Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
• Усули 2 аз 3: Танзими хуб
• Усули 3 аз 3: Бигзор Гармония ба муносибати шумо таъсир расонад
• Маслиҳатҳо

Оё шумо мехоҳед, ки ба сулҳ ва оромӣ, оромии рӯҳӣ ноил шавед? Гап нест, ҳама инро карда метавонанд! Танҳо ба шумо лозим аст, ки аз стресс ва стрессҳои рӯзмарра халос шавед ва каме вақтро бо худ гузаронед. Дар хотир доред, ки пайдо кардани ҳамоҳангии ботинӣ равандест, ки онро дар як рӯз ба анҷом расондан мумкин нест.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. 1 Ором шавед ва нафас гиред. Аз хомӯшии ақли худ лаззат баред. Ором ва ором нишинед, кӯшиш кунед, ки аз ҳама фикрҳо халос шавед ва ақли худро тоза кунед.
   • Тез -тез дам олинг. Ҷойи бароҳат барои истироҳат, истироҳат ё истироҳат пайдо кунед. Истироҳат барои солимии равонӣ ва эмотсионалӣ хеле муҳим аст.
   • Техникаи мулоҳизакории ғамхорӣ омӯзед. Мулоҳиза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ба беҳбудии рӯҳонии худ диққат диҳед ва стресс ва изтиробро, ки шуморо аз ҳамоҳангӣ бо худ нигоҳ медорад, кам кунед.
   • Ақли худро аз ташвишҳо ва ташвишҳо озод кунед.
2. 2 Дар бораи чизҳо оддӣ бошед. Медитацияи мутамарказ метавонад ба шумо дар тамаркуз ба ҳолати ботинии шумо ва коҳиш додани стресс ва ташвишҳое, ки оромии ботинии шуморо халалдор мекунанд, кӯмак расонад. Бо ташкили тарзи ҳаёти худ ва рӯйхати корҳои худ сулҳи дохилиро ба даст овардан осонтар аст. Кӯшиш кунед, ки ҳама корро якбора накунед.
3. 3 Шитоб накунед. Ба даст овардани оромии ботинӣ як раванди тӯлонӣ аст. Барои лаззат бурдан аз ин раванди парвариш вақт ҷудо кунед. Дар бораи раванди каме вақт хавотир нашавед - он зебоии худро дорад.
   • Ин хусусан барои одамоне дуруст аст, ки аз осеби равонӣ ё эмотсионалӣ шифо меёбанд - ба шумо имкон диҳед, ки аз ин раванд лаззат баред. Иҷозат додани вақти кофӣ барои пурра сиҳат шудан аз ҷиҳати рӯҳӣ ва эмотсионалӣ метавонад ба шумо дар зиндагии пурмаҳсул ва мақсаднок кӯмак кунад.

Усули 2 аз 3: Танзими хуб

1. 1 Сабр кун. Дар хотир доред, ки шумо метавонед тавозуни ботинии худро бо мурури замон барқарор кунед. Ва тағироти рӯҳӣ ҳама вақт дар давоми рӯз рух медиҳанд.
   • Лаҳзаҳое мешавад, ки шумо худро орому осуда ҳис мекунед. Дар хотир доред, ки пайдо кардани сулҳ як раванд аст. Шумо доимо тағйир медиҳед, аммо дар ҳар лаҳза шумо ба таври худ зебо ҳастед.
2. 2 Ҳар лаҳзаро ҳис кунед. Дар бораи он чизе, ки ҳоло дар гирду атрофи шумо рӯй медиҳад, фикр кунед. Дар бораи гузашта ва оянда камтар ғамхорӣ кунед. Имрӯз аз ҳама рӯзҳои гузашта фарқ дорад.
   • Дар хотир доред, ки ҳар лаҳза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тамаркуз, ором ва хушбахт бошед. Кӯшиш кунед, ки бо истифода аз барномаҳои монанди Headspace ё Calm мулоҳиза карданро омӯзед (ҳарду бо забони англисӣ, аммо бисёр калимаҳо гаштаю баргашта такрор мешаванд, аз ин рӯ кӯшиш кардан лозим аст, ҳатто агар шумо забони англисиро танҳо дар сатҳи ибтидоӣ медонед).
3. 3 Аз таассуби худ даст кашед. Танзими манфии худ хеле осон аст ва ҳамеша аз ҳолатҳои номаълум хатарро интизор аст.
   • Даст кашидан аз зарурати назорат ба худ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳаётро дар ҳама ҳолатҳои пешгӯинашаванда эҳсос кунед.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   

   Чад Ҳерст, CPCC

   
   
   Тренер оид ба тафаккур Чад Хирст як гиёҳшинос ва мураббии калони Herst Wellner, як маркази саломатии Сан-Франсиско мебошад, ки ба пайвастагии ақл бо бадан тахассус дорад. Ҳамчун Мураббии касбии Coactive (CPCC) аккредитатсия шуда, зиёда аз 25 сол дар соҳаи тандурустӣ бо таҷрибаи акупунктура, тибби гиёҳӣ ва таълими йога кор кардааст.

   Чад Ҳерст, CPCC
   Тренери хотиррасонӣ

   Баъзан ҷисми шумо чизҳоро пеш аз ақли шумо мефаҳмад. Чад Хирст, мураббии касбӣ ва шахсӣ мегӯяд: «Андешаҳои манфӣ дар бораи худ ҳамеша бо эҳсоси ногувор дар бадан алоқаманданд. Вақте ки шумо шинохтани ин эҳсосро меомӯзед, халос шудан аз фикрҳои манфӣ барои шумо хеле осонтар мешавад. "

4. 4 Хурсанд бош. Вақтро барои корҳое кунед, ки шуморо хушбахт ҳис мекунанд.
   • Бо роҳи худ равед ва ба дили худ гӯш диҳед. Кӯшиш кунед, ки бо одамони дигар робита кунед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро орому осуда ҳис кунед.
5. 5 Дар бораи ифтихор фаромӯш накунед. Шумо кистед. Бо шахсияти худ фахр кунед.
   • Кӣ будани худро қабул кунед. Худтанзимкунӣ бояд бечунучаро бошад - шумо сазовори дӯст доштани худ, ҷиҳатҳои қавӣ ва заифи худ ҳастед.
6. 6 Миннатдор бошед. Аз он ҷое, ки ҳастед ва бо чӣ кор машғулед, хурсандӣ кунед.
   • Ҳаёти худро мисли пештара қабул кунед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҷаҳони ботинии худ ҳамоҳангӣ пайдо кунед.
7. 7 Ба даст гир масъулият дар тамоми ҳаёти ман. Агар имкони ислоҳи хатогиҳои шумо вуҷуд дошта бошад, амал кунед. Кӯшиш кунед, ки ақли худро озод кунед.
   • Ҳар кас хато мекунад. Барои эҳсоси ҳамоҳангӣ ва сулҳ, шумо бояд хатогиҳои худро эътироф кунед.
8. 8 Оптимист бошед. Таҷрибаҳо ҳамоҳангии рӯҳи шуморо хароб мекунанд, ба лаҳзаҳои хуби ҳаёт таваҷҷӯҳ кунед, то ҳаёти худро назорат кунед ва оромӣ ҳис кунед.

Усули 3 аз 3: Бигзор Гармония ба муносибати шумо таъсир расонад

1. 1 Худатро эҳтиёт кун. Танҳо он чизеро, ки ба шумо лозим аст, иҷро кунед. Ҳангоми муҳокимаи мушкилоти худ ва одамони дигар бо одамони дигар мо фишори зиёд мегирем. Албатта, мубодилаи таҷрибаи худ ба дигарон комилан ҷоиз аст, агар ин шуморо беҳтар ҳис кунад. Аммо агар шумо нахоҳед, дар бораи мушкилоти худ сӯҳбат кардан шарт нест. Нагузоред, ки касе ба ҷони шумо ворид шавад.
   • Аз ғайбат канорагирӣ кунед. Дӯстоне, ки дар бораи одамони дигар сӯҳбат карданро дӯст медоранд, пас аз сӯҳбат бо онҳое, ки шумо эҳсоси хастагиро эҳсос мекунед, ба ҳолати равонӣ-эмотсионалии шумо таъсири манфӣ мерасонанд.
2. 2 Саломат бошед. Кӯшиш кунед, ки хушмуомила ва меҳрубон бошед. Он дили шумо ва рӯҳи шуморо аз гармӣ пур хоҳад кард!
3. 3 Зебогиро пайхас карданро омӯзед. Кӯшиш кунед, ки дар ҳама чиз ва ҳама зебоӣ пайдо кунед. Дар ҳар як инсон чизи хуберо ҷӯед, на бад - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҷаҳон ва бо худ ҳамоҳангӣ пайдо кунед.
4. 4 Ошиқ шуд. Ба ҳар касе, ки вомехӯред, ошиқ шавед. Аз нерӯ ва рӯҳи шахси дигар лаззат баред.
   • Ба дигарон ғамхорӣ кунед, то оромии дил пайдо кунед. Масалан, шумо метавонед ба ҳайвонот ғамхорӣ кунед, то эҳтиром ва муҳаббат пайдо кунед.
5. 5 Аз муошират даст кашед манфӣ одамон. Кӯшиш кунед, ки муоширатро бо одамоне, ки эҳсосоти манфӣ доред, то ҳадди имкон кам кунед.
   • Иқтибоси машҳурро ба ёд оред: "Он чизе ки шумо оромона гирифта метавонед, дигар шуморо идора намекунад."

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки муошират бо одамони манфиро қатъ кунед. Муносибати худро бо одамоне, ки ба шумо эҳсосоти манфӣ мерасонанд, то ҳадди имкон маҳдуд кунед.
• Психологро ёбед. Дар бораи дидани як мутахассиси касб фикр кунед, ки бо он шумо метавонед дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед. Дар ҳар сурат, агар шумо хуб ҷустуҷӯ кунед, шумо метавонед як равоншиносеро пайдо кунед, ки нархи хидматрасонӣ қобили қабул бошад. Шумо инчунин метавонед бо як дӯсти боэътимод сӯҳбат кунед, агар шумо дар бораи чизе нигарон бошед.
• Ба ҷуз аз худатон миннатдориро интизор нашавед.
• Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо як шахси арзишманд ҳастед ва барои атрофиён чизҳои зиёде доред.
• Ба таври худ ҷолиб ва зебо бошед.
• Ҷаҳони ботинӣ ҳолати рӯҳӣ аст. Дар ҳама ҳолат шумо бояд аввал ором шавед ва сипас дар бораи ҳама чиз бодиққат фикр кунед ва амал кунед.