Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Пешниҳоди дастгирӣ
• Усули 2 аз 2: Аз рафтори бад канорагирӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо бо шахсе, ки кӯшиши худкушӣ кардааст, дӯст бошед, шумо бояд аз ӯ хавотир бошед ва намедонед чӣ гуна ба ӯ муроҷиат кунед. Беҳтарин чизе, ки шумо карда метавонед, ин нигоҳубин, дастгирӣ ва ҳамеша дар он ҷо будан аст, дар ҳоле ки дӯсти шумо мекӯшад ин давраи душворро паси сар кунад. Ҳоло хеле муҳим аст, ки ғамхорӣ ва дӯстӣ зоҳир кунем, то ин вазъиятро бодиққат ҳал кунем.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Пешниҳоди дастгирӣ

1. 1 Ҳамеша барои дӯстон вақт ҷудо кунед. Беҳтарин коре, ки шумо барои дӯсте карда метавонед, ки худкушӣ карданӣ аст, ин танҳо барои дастгирии ӯ дар он ҷо будан аст. Танҳо ӯро ба оғӯш гиред, китфи худро гузоред, то ӯ гиря кунад ва гӯш кунед - ин ба дӯсти шумо барои рафъи ин ҳолат кӯмак мекунад. Ба ӯ бигӯед, ки шумо ҳамеша дар тамос ҳастед, омодаед бо ӯ вохӯред ва якҷоя вақт гузаронед. Хуб аст, ки дӯсти шумо намехоҳад, ки дар бораи ҳодисае сӯҳбат кунад. Шояд ӯ мисли пештара гапфурӯш набошад ва ҳатто худро ба худ кашад. Нагузоред, ки ин ба муошират ва вохӯриҳои шумо халал расонад, зеро мумкин аст, ки дастгирии шумо танҳо ба ӯ лозим аст.
   • Шумо набояд рӯйдодро ба ёд оред, аммо шумо бояд бо дӯсти худ бошед, агар ӯ мехоҳад дар ин бора сӯҳбат кунад.
   • Агар ин кӯшишҳо ба наздикӣ рух дода бошанд, бо пурсидани он, ки чӣ тавр ё чӣ тавр шумо ба ӯ кӯмак карда метавонед, дастгирӣ пешниҳод кунед. Шумо бояд ба ӯ хабар диҳед, ки шумо аз он ки ҳама чиз хуб аст ва дӯсти шумо дар ин ҷо аст, шод ҳастед.
2. 2 Кӯшиш кунед онро бифаҳмед. Фаҳмидани он душвор аст, ки чаро дӯсти шумо дар ҳаёти худ кӯшиши худкушӣ мекунад. Эҳтимол шумо эҳсос кунед, ки ин кӯшишҳо аз ғазаб, шарм ё гунаҳкорӣ сурат гирифтаанд, аммо беҳтар аст, ки вазъиятҳои худро бодиққат баррасӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки дарди азимеро, ки дар паси ин кӯшишҳо буд, бифаҳмед: ин дарди депрессия, осеби равонӣ, эҳсоси ноумедӣ, талафоти охирин бо ҳамроҳии стресс, эҳсоси зарба, беморӣ, нашъамандӣ ё эҳсоси масофа буд. Фаҳмед, ки дӯсти шумо новобаста аз сабабаш дарди эҳсосӣ дорад.
   • Шояд шумо ҳеҷ гоҳ пурра дарк карда наметавонед, ки пеш аз кӯшиши худкушӣ дар сари одам чӣ ҳодиса рӯй медиҳад. Аммо, агар шумо дар бораи дӯсте, ки чанде пеш кӯшиш кардааст, хавотир бошед, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то дарди онҳоро аз сар гузаронад.
3. 3 Дӯсти худро гӯш кунед. Баъзан, беҳтарин коре, ки шумо барои як дӯст мекунед, ин танҳо нишастан ва гӯш кардани онҳо аст. Бигзор ӯ ба шумо бигӯяд, ки шумо бояд донед. Аз халалдоршавӣ ва кӯшиши "ҳал кардани" мушкилот худдорӣ намоед. Ҳолати дӯсти худро ба вазъияти шумо ё ба каси дигар мувофиқ накунед. Дар хотир доред, ки он чизе, ки ӯ аз сар гузаронидааст, як ҳодисаи алоҳида буд. Ба дӯсти худ диққати пурра диҳед, то парешон нашавед. Ин ба дӯсти шумо нишон медиҳад, ки шумо бо диққати пурра ба ӯ ғамхорӣ мекунед.
   • Баъзан, гӯш кардан мисли гуфтани дуруст чизе муҳим аст.
   • Ҳангоми гӯш кардан, кӯшиш кунед, ки аз доварӣ худдорӣ кунед ё фаҳмед, ки чаро ин ҳодиса рух додааст. Ба ҷои ин, диққат диҳед, ки дӯст чӣ эҳсос мекунад ва ба ӯ аз шумо чӣ лозим аст.
   • Чунин ба назар мерасад, ки дӯсти шумо танҳо мехоҳад, ки ҳама вақт дар бораи худкушӣ сӯҳбат кунад. Ин муқаррарӣ аст, зеро ӯ аз он чӣ рӯй дод, огоҳ мешавад. Ба ӯ сабр кунед ва бигзоред, ки ба қадри лозима бигӯяд.
4. 4 Кӯмак пешниҳод кунед. Шумо метавонед ба дӯсти ниёзмандатон ҳам хурду калон кӯмак пешниҳод кунед. Ба пайравии дӯсти худ пайравӣ кунед, то бифаҳмед, ки ба онҳо чӣ бештар лозим аст. Ба таври ихтиёрӣ кумак пешниҳод кунед.Ва шумо инчунин метавонед чизеро пурсед, ки ба ӯ маъқул нест, то ин дар оянда пешниҳод нашавад.
   • Масалан, агар дӯсти шумо мехоҳад табобат ҷустуҷӯ кунад, шумо метавонед пешниҳод кунед, ки ӯ ба духтур муроҷиат кунад. Ё, агар дӯсте аз ҳама чизҳое, ки рӯй медиҳад, ба ҳайрат ояд, шумо метавонед дар омода кардани хӯроки шом кумак пешниҳод кунед, ё бо кӯдакон нишинед, дар корҳои хонагӣ кумак кунед ё барои сабук кардани бори ӯ коре кунед.
   • Ҳатто кумак дар корҳои ночиз метавонад фарқияти калонро ба вуҷуд орад. Фикр накунед, ки ягон супориш барои кӯмак кардан хеле хурд аст.
   • Кӯмак инчунин метавонад дар шакли пешниҳоди парешон бошад. Шояд ӯ аллакай аз ин гуфтугӯи худкушӣ безор шуда буд. Ӯро ба хӯроки нисфирӯзӣ ё тамошои филм даъват кунед.
5. 5 Бифаҳмед, ки кадом асбобҳо ба дӯсти шумо кумак карда метавонанд. Агар дӯсти шумо чанде пеш қасди худкушӣ карда бошад ва шумо фикр мекунед, ки шояд онҳоро такрор кардан мехоҳад, тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед, то ӯро наҷот диҳед. Ёрӣ гиред. Аз мактаби худ, волидайнатон кӯмак пурсед ё ҳатто ба мошини ёрии таъҷилӣ занг занед, агар дӯсти шумо гӯяд, ки ин корро карда наметавонад. Якчанд хатҳои махсуси шабонарӯзӣ мавҷуданд.
   • Ҷустуҷӯи Интернет барои сайтҳои махсуси кӯмаки онлайн ва хатҳои боварӣ.
   • Дар хотир доред, ки шумо инро мустақилона ҳал карда наметавонед. Хонаводаи дӯсти шумо ва дигар дӯстон бояд барои кӯмак ба он шахс аз тамоюлҳои худкушӣ ва оқибатҳои онҳо кӯмак кунанд.
6. 6 Аз дӯстони худ пурсед, ки чӣ тавр онро бехатар нигоҳ доред. Агар дӯсти шумо пас аз кӯшиши худкушӣ ба беморхона ё терапевт муроҷиат карда бошад, эҳтимолан онҳо нақшаи бехатариро доранд. Аз як дӯсти худ дар бораи ӯ бипурсед ва чӣ тавр шумо ба ӯ кӯмак карда метавонед. Агар чунин нақша вуҷуд надошта бошад, кӯшиш кунед, ки кӯмаки онлайнро барои сохтани он пайдо кунед. Аз дӯсти худ пурсед, ки агар онҳо депрессия ё изтироб дошта бошанд, чӣ гӯянд ва чӣ тавр шумо метавонед кумак кунед. Бифаҳмед, ки дӯсти шумо то чӣ андоза бехатар аст ва шумо бояд чӣ кор кунед дахолат лозим аст.
   • Масалан, агар дӯсти шумо гӯяд, ки ӯ тамоми рӯз дар бистар буд ва ба занги телефон посух надодааст, пас ин як аломати равшани он аст, ки ӯ мекӯшад дар дохили худ пӯшад. Ин як сигналест, ки шумо бояд ба шахсе занг занед, ки бояд ба ин дахолат кунад.
7. 7 Ба дӯсти худ оҳиста -оҳиста пешравӣ кунед. Дӯсти шумо бояд ба терапевт ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунад ва дору истеъмол кунад. Пас аз он ки шумо боварӣ ҳосил кардед, ки дӯсти шумо барои барқароршавӣ дастгирии кофӣ мегирад, шумо метавонед ба ӯ дар тағироти хурд барои беҳтар кардани зиндагиаш кумак кунед. Шумо набояд ҳаёти худро ба таври куллӣ тағир диҳед, чизи ҳадди ақалеро оғоз кунед.
   • Масалан, агар дӯсти шумо аз муносибати кандашуда сарнагун шуда бошад, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ӯро тавассути банақшагирии машғулиятҳои шавқовар ва кӯмак ба мулоқот бо одамони нав тадриҷан аз ин фикрҳо парешон созед.
   • Ё, агар дӯсти шумо сахт норозӣ бошад, ки касби ӯ дар ҳолати ногувор қарор дорад, шумо метавонед дар навиштани резюмеи навкардаатон кумак кунед ё хоҳиш кунед, ки дар мактаб дубора барқарор карда шавад.
8. 8 Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо нестед. Ҳангоми аз дигарон (дӯстон, оила ё психологҳои касбӣ) ​​хоҳиш кардани дастгирии шумо ва дӯстатон худбинӣ накунед. Охир, вақте ки шумо худро дар шиддат мебинед, он метавонад шуморо боздорад. Агар шумо худро рӯҳафтода ҳис кунед, ба дӯсти худ бигӯед, ки ба шумо танаффус, вақт барои худ, дӯстони дигар ё оила лозим аст. Ба ӯ бигӯед, ки ба шумо барои истироҳат ва бо қувваи нав баргаштан вақт лозим аст. Ин барои эҷоди баъзе монеаҳо кӯмак хоҳад кард, ки ба дӯсти шумо хабар диҳанд, ки шумо ба чӣ омодаед ва барои чӣ омода нестед.
   • Масалан, бигзор дӯсти шумо маънои онро дошта бошад, ки шумо ҳадди аққал як маротиба дар як ҳафта як шомро хушбахтона мегузаронед ва ҳангоми дар амон буданатон нигаронии худро пинҳон намедоред.
   • Дӯсти шумо набояд ба махфият қасам хӯрад ва муҳим аст, ки одамони дигар, ки ба ӯ бовар мекунанд, дар бораи ин кӯшишҳо огоҳ бошанд.
9. 9 Умед бахшед. Кӯшиш кунед, ки ба дӯсти худ барои ояндаи хушбахт умед бахшед. Ин барои пешгирии кӯшиши худкушӣ дар оянда кӯмак хоҳад кард.Кӯшиш кунед, ки дӯсти худро водор созед, то дар бораи умеди онҳо фикр кунад ва сӯҳбат кунад. Бифаҳмед, ки ин ба ояндаи ӯ чӣ гуна таъсир мерасонад. Шумо метавонед дар бораи пурсед:
   • Барои эҳсоси амният ба кӣ муроҷиат кардан мумкин аст?
   • Кадом эҳсосот, тасвирҳо, мусиқӣ, рангҳо ва ашёҳо бо умед алоқаманданд?
   • Чӣ тавр умеди худро мустаҳкам кардан ва инкишоф додан мумкин аст?
   • Умеди шуморо чӣ таҳдид мекунад?
   • Агар шумо худро ноумед ҳис кунед, ба куҷо меравед?
10. 10 Дӯсти худро назорат кунед. Кӯшиш кунед, ки ба дӯстатон хабар диҳед, ки шумо дар бораи ӯ фикр мекунед, ҳатто вақте ки шумо дар атроф нестед. Аз ӯ бипурсед, ки чанд маротиба ба ӯ писанд меояд. Шумо инчунин метавонед аз як дӯсти худ бипурсед, ки чӣ гуна барояш қулайтар аст, то шумо ӯро масалан тавассути телефон тафтиш кунед ё ба аёдати ӯ равед.
    • Вақте ки шумо ӯро озмоиш мекунед, ба шумо лозим нест, ки бо ӯ дар бораи худкушӣ сӯҳбат кунед, то он даме, ки бехатар бошад.
11. 11 Ба аломатҳои огоҳкунанда диққат диҳед. Хато накунед, ки фикр кунед, ки дӯсти шумо дигар ҳеҷ гоҳ кӯшиши худкушӣ намекунад, зеро ӯ як вақт ноком шуда буд. Мутаассифона, тақрибан 10% одамоне, ки ба худкушӣ таҳдид кардаанд, дар ниҳоят худкушӣ мекунанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳар як рафтори дӯсти худро пайгирӣ кунед, аммо шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки дӯсти шумо аломатҳои огоҳкунандаеро, ки худкушӣ мекунанд, нафиристад. Агар шумо гумон кунед, ки хатари такрори ин ҳодиса вуҷуд дорад, бо касе сӯҳбат кунед ва кумак гиред, хусусан агар шумо таҳдидҳо ё сӯҳбатҳоро дар бораи ҷароҳат ё куштор, инчунин сӯҳбатҳо дар бораи марги аҷиб ва нахоста будан дар ин дунёро мушоҳида кунед. Ин аломатҳои огоҳкунандаро мувофиқи қоидаи ZhTBTZBKGBI дар хотир доред:
    • F - хоҳиши мурдан
    • T - сӯиистифода аз маводи мухаддир
    • B - бемаънӣ будан
    • T - изтироб
    • З - ҷудокунӣ
    • В - ноумедӣ
    • K - марг
    • G - хашм
    • В - беэҳтиётӣ
    • Ва - тағирёбии рӯҳия

Усули 2 аз 2: Аз рафтори бад канорагирӣ кунед

1. 1 Дӯсти худро барои кӯшиши худкушӣ сарзаниш накунед. Ӯ ба муҳаббат ва дастгирӣ ниёз дорад, на ахлоқ ва ахлоқ. Эҳтимол дӯсти шумо шармандагӣ, гунаҳкорӣ ва дарди эҳсосиро аз сар гузаронад. Дӯстро сарзаниш кардан ба шумо барои дубора муттаҳид шудан ва нигоҳ доштани муносибат кумак намекунад.
   • Шумо метавонед хашмгин шавед ва дӯстатонро айбдор кунед, ки аз шумо кумак напурсид. Бо вуҷуди ин, пурсиш роҳи беҳтарини таҳкими муносибат нест, хусусан агар ин кӯшиш чанде пеш сурат гирифта бошад.
2. 2 Кӯшиши худкуширо эътироф кунед. Гумон накунед, ки ҳеҷ чиз рӯй надодааст ва сарфи назар накунед, ки ҳама чиз ба ҷои худ бармегардад. Шумо набояд фаромӯш кунед, ки чӣ рӯй додааст, ҳатто агар дӯсти шумо инро дар ёд надошта бошад. Инро дар ёд доштан беҳтар аст аз он ки ҳеҷ чиз нагӯед.
   • Масалан, шумо метавонед гӯед, ки пушаймонед, ки дӯсти шумо хеле бад буд ва агар ба ӯ чизе лозим бошад, шумо ҳамеша метавонед барои ӯ ин корро кунед. Ҳар он чизе ки шумо ҳангоми тасаллои дӯсти худ мегӯед, ба ӯ итминон диҳед, ки нисбати ӯ ғамхорӣ мекунед.
   • Дар хотир доред, ки шумо дар вазъияти душвор қарор доред ва ҳеҷ кас аниқ намедонад, ки агар шахси наздики шумо қасди худкушӣ кунад, чӣ гуна рафтор кардан лозим аст.
3. 3 Ин кӯшишро ҷиддӣ қабул кунед. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки худкушӣ танҳо як роҳи ҷалби таваҷҷӯҳ аст ва касе, ки ин корро карданӣ буд, ҷиддӣ набуд. Кӯшиши худкушӣ як ҳолати хеле ҷиддӣ аст, ки нишон медиҳад, ки дарди эҳсосотӣ решаи онро дорад. Ба дӯсти худ нагӯед, ки ӯ танҳо барои ҷалби таваҷҷӯҳ аст. Дар ҳақиқат, бо ин кор шумо маънои зиндагиро паст мезанед ва ба ин васила дӯсти худро ҳамчун як ҷои холӣ дар ин ҳаёт эҳсос мекунед.
   • То ҳадди имкон ҳассос будан хеле муҳим аст. Агар шумо ба дӯсти худ гӯед, ки ӯ ин корро танҳо барои ҷалби таваҷҷӯҳ кардааст, пас дар асл шумо ҳатто кӯшиш намекунед, ки вазъро бифаҳмед.
   • Ҳангоме ки барои шумо кам кардани мушкилоти дӯстатон осонтар хоҳад буд, вай ӯро водор мекунад, ки дубора кӯшиш кунад.
4. 4 Дӯсти худро гунаҳкор ҳис накунед. Дӯстро гунаҳкор кардан хеле ҳассос аст, ҳатто агар шумо воқеан аз сабаби ин кӯшишҳо дард ва хиёнат ба дӯсти худро ҳис кунед.Эҳтимол дӯсти шумо худро дар изтироб андохтани атрофиён гунаҳкор ҳис мекунад. Ба ҷои он ки чизе бигӯед, ки "оё шумо дар бораи оила ва дӯстони худ фикр накардаед", кӯшиш кунед, ки бо ӯ ҳамдардӣ кунед.
   • Дар хотир доред, ки дӯсти шумо метавонад то ҳол рӯҳафтода бошад ва ба ӯ танҳо муҳаббат ва ғамхорӣ ниёз дорад.
5. 5 Ба дӯсти худ вақт диҳед. Бо тамоюлҳои худкушӣ мубориза бурдан чандон осон нест. Гумон накунед, ки ҳангоми пур кардани дӯст бо доруҳо, зиндагии ӯ дарҳол ба самти беҳтар тағйир хоҳад ёфт. Раванди фикрронӣ, ки боиси худкушӣ мешавад, ба таври лозимӣ мураккаб аст ва аз ин рӯ раванди барқарорсозӣ низ душвор аст. Боварӣ ҳосил кардан муҳим аст, ки дӯсти шумо ба ӯ ниёз дорад. Мушкилоти дӯсти худро ба ҳадди ақал надиҳед ва фикр кунед, ки ҳалли он хеле содда аст.
   • Хоҳиши шифо додани дӯст ва дарди ӯро ором кардан, то ҳама чиз ба ҷои худ афтад, хеле ҷолиб аст. Аммо дар хотир доред, ки вай бояд дар болои ин дард кор кунад. Беҳтарин чизе, ки шумо карда метавонед, ин аст, ки ӯро дастгирӣ кунед ва кӯмак пешниҳод кунед.

Маслиҳатҳо

• Бигзор дӯсти шумо пешакӣ чизеро ба нақша гирад, ки ҳардуи шуморо хуб ҳис кунад, масалан давидан, машқ кардан ё рафтан ба соҳил.
• Дӯсти шумо бояд донад, ки эҳсосоти аҷиб ва гиря муқаррарӣ аст. Хӯроки асосӣ ин аст, ки ба ӯ бигӯям, ки ӯ онҳоро кашола намекунад. Ӯро рӯҳбаланд кунед.
• Ба шумо лозим нест, ки худро барои коре бештар кунед - ширкати шумо кифоя аст. Ҷамъоварӣ дар боғ ё тамошои филмҳо дар хона кофист.

Огоҳӣ

• Ҳар гуна муносибат бо шахсе, ки афсурдаҳол аст ё худкушӣ мекунад, метавонад муддати тӯлонӣ хеле душвор бошад.
• Муҳим нест, ки шумо нисбати шахсе, ки ҳаёти худро хотима додан мехоҳед, чӣ қадар самимона эҳсос мекунед, аммо ӯ метавонад дӯстии шуморо рад кунад. Инро шахсан қабул накунед, зеро қабул кардани кӯмаки як дӯсти эҳтимолӣ барои шахси худкуш хеле душвор аст.
• Нагузоред, ки шахсе, ки ҳаёти худро хотима бахшиданӣ буд, ҳангоми кӯшиши бастани сӯҳбат бо онҳо худро кунҷкоб ё дом бимонад.