Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Дастҳо .... Онҳо метавонанд зебо, лоғар, пурпур, доғдор ва ғайра бошанд. Онҳо метавонанд ҳама чиз бошанд! Аммо, шумо дасти чӯбӣ доред ва шумо дастони борик мехоҳед. Бо иҷрои вазифаҳои оддӣ ба монанди хӯрдани солим ва нигоҳубини дастҳо, шумо метавонед инро тағир диҳед.

Қадамҳо

1. 1 Дуруст бихӯред. Кӯшиш кунед, ки дар ҳолати солим бимонед ва дастҳои шумо он қадар пурмазмун нахоҳанд буд. Чӣ қадаре ки шумо ғафс бошед, ҳамон қадар дастҳои шумо ғафстар мешаванд. Ин душвор хоҳад буд, аммо аз даст додани вазн бояд кумак кунад.
2. 2 Машқҳои дастӣ кунед. Шумо метавонед онро дар ҳама ҷо иҷро кунед! Дар ҷои кор, дар автобус, дар мошин (агар шумо мошин ронед!), Ҳангоми тамошои телевизор; дар ҳама ҷо! Бозичаеро барои сабук кардани стресс гиред ва пайваста фишуред. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки вақте ки шумо оғоз мекунед, дастҳои шумо метавонанд дард кунанд.
3. 3 Вазнҳоро бардоред. Не, ба шумо 50 кг бардоштан шарт нест, танҳо вақт ба вақт 0,5-3,5 кг бардоштан лозим аст. Мисли дигар машқҳо, ин корро дар ҳама ҷо кардан мумкин аст.
4. 4 Бисёр чоп кунед. Мунтазам ҳаракат кардани ангуштони шумо онҳоро лоғар менамояд. Ангуштҳо метавонанд аз ин хаста шаванд, аммо онҳо ин қадар серғизо нахоҳанд буд.

Маслиҳатҳо

• Нохунҳои дароз иллюзияи ангуштони борикро эҷод мекунанд.
• Дар хотир доред, ки ин якбора рӯй нахоҳад дод.
• Чизҳое ҳастанд, ки ҳаракати дастии доимиро талаб мекунанд. Шустани зарфҳо, рӯбучин, тоза кардан, ҳатто болишҳоро ба қадри кофӣ кӯфтан машқҳои дастӣ мебошанд. Бисёр об нӯшед, зеро он ҷисми шуморо безарар мегардонад. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ангуштони онҳо бо нохунҳои бурида лоғартаранд, дигарон бошанд, баръакс, фикр мекунанд, ки ангуштони онҳо бо нохунҳои дарозтар лоғартаранд. Ҳардуи онҳоро санҷед ва онеро, ки барои шумо мувофиқ аст, пайдо кунед.
• Дар хотир доред, ки баъзе одамон устухонҳои васеъ доранд. Аз сабаби генетика шумо метавонед дасти калон дошта бошед! Агар ин тавр бошад, остини дароз ё соатҳо ва дастбандҳои зебо пӯшед. Шумо ҳатто метавонед нохунҳои худро ранг кунед.

Огоҳӣ

• Ангуштони худро аз ҳад зиёд пур накунед. Шумо метавонед ба онҳо зарар расонед.
• То марг хаста нашавед. Тағирот дар як шаб рӯй нахоҳад дод, аз ин рӯ асабонӣ нашавед.

Ба шумо чӣ лозим

• Бозичаҳои стресс
• Гантелҳо (0,5-2,5 кг)