Чӣ тавр гуруснагиро нодида гирифтан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Ақли худро гӯш кунед
Усули 2 аз 3: Бадани худро фиреб диҳед
Усули 3 аз 3: Бо гуруснагӣ бо парҳез мубориза баред
Маслиҳатҳо
Ба шумо чӣ лозим

Рӯза гирифтан, парҳез кардан ва машқҳои вазнин метавонад боиси гуруснагии тоқатфарсо гардад. Баъзе олимон ҳатто пешниҳод мекунанд, ки "рӯзҳои рӯза", яъне. рӯзҳое, ки шумо хӯрокҳои калориянок мехӯред, метавонад иммунитетро баланд бардорад ва ҷисми шуморо ба бемориҳо ва стресс тобовартар кунад. Агар шумо аз сабаби он чизе, ки шумо фикр мекунед, гуруснагӣ ҳис мекунед, пас кӯшиш кунед, ки баръаксро ҷорӣ кунед ва гуруснагиро ҷилавгирӣ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ақли худро гӯш кунед

1 Шиками ғуррон на ҳама вақт маънои хӯрдан аст. Он одатан дар натиҷаи ихроҷи афшураҳо ва газҳо ба вуҷуд меояд, ки пайваста дар рӯдаи хурди мо ҳаракат мекунанд.
2 Шумо гуруснагиро на дар шикам, балки дар майнаи худ эҳсос мекунед. Дарди гуруснагӣ, чунон ки таҷриба нишон дод, инчунин пас аз хориҷ кардани меъдаи бемор буд. Ҳамин тавр, ҳисси гуруснагиро на меъда, балки гипоталамус танзим мекунад.
3 Бештар хоб кунед. Агар шумо хоби кофӣ надиҳед, мелатонин ва дигар гормонҳо метавонанд шуморо гурусна ҳис кунанд.Аз сабаби набудани хоб, иммунитет метавонад коҳиш ёбад ва одати истеъмоли ғизои зиёде пайдо шавад.
4 Эҳсосоти худро идора кунед. Мулоҳиза кунед, дарсҳои йога гиред ё танҳо ваннаи гарм гиред. Баровардани шиддат тавлиди гормонҳоро (ба монанди грелин) танзим мекунад, ки иштиҳоро ба вуҷуд меорад.
5 Барои диабет озмоиш кунед. Инсулин як гормонест, ки агар шакар дар хуни шумо хеле паст бошад, гуруснагиро ба вуҷуд меорад. Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки шумо ин ҳолати ҷиддии тиббӣ доред, санҷиши хун гузаронед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ин мушкилот нест.

Усули 2 аз 3: Бадани худро фиреб диҳед

1 Ҳар дафъае, ки гуруснагӣ ҳис мекунед, як пиёла об нӯшед. Баъзе табибон тавсия медиҳанд, ки пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла об пур кунед, то ба шумо ҳис кунад, ки шумо бе хӯрдани аз ҳад зиёд худро тезтар ҳис мекунед.
2 Бо ҳанутҳои гуногун ба монанди занҷабил, карри, чили, қаламфури кайен хӯрок тайёр кунед. Ба туфайли онҳо, сигналҳо ба майна фиристода мешаванд, ки шумо аллакай сер шудаед.
3 Оҳиста чайн. Барои қатъ кардани гуруснагӣ ва гирифтани ғизои кофӣ тақрибан 20 дақиқа вақт лозим аст. Бо оҳиста хӯрок хӯрдан, шумо зуд дарк хоҳед кард, ки дигар гуруснагӣ эҳсос намекунед.
4 Хӯрокро дар шкафҳо ва рафҳо пинҳон кунед. Гуруснагӣ метавонад аз дидани ғизои лазиз ба вуҷуд ояд. Ғизоро дар пеши назари одамон нагузоред, ҳамеша онро дар яхдон ё ҷевонҳо пинҳон кунед.
- Ҳамин ки таблиғ дар телевизион оғоз шуд, фавран каналро иваз кунед ё ба ҳуҷраи дигар гузаред. Ғизои болаззате, ки дар телевизион таблиғ мешавад, инчунин метавонад иштиҳои шуморо бедор кунад.
5 Пиёда равед. Пиёда тез рафтан, давидан ба сабукӣ ва машқи кӯтоҳ метавонад боиси кам шудани иштиҳо гардад. Вақте ки шумо ҳаракат карданро бас мекунед, эҳтимоли зиёд гуруснагӣ эҳсос мешавад. Аммо дар хотир доред, ки ин танҳо як ҳангомаи муваққатӣ аст.

Усули 3 аз 3: Бо гуруснагӣ бо парҳез мубориза баред

1 Агар шумо вақтҳои охир гуруснагӣ эҳсос мекардед, шумо метавонед парҳези худро баррасӣ кунед. Эҳтимол аст, ки шумо танҳо шиками худро бо хӯрокҳое пур кунед, ки шуморо сер намешаванд.
2 Субҳ бо шӯрбо бо мева, шир ва чормағз кӯшиш кунед. Ин наҳорӣ як омезиши бузурги протеин ва донаҳои пурра мебошад. Ин наҳорӣ шуморо то вақти хӯроки нисфирӯзӣ пур мекунад.
- Шумо инчунин метавонед як омлетро бо исфаноҷ, панир ва авокадо санҷед. Омезиши сафедаҳо, равғанҳои солим ва нахи шумо шуморо дар муддати тӯлонӣ сер нигоҳ медорад.
- Ҳамеша субҳона бихӯред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки гуруснагии худро дар давоми рӯз назорат кунед.
3 Барои наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бисёр протеин бихӯред, инчунин газак. Туркия, мурғ, хук, сафедии тухм, лӯбиё, йогурти камравғанро санҷед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар давоми рӯз пурра ҳис кунед. Муҳаққиқони австралиягӣ мегӯянд, ки хӯроки сафедадор бояд ҳар 4 соат истеъмол карда шавад.
4 То ҳадди имкон шакар ва карбогидратҳоро кам бихӯред. Онҳо зуд ҷаббида мешаванд, аз ин рӯ шумо гуруснагиро зудтар ҳис мекунед. Нӯшокиҳое, ки шакар надоранд, бинӯшед, ба монанди чой ё об, нӯшокиҳои мевагӣ, компот. Шакар танҳо шуморо гуруснагӣ ҳис мекунад.
5 Равған истеъмол кунед. Равғанҳое, ки дар равғани зайтун, авокадо, равғанҳои чормағз, равғани кокос мавҷуданд, на танҳо гуруснагиро коҳиш медиҳанд, балки некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунанд. Вақте ки сатҳи равған дар бадан хеле паст мешавад, мо метавонем гуруснагӣ ҳис кунем.
6 Аз хӯрок даст накашед. Таҳқиқот нишон доданд, ки хӯрокҳои камёфт танҳо гуруснагиро зиёд мекунанд, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан ва стресс мегардад. Хӯрокҳои кам калорияро бихӯред, то бадани худро бо маводи ғизоӣ таъмин кунед.

Маслиҳатҳо

Дафтари худро нигоҳ доред, вақти хӯрдани онро қайд кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро идора кунед. Сабт кунед, ки то чӣ андоза пур аз ҳар як хӯрок ҳастед.