Мундариҷа

• Қадамҳо

Ватани ватан эҳсосест, ки шояд ҳамаи мо дар ягон вақт эҳсос карда бошем. Дарвоқеъ, баъзе таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 70% одамон дар умри худ ба ёди ватан дучор омадаанд. Вақте ки шумо аз хона ба шаҳри коллеҷ меравед ё вақте ки шумо барои муддати кӯтоҳе аз хона барои ҳамроҳ шудан ба маъракаи тобистона меравед, чунин эҳсосот ба даст меояд. Ватани хонагӣ низ аксар вақт ҳангоми истироҳати дарозмуддат дар хориҷа рух медиҳад, ба монанди омӯзиши барномаи таҳсил дар хориҷа. Бисёр чизҳои хубе ҳаст, ки шумо метавонед онҳоро барои рафъи ҳусни ватан ва ором кардани худ истифода баред, агар шумо воқеан ин лаҳзаро паси сар карда истода бошед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Барои тарк кардани хона омода шавед

1. 

   Албатта, пазмонии ватан комилан муқаррарист. Фаҳмидани пазмони хона ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи эҳсосоти маъмулие, ки одамоне, ки аз хона дуранд ва эҳсоси ватан доранд, фаҳманд. Пас аз он ки шумо комилан муқаррарӣ будани ин чизро дарк кардед, ҳар вақте, ки шумо оилаатонро пазмон шудед, худро камтар стресс ё хиҷолат ҳис мекунед.

2. 

   
   
   Мутобиқ шудан ба минтақае, ки шумо ба он ҳаракат мекунед, амал кунед. Тадқиқот нишон дод, ки вақте мардон ба маъракаи тобистона ҳамроҳ мешаванд, мардон метавонанд дар самти рафъи ҳасрати ватан муваффақ шаванд, агар онҳо аз ҷиҳати равонӣ омода бошанд, ки ин ҳиссиётро фаро гиранд ва ба атрофашон хуб мутобиқ шаванд. дар гирду атроф. Барои он ки ба худ ёди ватанро фаромӯш кунед, хуб аст, ки харитаҳо, тасвирҳо ё дигар ҳуҷҷатҳои марбут ба макони наватонро тамошо кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми ба он ҷо расидан ба ҳама чизи атроф мутобиқ шавед. Агар имконпазир бошад, натарсед аз касе, ки дар бораи манзили наватон огоҳ аст, пурсед, ки оё онҳо метавонанд амалҳои амалӣ ё фаъолияти амалии шуморо дар он ҷо таҷриба кунанд.
   • Амалан, шумо метавонед ба нақша гиред, ки дар он минтақа бо оила ё дӯстонаш пурсиши пешакӣ гузаронед.

3. 

   
   
   Нақшае тартиб диҳед, ки кай ба ҷои нав мекӯчед. Пас аз шиносоӣ бо якчанд фаъолият ва вазифаҳои ҳаррӯза, ки шумо ҳангоми ба он ҷо расидан иҷро мекунед, худро бароҳат ҳис мекунед. Баъзе таҷрибаҳо бештар ошно мешаванд ва пазмони хонагӣ аз байн мераванд. Як таҳқиқот нишон дод, ки ҳангоми аз хона рафтан, афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ ва робитаҳои ҳадафманди иҷтимоӣ ба пешгирии эҳсоси ватан кӯмак мекунад.
   • Ҳангоми по гузоштан ба замини нав мунтазам машқ кардан ва доимо имкониятҳои ҳамгироӣ бо ҳама ҷомеа лозим аст. Нақшае тартиб диҳед, ки пеш аз баромадан аз хона дар куҷо ва кай шумо машқ мекардед ва дар корҳои ҷамъиятӣ иштирок мекунед.

4. 

   
   
   Якчанд ашёи хона биёред. Рафъи ғуссаи ватан баъзан метавонад як кори воқеан душвор ба назар расад, зеро шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки вақте он мезанад, ё вақте мебинед, мешунавед ва ҳатто бӯй мекунед. чизеро бинед, ки хонаи маҳбуби шуморо ба хотир меорад. Барои тасаллии худ дар ин лаҳза беҳтар аст, ки чанд ашёи рӯзгорро бо худ дошта бошед.
   • Масалан, кашондани як китоби дӯстдошта, як ҷуфт шаппак ё расм метавонад шуморо ҳангоми пазмони хонагӣ сабуктар кунад. Ин ашё шуморо дар хона ҳис мекунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 4: Мутобиқ шудан ба ҷои нав

1. 

   Муносибати навро оғоз кунед. Мувозинатро дар байни робитаи доимӣ бо оила ва амалисозии таъсиси ҷомеаи нав дар куҷо будан муҳим аст. Бо одамони дорои хислатҳои ҷолиб сӯҳбатро оғоз кунед. Онҳо метавонанд касе бошанд, ки аз хобгоҳе, ки шумо дар он зиндагӣ мекунед ё дар синф зиндагӣ мекунед.
   • Ҳангоми таҳсил дар коллеҷ, дар маъракаи тобистона ва ё таҳсил дар хориҷа, чанд рӯз ё ҳафтаи аввал имкони хубест барои пайдо кардани дӯстони нав. Аз чунин имкониятҳо истифода баред, зеро шумо дар ин ҷо ягона "арвоҳи нав" нестед.
   • Агар шумо дар ягон мамлакати дигар таҳсил ё кор карда истодаед, кӯшиш кунед, ба консулгарии минтақавӣ, ҷамоати хориҷиён ё ҷомеаи донишҷӯёни хориҷӣ ташриф оваред, то бифаҳмед, ки оё касе метавонад ҳамон эҳсоси дар хона буданро дошта бошад. шумо ё не.Бо онҳо нақл кардани он ки чӣ гуна ғамгин мешавед, метавонад ёрии калон расонад.
   • Дар бораи машғул шудан ба маҳфилҳо ё пайвастан ба клуб фикр кунед. Ё шумо метавонед дар ташкилоти ғайритиҷоратии маҳаллӣ довталабӣ кунед. Ин метавонад ба шумо дар пайдо кардани одамони дорои манфиатҳои шабеҳ кӯмак кунад.
   • Агар шумо худро дар ҳасрати хона ё ҷои кӯҳнаи худ маҳкам кунед, ноил шудан ба ҳадафи худ дар ҷои нав ё эҷоди муносибатҳои нав ё дӯстӣ душвор хоҳад буд.

2. 

   Рӯй ва фаъолияти худро нигоҳ доред. Баъзан, вақте ки мо аз хонаи маҳбуби худ дур мешавем, баъзе корҳои ҳаррӯза, ҳатто одатҳо тағйир меёбанд. Ин навъи тағирот муҳити навро бегона менамояд. Барои роҳ надодан ба баъзе аз ин дигаргуниҳои калон, кӯшиш кунед, ки ба ҳамон одатҳои кӯҳна, ҳатто дар ҷои нав бимонед.
   • Масалан, агар шумо аз хона дур шуда, ба донишгоҳ барои таҳсил дар коллеҷ равед ва дар хотир доред, ки ҳар шаби сешанбе оилаатон аксар вақт серодам аст, пас шумо низ метавонед бо ҳамҳуҷраи худ ҷамъ оед. хобгоҳ ё ягон гурӯҳи нави дӯстон ҳар шаби сешанбе.Ва ё, агар шумо барои маъракаи тобистона аз хона дур бошед ва барои тайёр кардани ҷои хоб аксар вақт якчанд корҳоро анҷом диҳед, шумо низ бояд ин одатро нигоҳ доред. Ин одатан одатан ба шумо созиш ва ошноӣ медиҳанд; аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба муҳити нави худ илова кунед.

3. 

   Ҷои навро омӯзед. Бо камера ё телефони мобилӣ ба кӯча бароед. Камера ҳамчун як воситаи амалӣ барои дидани нуқтаи назари истиқомати нави шумо ба ҳисоб меравад. Бо зеҳни фаъол ва диққати худро ба атроф нигоҳ доштан, шумо метавонед пазмони хонаро муваққатан фаромӯш кунед. Ин ҳам як роҳи олии наҷот додани таҷрибаи худ аз хона ҳисобида мешавад.

4. 

   Худро ба фарҳанги маҳаллӣ ғӯтонед. Барои пурра лаззат бурдан аз таҷрибаи худ, алахусус агар шумо дар хориҷа зиндагӣ кунед, натарсед аз пӯшидани зукоми гарм ва омӯхтани чизҳои нав дар атроф.
   • Масалан, як чизи навро санҷед. Ғизо аксар вақт унсури муайянкунандаи фарҳанг аст. Ҳамин тариқ, озмоиши хӯрокҳои маҳаллӣ ва ёфтани чизе, ки сокинони маҳаллӣ аксар вақт мехӯранд, ки шумо низ метавонед аз он лаззат баред, шуморо дар ҷои тамоман ношинос роҳаттар ҳис мекунад.
   • Ба як чорабинии фарҳангӣ ҳамроҳ шавед. Ҳатто агар шумо аз хона барои донишгоҳ дар шаҳри дигар дур бошед ҳам, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар чорабиниҳои гуногуни фарҳангӣ, ки ҳеҷ гоҳ дар хона надидаед, иштирок кунед.

5. 

   Аз паҳлӯҳои манфии шоки фарҳанг канорагирӣ кунед. Зарбаи фарҳанг эҳсоси бесарусомонӣ, шубҳанок ё ташвишро дар бар мегирад ва аз сабаби дар ҷои хеле ношинос буданатон ба амал меояд. Ин махсусан барои одамоне, ки бояд дар кишвари нав зиндагӣ кунанд, душвор аст. Ва ин вазъ метавонад бо ҳар касе аз зодгоҳ то шаҳр барои таҳсил дар донишгоҳ низ рӯй диҳад. Маслиҳат дар ин ҷо он аст, ки нагузоред, ки он ғолиб ояд ва шуморо назорат кунад. Аз ҷумла, агар шумо дар ягон кишвари хориҷӣ зиндагӣ кунед, инҳоянд чанд маслиҳат барои бартараф кардани зарбаи фарҳангӣ:
   • Фаҳмидани қоидаҳои ҳаёт барои кишваре, ки шумо ҳастед. Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чӣ гуна ва чаро одамони ин ҷо чунин рафтор мекунанд. Рафтор ва урфу одатҳои онҳо метавонанд аз макони зисти шумо фарқ кунанд, аммо ин метавонад барои минтақае, ки онҳо зиндагӣ мекунанд, хос бошад.
   • Барои омӯхтани забони нав вақт ҷудо кунед. Он ҳамеша кӯмак мекунад, агар шумо ҳар чӣ бештар гуфтори мардумро фаҳмед. Сокинони маҳаллӣ ҳамеша кӯшишҳои шуморо қадр мекунанд, вақте ки шумо бо забони онҳо муошират мекунед, ҳатто агар ин як ибораи оддӣ бошад, аммо ин ҳаёти ҳаррӯзаро осон мекунад.
   • Таҷрибаро бо дурнамои мусбат ва кушодафикрӣ оғоз кунед. Омӯзиши ҳама чиз ҳамчун сайри гуворо ба шумо кӯмак мекунад, ки таҷрибаи муфид дошта бошед.
   таблиғ

Усули 3 аз 4: Ором кардани эҳсоси ватан

1. 

   Дар тамос бошед. Баъзан, шунидани овози касе ё дидани чеҳраи ошнои касе дар ватани худ шуморо аз эҳсоси ҷои худ бозмедорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пас аз баромадан аз хона вақтро барои занг задан ё Skype бо дӯстон ё оилаатон таъин кунед. Сӯҳбат бо наздиконатон метавонад шуморо аз ҳодисаҳои хона огоҳ созад ва шумо эҳсос нахоҳед кард, ки зиндагӣ бе ҳузури шумо идома меёбад.
   • Ғайр аз ин, дар тамос будан метавонад ба рафъи эҳсоси танҳоӣ - як ҳолати маъмулии хонагӣ мусоидат кунад.

2. 

   Ҳама гуна фаъолиятҳои худро дар маҷаллаи худ нависед. Ин дафтар дар он аст, ки шумо метавонед ҳамаи таҷрибаҳои мусбат ва хотирмонеро, ки дар хонаи наватон аз сар гузаронидаед, нависед. Ин метавонад табобати хубе барои табобати одамоне бошад, ки аксар вақт дар ҳолати рӯҳафтодагӣ қарор доранд. Қайд кардани ҳама чизҳое, ки шуморо механдонанд, метавонад як панде хубест барои ҳама мусбатҳои ҷои наватон.
   • Шумо инчунин метавонед журналро барои ёфтани роҳҳои бартараф кардани эҳсосоти манфӣ бо эҳсосоти мусбӣ бештар истифода баред. Масалан, шумо метавонед ба худ пешниҳод кунед: "Ман роҳи дигари ҳамгироӣ бо ҷомеаи навро пайдо мекунам."

3. 

   Бо худ бо забони мусбӣ ҳарф занед. Ибораҳои мусбатро такрор кунед ва худро барои рафъ кардани ҳиссиёти манфӣ барангезед. Дар хотир доред, ки он чизе ки мо фикр мекунем ё мегӯем, ба ҳиссиёти мо таъсири назаррас мерасонад. Кӯшиш кунед, ки худро бо ибораҳое, ки "Дигарон дар ҳақиқат ба шумо ғамхорӣ мекунанд" ё "Ҳама баъзан худро танҳо ҳис мекунанд" ҳавасманд кунед.

4. 

   Дарк кунед, ки барои тағир додан ба чунин тағирот вақт лозим аст. Дар воқеъбин бошед, ки пас аз тарки хона чӣ қадар зуд ба ин тағирот мутобиқ шавед. Агар шумо аз хона барои коллеҷ дур бошед, он метавонад тақрибан дар семестри аввал муносибатҳои нав барқарор кунад ва ба шумо кӯмак кунад, ки худро дар ҷои наватон мисли хона наздик ҳис кунед. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки барои мувофиқ кардани ҳама чиз вақти кофӣ ҷудо кунед.
   • Беҳтар аст, ки тақвимро барои навиштан ё тавсифи ҳадафҳои худ барои баъзе тағирот дар ҳаёти худ дар муддати муайян истифода баред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба шумо дарк кардани миқдори зиёди вақт ва дар навбати худ шуморо аз умеду ноумедии бардурӯғ боздорад.
   таблиғ

Усули 4 аз 4: стрессро рафъ кунед

1. 

   Мотор. Варзиш як роҳи бузурги коҳиш додани стресс ба ҳисоб меравад, зеро он ба организм кӯмак мекунад, ки миқдори зиёди интиқолдиҳандаҳои қавӣ ва пурқувватро ба майна озод кунад; Ҳамин тариқ, ба беҳтар шудани кайфият ва кӯмак расонидан ба стресс ҳангоми ба ёд овардани оила кӯмак мекунад. Ғуссаи ватан аксар вақт метавонад эҳсоси ғамгинӣ ё танҳоӣ ҳамроҳӣ кунад. Барои беҳтар кардани рӯҳияи умумӣ, машқи мунтазам метавонад хеле муфид бошад.
   • Ғайр аз он, як реҷаи мунтазами машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҷои наватон нақшаи муфид созед. Агар шумо дар толори варзишӣ ва ё дар беруни он машқ мекардед, ин як имконияти олиест барои шиносоӣ бо одамони нав.

2. 

   Вақт ҷудо кунед, то аз ҳар чизе, ки лаззат мебаред, лаззат баред. Усули хуби коҳиш додани стресс вақт ҷудо кардан ба худ аст, алахусус баъзе маҳфилҳое, ки шумо ба онҳо дилбастагӣ доред. ,
   • Суруд ё филми дӯстдоштаатонро гӯш кунед. Ё ҳатто шумо метавонед барои хондани як китобе, ки ба он иштиёқ доред, каме вақт бигиред. Вақт ҷудо кардан барои истироҳат муҳим аст, вақте ки шумо бо ҷои нави худ стресс ва ҳисси ҳусни ватанро эҳсос мекунед. Усули дигари оддии лаззат аз танаффус ин оббозӣ кардани ванна, бо педикюр мукофот додан ё ба бозии варзишӣ мебошад.

3. 

   Ба бадани худ ғамхорӣ кунед. Вақти камтарини ғамхорӣ низ ҳамчун як роҳи монеаи рафъи стресс ҳисобида мешавад. Ғизои кофӣ нахӯрдан ва хоби кофӣ низ метавонад боиси афзоиши бадан гардад. Пас, ин ду чиз ҳангоми аз сар гузаронидани стресс бо сабаби ҷои нави истиқомат кӯмак нахоҳанд кард.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред, ки ин тақрибан 8 соат дар шаб аст.
   • Барои меваҳои сабзавот, сафеда ва карбогидратҳои мураккаб барои ғизои дуруст кӯшиш кунед. Ҳангоми стресс, ба осонӣ ба васвасаи хӯрдани хӯрокҳои носолим, ба монанди фастфуд, шириниҳо ё сода афтодан осон аст. Аммо, кӯшиш кунед, ки ин гуна мубориза бо сабукӣ пешгирӣ карда шавад, зеро ин танҳо баъдтар ба шумо халал мерасонад.

4. 

   Ба мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед. Ғуссаи шадиди ватан метавонад бениҳоят стресс бошад, ҳатто ҳис кунад, ки дилтанг мешавед.Шумо инчунин метавонед худро ноустувор эҳсос кунед, гиря кунед, тарсед, ба ҳарос афтед ва худро гум кардаед. Агар шумо фикр кунед, ки ғуссаи ватанатон ба як чизи ҷиддитар табдил меёбад, ё ҳатто давомнокӣ, басомади ва вазнинии ҳасрати шумо бадтар мешавад, беҳтар аст. Шумо бояд аз як мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед.
   • Мушовирон метавонанд ба шумо дар рафъи ғуссаи ватан дар ҳамон роҳе кӯмак кунанд, ки ғами дигаронро табобат кунанд. Зиндагӣ аз хона метавонад шуморо бо баъзе ниёзҳои қонеъношуда монанд кунад, ба монанди қабули қарор дар бораи чизе ё ташкил ё банақшагирии он рӯз, бинобар ин коршинос ба шумо дар ёфтани он кӯмак мекунад. захираҳо барои қонеъ кардани ин ниёз ҳангоми кӯмак ба шумо барои омӯхтани малакаҳои бештар. Аз он ҷо, шумо баъзе ниёзҳои худро иҷро мекунед.
   • Дар давоми як ё ду ҳафта эҳсосоти худро пайгирӣ кунед. Агар шумо худро гиря ё воҳима дидед, фавран ба мутахассис муроҷиат кунед.
   таблиғ