Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Сохтани рӯҳия
• Қисми 2 аз 3: Рафтори ноором
• Қисми 3 аз 3: Тарзи зиндагии тағйирнопазир
• Огоҳӣ

Ташвишҳо ва шубҳаҳои доимӣ метавонанд шуморо ҳамарӯза таъқиб кунанд ва сатҳи стрессро афзоиш диҳанд. Чунин эҳсосот ва сатҳи баланди стресс барои мо кореро, ки ба мо писанд аст ё лаззат мебарем, душвор месозад. Шуури худро каме тағир диҳед - ва шумо ором мешавед ва намегузоред, ки мушкилот шуморо халалдор кунанд. Шумо аз хамири мустаҳкам сохтаед ва ҳеҷ кас наметавонад шуморо ошуфта кунад. "Ва Худо бо ӯ бод" шиори шумо нест, ӯ дар бораи ту!

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Сохтани рӯҳия

1. 1 Ҷониби комикии ҳама чизро ҷустуҷӯ кунед. Бартарии баробарҳуқуқӣ на хушбахтӣ, балки асабоният шудан, хашмгин шудан ё шиддат ёфтан нест. Ва чӣ гуна ба ин муваффақ шудан мумкин аст? Хуб, оғози хуб - агар ҳама чиз барои шумо хандаовар ба назар расад. Тавре ки дар чизи бад чизи хубе ҳаст, дар аксари ҳолатҳо як ҷиҳати хандаовар низ мавҷуд аст.
   • Гарчанде ки мисол оддӣ аст, биёед тасаввур кунем, ки шумо дар саҳнаи маросими ҷоиза пешпо хӯрда афтидед. Ба ҷои он ки аз шарм сӯзад, беҳтар аст, вонамуд кунед, ки ин кор пешбинӣ шудааст ва ҷоизаи шуморо аз фарш қабул кунед ё дастони худро бо ишораи "та-дам" -и хомӯш баланд кунед ва тамоми таваҷҷӯҳро ба худ ҷалб кунед. Бигзор одамон фарёд зананд ва барои худ бонг зананд.
2. 2 Гумон кунед, ки шумо гени шарм надоред. Ҳамаамон дар сарамон садо дорем, ки гӯем, ки зебо ва рафторҳои иҷтимоӣ дошта бошем. Умуман, ин овоз хеле оқил аст - он ба мо кӯмак мекунад, ки дӯстӣ кунем, робита кунем ва зиндагиро каме осонтар кунем. Аммо баъзан он ба мо монеъ мешавад, ки аз хатти латукӯб хориҷ шавем, ба мо имкон намедиҳад, ки ба воя расем ва моро танҳо одамони ташвишовар, эмотсионалӣ ҳаяҷоновар ва тарсонанда месозад. Ба ҷои ин, як лаҳза вонамуд кунед, ки шумо онро надоред. Шумо чӣ гуна рафтор мекардед? Ҷисми шумо ба ҷаҳон чӣ хоҳад гуфт? Ин баробарӣ аст.
   • Мо ин қадар кор мекунем, то шарм надорем ва худро қабулшуда ҳис кунем. Агар шумо ин орзу надоштед, шумо ба таври дигар чӣ кор мекардед? Оё дар ҳақиқат шуморо ташвиш медиҳад, ки Катя пойафзоли шуморо мехоҳад ё Маша ба паёми шумо ҷавоб диҳад? Шояд не. Бо таваҷҷӯҳ ба ҳамбастагӣ дар тӯли якчанд дақиқа дар як рӯз оғоз кунед, то он даме ки табиатан аксар вақт рух диҳад.
3. 3 Дар бораи чизҳое, ки шумо тағир дода наметавонед, камтар ғамхорӣ кунед. Ҷаҳон дар як лаҳза ба охир мерасад. Оё шумо аз ин нигарон ҳастед? Шояд не. Баъзан модари шумо свитерҳои даҳшатнок мепӯшад. Оё ин шуморо ташвиш медиҳад? Базӯр. Агар шумо онро тағир дода натавонед, хавотир шудан маъно надорад. Шумо чӣ кор карда метавонед? Дар бораи он ғамгин шавед ... ва сипас каме бештар хавотир шавед? Бале. Ин ҳеҷ маъно надорад.
   • Пас, муаллими шумо имтиҳони банақшагирифтаро кай эълон мекунад? Аз шумо вокунише нест. Дар ин бора хавотир шудан маъно надорад.Ягона чизе, ки шумо бояд дар бораи он ғамхорӣ кунед, ин аст, ки чӣ тавр бо он хуб муносибат кунед. Ва кай ҳаваси шумо ба паёми шумо ҷавоб намедиҳад? Ба пеш ҳаракат кунед - шумо онро ба ҳар ҳол эҳсос хоҳед кард.
4. 4 Худро (ё ҳар чизеро) ҷиддӣ нагиред. Вақте ки шумо ба хулосае меоед, ки дар он он қадар муҳим нест, тамоми ҳаёт ба таври бениҳоят осонтар мешавад. Мо ҳама донаҳои хуби қум дар ин сайёраи кабуди аҷиб ҳастем ва агар чизе ба роҳи мо наравад, хуб, ҷаҳон ҳамин тавр кор мекунад. Хуб ва бад рӯй хоҳанд дод. Чаро дар ин бора ин қадар ғам мехӯред?
   • Шумо шояд бо шахсе вохӯрдед, ки худро нисбат ба онҳо хеле ҷиддӣ қабул мекунад. Онҳо асабӣ мешаванд ва доимо дар бораи он фикр мекунанд, ки дигарон дар бораи амалҳо, суханон ва намуди зоҳирии онҳо чӣ фикр мекунанд. Дар асл, ҳеҷ кас дар бораи онҳо фикр намекунад. Ҳатто ба онҳо нигоҳ кардан хаста мешавад, зеро онҳо хеле коркарда шудаанд. Баръакси чунин шахс шавед, ва баробарӣ меояд.
5. 5 Йога гиред. Илова ба роҳи олии сӯзонидани калорияҳо ва нигоҳ доштани мушакҳо, йога инчунин афсонавӣ аст, ки ба шумо дар халос шудан аз аблаҳии рӯҳии бисёре аз мо кӯмак мекунад. Мувофиқи бисёр таҳқиқот, "йогҳо" камтар аз стресс, изтироб азият мекашанд ва ҳатто аз паст шудани фишори хун фахр мекунанд. Агар ба шумо тағир додани тарзи фикрронии шумо душвор бошад, йога метавонад ин корро барои шумо анҷом диҳад.
   • Машқҳои нафаскашии чуқур боз як идеяи хубанд. Тамаркуз ба бадан ва нафаси шумо шуморо аз шуури худ ба ин ҷо ва ҳоло мебарад. Шумо ба воқеиятҳои воқеии бештар диққат медиҳед, ба монанди курсие, ки шумо дар он нишастаед, ки ба пӯсти шумо ё ҳарорати хонагӣ мерасад - на он чизе, ки шумо чанде пеш аз сар гузаронидаед.

Қисми 2 аз 3: Рафтори ноором

1. 1 Версияи калонсоли худ бошед. Вақте ки мо ғам мехӯрем ва ташвиш мекашем, мо низ ба худамон таваҷҷӯҳ мекунем ва худпараст мешавем. Ногаҳон ҳама чиз чарх мезанад ман, ман, ман ва ҳар чӣ ба шумо лозим аст, бояд онро ба даст оред ва ҳозир - ба ибораи дигар, мо кӯдак мешавем. Ин қисмро дар худ эътироф кунед (ҳамаи мо онро дорем) ва ба ҷои он дар худ як калонсолро интихоб кунед (ҳама низ онро доранд). Қисми калонсол ва баркамоли шумо чӣ гуна муносибат хоҳад кард?
   • Фарз мекунем, ки шумо навакак ба писарбача ё дӯстдухтари худ паём фиристодаед. Ҳанӯз ҷавобе нарасидааст. Соат мегузарад, дақиқаҳо мегузаранд ва шумо ҳоло ҳам ҷавоб надод. Кӯдак мехоҳад ба ту посух гӯяд: "Ту чӣ кор мекунӣ? Чаро ҷавоб намедиҳӣ?! Оё чизе ҳаст, ки нодуруст аст? Оё дар ҳақиқат мумкин аст?!" Не Шумо нахоҳед кард. Ба ҷои ин, шумо китобро мегиред. Агар онҳо ҷавоб надиҳанд, ҳеҷ чиз. Ба ҳар ҳол, шумо аллакай он чизеро, ки ба онҳо навиштед, дар ёд надоред.
2. 2 Доираи васеи эҳсосотро нишон надиҳед. Худи таъиноти баробарҳуқуқӣ ором ва ором будан аст, гуфтан мумкин аст, 24 соат ва 7 рӯз дар як ҳафта. Шумо метавонед таваҷҷӯҳи кам ё хушбахтӣ нишон диҳед - ё ҳатто каме ноумедӣ ё норозигӣ - аммо дар зери он шумо ҳамчунон ҳамчун як боа боқимонда ором ҳастед. Гап дар бораи бепарвоӣ ва эҳсосотӣ нест, балки дар бораи хунук будан аст.
   • Масалан, ошиқии шумо ба шумо мегӯяд, ки аз он равед. Heck. Диловар аст. Шумо мехоҳед гиря кунед ва гиря кунед, аз эҳсосоти худ лаззат баред, аммо қисми оромии шумо беҳтар медонад. Ва шумо на танҳо "хуб" намегӯед ва шумо гӯё ҳеҷ чиз нашудааст, пеш меравед, зеро ин ҳодиса рӯй дод. Вақте ки шумо бо дӯстони худ дар ин бора сӯҳбат мекунед, шумо метавонед чизе бигӯед, ки "Дӯстам, ин кори зишт аст. Кошки ин кор нашуд, аммо ман хеле шодам, ки аз ӯ хоҳиш накардам!"
3. 3 Ба ақидаи дигарон сармоягузорӣ накунед. Медонед, ки ақида чист, дуруст? Мо ҳама дорем. Кӯшиши ба ҳама писанд омадан ва ба ҳама писанд омадан беҳуда сарф мешавад, зеро ин тавр нахоҳад шуд. Муҳим нест, ки дигарон дар бораи шумо чӣ фикр мекунанд; ҳаёт новобаста аз он пеш меравад. Гузашта аз ин, шумо дар давоми ду ҳафта он чизеро, ки Катя дар бораи мӯи шумо гуфта буд, дар хотир доред? Не Аз ин рӯ, ба он аҳамият надиҳед. Шумо кори худро мекунед ва ин чист маъно дорад.
   • Вақте ки танҳо фикри шумо муҳим аст, барои шумо осуда ва осуда мондан осонтар хоҳад буд. Ба ибораи дигар, ором бошед. Шумо назорат мекунед ҳамаи андешаҳои шумоин масъала. Ин ҳиссиёт то чӣ андоза аҷиб аст? Шумо наметавонед ҳама чизҳои дигарро пайгирӣ кунед ва шумо набояд кӯшиш кунед.
4. 4 Забони бадани худро тамошо кунед. Ҳатто агар мо оромтарин ва хунуктарин чизҳоро гӯем, баъзан ҷисми мо ба мо хиёнат мекунад. Овози шумо мегӯяд: "Ҳеҷ гап не. Парво накунед", вақте буғ аз гӯшҳоятон мебарояд ва дастонатон ба мушт меоянд. Дар ин ҷо хабари зиёд нест: ҳама инро пай хоҳанд бурд. Аз ин рӯ, вақте ки шумо оромона гап мезанед, инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки он аз ҷониби бадани шумо тасдиқ шудааст.
   • Мавқеи бадан одатан аз рӯи вазъият муайян карда мешавад. Роҳи асосии ба назар нигарон ва нигарон (ва не оромона) - ин агар мушакҳои шумо шиддатнок бошанд. Агар шумо фикр кунед, ки ҷисми шумо метавонад шуморо аз худ дур кунад, аз болои сар то пои он гузаред ва огоҳона тафтиш кунед, ки оё ҳар як қисми он осуда аст ё не. Агар не, ӯро ором кунед. Ҳамин тариқ, баробарии рӯҳонӣ метавонад ба вуҷуд ояд.
5. 5 Кашидани комили комилро таҳия кунед. Агар касе назди шумо бо ғайбатҳои тоза ояд, ин вокуниши шумо ба он хоҳад буд. Он набояд китфи воқеӣ бошад, аммо дар асл он баробар карда мешавад. "Оҳ, бузург. Инро чӣ гуна шунидӣ?" - "китфи" хуби шифоҳӣ вақте ки аз шумо мешунавад: "Эй Худо, ту ҷиддӣ ҳастӣ?!" Дар сурати шумо, дар асл, ҳама чиз ба як гӯш меравад ва ба гӯши дигар меравад.
   • Инчунин як фикри хуби доштани фишори равонӣ аст. Шири рехта? Ларзидан. Хуб, ба шумо лозим аст, ки доғро тоза кунед, дуруст? Оё шумо якчанд фунт иловагӣ гузоштед? Ларзидан. Имрӯз салатҳои бештар.

Қисми 3 аз 3: Тарзи зиндагии тағйирнопазир

1. 1 Бо роҳи худ равед. Он одамоне, ки якдил нестанд (хашмгин, агар хоҳед) бо танзими зиндагии худ ба он чизе, ки дигарон муқаррарӣ меҳисобанд, машғуланд. Онҳо хеле кӯшиш мекунанд, ки ҳама чизро нигоҳ доранд, то қабул ва дӯст дошта шаванд. Кӯтоҳаш, аз ҳад зиёд ғам мехӯранд... Ва дар бораи он чизҳое, ки арзиш надоранд. Тарзи зиндагии онҳо ё каси дигарро такрор накунед - бо роҳи худ равед. Ба шумо фарқ надорад, ки дигарон чӣ мегӯянд - шумо кореро мекунед, ки ба шумо шодӣ меорад.
   • Ин барои бисёр сабабҳо кӯмак мекунад. Бо ин роҳ шумо доимо банд ҳастед, шумо бисёр дӯстони нав пайдо мекунед ва инчунин худро хушбахт ва қаноатманд ҳис мекунед. Дунёи шумо калонтар бошад, ҳар кас камтар мешавад. Як шахсе, ки шояд пештар шуморо хафа карда буд, дигар наметавонад ин корро кунад, зеро шумо даҳҳо нафарро мешиносед.
2. 2 Фаҳмед, ки шумо донаи зиёд доред. Биёед ин мисолро истифода барем: бигӯем, ки шумо мехоҳед боғ бунёд кунед, аммо шумо танҳо як тухм доред. Шумо ин донаро хеле бодиққат мекоред, шабу рӯз онро тамошо мекунед ва хавотир мешавед, ки аз он чизе нахоҳад омад, шояд ҳатто дар ҷараёни он шумо онро нест кунед. Хушбахтона, ҳаёти воқеӣ боғи шумо нест. Шумо тухмиҳои зиёде доред, ки намедонед бо онҳо чӣ кор кунед! Шумо метавонед андаке ба ин ҷо, андаке ба он ҷо пароканда шавед ва пас бубинед, ки чӣ мешавад. Ин барои шумо то чӣ андоза муҳим аст? Бале, кофӣ муҳим. Шумо мехоҳед, ки боғи шумо обод шавад. Аммо оё шумо тамоми шаб бедор истода, дар бораи як донаи хурдакак ғам мехӯред? Боз чӣ.
   • Ин то андозае образноки гуфтан аст, ки дар ҳаёти шумо бисёр чизҳо рӯй медиҳанд. Агар як чиз кор накунад, хуб аст. Ҳазорҳо чизи дигар дар ҳаёти шумо ҳастанд, ки хеле хуб мегузаранд, барои ин ба онҳо раҳмат. Аз ин рӯ, хавотир шудан лозим нест. Агар ин "тухмӣ" наояд, шумо як тухми дигар мекоред.
3. 3 Ба дигарон иҷозат диҳед, ки дар аксари нақшаҳо ташаббус нишон диҳанд. Роҳи дигаре, ки аз ҳамбастагӣ дур ба назар мерасад, ин аз ҳад дилчасп рафтор кардан аст. Шумо ҳамеша шахсе ҳастед, ки ба ҳаяҷон меоед ва бо андешаҳо ҷӯш мезанед ва мекӯшед мардумро ба коре ҷалб кунед. Каме навоварони оташинро суст кунед. Барои ором будан, дар аксари ҳолатҳо ба шумо лозим аст, ки ба дигарон муроҷиат кунед. Шумо омодаед иштирок кунед, аммо шумо танҳо як мусофири парвоз ҳастед.На капитани киштӣ.
   • Ин чизест, ки нигарон аст аксари вақт. Шумо намехоҳед як шахси холии беақл бошед, ки танҳо аз андешаҳои хуби дигарон баромад кунад. Шумо инчунин мехоҳед, ки дӯстони шумо бидонанд, ки шумо онҳоро чӣ қадар қадр мекунед. Агар шуморо даъват кунанд, равшан созед, ки шумо хурсандӣ кардаед ва дафъаи оянда шумо метавонед, масалан, дар хонаи худ зиёфат оред. Охир, дустй рохи дутарафа аст.
4. 4 Аз мушкилоти тормозҳо даст кашед. Вақте ки Идина Мензел дар сурудаш мегӯяд: "Бигзор, бигзор", вай шӯхӣ намекунад. Агар вимпелҳои рӯҳии шумо кӯшиш кунанд, ки ба чап ё рост ҳаракат кунанд, як лаҳза истед. Ба 10 ҳисоб кунед ва онро гузоред. Ба оромӣ, оромӣ ва оромии худ диққат диҳед. Ҳамин тавр. Албатта шумо хушбахт ҳастед ё албатта ғамгинед - аммо намегузоред, ки ин ба шумо таъсир расонад. Ин чӣ маъно дорад?
   • Агар чизе воқеан шуморо ташвиш диҳад ва шумо бо он мубориза бурданӣ бошед, танҳо ба худ бигӯед, ки фардо шумо аз он нигарон ҳастед. Аммо то даме ки шуури шумо озод аст, шумо медонед, ки шумо дар давоми 24 соат ба ин кор бармегардед. Баъд чӣ мешавад? Пагоҳ меояд ва шумо дигар дар хотир надоред, ки дар бораи чӣ ташвиш кашед, ё аз сабаби он чӣ шумо аллакай худро беҳтар ҳис мекунед (ё ҳадди ақал ҳама чизро бештар назорат мекунед).

Огоҳӣ

• Дар хотир доред, ки бетарафӣ беҳтар аст дар замоне, ки бори гарони эҳсосотӣ вуҷуд дорад. Ин роҳи беҳтарини пинҳон кардани эҳсосоти худ ва тарсидан аз дигарон нест. Ин сифат метавонад шуморо ҳамчун шахси сахтгир бо устувории санг муайян кунад.
• Ба эҳсосоти дигарон гӯш диҳед. Муносибати аз ҳад зиёд метавонад ба одамон зарар расонад ва онҳоро аз шумо дур кунад. Мутаассифона, агар шумо эҳтиёткор набошед, он метавонад боиси аз байн рафтани шумо гардад.