Тарси худро аз суханронӣ дар назди мардум бартараф кунед - Маслиҳатҳои

Видео: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Агар шумо аз суханронӣ дар назди мардум метарсед, фаромӯш накунед, ки шумо танҳо бо ин тарс нестед. Ҳангоми баромад ҳис кардани изтироб комилан муқаррарист. Хушбахтона, шумо метавонед тарсу ҳаросатонро бартараф кунед, то ки шумо дар назди мардум муассир баромад кунед. Аввалан, бо боварӣ ҳосил кардани мавзӯъ ва омода кардани нутқи худ эътимодро афзун кунед. Баъдан, усулҳои истироҳатро барои мубориза бурдан бо ҳисси стресс истифода баред. Ғайр аз ин, шумо бояд бо ташвишҳои худ мубориза баред, то онҳоро пароканда кунед. Агар шумо то ҳол душворӣ кашед, дарс гиред ё ба касе кӯмак расонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Эҷоди эътимод

Ба мавзӯи сухан боварӣ ҳосил кунед. Агар шумо метарсед, ки ягон чизро фаромӯш карда метавонед ё ягон сухани хато гӯед, ин хуб аст. Усули беҳтарини идоракунии ин тарс омодагии хуб аст. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи мавзӯъе, ки дар бораи он сӯҳбат кардан мехоҳед, хонед. Агар шумо вақт дошта бошед, шумо метавонед ҳуҷҷатҳо ё видеоҳои онлайнро барои фаҳмиши амиқтар ҷустуҷӯ кунед.
- Ҳангоми интихоби мавзӯи нутқи худ, кӯшиш кунед мавзӯъҳоеро интихоб кунед, ки шумо аллакай медонед.
- Агар шумо вақти зиёд надошта бошед, барои ҷустуҷӯ ва хондани чанд манбаъе, ки аввал пайдо мешаванд, ба интернет ворид шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо манбаъҳои боэътимод мебошанд.
Суханронии худро нависед барои муайян кардани он чизе, ки мехоҳед нишон диҳед. Шумо набояд ҳар як калимаро дақиқан бихонед, аммо ин ба навиштани он чизе, ки шумо гуфтанӣ ҳастед, мусоидат мекунад. Сарсухани кӯтоҳро ба худ ва мавзӯи худ дохил кунед, пас сархатҳоеро нависед, ки ғояҳои асосӣ ва ғояҳои дастгирии шуморо тавсиф мекунанд. Бо як хулосае ба анҷом расед, ки шунавандагони худро нуқтаҳои асосии нутқи шуморо ба хотир меорад.
- Сухани шумо набояд комил бошад. Шумо метавонед ҳангоми амалисозӣ таҳрир кунед.
Роҳҳои гуногун: Варианти дигари зуд ва осон ин банақшагирии он чизе, ки мехоҳед бигӯед. Нуқтаҳои асосии пешниҳодшударо, инчунин ягон далел ё нуқтаҳои дастгирикунандаро нависед. Шумо ҳатто метавонед ин контурро ҳангоми суханронӣ ҳамчун ёддошти часпак истифода баред.
Барои роҳнамоии нутқи худ контур ё флешкорт омода кунед. Ҳангоми нутқ дар даст доштани ёддоште дар даст метавонад муфид бошад, агар шумо чизи гуфтанатонро фаромӯш кунед. Аммо, ёддошти часпанда набояд хеле дароз бошад, зеро он метавонад ба осонӣ ошуфта шавад.Ба ҷои ин, ғояҳои асосии нутқи худро дар контур ё корти хотира нависед. Ҳамин тавр, шумо метавонед зуд ба поён нигоҳ кунед ва дарҳол як нуктаи муҳимеро пайдо кунед, ки он чизеро, ки бояд гуфтед, ба шумо хотиррасон кунад. Нақшаи нутқ дар бораи истифодаи такрорӣ метавонад чунин бошад:
- Ман Маҳдуд кардани партовҳо ба партовгоҳ
  - A. Паст кардани партовҳо
  - B. Партовҳои партовгоҳҳо дарозтар давом мекунанд
- II. Захираҳои захира кунед
  - A. Барои сохтани маҳсулоти нав истифода мешавад
  - B. Кам кардани истифодаи ашёи хом
- III. Даъвати истеъмолкунандагон
  - A. Маҳсулоти такрорӣ метавонанд интихоб карда шаванд
  - B. Брандҳое, ки талаботи истеъмолкунандагонро қонеъ мекунанд
Пеш аз додани нутқи худ амал кунед. Шояд шумо зарбулмасали "Сад ё дастӣ не" -ро шунидаед ва ин чунин аст. Шояд шумо сухани комил надошта бошед, аммо амалия ба шумо эътимод мебахшад, вақте ки шумо дар назди шунавандагон ба минбар мебарояд. Биёед аз хондани он бо овози баланд оғоз кунем. Вақте ки худро омода ҳис мекунед, дар назди оина сухан гуфтанро машқ кунед.
- Агар презентатсияи шумо маҳдудият дошта бошад, шумо низ бояд мӯҳлати омӯзишро таъин кунед. Пас шумо метавонед тасҳеҳҳо барои дароз кардани дарозӣ ё кӯтоҳ кардани нутқ созед.
- Аввалан, овози худро гӯш кунед. Овозеро, ки ҳангоми баромад ба забон меояд, эҳсос кунед ва дар ҳолати зарурӣ тағиротҳо ворид кунед.
- Вақте ки шумо дар назди оина истодаед, бо тасвир ё ифодаи чеҳраи худ машқ кунед, то бубинед, ки барои шумо чӣ кор мекунад.
Барои беҳтар кардани презентатсия худ тасвирҳоро сабт кунед. Барои сабти тасвире, ки шумо гап мезанед, камераи видеоӣ ё телефони худро истифода баред. Бубинед, ки телефон аудитория аст, имову ишораҳоро ба ёд оред. Пас аз ба охир расидани филм, видеоро аз назар гузаронед ва нуқтаҳоеро ёбед, ки дар он шумо беҳтар кор карда метавонед. То он даме, ки шумо худро боварӣ ҳис мекунед, инро такрор ба такрор иҷро кунед.
- Дар бораи сифати видео ё шахси дигаре, ки онро тамошо мекунад, хавотир нашавед. Фаромӯш накунед, ки ин видеоро танҳо шумо тамошо карда метавонед.
Пеш аз баромади оммавӣ дар назди оила ва дӯстон баромад карданро машқ кунед. Одамоне интихоб кунед, ки метавонанд ба шумо дар бораи чизҳои беҳтаркардашуда шарҳҳои самимӣ диҳанд, аммо шуморо дастгирӣ мекунанд. Суханронии худро дар назди наздикони худ, ба мисли шумо, ки дар як аудитория пешниҳод кунед. Аз мардум бипурсед, ки дар бораи презентатсияи шумо чӣ чизҳо ба онҳо маъқул аст ва шумо бояд чӣ коре беҳтар кунед.
- Агар шумо аз ҳад зиёд асабӣ бошед, аввал бояд дар назди танҳо як нафар тамрин кунед, пас шумораи одамоне, ки тамошобинонро бозӣ мекунанд, зиёд кунед.
таблиғ

Усули 2 аз 4: Мубориза бо тарси саҳна

Табассум барои зуд озод шудани эндорфинҳо, ки шуморо хушбахт ҳис мекунанд. Усули осонтарини оромиш табассум аст, ҳатто агар он танҳо табассуми сохта бошад. Вақте ки мо табассум мекунем, ҷисми мо табиатан эндорфинро ҷудо мекунад ва моро хушбахт мекунад. Кӯшиш кунед, ки табассум кунед ё дар бораи чизи ҷолибе фикр кунед, ки ба шумо зуд ҳис кардани худро осон мекунад.
- Дар бораи саҳнае аз мазҳакаи дӯстдоштаатон фикр кунед. Варианти дигар хондани шӯхии хандовар аст.
- Агар шумо метавонед, барои табассуми табиӣ ба мемҳо дар телефонатон назар кунед.
Нафаси чуқур барои истироҳати бадан кумак кунанд. Ҳангоме ки шумо ба 5 ҳисоб мекунед, оҳиста ба воситаи бинии худ нафас кашед. Баъд, барои 5 ҳисоб нафасро нигоҳ доред. Ниҳоят, ҳангоми ҳисоб кардани 5 оҳиста нафас кашед. Барои ором кардани худ 5 чунин нафас кашед.
- Агар ба саҳна бароем, танҳо як нафаси чуқур кашед, ба меъда ҳаво кашед ва пас аз даҳонатон нафас кашед.
- Терапияи амиқи нафаскашӣ метавонад стрессро дар бадани худ кам кунад ва зуд ором шавад.
Барои ором кардани рефлекси "мубориза ё парвоз" дастатонро ба пешониатон гузоред. Тарс аз марҳила метавонад рефлекси "мубориза ё парвоз" -ро барангезад, вақте ки хун ба дастҳо ва пойҳо ба таври худкор ҷорӣ мешавад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дастатонро ба пешонии худ гузошта, хунро ба саратон баргардонед. Дасти шумо ба бадан сигналҳо мефиристад, то хун ба саратон бурда расонад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои худро ба нутқи худ равона кунед.
- Ҳангоми рефлекси "ҷанг ё парвоз" хун ба андомҳо ситонида мешавад, зеро бадан бояд ба амали ҷисмонӣ омода шавад.
- Пас аз чанд дақиқа шумо худро оромтар ҳис мекунед.
Тасаввур кунед Шумо як сухани олиҷанобе карда истодаед. Усули визуализатсия метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки шумо воқеан чизеро дар назар доред, ки дар назар доред. Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки шумо дар иҷрои як вазифа аз дастатон меомадаро мекунед ва ҳама аз шунидани суханони шумо ба ҳаяҷон хоҳанд омад. Сипас, тасаввур кунед, ки суханатонро ба итмом расонед ва бо чапакзанӣ ба поён равед.
- Ин метавонад ба шумо истироҳат кунад, зеро ин ба шумо ҳисси муваффақиятро медиҳад.
Барои иваз кардани фикрҳои манфӣ монологҳои мусбати ботиниро истифода баред. Пеш аз он ки сухан бигӯед, ба ақидаи шумо ворид шудани фикрҳои манфӣ муқаррарӣ аст, аммо аксар вақт онҳо чунин нестанд. Вақте ки шумо як фикри манфиро дар зеҳни худ мебинед, онро боздоред ва эътироф кунед, ба боваркунии он муқобилат кунед ва дар ниҳоят онро бо як фикри мусбат иваз кунед.
- Масалан, биёед бигӯед, ки шумо худро фикр мекунед, ки "ман он ҷо беақл менамудам". Бо ин фикр мубориза бурда, аз худ бипурсед: "Чаро ман чунин мешуморам?" ва "Чӣ ҳодиса рӯй дода метавонад?", пас ба худ, "Ман хуб омодагӣ дида будам, аз ин рӯ, бешубҳа хеле боварибахш ба назар мерасам."
Имкониятҳои амалӣ кардани баромадҳои оммавиро дар ҳолатҳои камтар стресс ҷустуҷӯ кунед. Усули беҳтарини кам кардани изтироб ин амалия бештар аст, аммо вақте ки шумо метарсед, ин душвор буда метавонад. Аз хурдӣ бо суханронӣ дар назди як гурӯҳ дӯстон, бо хоҳиши худ дар клуби ҷомеаи маҳаллии худ, дар назди гурӯҳҳои хурд дар дарс ё дар ҷои кор сухан ронданро оғоз кунед.
- Масалан, шумо метавонед дар Ветнам Meetup.com гурӯҳҳои ҷамъиятиро пайдо кунед. барои чустучуи имкониятхо.
- Ихтиёриён барои муроҷиат ба гурӯҳҳои скаутҳо.
таблиғ

Усули 3 аз 4: Идоракунии изтироб

Рӯйхати омилҳое, ки шуморо метарсонанд, тартиб диҳед. Онро нависед ё хонед, то ташвишҳои худро ҳал кунед. Масалан, шояд шумо метарсед, ки инро нодуруст гӯед ва ё ба назаратон беақлона намоед. Дар бораи омилҳое, ки шуморо стресс мекунанд, ҳарчи бештар мушаххас бошед.
- Ташвишҳои маъмул инҳоро дар бар мегиранд: тарси ҳукм, тарс аз хатогиҳо, тарси иҷро накардан ё бад иҷро кардан.
Бо рӯйхати оқибатҳои эҳтимолӣ мубориза баред. Аз худ бипурсед, ки тарси шумо то чӣ андоза бештар аст. Пас тасаввур кунед, ки презентатсияи шумо чӣ гуна баромад. Дар бораи чизҳои мусбии рӯйдода фикр кунед. Ин ба шумо дарк мекунад, ки тарси шумо камтар амалӣ мешавад.
- Масалан, фарз кунем, ки шумо хавотиред, ки чӣ гуфтанатонро фаромӯш мекунед. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо мавзӯъро хуб медонед ва дар ҳолати зарурӣ ёддоштро барои ёдрас кардани шумо нигоҳ медоред. Баъдан, шумо тасаввур карда метавонед, ки ҳангоми пешниҳоди презентатсия флеш-кортҳоро истифода мебаред.
- Агар коре, ки шумо метарсед, воқеан рӯй диҳад, тарсро дафъ кунед ва дар бораи он фикр кунед, ки барои такрор нашудани мушкилот чӣ кор кардед. Масалан, ба худ гӯед, ки презентатсияро хуб омода кардаед ва онро хуб машқ кардаед.
Ба худ хотиррасон кунед, ки шунавандагони шумо мехоҳанд, ки шумо муваффақ шавед. Шояд шумо ҳис кунед, ки шунавандагон он ҷо ҳастанд, ки шуморо суд кунанд, аммо ин тавр нест. Шунавандагон барои гӯш кардани шумо ва омӯхтани чизҳои муфид меоянд. Онҳо мехоҳанд, ки шумо як пешниҳоди хубе пешниҳод кунед ва онҳо дар канори шумо ҳастанд. Онҳоро ҳамчун пуштибони худ бинед.
- Дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми шунидани сухани касе ба назди шумо чӣ ҳис мекардед. Оё шумо интизор ҳастед, ки онҳо бад мегӯянд? Оё шумо бодиққат хатогиҳои онҳоро меомӯзед ё то чӣ андоза асабӣ будани онҳоро мушоҳида мекунед? Шояд не.
Пеш аз он ки суханронӣ кунед, издиҳомро тар кунед, то тарси шуморо коҳиш диҳад. Дар атрофи ҳуҷра сайр кунед ва худро ба ҳама муаррифӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки шумораи ҳарчи бештари мардумро мулоқот кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро узви гурӯҳ ҳис кунед ва ташвишатонро сабук кунед.
- Вақте ки одамон ба истиқболи онҳо меоянд, шумо метавонед дар назди дар истода бошед.
- Агар шумо бо ҳама вомехӯред, хавотир нашавед.
- Шояд шумо ҳангоми муаррифӣ худро бо эътимоди бештар эҳсос кунед, агар бо аудиторияе, ки қаблан мулоқот кардаед, тамос гиред, аммо ин ҳам ихтиёрист.
таблиғ

Усули 4 аз 4: Кӯмак гиред

Дарси нутқи оммавӣ гиред, то тарзи пешниҳоди хубро омӯзед. Суханронии оммавӣ маҳоратест, ки тақрибан ҳама бояд онро биомӯзанд. Шумо метавонед синфро онлайн ё дар китобхонаи маҳаллӣ, маркази ҷамъиятӣ ё донишгоҳ пайдо кунед.Шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна нутқи худро омода кардан, нутқи худро хуб додан ва маслиҳатҳоро барои ҷалби шунавандагонатон.
- Агар шумо хоҳед, ки ин малакаро дар ҷои кор такмил диҳед, як синфи нутқи оммавиро пайдо кунед, ки барои суханронӣ дар соҳаи тиҷорат ва касбӣ пешбинӣ шудааст. Шояд шуморо соҳибони корхонаҳо ба семинарҳои касбӣ фиристанд.
Барои рафъи тарси шадиди суханронӣ дар назди мардум бо терапевт кор кунед. Баъзан мо ба кӯмак ниёз дорем ва тарси саҳна метавонад табобат карда шавад. Терапевт метавонад ба шумо терапияи маърифатӣ-рафториро омӯзонад, то бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед ва онро рафъ намоед. Шумо эътироф кардани шакли тафаккур ва рафтореро меомӯзед, ки боиси марҳилаи тарсу ҳарос мешаванд. Баъд, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна тарси худро ба тарзи дигар ислоҳ кардан лозим аст. Ғайр аз он, онҳо инчунин ба шумо дар омӯхтани роҳҳои нави истироҳат пеш аз баромад кӯмак мерасонанд.
- Терапевтро онлайн ёбед ё аз духтур муроҷиат кунед.
- Аз ширкати суғуртаи тиббӣ пурсед, ки оё онҳо пули табобати шуморо пардохт мекунанд.
Агар духтуратонро дар бораи доруҳои зидди изтироб пурсед, агар имконоти дигар кор накунанд. Шояд шумо ба дору ниёз надоред, аммо баъзан он метавонад ба шумо дар мубориза бо фобияи худ кумак кунад. Бо духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки ин интихоби хуб барои шумост. Шумо пеш аз суханронӣ дору истеъмол мекунед, то ақли шуморо ором кунад.
- Шумо бояд онро бори аввал ҳангоми хона гиред ва нақшаи арзёбии он, ки ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад, надошта бошед.
- Шумо метавонед доруҳои зидди изтироб бихӯред, агар ба шумо дар ҷои кор дар ҷойҳои ҷамъиятӣ сухан рондан лозим ояд, аммо душворӣ кашед.
Ба Toastmasters ҳамроҳ шавед, то дар муҳити дилгармкунанда дар назди мардум баромад кунед. Toastmasters ташкилоти ғайритиҷоратӣ буда, филиалҳояш дар бисёр кишварҳо мавҷуд аст. Онҳо ба шумо дар рушди малакаҳои нутқи оммавӣ ва фароҳам овардани шароити бехатар барои амалия кӯмак мерасонанд. Дар маҳалли худ клубе ёбед ва дар вохӯриҳои онҳо иштирок кунед.
- Шумо метавонед ба клуби Toastmasters ҳамроҳ шавед, то аз хидматҳои онҳо истифода баред.
таблиғ

Маслиҳат

Дар хотир доред, ки шумо ба сатҳи он тавре ки эҳсос мекунед, асабонӣ нестед.
Танҳо шумо медонед, ки чӣ мегӯед, бинобар ин шумо метавонед дар вақти пешниҳоди худ тағирот ворид кунед. Агар шумо ягон чизро нодида гиред, хавотир нашавед, зеро ҳеҷ кас намедонад.