Бо депрессия чӣ гуна бояд муносибат кард

Видео: Рӯзноманигорони Тоҷикистон бо стресс чӣ гуна муносибат кунанд

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Эътирофи депрессия
Усули 2 аз 3: Дидани духтур
Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
Маслиҳатҳо

Ҳама чиз он қадар даҳшатовар аст, ки шумо дигар қудрати таҳаммули ин эҳсосро надоред, ба назари шумо чунин менамояд, ки шумо дар тамоми ҷаҳон танҳоед ва ҳеҷ кас наметавонад шуморо дарк кунад. Аммо шумо танҳо нестед! Депрессия як бемории хеле маъмулест, ки ба гуфтаи коршиносон, тақрибан 10% аҳолии кишвари моро фаро мегирад!. Депрессия як ҳолати ҷиддии тиббӣ мебошад. Агар шумо табобатро саривақт оғоз накунед, пас ҳама соҳаҳои ҳаёти шумо азият мекашанд! Нагузоред, ки ноумедӣ беҳтарини шуморо ба даст орад. Пас шумо омодаед, ки бо депрессия мубориза баред? Пас ҳозир оғоз кунед!.

Агар шумо фикрҳои худкушӣ дошта бошед, фавран кумак кунед! Ба хадамоти таъҷилӣ ё телефони боварии равонӣ ба 8-800-100-01-91 занг занед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Эътирофи депрессия

1 Тафовут дар байни меланхолия ва депрессия. Бале, як қатор сабабҳо вуҷуд доранд, ки шахс метавонад ғамгин ва орзу дошта бошад: масалан, аз кор рафтан, аз даст додани шахси наздик, бӯҳронҳо дар муносибатҳо, осеби равонӣ ва ғайра. Баъзан ғамгин шудан хуб аст. Мушкилот вақте ба миён меояд, ки шумо дарк мекунед, ки ғамгинӣ ва бепарвоӣ на танҳо бештар зоҳир шуда истодааст, балки ба ҳолати муқаррарии шумо табдил ёфтааст. Ин ҳолат, ки кайҳо боз идома дорад, депрессия номида мешавад. Барои бартараф кардани депрессия, шумо бояд дар бораи ин беморӣ бештар маълумот гиред.
2 Қабул кунед, ки депрессия як бемории физиологӣ аст, ба монанди шамолкашии умумӣ. Депрессия танҳо фикрҳои бад нест. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки депрессия бо бемориҳои гуногуни ҷисмонӣ алоқаманд аст ва аз ин рӯ таваҷҷӯҳи тиббиро талаб мекунад. Ин аст он чӣ рӯй медиҳад:
- Нейротрансмиттерҳо паёмнависони кимиёвӣ мебошанд, ки байни ҳуҷайраҳои майна маълумот (яъне импулс) мефиристанд. Ба эътиқоди олимон, ихтилоли ин нейротрансмиттерҳо сабаби депрессия мебошанд.
- Тағирот дар тавозуни гормоналӣ низ метавонад боиси депрессия гардад. Чунин тағирот аз мушкилоти сипаршакл, менопауза, ҳомиладорӣ иборат аст.
- Дар майнаи одамони афсурдаҳол тағироти зиёди ҷисмонӣ пайдо шудаанд. Аҳамияти онҳо маълум нест, аммо рӯзе мушоҳида кардани чунин тағирот бешубҳа барои муайян кардани сабаби депрессия кӯмак хоҳад кард.
- Тамоюлҳои депрессия аксар вақт ба мерос мегузаранд. Ин аз он шаҳодат медиҳад, ки генҳои муайян мавҷуданд, ки фаъолияти онҳо боиси пайдоиши ҳолати депрессивӣ мегардад. Тадқиқотчиён барои дарёфти онҳо фаъолона кор мекунанд.
  - Шояд донистани он, ки депрессия тамоюли меросӣ аст, метавонад шуморо гунаҳкор ҳис кунад. Аммо дар хотир доред, ки шумо наметавонед генотипи худро тағир диҳед (яъне маҷмӯи иттилооти генетикӣ). Ин айби шумо нест. Ба ҷои айбдоркунии беадолатона ба худ, дар бораи он фикр кунед, ки боз чӣ чизро тағир додан мумкин аст. Дар мубориза бо депрессия намунаи хуб бошед ва ба дигарон дар ин кор кумак кунед.

Усули 2 аз 3: Дидани духтур

1 Бо духтур муроҷиат кунед. Депрессия метавонад боиси мушкилоти равонӣ ва ҳатто ҷисмонӣ гардад! Фаҳмидани он ки шумо чӣ гуна ҳис мекунед, муҳим аст. Духтур ба шумо дар ин кор кумак мекунад. Духтур барои бартараф кардани сабабҳои ҷисмонии ҳолати шумо кӯмак хоҳад кард.
- Духтури шумо метавонад ба равоншинос тавсия диҳад, ки табобатро таъин кунад ва дар мубориза бо депрессия кӯмак кунад.
2 Ба таъиноти духтуратон омода шавед. Санҷиш одатан зуд аст. Инҳоянд чанд маслиҳате, ки ба шумо дар риоя кардани мӯҳлати ниҳоӣ ва аз ҷадвали худ пурра истифода бурдан кӯмак мерасонанд:
- Аломатҳои худро нависед.
- Маълумоти асосии шахсӣ ва инчунин рӯйдодҳои муҳими охирини ҳаёти худро нависед.
- Ҳама доруҳое, ки шумо мегиред, аз ҷумла иловаҳои гуногуни ғизоӣ ва витаминҳо нависед.
- Ҳама саволҳоеро, ки духтуратон ҷавоб додан мехоҳад, фикр кунед ва нависед. Барои намуна: :
  - Оё депрессия шарҳи эҳтимолии нишонаҳои ман аст?
  - Шумо барои ман кадом табобат ва доруҳоро тавсия медиҳед?
  - Ман бояд аз кадом санҷишҳо гузарам?
  - Бо назардошти дигар бемориҳоям, чӣ гуна метавонам бо депрессия мубориза барам?
  - Оё ғайр аз табобатҳое, ки шумо ба ман тавсия додаед, ягон табобати алтернативӣ ҳаст?
  - Оё шумо метавонед барои гирифтани маълумоти бештар адабиёт ё сайтро тавсия диҳед?
  - Оё ягон гурӯҳи дастгирии маҳаллӣ вуҷуд дорад, ки шумо метавонед тавсия диҳед?
- Эҳтимол, духтур ба шумо якчанд савол медиҳад. Барои ҷавоб додан ба саволҳои зерин омода бошед:
  - Оё ягон хешовандони шумо аз депрессия азоб мекашанд?
  - Кай шумо бори аввал аломатҳоро мушоҳида кардед?
  - Оё шумо доим рӯҳафтода мешавед ё рӯҳияи шумо тағир меёбад?
  - Оё шумо ягон бор фикрҳои худкушӣ кардаед?
  - Оё шумо ягон шикоят аз хоб доред?
  - Оё реҷаи ҳаррӯзаи шумо тағйир ёфт?
  - Оё шумо маводи мухаддир ё машрубот истифода мекунед?
  - Оё шумо қаблан ба ягон бемории рӯҳӣ гирифтор шудаед?
3 Аз касе хоҳиш кунед, ки бо шумо ба назди духтур равад. Аз дӯсти хуб ё аъзои оила хоҳиш кунед, ки шуморо ҳамроҳӣ кунад. Онҳо на танҳо шуморо аз ҷиҳати ахлоқӣ дастгирӣ мекунанд, балки инчунин ба шумо дар пешниҳоди маълумоти зарурӣ ба духтур дар сурати фаромӯш кардани чизе кумак мекунанд.
4 Раванди табобатро риоя кунед. Ба муоинаи тиббӣ омода шавед. Аз ҷумла андозагирии вазн, баландӣ, фишори хун, санҷиши хун, санҷиши сипаршакл.

Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1 Дорувориҳое, ки духтуратон таъин кардааст, бигиред. Микдор ва басомади истифодашударо риоя кунед. Истифодаи ин доруро бидуни сӯҳбат ба духтур қатъ накунед.
- Агар шумо ҳомиладор бошед ё кӯшиши ҳомиладор шудан доред, ба духтур хабар додан муҳим аст. Баъзе антидепрессантҳо метавонанд ба саломатии шумо ва кӯдаки шумо хатари ҷиддӣ эҷод кунанд. Бо духтуратон дар бораи вазъи худ сӯҳбат кунед, то ӯ табобати мувофиқтаринро барои шумо таъин кунад.
2 Курсҳои психотерапия гиред. Курсҳои психотерапия машварат ва муайян кардани мушкилоти психологӣ, инчунин дарёфти роҳҳои ҳалли онҳо мебошанд. Ин яке аз усулҳои калидии мубориза бо депрессия аст. Психотерапия метавонад ба шумо дар ба даст овардани ҳисси ҳамоҳангӣ ва назорат бар зиндагии худ кумак кунад ва инчунин нишонаҳои депрессияро сабук кунад. Шумо инчунин метавонед дар оянда бо осонӣ бо стресс мубориза баред.
- Ҳангоми психотерапия, шумо бояд фикрҳо, рафтор ва таҷрибаҳои худро омӯзед. Он ба шумо барои беҳтар фаҳмидани сабабҳои депрессия кӯмак мерасонад ва инчунин роҳҳои нави мубориза бо мушкилоти зиндагиро меомӯзад. ... Ҳамаи ин дар ниҳоят ба барқароршавӣ, ҳисси ҳамоҳангӣ ва хушбахтӣ оварда мерасонад.
- Курсҳои психотерапияро ҷиддӣ қабул кунед, ҳатто агар дар аввал ягон тағиротро эҳсос накунед, таслим нашавед. Ташрифи мунтазам барои натиҷаҳои хуб хеле муҳим аст.
3 Гурӯҳи дастгирӣ ташкил кунед. Ба худ иқрор кунед, ки депрессия душвор аст. Хусусан, агар шумо ҳеҷ кас надошта бошед, ки таҷрибаи худро мубодила кунед. Дӯстони боэътимод, аъзоёни оила ё одамоне, ки дар ҳамон вазъият ҳастанд, ҷустуҷӯ кунед. Дар ин мубориза ба шумо иттифоқчиён лозиманд. Дар бораи вазъи худ ба онҳо бигӯед ва дастгирӣ пурсед. Ҳампаймонони шумо ба шумо дар мубориза бо депрессия кӯмак мекунанд.
- Гап дар бораи депрессияи шумо метавонад на танҳо ба шумо кумак кунад! Танҳо аз ин беморӣ бисёриҳо азият мекашанд ва шумо метавонед ба қадри имкон дар бораи депрессияи худ сӯҳбат карда, ба ранҷу азобҳои садҳо нафари дигар хотима диҳед.
4 Ҳар рӯз дар бораи чизи хубе фикр кунед. Дар клиникӣ, ин терапияи маърифатии рафторӣ номида мешавад. Ин яке аз беҳтарин табобатҳо барои депрессия мебошад. ... Барои кашф кардани фикру ақидаҳои манфӣ саъю кӯшиш лозим аст ва сипас кӯшиш кунед онҳоро бо ақидаҳои мусбӣ иваз кунед. Охир, шумо наметавонед вазъиятро ҳамеша тағйир диҳед, аммо шумо ҳамеша метавонед муносибати худро ба он тағйир диҳед.
- Барои муваффақ шудан ба ин кӯшиш, аз машваратчӣ ё терапевт кӯмак пурсед, ки метавонад ба шумо дар муайян кардани таҷрибаҳои манфии ҳаёти шумо кумак кунад ва онҳоро бо таҷрибаи мусбӣ иваз кунад.
5 Варзиш. Фаъолияти ҷисмонӣ нишонаҳои депрессияро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. то ҳадди имкон ҳаракат кунед. Фаъолиятеро ёбед, ки ба шумо маъқул аст ва мунтазам иҷро кунед:
- Пиёда равед
- Давидан
- Варзишҳои даставӣ (волейбол, футбол, баскетбол ва ғайра)
- Боғдорӣ
- Шиноварӣ
- Фитнес
6 Эҳсосоти худро идора кунед. Медитация, йога, тай -чи кунед. ... Кӯшиш кунед, ки ҳамоҳангӣ пайдо кунед. Агар шумо вақти кофӣ надошта бошед, аз ҳама вазифаҳое даст кашед, ки метавонанд интизор шаванд. Барои худ вақт ҷудо кунед.
7 Хоби кофӣ гиред. Хоби солим ба саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо таъсири амиқ мерасонад. ... Агар шумо хоб рафтан душвор бошад, бо духтур муроҷиат кунед.
8 Ба кӯча бароед. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, ҳеҷ гоҳ хоҳиши берун рафтан вуҷуд надорад, аммо танҳо будан низ имкон надорад. ... Барои баромадан ва коре кардан саъю кӯшиш кунед. Бо дӯстон ва оила пайванд бошед.
9 Рӯзнома нигоҳ доред. Навиштан ва аз андешаҳои худ огоҳ будан хеле муҳим аст. Фикрҳои мусбӣ ба рӯҳия таъсир мерасонанд ва метавонанд барои рафъи депрессия кӯмак кунанд. Пас, дар бораи нигоҳ доштани рӯзномае фикр кунед, ки дар он андешаҳои худро менависед.
- Омода бошед, ки баъзе фикрҳои маҷаллаи худро бо терапевти худ мубодила кунед.
- Ҳангоме ки шумо фикрҳои худро дар рӯзнома менависед, кӯшиш кунед, ки ба онҳо маънои мусбӣ диҳед.
10 Аз ҳама гуна маводи мухаддир дурӣ ҷӯед. Алкогол, никотин ва нашъамандӣ омилҳое мебошанд, ки эҳтимолияти депрессияро зиёд мекунанд. ... Гарчанде ки ин маводҳо метавонанд нишонаҳои депрессияро муваққатан ниқоб кунанд, дар дарозмуддат онҳо метавонанд вазъро танҳо бадтар кунанд.
11 Хуб бихӯред. Ғизои солим бихӯред ва витаминҳо гиред. Дар тани солим рӯҳи солим! Ба саломатии худ ғамхорӣ кунед.
12 Дар бадан ва ақли худ кор кунед. Бисёре аз коршиносон боварӣ доранд, ки ҳамоҳангии байни ҷисм ва ақл калиди саломатии хуб ва зиндагии хушбахтона аст. ... Усулҳо барои мустаҳкам кардани робитаи байни ҷисм ва ақл:
- Акупунктура
- Йога
- Мулоҳиза
- Назорати тасаввурот ва тасаввурот
- Массаж