Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Машқ барои сӯзондани равғани барзиёд
• Усули 2 аз 3: Тағир додани парҳези шумо
• Усули 3 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуб
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бо синну сол, баъзе одамон афзоиши пӯсти лоғар, нобаробар дар атрофи китфҳо, шикам, думҳо ва хусусан ронҳоро мушоҳида мекунанд. Ин бофтаи равғаниро одатан селулит меноманд. Аксар вақт, целлюлит ҳангоми камолоти инсон ташаккул меёбад ва ягон роҳи дақиқи пешгирӣ ё пешгӯии намуди он вуҷуд надорад. Аз ин рӯ, пайдоиши он метавонад хеле нороҳаткунанда бошад. Хушбахтона, целлюлитро бо парҳези хуб ба нақша гирифташуда, машқи пайдарпай ва тарзи ҳаёти солим муқобилат кардан мумкин аст. Якчанд тағироти хурд дар ҷадвали ҳаррӯзаи шумо, инчунин каме сабр ва интизом, ва шумо метавонед ба бикини кушодаи худ баргардед ё бо ифтихор ҷуфти кӯтоҳтарини дӯстдоштаи худро пӯшед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Машқ барои сӯзондани равғани барзиёд

1. 1 Баъзе намудҳои омӯзиши қувватро иҷро кунед. Мунтазам бардоштани штанга, машқи йога ё дигар машқҳои ҷисмониро оғоз кунед, ки дар онҳо шумо бояд бо вазн кор кунед. Омӯзиши қувва мушакҳоеро, ки ба пӯст фишор меоранд, шакл медиҳад ва оҳанг мебахшад ва ба ронҳо намуди ҳамвор медиҳад. Илова бар ин, ҳангоми оромӣ, мушакҳо бештар калорияҳоро сӯзондан (дар муқоиса бо дигар намудҳои бофтаҳо), ки барои кам кардани ҳаҷми умумии равған дар бадан мусоидат мекунанд.
   • Ҳар ҳафта 3-4 соат омӯзиши қувват ҷудо кунед.
   • Ҷойҳо, лифтҳо ва шушҳоро таъкид кунед, зеро онҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои рони шумо тарҳрезӣ шудаанд.
2. 2 Ҳар ҳафта якчанд соат барои кардио ҷудо кунед. Илова ба омӯзиши қувват, дар як ҳафта якчанд соатро дар пайроҳаи пайроҳа, велосипеди стационарӣ ё тренери эллиптикӣ гузаронед. Бо шиддати мӯътадил, омӯзиши устувори кардио миқдори зиёди калорияҳоро месӯзонад ва инчунин "кисаҳо" -ро ҷамъ мекунад, ки дар онҳо равған ҷамъ мешавад, ки боиси "пӯсти норинҷии" пӯст мегардад. Варзиш яке аз роҳҳои беҳтарини кам кардани целлюлит мебошад.
   • Аз хурд оғоз кунед ва шиддатнокии машқҳои худро тадриҷан афзоиш диҳед. Барои фарқиятро пай бурдан, шумо бояд танҳо аз роҳҳои дароз оғоз кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта як ё ду маротиба кардиои рӯза гиред (машқҳои дилу рагро дар холӣ будани меъда ё пас аз хӯроки хурд). Бе гликоген (крахмали ҳайвонот), ҷисми шумо фавран сӯзондани равғанро барои энергия оғоз мекунад.
3. 3 Аз як маҳфили фаъол лаззат баред. Ҳатто агар шумо барои рафтан ба толори варзишӣ маблағи кофӣ ё ҳавасмандӣ надошта бошед ҳам, шумо метавонед роҳҳои муфид барои фаъолияти ҷисмонӣ пайдо кунед ва аз минтақаҳои мушкил бо равғани зиёдатӣ халос шавед. Ба қадри имкон берун равед ва йога кунед, шино кунед ё велосипед кунед. Барои дарсҳои йога, байдарка сабти ном кунед ё дар боғ фрисби (диски парвозкунанда) партоед. Ҳамеша дар варзиш ё машғулиятҳои дигаре иштирок кунед, ки ба шумо лаззати ҳақиқӣ мебахшанд ва шуморо фаъол нигоҳ медоранд.
   • Барои он ки синфи шумо боз ҳам шавқовартар шавад, як дӯстатонро ба шумо ҳамроҳ кунед.
   • Азбаски ҳадафи шумо халос шудан аз целлюлит дар минтақаи рон аст, ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ фаъолона истифода бурдани пойҳои худро фаромӯш накунед.
4. 4 Тарзи ҳаёти ғайрифаъолро аз худ дур кунед. Таъсири нишасти доимӣ дар сари мизро бо сарф кардани вақти бештар ба пойҳоятон бартараф кунед, ҳатто агар шумо барои ин истода истода кор кардан лозим ояд. Барои роҳ рафтан танаффусҳои кӯтоҳ гиред, хуни худро бардоред ва каме нишаст ё шуш кунед. Ба зинапоя боло равед, на лифт. Ба ҷои он ки дар хона дар болои диван хобед, дароз ё позаҳои статикии душворро иҷро кунед. Оддӣ карда гӯем, роҳҳои ҳаракат карданро пайдо кунед. Ҳатто ҳаракати каме аллакай фоидаовар хоҳад буд.
   • Миқдори вақти дар як ҳафта сарфшударо ба корҳое ба мисли тамошои телевизор кам кунед.
   • Дар мавриди зарурат ҳаракат карданро ҷустуҷӯ кунед. Масалан, паёмдони худро на ҳангоми ба хона рафтан ё дар кӯча, балки дар вақти алоҳида тафтиш кунед.Ё бештар дар ҷои кор ё ҳангоми телефон хестан.

Усули 2 аз 3: Тағир додани парҳези шумо

1. 1 Бештар нах нахӯред. Аз хӯрокҳои аз нах бой бой ба монанди сабзавоти баргӣ, ҷавдор ва маҳсулоти пухтаи ғалладона бихӯред. Ҳамчун як қисми раванди ҳозима, нахҳо равғанҳо, токсинҳо ва дигар партовҳои баданро нест мекунанд. Чӣ қадаре ки нах дар парҳези шумо зиёд бошад, ҳазми шумо ҳамон қадар муассиртар хоҳад буд, ки дар ниҳоят ба шумо дар тақсим кардани калорияҳои бештар ва кам кардани захираи равған дар оянда кӯмак хоҳад кард.
   • Брокколи, сабзаи Брюссел, сабзӣ, банан ва малина, дар якҷоягӣ бо хӯрокҳо ба монанди овёс ва нони гандум, манбаъҳои хуби нах мебошанд.
   • Аз хӯрокҳои дорои шакар баланд, аз қабили ғалладонагиҳо ё кукиҳо канорагирӣ кунед (ҳатто агар онҳо гӯянд, ки онҳо аз ғалладонагиҳо сохта шудаанд).
2. 2 Протеини кофӣ гиред. Ғизои сафедаи баланд бояд қисми муҳими парҳези муқаррарии шумо бошад. Гӯштҳои лоғарро ба мисли мурғи пӯст, стейк ва моҳӣ, инчунин манбаъҳои сафеда, ки дорои равғанҳои солим мебошанд (аз қабили тухм, чормағз ва лӯбиё) интихоб кунед. Бо таъмин кардани бадани худ бо протеин, шумо массаи мушакҳои лоғарро нигоҳ медоред ва нигоҳ медоред, ки калорияҳоро месӯзонад ва инчунин шуморо қавитар, қувват мебахшад ва намуди умумии шуморо беҳтар мекунад.
   • Ба ҳисоби миёна калонсолон дар як рӯз ба 50-70 грамм протеин ниёз доранд. Аксари сафедаҳоро аз манбаъҳои табиии ғизо гирифтан мумкин аст.
   • Дар баробари хӯрокҳои муқаррарии худ, иловаҳои протеинро ба монанди шириниҳо ё барҳои шоколад қабул кунед, то ба шумо барои қонеъ кардани истеъмоли ҳаррӯзаи шумо кумак кунанд.
3. 3 Аз хӯрдани хӯроки парҳезӣ даст кашед. Зичии калорияи хӯрокҳое, ки арзиши аслии ғизоӣ надоранд, мушкилоти целлюлитро хеле шадидтар мекунанд. Аз хӯроки зуд, хӯрокҳои дорои шакар (шириниҳо, сода, нӯшокиҳои варзишӣ ва монанди инҳо) ё карбогидратҳо (ба монанди нон, макарон ва картошка) худдорӣ кунед. Ҳадафи таносуби мутавозуни маҳсулоти пурраи табиӣ, аз ҷумла гӯшти лоғар, мева, сабзавот ва донаҳои ғалладонаро дошта бошед. Агар шумо парҳези оқилона ва мутавозин бихӯред, шумо ба зудӣ хоҳед дид, ки доғҳои озори целлюлит камтар возеҳтар мешаванд.
   • Хӯрокро пешакӣ омода ва ях кунед, то худро аз дарди сари марбут ба ҷустуҷӯи доимии ғизо халос кунед.
   • Пеш аз харид кардан тамғакоғазҳоро бодиққат хонед. Ҳатто хӯрокҳое, ки "табиӣ" ё "органикӣ" ном доранд, метавонанд миқдори зиёди шакар, намак ва равғанҳои транс дошта бошанд.
4. 4 Бисёр об нӯшед. Вақте ки сухан дар бораи саломатӣ ва некӯаҳволӣ меравад, ин нуқта хеле кам баҳо дода мешавад. Об на танҳо як ҷузъи муҳими ҳар як ҳуҷайраи бадани мо мебошад, балки фаъолияти баданро беҳтар мекунад ва ба одам дар эҳсоси нерӯманд ва пур аз энергия кӯмак мекунад. Об токсинҳоро хориҷ мекунад, бофтаҳои вайроншударо барқарор мекунад ва ҳатто дар ин раванд миқдори ками калорияҳоро месӯзонад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об бинӯшед (ё агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед).
   • Як роҳи боэътимоди муайян кардани он, ки оё бадани шумо оби кофӣ дорад, санҷидани ранги пешоб дар давоми рӯз аст. Агар он нисбатан возеҳ бошад, пас шумо гардиши обро дар бадани худ нигоҳ медоред. Агар пешобатон абрнок ё зард бошад, ба шумо лозим аст, ки моеъҳои бештар нӯшед.
   • Агар шумо ҳамеша аз нӯшидани танҳо об хаста шуда бошед, ба чойи қаҳва ё қаҳваи бе шакар гузаред. Пеш аз ҳама, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба қадри кофӣ моеъ менӯшед. Нӯшокиҳои кофеинӣ диуретикҳо мебошанд, ки маънои онро дорад, ки шумо эҳтимол баъдтар ба ванна равед.

Усули 3 аз 3: Ташаккул додани одатҳои хуб

1. 1 Лосионҳо ва кремҳои зидди целлюлитро санҷед. Ба бисёр занон истифодаи кремҳои зидди целлюлит ва дигар маҳсулоти шабеҳ кумак мекунанд.Онҳо пӯстро ғизо медиҳанд ва тар мекунанд ва мустаҳкамиро барқарор мекунанд, ки целлюлитро камтар намоён мекунанд. Аммо, ин як намуди мӯъҷиза нест, зеро он мушкилотро то абад халос намекунад. Аммо, он метавонад як иловаи муфид ба парҳези солим ва машқи мунтазам бошад.
   • Одат кунед, ки ҳар рӯз хуноба бар зидди целлюлит молед.
   • Дар мағозаҳои косметикӣ шумо метавонед консентрати Biotherma Celluli Eraser, ки аз ҷониби пӯстшиносон тавсия шудааст, харед. Нархи ин маҳсулот хеле баланд аст (тақрибан 3000 рубл), аммо он дар минтақаҳои мушкил ба монанди ронҳо ба целлюлит самаранок муқобилат мекунад.
2. 2 Массажи дренажии лимфиро анҷом диҳед. Ҷустуҷӯи марказҳои саломатии маҳаллӣ, ки массажи амиқи бофтаҳо ё массажи дренажии лимфатикиро пешниҳод мекунанд. Фишори қавӣ, ки ба гиреҳҳои асосии лимфа ҳангоми тартиб дода мешавад, доғҳоро дар бофтаи пайванди зери пӯст ҳамвор мекунад ва гардиши хунро ҳавасманд мекунад, ки сатҳи пӯстро ҳамвортар мекунад. Он инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед, ки дар мубориза бар зидди селлюлит табиатан муҳим аст.
   • Агар шумо қобилияти анҷом додани тартиби худро аз ҷониби мутахассис надошта бошед, шумо ба ҳар ҳол метавонед аз бартариҳои массажи дастӣ истифода баред.
3. 3 Боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи гормонҳои шумо муқаррарӣ аст. Санҷиши мувофиқро аз духтур гиред. Консентратсияи гормонҳо дар бадан аксар вақт бо синну сол, хусусан пас аз балоғат ва дар давраи менопауза, тағир меёбад. Агар чизе нодуруст бошад, яке аз оқибатҳои ногувор метавонад ҳассосияти инсулин ва зиёд шудани равғани бадан бошад. Терапевти шумо метавонад барои шумо доруҳои муайянеро таъин кунад, ки сатҳи гормонҳои баланд ё пастро ба эътидол оранд.
   • Заноне, ки ба климакс расидаанд, бояд дар танзими сатҳи гормонҳо ғамхории махсус зоҳир кунанд. Бисёре аз занон ба истеъмоли доруҳои гормоналӣ аз синни 40 то 50 оғоз мекунанд.
   • Дигар омилҳое, ки шумо метавонед назорат кунед (ба монанди парҳез, машқ ва идоракунии стресс) низ метавонад дар номутавозунии гормоналӣ нақши муҳим бозад.
4. 4 Ором бошед. Агар шумо ба фишори музмин дучор шавед, гормонҳои шумо метавонанд аз назорат дур шаванд ва яке аз оқибатҳои он вазни зиёдатӣ, пиршавии бармаҳал ва бисёр мушкилоти физиологии алоқаманд аст. Агар шумо ба осонӣ ба изтироб ё изтироб афтед, роҳҳои ворид кардани ҳамоҳангиро ба зиндагии худ пайдо кунед. Бо нафаскашии чуқур, ваннаи гарми дароз ё бозӣ бо сагу ҳайвонот ором шавед. Бо омӯхтани назорати вокуниши табиии худ, шумо намуди зоҳирӣ ва некӯаҳволии худро беҳтар хоҳед кард.
   • Стресс яке аз нишондиҳандаҳои зарарноки рафтор мебошад. Он ба фарбеҳӣ, депрессия ва ҳатто бемориҳои дил оварда мерасонад.
   • Барои фавран бартараф кардани стресс, як машқи нафаскашии оддиро санҷед: чашмонатонро пӯшед ва то панҷ нафас нафас кашед. Сипас нафаси худро нигоҳ доред ва ба нафаскашӣ оғоз кунед, боз ба панҷ ҳисоб кунед. Нафаскаширо ба ин тариқ идома диҳед, ақли худро аз ташвиш, танқид ва фикрҳои манфӣ тоза кунед.

Маслиҳатҳо

• Дар назди целлюлит ҳеҷ чизи шармовар нест. Таҳқиқот нишон доданд, ки 80-90% занон дар бадани худ селлулитҳои намоён доранд, ки аксар вақт дар тӯли солҳо зиёд мешаванд. Ин як падидаи хеле маъмул аст, аз ин рӯ ба шумо шармгин ё ҷолиб набошед.
• Барои аз целлюлит халос шудан вақт, саъю кӯшиш ва сабр лозим аст. Агар шумо фавран натиҷаро набинед, рӯҳафтода нашавед. Ягона роҳи дақиқи фарқият ин беҳтар кардани саломатии шумо тавассути ғизои дуруст, машқ ва дигар одатҳои хуб дар тӯли дарозмуддат аст.
• Пӯсти торик метавонад целлюлитро пинҳон кунад. Кӯшиш кунед, ки каме вақтро дар офтоб гузаронед ё бо истифода аз сӯзишворӣ барои коҳиш додани целлюлит кӯмак кунед.
• Ҷунбиши сабук, масалан аз ҷинсҳои танг ё шимҳои йога, метавонад зарбаҳои мушкилиеро, ки аз целлюлит ба вуҷуд омадаанд, ҳамвор кунад.

Огоҳӣ

• Ба маҳсулот ё хидматҳое, ки даъво доранд ба шумо дар коҳиш ё пурра халос шудан аз целлюлит кумак кунанд, бовар накунед. Чунин таблиғот танҳо аз як мушкилоти маъмули занона фоида меорад, аммо аксар вақт ҳеҷ таъсире надорад.
• Кремҳо ва хунобаҳои зидди целлюлит дорои хосиятҳои тангкунандаи пӯст мебошанд, ки метавонанд барои одамони гирифтори мушкилоти гардиши хун хатарнок бошанд.