Муаллиф:
Robert Simon
Санаи Таъсис:
17 Июн 2021
Навсозӣ:
24 Июн 2024
Мундариҷа
Новобаста аз он ки шумо тамоми шаб бедор истода барои имтиҳонҳо таҳсил мекунед ё шумо бумии шабона ҳастед, ки одатан дер мемонад, шумо эҳтимол фикр мекунед, ки чӣ тавр шумо рӯзро бо хоб хеле кам ё тамоман паси сар карда метавонед? Бе дӯзӣ ошиқ шудан душвор хоҳад буд. Ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки пас аз шаб бедор бошед.
Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Нигоҳдории энергия
Ноништа кардан. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки наҳории солим ва мутавозин мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки наҳорро намегузоранд, ҳушёртар ва серғайратанд.
- Аз хӯрокҳои дорои сафеда, ба монанди тухм, тофу, йогурт ё равғани арахис бихӯред ё хӯрокҳои серғизо, ба монанди овёс ва меваи тару тоза интихоб кунед. Ин хӯрокҳо тамоми рӯз бадани шуморо сӯзишворӣ мекунанд ва ба шумо нерӯе медиҳанд, ки барои бедор ва фаъол будан лозим аст.
Қаҳва ё чой нӯшед. Нӯшокиҳои кофеин метавонанд бо хоб рафтан мубориза баранд ва ба шумо ҳушёру қувват бахшанд. Ғайр аз он, нӯшидани қаҳва ё чой низ метавонад ба саломатӣ фоидаи зиёд расонад. Ин нӯшокиҳои табиӣ дорои кофеин дорои антиоксидантҳо мебошанд ва таҳқиқоти охир нишон медиҳанд, ки нӯшидани қаҳва ҳатто метавонад хавфи депрессияро кам кунад.- Аз ҳад зиёд нанӯшед. Истеъмоли зиёди кофеин метавонад боиси ташвиш ва асабоният гардад. Нӯшидани қаҳваи аз ҳад зиёд инчунин метавонад шуморо ба хоби хуб пас аз ба итмом расидани рӯзатон боздорад.
- Қаҳваро аз нӯшокиҳои энергетикӣ интихоб кунед. Як косаи 240 мл қаҳва дар маҷмӯъ нисбат ба ҳамон миқдори нӯшокиҳои энергетикӣ кофеини бештар дорад.
Обро пур кунед. Нӯшидани об ба қадри кофӣ барои нигоҳ доштани функсияҳои табиии бадан муҳим аст ва обхезӣ метавонад воқеан хастагии шуморо бештар кунад.
Яхро хунук бихӯред. Амали хоидан бадани шуморо бедор нигоҳ медорад ва ях манфиатҳои дигаре низ дорад, ба мисли тароват ва обшӯӣ.
Газак дар нимаи рӯз. Газакҳои аз сафеда ва витаминҳо бой, ба мисли чормағз ва меваҳои тару тоза, метавонанд ҳангоми афзоиши хастагии бадан ба афзоиши нерӯи шумо мусоидат кунанд.
Дам гиред. Ҳатто 15-20 дақиқа истироҳат метавонад сатҳи энергетикии шуморо афзоиш диҳад ва ба шумо тароват, ҳушёр ва қобилияти корӣ кӯмак расонад.
- Муддати дароз хоб накунед. Хоб аз 30 дақиқа дарозтар метавонад хоболудиро пас аз бедор зиёд кунад.
- Дар хотир доред, ки шумо пас аз 15 дақиқа аз хоби летаргия эҳсос карда метавонед. Нӯшидани қаҳва фавран пас аз бедоршавӣ метавонад фикри хубе бошад.
Хӯроки нисфирӯзӣ пур аз хӯрок хӯред. Ҷисми шумо ба субҳ ва нисфирӯзӣ бештар ба калорияҳо ниёз дорад. Ҳангоми ба шумо бештар эҳтиёҷ доштани худ сӯзишворӣ диҳед.
- Интихоби хӯрокҳои солимро фаромӯш накунед. Хӯрдани калория ва қанди зиёд метавонад нисфирӯзӣ шуморо хастагии бештаре бахшад.
Қисми 2 аз 3: Фаъол бошед
Машқҳои сабук кунед. Ҳатто сайругаштҳои кӯтоҳ метавонанд шуморо бедор кунанд ва шуморо бо тамоми нерӯи зарурӣ дар давоми рӯз таъмин кунанд.
Вақти зиёдеро дар офтоб гузаронед. Мутахассисон муайян карданд, ки пурра ба нури табиӣ ғарқ шудан метавонад ҳушёриро афзоиш диҳад ва ба шумо барои гузаштани рӯз ҳушёрии бештар эҳсос кунад.
Муҳити атрофро тағир диҳед. Агар имконпазир бошад, равзанаро кор карда равед, то ҳавои тоза пур шавад ва кӯшиш кунед, ки мусиқиро гӯш кунед, то шуморо идома диҳад. таблиғ
Қисми 3 аз 3: Идоракунии вақт
Рӯйхат кунед. Ҳама корҳое, ки шумо барои рӯз бояд анҷом диҳед, нақша гиред ва онҳоро мувофиқи аҳамият тартиб диҳед. Ин ба шумо дар хотир доштани он чизе, ки шумо бояд иҷро кунед, кӯмак мекунад. Он инчунин ба шумо қобилият мебахшад ва ёдраскуниҳои намоёнро дар бораи дастовардҳо ва вазифаҳоятон фароҳам меорад.
Самаранок кор кунед. Кӯшиш кунед, ки вазифаҳои душвортарин ва мураккабтарини рӯзро пеш аз мӯҳлат иҷро намоед, вақте ки шумо нерӯи фаровон доред.
Худро бо истироҳат мукофот диҳед. Муддате аз корҳо, таҳсил ё кор хориҷ кардани корҳо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ба шумо тароват ва тароват бошед, ва ин шуморо бармеангезад, ки ба вазифаи наватон гузаред. .
Бозгашт ба хоби муқаррарӣ Пас аз як шаб хоб рафтан, ба реҷаи хоби доимии худ баргаштан муҳим аст. Тақрибан дар вақти хоб, ё шояд каме барвақттар аз хоб рафтан бистар шавед ва ҳушдорро дар вақти муқаррарии бедоркунии худ гузоред. таблиғ
Маслиҳат
- Агар шумо хеле хаста шуда бошед, кушодани чашм душвор буда метавонад, (ин дар ҳолати муқаррарӣ аст), ба рӯятон об пошед, саратонро дар ваннаи ях тар кунед ё сахт торсакӣ занед. Инҳо метавонанд нороҳат бошанд, аммо барои бедор нигоҳ доштани шумо муассиранд.
- Мусиқии баланд гӯш кунед, беҳтараш гӯшмонак бипӯшед.
- Барои субҳ бедор мондан, нӯшокиҳои энергетикӣ ё қаҳва бо наҳорӣ, ҳатто нӯшокиҳои спиртдор, ҳар гуна нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед.
- Дар гирди нишастҳо ва кат нишонаҳои сурхи қатъ ё аломатҳои огоҳкунандаро гузоред, то нагӯед ва дам нагиред, ба мо эътимод кунед, агар шумо дароз кашед ва истироҳат кунед, шумо хоб меравед ва аз хоб бедор мешавед Соати 5 бегоҳ Ин сикли хоби шуморо вайрон мекунад!
- Дар атрофи ҳуҷра рақс кунед ё бо одамон муддати дароз ба мисли шоҳмоти миллиардер шоҳмот бозӣ кунед, то шуморо ҳушёр ва мутамарказ нигоҳ дорад.
- Нимаи дуюми рӯз (4-5 соат), вақте ки шумо худро хеле хаста ҳис мекунед, нӯшокии хифӣ кунед. 15-20 г қаҳваи фаврӣ ва як пиёла пепси ё дигар нӯшокиҳои газдорро омехта кунед. Дар аввал 1 ё 2 ҷуръае калон истеъмол кунед, сипас боқимондаро дар давоми соати оянда оҳиста ба итмом расонед. Он шуморо ба қадри кофӣ бедор нигоҳ медорад, то вақте ки шумо афтидаед / хеле хаста шудед, шумо ба хоби кофӣ омода ҳастед.
- Кӯшиш кунед, ки гарм шавед ё ҳаммоми гарм гиред. Оби гарм ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва ташвишро камтар кунед. Ё шумо инчунин метавонед бо оби гарм ва хунук ванна кунед. Ин ҳиссиётро бедор мекунад ва ҳушёриро афзоиш медиҳад.
Огоҳӣ
- Вақте ки шумо бехобӣ хобидаед, ронандагӣ накунед.
- Агар шумо дар муҳити коре кор кунед, ки хоболуд метавонад ба шумо ва дигарон дар хатар бошад, тамоми шаб бедор нашавед.
- Агар шумо соати зангдор дошта бошед ё касе бедор шуда бошад, шумо метавонед "супер хоби" ба даст оред. Эҳтиёт бошед, ки аз вақти пешбинишуда дарозтар хоб наравед.
