Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Черлидинг на танҳо шавқовар ё бозӣ, балки як намуди ҷиддии варзиш аст. Барои беҳтарин шудан дар ӯ, шакли хуб доштан хеле муҳим аст. Инҳоянд чанд қадаме, ки чӣ тавр ба ин ноил шудан мумкин аст.

Қадамҳо

1. 1 Ҳангоми машқҳои худ як шиша об ё ду шиша захира кунед. Ҳамчунин, ҳангоми машқ кӯтоҳҳои варзишӣ ва болопӯш гиред.
2. 2 Машқҳо кунед, ки дарозии шуморо беҳтар мекунад. Масалан, тақсим кунед.
3. 3 Ҷаҳишҳо ва машқҳои шикамро иҷро кунед. Бо миқдори кам, ба монанди 30 оғоз кунед.Аммо, агар шумо фикр кунед, ки ин барои шумо аз ҳад зиёд пуршиддат аст, ба қадри имкон машқ кунед ва то расидан ба миқдори бароятон мувофиқ ҳар рӯз 5 илова кунед.
4. 4 Пиёда рафтан, давидан, давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ хеле муҳим аст. Дар як рӯз тақрибан якуним то ду километр пиёда равед ё давед. Кӯшиш кунед, ки сарбориро ҳар рӯз зиёд кунед.
5. 5 Дуруст бихӯред. Микросхемаҳо ва содаҳоро гузаронед, вагарна шумо ҳеҷ гоҳ муваффақ нахоҳед шуд. Барои ташаккул додани ғизо дар рӯзҳои боқимонда як рӯз ҷудо кунед.
6. 6 Баъзе машқҳои шодбоширо иҷро кунед. Танҳо бо шиноварӣ оғоз накунед! Кӯшиш кунед, ки чарх занед ё пойҳои худро ларзонед. Сипас, ақибмонӣ кунед, пас ба сальто ё флип қафо кӯшиш кунед. Ҳаракатҳои гуногунро дар интернет санҷед ва ҳаракатҳои ба шумо писандро пайдо кунед.
7. 7 Тайёр.

Маслиҳатҳо

• Тарзи ҳаёти солимро пеш баред.
• Ҳангоми тамошои телевизор, шумо метавонед дар рӯи замин нишаста дароз кашед; шумо метавонед дар давоми таблиғ баъзе нишастҳо ё машқҳои абро иҷро кунед.
• Ҳаракатҳои худро омӯзонед.
• Машқ кунед!
• Дар хотир доред, ки муваффақияти шодбошии шумо новобаста аз вазни шумо вобаста аст. Кӯшиш кунед, ки бештар ҳаракат кунед ва фаъол бошед.
• Ҳар дафъае, ки шумо вақти холӣ доред, дароз кунед.
• Агар шумо трамплин дошта бошед, онро барои омӯзонидани чархҳо ва ҷаҳишҳои худ истифода баред!
• Барои рақс, гимнастика, ҷаз, балет ё шиноварӣ сабти ном кунед!
• Кӯшиш кунед, ки ресмон ҷаҳед.

Огоҳӣ

• Ба гуруснагӣ роҳ надиҳед, ки ба шодзодаи маъмулии худ монанд шавед.
• Аз ҳад зиёд кор накунед. Дар байни машқҳо истироҳат кунед.
• Худро аз ҳад зиёд маҷбур накунед.
• Черлидерҳо мисли бисёр варзишгарон маҷрӯҳ мешаванд.
• Агар шумо ба он ҷиддӣ муносибат накунед, ба cheerleading оғоз накунед.
• Агар шумо худро хуб ҳис накунед, ба духтур муроҷиат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Муносибати мусбӣ
• Минтақаи машқи ором бо радио ё стерео
• Пойафзоли хуби варзишӣ
• Мат ё сатҳи мулоим
• Мусиқӣ (мувофиқи хости шумо)
• Ғизои солим ва об
• Футболка ва кӯтоҳ