Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат

Atkins Diet барномаи маъмули талафоти вазн аст, ки ба парҳези карбогидри кам равона шудааст. Онҳо аз ҳар як ҳолат фарқ мекунанд, аммо дар маҷмӯъ аксарияти парҳезҳои карбогидратӣ ба зудӣ ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд. Парҳези Аткинс марҳилаҳои зиёде дорад, аммо аввалинаш мушкилтарин аст. Индуксия, яъне марҳилаи аввал - метавонад таъсири манфии парҳезҳои хеле камвазнро дар бар гирад. Ин нишонаҳо метавонанд дарди сар, хоболудӣ, бӯи даҳон, хастагӣ, тағирёбии ҳаракат, дилбеҳузурӣ ва хастагии равониро дар бар гиранд. Гарчанде ки вазнин аст, марҳилаҳои аввали парҳези Аткинс воқеан дар дарозмуддат муфиданд.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Мубориза бо таъсири манфии парҳези Аткинс

1. 

   
   
   Қаҳва ва чой нӯшед. Статуси кетосин таъсири маъмулии парҳези хеле камвазн ба монанди Аткинс мебошад. Ҳолати кетозин вақте рух медиҳад, ки организм кетонро барои энергия ба ҷои глюкоза (як намуди карбогидрат) ба таври маъмулӣ истифода мекунад. Дарди сар таъсири паҳншудаи парҳези Аткинс мебошад.
   • Усули содда ва табиии мубориза бо дарди сар ҷаббидани нӯшокиҳои кофеин мебошад. Кофеин ҳамчун давои муассири дарди сар нишон дода шудааст.
   • Аксар вақт, дарди сар аз сабаби рагҳои хунгарди мағзи сар ва фишор овардан ба косахонаи сар ба амал меояд. Кофеин ҳамчун васоконстриктор амал карда, рагҳои варамидаи варамро кам ва танг мекунад ва ба ин васила барои рафъи дард кӯмак мекунад.
   • Кофеин зуд амал мекунад; Шумо бояд сабукии дардро дар тӯли 30 дақиқа бинед. Гузашта аз ин, самаранокии он метавонад то 3-5 соат давом кунад.
   • Чой ва қаҳва ҳарду манбаи ғании кофеин мебошанд, ки қаҳва миқдори кофеини баландтар дорад. Аксарияти қаҳваҳо аз як миқдори 240 мл қаҳва аз 80-200 мг кофеин доранд. Кӯшиш кунед, ки барои як дарди сар як-ду пиёла нӯшед.
   • Кофеин инчунин дар нӯшокиҳо, аз қабили газ, нӯшокиҳои варзишӣ ва нӯшокиҳои энергетикӣ мавҷуд аст, аммо онҳо дар рӯйхати тасдиқшудаи Аткинс нестанд.

2. 

   
   
   Доруҳои дорусозро аз рӯи дорухона истифода баред. Илова бар дарди сар, кетоз ва парҳези карбогидрат метавонад шуморо каме дилбеҳузур кунад ё дар ҳаракатҳои рӯда тағирот ворид кунад. Якчанд доруҳои дорухона мавҷуданд, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ин таъсироти номатлубро коҳиш диҳед.
   • Агар як пиёла қаҳваи гарм дарди саратонро таскин надиҳад, давои дорусозии аз дорухона истеъмол кунед. Умуман, ин доруҳо барои аксари калонсолони солим бехатар мебошанд ва аз дарди сар халосӣ мебахшанд. Инчунин, як дарди кофеиндорро интихоб кунед, зеро кофеин зуд ва самараноки дардро таъмин мекунад.
   • Агар шумо дарунравӣ ё қабзият дошта бошед, шумо низ метавонед доруҳои дорусозро барои табобати ин нишонаҳо истеъмол кунед. Ҳамин ки шумо худро қабз ҳис мекунед, нармкунандаи нарм ва истисқоро истеъмол кунед. Агар шумо иҷозат диҳед, ки қабзият дароз давом кунад, шумо метавонед ба табобатҳои қавитар, ба монанди клизма ниёз доред.
   • Дилбеғузорӣ таъсири дигари дигаре мебошад, ки рӯзҳои аввали (ё ҳафтаҳои) парҳези Аткинсро боз ҳам мушкилтар мекунад. Нӯшидани миқдори зиёди моеъ метавонад пешгирии дилбеҳузуриро пешгирӣ кунад. Чои гарм бо занҷабил, содаи газдор ё оби газдорро бо занҷабил бичашед; аммо, шумо бояд аз маҳсулоти ширӣ даст кашед, зеро шир метавонад дилбеҳузурӣ кунад. Шумо инчунин метавонед доруҳои зиддитеррористиро барои кӯмаки иловагӣ гиред.

3. 

   
   
   Резини наъно ё резини бидуни шакар омода кунед. Бӯи бад таъсири дигарест, ки дар марҳилаҳои аввали парҳези Аткинс рух медиҳад. Кетоз аксар вақт инро ба вуҷуд меорад, аммо онро ба осонӣ ҳал кардан мумкин аст.
   • Усули самарабахши пешгирии бӯи даҳон мунтазам шустани дандонҳост. Шумо метавонед як чуткаи дандоншуи хурд ва хамираи дандоншударо барои осон нигоҳ доштан дар ҳамёнатон, дар мошинатон ё дар дафтари худ харед. Шумо бояд дандонҳоятонро зуд-зуд бишӯед ва дар хотир доред, ки пойгоҳи забонатонро бодиққат шустед.
   • Ҳамчунин шустани даҳонҳо бо формулаи зидди бактериявӣ мавҷуданд, ки ба мубориза бо бӯи даҳон мусоидат мекунанд.
   • Илова бар гигиенаи қатъии даҳон, шумо инчунин метавонед резини наъно ё резини бидуни шакарро ҳам хӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи шакар ва крахмалатонро санҷед, то ба парҳези шумо мувофиқат кунад.

4. 

   Фаъолияти ҷисмонӣ ба ҳадди ақал. Инчунин дар рӯзҳои аввали парҳези Аткинс эҳсоси каме хастагӣ ва летаргия маъмул аст. Фаъолияти ҷисмониро то рафъи оқибатҳои он маҳдуд кунед.
   • Парҳези Аткинс аслан парҳези маҳдуд аст, алахусус дар таркиби карбогидратҳо, бинобар ин зарур аст, ки шумо аз ҳад зиёд машқ накунед.
   • Тавсияи маъмулӣ дар як ҳафта 150 дақиқа барои шиддати миёнаи кардио ва илова бар ин аз як то ду рӯзи омӯзиши қувва аст. Аммо, ин миқдори машқ метавонад ҳангоми парҳези аввалини шумо аз ҳад зиёд бошад. Ба ҷои иҷрои машқҳои шиддати миёнаи кардио, шумо метавонед машқҳои шиддати камро дар тӯли ин муддат санҷед. Ҳангоми дар чунин парҳези сахт рафтан ё велосипедронӣ оҳиста роҳ рафтан метавонад машғулиятҳои осон ва гуворо бошад.
   • Машқ инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки аз душвориҳои барномаи парҳезии худ хушбин бошед.

5. 

   Барвақт ба хоб равед. Дар давоми чанд рӯзи аввали парҳези Аткинс барои шумо каме хаста шудан ё ҳатто сустӣ кардан ғайриоддӣ нест. Барои кам кардани ин таъсир ба шумо хоби кофӣ лозим аст.
   • Одатан, одамон ҳар шаб аз ҳафт то нӯҳ соат ба хоб эҳтиёҷ доранд. Агар шумо хоби кофӣ нахӯред, шумо мефаҳмед, ки хастагии ҷисмонӣ ё рӯҳан хоболуд нишонаҳои маъмулии парҳезӣ мебошанд.
   • Кӯшиш кунед, ки дар рӯзҳои аввали парҳез барвақттар хоб кунед. Агар тавонед, каме ҳам дарозтар хоб кунед.

6. 

   Гурӯҳи дастгирӣ созмон диҳед. Бо ҳама гуна парҳез, гурӯҳҳои дастгирӣ дар ташвиқ ва ҳавасманд кардани шумо барои дар самти дуруст истодан муфиданд.
   • Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки новобаста аз намуди парҳез, одамоне, ки дӯстонашон ё дастгирии оила доранд, одатан нисбат ба онҳое, ки гурӯҳҳои дастгирӣ надоранд, вазни бештар доранд ва вазни худро кам мекунанд.
   • Дар бораи парҳези Аткинс ва ҳадафҳои кам кардани вазни худ ба дӯстатон ё дӯстдоштаатон нақл кунед. Пурсед, ки оё онҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ё ҳатто мехоҳанд ба шумо ҳамроҳ шаванд.
   • Ғайр аз он, барномаи парҳезии Аткинс дар сайти худ имконоти гуногуни дастгирӣ дорад. Шумо метавонед дар интернет барои дарёфти манбаъҳои бештар ҷустуҷӯ кунед.

7. 

   Гурӯҳи дастгирӣ созед. Ҳар парҳез мушкилот дорад. Гурӯҳҳои дастгирӣ метавонанд шуморо барангезанд ва шуморо водор кунанд, ки ба нақшаи нави парҳезӣ бипайвандед.
   • Аз як дӯст, аъзои оила ё ҳамкоратон хоҳиш кунед, ки гурӯҳи дастгирии шумо бошанд. Дар бораи барномаи нави парҳези худ ва ҳадафҳои дарозмуддати вазни худ сӯҳбат кунед. Шояд онҳо бо шумо парҳез кунанд.
   • Гурӯҳҳои дастгирӣ инчунин метавонанд ба шумо барои аз душвориҳои равонӣ пайравӣ кардани парҳези шумо кӯмак кунанд. Ҳангоми риояи парҳези қатъӣ ба монанди Аткинс, ҳар рӯз барои шумо душвор аст.
   • Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки гурӯҳҳои дастгирӣ доранд, эҳтимолан нисбат ба онҳое, ки гурӯҳи дастгирӣ надоранд, парҳезро дарозтар риоя мекунанд, нақшаро риоя мекунанд ва вазни зиёдеро аз даст медиҳанд.

8. 

   Рӯзнома нависед. Ёддоштҳои нави парҳезӣ ва ҳадафҳои дарозмуддат як стратегияи олӣ барои мубориза бо мушкилоти гоҳ-гоҳе, ки дар парҳез ба вуҷуд меоянд. Рӯзноманигорӣ баъзан кофӣ аст, то шуморо ҳушёр ва масъулиятшинос барои худ нигоҳ дорад.
   • Барои оғози рӯзноманигорӣ шумо метавонед қалам ва дафтар ё замимаи онлайн-журналро истифода баред. Гарчанде ки ҳар рӯз ниёз ба сабт кардани ёддошт вуҷуд надорад, маҷалла метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳамаи андешаҳои худро рӯи коғаз оваред.
   • Шумо инчунин метавонед журналро барои пайгирии пешрафти вазни худ ё хӯрокҳои ҳангоми парҳези Аткинс хӯрдаатон истифода баред.
   таблиғ

Қисми 2 аз 2: Оғози парҳези Аткинс

1. 

   Таҳқиқоти хӯрокҳо ва рецептҳои тасдиқшуда. Ҳар вақте, ки шумо парҳези навро оғоз мекунед, муҳим аст, ки фаҳмед, ки кадом хӯрокҳо иҷозат дода шудаанд ва кадомҳо манъанд. Ин ба шумо гузаштан ба парҳези худро хеле осон мекунад.
   • Парҳези Аткинс як парҳези маъмулии чор марҳилаи карбогидрат бо рӯйхати мушаххаси хӯрокҳои иҷозатдодашуда ва андозаи ҳар як марҳила мебошад.
   • Дар марҳилаи аввал ба шумо иҷозат дода шудааст, ки хӯрок бихӯред: панири пур аз қаймоқ, равған ва чарб, моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ, парранда, тухм, гӯшт, гиёҳҳо, сабзавоти ғайри крахмалӣ ва сабзавоти сабз (инчунин бо сабзавоти асосӣ маълуманд ).
   • Ин хӯрокҳоро дар хонаи худ нигоҳ доред, то шумо ҳангоми тайёр кардани хӯрок ва хӯрокҳо ҳама чизи хӯрдаатонро дошта бошед.

2. 

   Ҳар ду-се соат хӯрок бихӯред. Барои пешгирии гуруснагӣ, шумо бояд ҳар чанд соат хӯрок бихӯред, ки ин ҳам дар марҳилаҳои аввали парҳези Аткинс тавсия дода мешавад.
   • Парҳези Аткинс дар як рӯз се хӯрок ва ду хӯрокхӯрӣ ё дар як рӯз аз панҷ то шаш хӯроки хурдро тавсия медиҳад. Зиёда аз се соат рӯза нагиред.
   • Хӯрокҳое, ки аз ҳам дуранд ё газакҳои партофташуда метавонанд шуморо гуруснагӣ бештар кунанд ва аз сабаби гуруснагӣ хӯрокҳои беиҷозат бихӯранд.
   • Пешакӣ хӯрок ва хӯрокҳоро омода кунед ва ҳамеша бо худ дошта бошед. Ин дар ҳолест, ки шумо аллакай гурусна ҳастед ва вақти хӯрок хӯрдан лозим аст, аммо дар марҳилаи аввал ягон хӯрок хӯрдан мумкин нест.

3. 

   Миқдори зарурии карбогидратҳоро бихӯред. Шумо метавонед дарёбед, ки дар ҳар як марҳилаи парҳези Аткинс, миқдори карбогидратҳо барои шумо дар як рӯз хӯрдан хеле мушаххас аст. Муҳим аст, ки шумо дастурҳоро қатъиян риоя кунед.
   • Дар марҳилаи якуми парҳез, миқдори умумии карбогидратҳо дар як рӯз бо 20 г маҳдуд аст. Ин марҳила инчунин бо тавсия оид ба истеъмоли на бештар аз 20 г дар як шабонарӯз меояд, аммо ҳадди аққал 18 грамм хӯрданро таъмин кунед.
   • Дар як рӯз камтар аз 18 г хӯрдан камшавии вазнро суръат намедиҳад ва эҳтимол дорад, ки шумо сабзавоти асосиро ба қадри кофӣ намехӯред.
   • 20 грамм крахмалро тақсим кунед, то дар давоми рӯз хӯрок бихӯред. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар давоми рӯз мутавозинтар шавед. Агар наҳории шумо аз ҳама 20 грамм карбогидратҳо иборат бошад, шумо метавонед таъсири манфии парҳези камвазнро дар нимаи дуввум бинед.

4. 

   Оби кофӣ бинӯшед. Парҳези Аткинс, ба мисли аксар парҳезҳои дигар, тавсия медиҳад, ки ҳар рӯз ба миқдори зарурӣ моеъ нӯшанд.
   • Об барои саломатии умумии шумо, новобаста аз он ки шумо парҳез мекунед, муҳим аст. Ғайр аз он, нӯшокиҳои дар боло номбаршуда метавонанд ба мубориза бо дилбеҳузурӣ ва қабз, ки аксар вақт бо парҳези хеле ками карбонӣ алоқаманданд, кӯмак кунанд.
   • Парҳези Аткинс дар як рӯз ҳашт нӯшоки (ҳар кадоме 8 унс) моеъ тавсия медиҳад. Аммо, маслиҳати умумӣ ин аст, ки дар як рӯз то 13 стакан об нӯшед. Ин аз синну сол, ҷинс ва сатҳи шумо вобаста аст.
   • То ташнагӣ набояд об нӯшед; агар шумо ба қадри кофӣ моеъ нӯшед, пешоби шумо бояд то охири рӯз зарди зард бошад.

5. 

   Дар бораи истеъмоли иловагӣ фикр кунед. Diet Atkins тавсия медиҳад, ки марҳилаи аввалро ҳадди аққал ду ҳафта нигоҳ доред ё то вақте ки шумо вазни дилхоҳатонро танҳо 5-7 кг партоед. Агар ба шумо лозим ояд, ки вазни аз ин ҳам бештарро аз даст диҳед, шояд ба шумо лозим ояд, ки дар бораи иловаи иловагӣ фикр кунед.
   • Марҳилаи якуми парҳези Аткинс хеле маҳдуд аст ва бисёр гурӯҳҳои хӯрокро кам мекунад (масалан, меваҳо, сабзавоти крахмалӣ ва ғалладонагиҳо). Агар шумо қарор диҳед, ки дар ин марҳила дарозтар бимонед, шумо метавонед иловае барои пешгирии норасоии ғизо гиред.
   • Як витамини "иловагӣ" поливитамин аст. Дар як рӯз як дору истеъмол кунед, то ҳар рӯз ғизоҳои гуногунро илова кунед.
   • Инчунин ба шумо лозим аст, ки дар як рӯз 500-1000 мг калтсий бигиред, зеро бисёре аз хӯрокҳои ширӣ маҳдуданд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Дар рӯзҳои аввали парҳези Аткинс хастагӣ, заифӣ ва ларза эҳсос мешавад. Шумо метавонед бо ин истеъмол кардани моеъҳои зиёд ва витаминҳо ва диққат додан ба витамини В12 барои энергияи бештар ва рафъи нишонаҳои норасоӣ мубориза баред.
• Дар як рӯз хӯрдани 12-15 грамм карбогидратҳои асосии сабзавотро фаромӯш накунед. Нахи сабзавот ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дарозтар ҳис кунед.
• Пеш аз оғози барномаи парҳезӣ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед. Шумо инчунин бояд ба духтур хабар диҳед, ки оё нишонаҳо боқӣ мондаанд ё шуморо бемор ё нороҳат мекунанд.