқдори кофии минералҳо ва электролитҳоро нагиред, онҳо арзон ва риояашон осон аст. Баъзе одамон онҳоро аз ҷиҳати талафоти вазнин муҳим меҳисобанд.
• Тадқиқот нишон дод, ки афзоиши истеъмоли ҳаррӯзаи об метавонад натиҷаи кам шудани вазн дар парҳезгаронро беҳтар кунад. Кӯшиш кунед, ки миқдори оби ҳаррӯзаи худро ба миқдори тавсияшавандаи об баробар ё зиёдтар кунед. Одатан, ба мардони калонсол тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 3,7 литр бинӯшанд ва занон аз ҳар гуна манбаъ (оби нӯшокӣ, дигар нӯшокиҳо ва об дар хӯрок) 2,7 литр об мегиранд.
• Агар шумо як варзишгаре бошед, ки ба бисёр машқ ниёз дорад, шумо метавонед аз мутахассисони соҳаи тандурустӣ дар бораи миқдори обе, ки ҳангоми машқ нӯшидан мехоҳед, пурсед. Онҳо метавонанд ба шумо нӯшокиҳои варзиширо бо электролитҳо тавсия диҳанд.

Огоҳӣ

• Афзоиши истеъмоли моеъ метавонад боиси пешобкунии шумо гардад, пас ба ин омода бошед.
• Хатари аз ҳад зиёди об нӯшиданатон вуҷуд дорад, ки боиси номутаносибии электролит, вайрон шудани гурда ва ҳатто марг мегардад. Бидуни эҳтиёткории электролитҳо аз ҳад зиёд об нӯшед ё хӯрокро бо об иваз накунед.