Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Аз сабаби фаровонии иттилооте, ки аз сарчашмаҳои гуногун мавҷуданд, муайян кардани ҳақиқат ва кадом афсона будан хеле душвор шудааст. Инҳоянд чанд маслиҳат барои кӯмак ба шумо.

Қадамҳо

1. 1 Аз парҳезҳои серғизо / карбогидратҳои баланд худдорӣ кунед. Агар шумо хоҳед, ки парҳези мутавозин дошта бошед, эҳтимол шумо набояд бештари калорияҳои рӯзонаи худро аз хӯрокҳои сафедадор ба монанди панир, тухм ва гӯшт бигиред. Чунин парҳез метавонад боиси истеъмоли аз ҳад зиёди равған ва холестирин гардад, ки метавонад боиси бемориҳои дил гардад. Илова бар ин, миқдори ками мева ва сабзавот метавонад ба қабз оварда расонад. Дар парҳези протеини баланд / карбогидратҳои паст, шумо инчунин метавонед дилбеҳузурӣ, хастагӣ ва заифиро ҳис кунед.
2. 2 Крахмал бихӯред. Онҳо ба фарбеҳӣ оварда намерасонанд ва аз ин рӯ ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн набояд аз онҳо канорагирӣ кард. Хӯрокҳои крахмалдор танҳо ҳангоми истеъмол дар қисмҳои калон ё ҳангоми пур кардани равғани серравған ба монанди равған ё майонез ба хӯроки серравған ва калориянок табдил меёбанд. Хӯрокҳое, ки аз крахмал зиёданд, як манбаи муҳими энергия барои бадани шумо мебошанд. Намунаҳои имконпазири хӯрокҳое, ки равғанашон кам ва калорияашон кам аст, нон, биринҷ, макарон, ғалладона, лӯбиёгӣ, мева ва баъзе сабзавот мебошанд.
3. 3 Чормағз бихӯред. Дар асл, он танҳо қисман дуруст аст, ки чормағзҳо калорияҳо ва равған доранд. Бо вуҷуди ин, аксари чормағзҳо равғанҳои солим доранд, ки рагҳоро пӯшида наметавонанд. Чормағзҳо инчунин манбаъҳои хуби сафеда, нах ва минералҳо мебошанд. Ба миқдори кам хӯрда, чормағз метавонад як қисми барномаи аз даст додани вазн бошад.
4. 4 Гӯштро мунтазам бихӯред. Гӯштҳо ба монанди гӯшти сурх, хук, мурғ ва моҳӣ миқдори муайяни холестирин ва равғани тофта доранд, аммо онҳо инчунин дорои моддаҳои ғизоии солим ба монанди сафеда, оҳан ва руҳ мебошанд. Хӯрдани миқдори ками гӯшти лоғар метавонад як қисми нақшаи аз даст додани вазн бошад.
5. 5 Маҳсулоти ширӣ бихӯред. Маҳсулоти ширӣ дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ мебошанд, ки баданатон ниёз дорад. Онҳо дорои сафеда мебошанд, ки барои сохтани мушакҳо ва фаъолияти дурусти узвҳо заруранд, инчунин калсий, ки барои мустаҳкам кардани устухонҳо заруранд. Шири камравған ва шири май, йогурт ва панир мисли маҳсулоти ширӣ серғизо аст, аммо онҳо аз равған ва калорияҳо камтаранд.

Маслиҳатҳо

• Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо аз ин хӯрокҳо иборат аст: гӯшти лоғар, парранда, моҳӣ, лӯбиё, тухм, чормағз, мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, шири камравған ва маҳсулоти ширӣ.
• Агар шумо пеш аз хӯрок хӯрдание дошта бошед, пас онро аз ҳад нагузаронед - шумо танҳо иштиҳои худро вайрон мекунед.
• Барои пешгирӣ кардани аз ҳад зиёд оҳиста хӯрок бихӯред. Бо оҳиста хӯрок хӯрдан, мағзи шумо ба бадани шумо сигналҳо мефиристад, то шуморо сер ҳис кунад.
• Дар қисмҳои хурди омехтаи чормағз бихӯред. Танҳо онро аз ҳад зиёд накунед.
• Ҳангоми харидани гӯшт, лоғартаринеро интихоб кунед, ки миқдори ками равған дошта бошад. Гӯшти камравған: Гӯшти гов ва гӯшти гов, филе, гӯшти гов ва гӯшти лоғар бо сифати баланд. Инчунин, андозаи дурусти хидмат ба андозаи саҳни кортҳо хоҳад буд.
• Маблағи ҳаррӯзаи тавсияшаванда тақрибан 3 пиёла шири равған аст. Агар шумо лактозаро ҳазм накунед, маҳсулоти ширии кам-лактоза ё бе лактоза ё дигар хӯрок ва нӯшокиҳоро дар бар гиред, ки дорои калтсий ва витамини D мебошанд, аз қабили соя, тофу, лососии консервшуда, лӯбиё, брокколи, спанак, наск ва ғ. .
• Нақшаи хӯроки камшудаи калориянок, ки миқдори дурусти карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳоро дар бар мегирад, инчунин ба шумо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.Бо риояи нақшаи мутавозуни ғизо, ба шумо лозим нест, ки истеъмоли тамоми синфҳои хӯрокҳои солим ва серғизоро қатъ кунед ва аз маводи ғизоии муҳими онҳо маҳрум шавед. Барои оғози бомуваффақият, бояд як барномаи аз даст додани вазн бо нақшаи хӯрокхӯрӣ, ки дорои бисёр хӯрокҳои гуногун аст, арзанда аст.