Чӣ тавр аз фалаҷи хоб халос шудан мумкин аст

Видео: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 4: Амали фаврӣ
Усули 2 аз 4: Баланд бардоштани хоб
Усули 3 аз 4: Табобати гиёҳӣ
Усули 4 аз 4: Кӯмаки тиббӣ
Мақолаҳои иловагӣ

Фалаҷи хоб як ҳолатест, ки дар он шахс аз хоб бедор мешавад, аммо наметавонад ҳаракат кунад ё сухан гӯяд. Фалаҷи хоб низ метавонад бо тангии нафас, эҳсоси марги дарпешистода, эҳсосоте, ки шуморо тамошо мекунанд, ҳамроҳӣ кунад. Ин ҳолати ногувор ва аксар вақт даҳшатоварро бо чораҳои муайян пешгирӣ кардан мумкин аст: бештар хоб кунед, бо гиёҳҳо табобат кунед ё ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо зуд -зуд фалаҷи хоб дошта бошед ё беҳбуди хоб шуморо аз халос шудан аз он бозмедорад, ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Амали фаврӣ

1 Кӯшиш кунед, ки истироҳат кунед. Фалаҷи хоб аксар вақт даҳшатовар аст ва ба шумо лозим меояд, ки аз он халос шавед, хусусан агар он бо эҳсосоте ҳамроҳ бошад, ки касе шуморо бозмедорад. Гуфта мешавад, беҳтарин роҳи истироҳат аст. Агар шумо фикр кунед, ки чизе шуморо дар ҷои худ нигоҳ медорад, муқобилат накунед ва кӯшиш накунед, ки раҳо шавед - бигзор қувваи номаълум амалро идома диҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пурра бедор шавед ё дубора хоб равед.
- Кӯшиш кунед, ки ба худ бигӯед: "Ман фалаҷи хоб дорам, ин як ҳолати табиӣ аст, ман дар хатар нестам." Ҳангоме ки шумо мекӯшед, ки пурра бедор шавед ё бо фалаҷи хоб ба хоб баргардед, чунин чизро ба худ такрор кунед.
2 Дар хотир доред, ки ҳама чиз хуб аст. Фаҳмидани ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дар ҳолати фалаҷи хоб истироҳат кунед - агар шумо медонед, ки бо шумо чӣ рӯй медиҳад ва дарк кунед, ки ин танҳо як падидаи кӯтоҳмуддат аст, истироҳат кардан барои шумо осонтар хоҳад буд. Гарчанде ки фалаҷи хоб метавонад нишонаи як бемории нодире бошад, ки онро нарколепсия меноманд, он одатан бо ягон мушкилоти ҷиддии саломатӣ алоқаманд нест. Ҳангоми хоб шумо дар "атония" ҳастед, яъне мағзи шумо баданро дар ҳолати орому осуда нигоҳ медорад (аз ин рӯ шояд аз рӯи он чизе ки шумо орзу мекунед, ҳаракат намекунад, ки метавонад ба худ ва дигарон зарар расонад). Бо фалаҷи хоб, шумо аз ин ҳолат огоҳед.
- Олимон бар он ақидаанд, ки фалаҷи хоб метавонад рух диҳад, агар шумо аз хоби REM ба осонӣ берун набаред.
- Фалаҷи хоб метавонад бо галлюцинацияҳо ҳамроҳӣ кунад. Масалан, шумо шояд фикр кунед, ки дар ҳуҷра ягон каси дигар ҳаст ё шумо дар ҷои худ нигоҳ дошта мешавед. Ба худ хотиррасон кунед, ки инҳо танҳо галлюцинацияҳое мебошанд, ки аз сабаби фалаҷи хоб ба вуҷуд омадаанд ва шумо дар хатар нестед.
3 Ангуштони пойҳоятонро меларзед, мижа мезанед ё дастатонро ба мушт мебандед. Баъзе одамон идора мекунанд, ки фалаҷи хобро қатъ кунанд, агар онҳо даст ё пояшро ҳаракат диҳанд. Кӯшиш кунед, ки тамоми диққати худро ба ангуштони даст ё дастони худ равона кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро ҷунбонед ё ангуштони худро ба мушт кашед. Роҳи дигар ин кӯшиши гиря кардан аст, ки гӯё бӯйи бад ҳис карда истодаед. Ин амалҳоро якчанд маротиба такрор кунед, то пурра бедор шавед.
4 Бо шарики худ сӯҳбат кунед. Агар шумо бо шахси дӯстдоштаатон бистар дошта бошед, бо онҳо сӯҳбат кунед ва дар бораи эҳсосоти худ нақл кунед. Дар ин ҳолат, ӯ метавонад ба шумо дар рафъи фалаҷи хоб кумак кунад. Аз шахси дӯстдоштааш хоҳиш кунед, ки шуморо ларзонад, агар онҳо пай баранд, ки шумо вазнин ва фосилавӣ нафас мекашед. Ин на ҳама вақт кор мекунад - шарики шумо метавонад хато кунад ва хоби муқаррарии шуморо халалдор кунад - аммо ин кӯшиш кардан меарзад.
- Аксар одамон бо фалаҷи хоб сухан гуфта наметавонанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бо шахси дӯстдоштаатон дар бораи аломати муайяне гуфтугӯ кунед, ки агар ӯро фалаҷи хоб фаро гирифта бошад.Масалан, агар шумо диққати худро ба гулӯ равона кунед, шумо метавонед пичиррос занед "кӯмак" ё сулфа кунед, то ба шарики худ хабар диҳед, ки ба шумо кумак лозим аст.

Усули 2 аз 4: Баланд бардоштани хоб

1 Вақти хоби худро зиёд кунед. Хоби дарозтар аксар вақт метавонад пешгирии фалаҷи хобро пешгирӣ кунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки шабона бештар хоб равед. Одатан, калонсолон ҳар шаб ба 6-8 соат хоб ниёз доранд, аммо ба шумо шояд бештар лозим шавад.
- Масалан, агар шумо шаш соат дар як шаб хоб кунед ва фалаҷи хоб дошта бошед, кӯшиш кунед, ки як соат пештар хоб равед, то ҳар шаб ҳафт соат хоб кунед. Ҳафт соат ҳадди ақали хоби калонсолон аст, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ҳар шаб 7-9 соат хоб кунед.
2 Ҳамзамон ба хоб равед. Шом ба хоб равед ва дар вақти муайян саҳар бедор шавед. Ин сифат ва давомнокии хоби шуморо беҳтар мекунад. Дар рӯзҳои истироҳат низ реҷаро риоя кунед.
- Масалан, агар дар рӯзҳои корӣ шумо соати 23:00 ба хоб равед ва соати 6:30 саҳар бедор шавед, дар давоми рӯзҳои истироҳат ин режимро риоя кунед.
3 Яқин кунед режими хоб ва бо он бимонед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шом осонтар хоб равед ва хоби шуморо беҳтар созед. Агар шумо чунин реҷа надошта бошед, якеро эҷод кунед.
- Масалан, пеш аз хоб шумо метавонед дандонҳои худро бишӯед, рӯи худро бишӯед, пижамаи худро иваз кунед, 20 дақиқа хонед, сипас чароғҳоро хомӯш кунед ва хоб кунед. Реҷаи ба шумо мувофиқро интихоб кунед.
- Агар шумо дарҳол хоб рафтан мушкил дошта бошед, кӯшиш накунед, ки худро мағлуб кунед. Аз ҷойгаҳ хезед ва як қисми реҷаи хобатонро такрор кунед. Масалан, шумо метавонед аз ҷойгаҳ хезед ва 20 дақиқа китоб хонед, баъд дубора хоб кунед.
4 Боварӣ ҳосил кунед, ки бистар ва хонаи хобатон дар хоб бароҳат аст. Матраси бароҳат, болишҳо ва болишҳои мулоим, фазои гуворо ва бароҳат дар хоб ба шумо осонтар хоб рафтан ва беҳтар шудани хоби шумо мусоидат мекунад. Инчунин, хонаи хоб бояд торик, ором ва ба қадри кофӣ сард бошад.
- Агар хонаи хобатон бетартиб бошад ё бистаратон нороҳат бошад, кӯшиш кунед онро ислоҳ кунед. Масалан, шумо метавонед бистарҳои нав харед, хонаи хобатонро тоза кунед ё матраси нави бароҳат харед.
- Агар шумо дар ҷои хеле равшан ва пурғавғо зиндагӣ кунед, дар бораи харидани пардаҳои ношаффоф ва азхудкунандаи овоз барои хобгоҳи худ фикр кунед.
5 Бистаратонро танҳо барои хоб ва ҷинс истифода баред. Дар он ягон кори дигар накунед, вагарна он метавонад ба хоби шумо таъсири манфӣ расонад ва хатари фалаҷи хоби шуморо зиёд кунад. Телевизор тамошо накунед, ноутбук ё дигар дастгоҳи электрониро истифода набаред, ё ҳатто дар бистар китоб нахонед.
6 Тақрибан ду соат пеш аз хоб чизе нахӯред. Хӯрдани дер метавонад боиси вайрон шудани хоб ва зиёд шудани хатари фалаҷи хоб гардад. Агар шумо пеш аз хоб хӯрок хӯрдан одат карда бошед, кӯшиш кунед онро на дертар аз ду соат пеш аз хоб кунед.
7 Пеш аз хоб машқ накунед. Фаъолияти шадиди ҷисмонӣ дар охири рӯз метавонад хобро душвор созад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки машқҳои худро пештар, яъне субҳ ё нисфирӯзӣ ба нақша гиред.
- Агар шумо ба ҳар ҳол шом бояд машқ кунед, машқҳои сабукро интихоб кунед, ба монанди пиёда рафтан, бардоштани вазнҳои хурд ва дароз кардан.
8 Дар нимаи дуюми рӯз ва бегоҳ кофеинро маҳдуд ё кам кунед. Кофеин ба хоб халал мерасонад. Нимаи дуюми рӯз нӯшокиҳои кофеиндор ба монанди қаҳва, чой ва кока-коларо кам кунед ё нест кунед.
- Масалан, агар шумо одат кардаед, ки соати 16:00 як пиёла қаҳва нӯшед, кӯшиш кунед онро бо қаҳваи кофеин надошта ё як пиёла чойи сабз иваз кунед.
9 Пеш аз хоб истироҳат кунед. Вақти каме истироҳат кардан пеш аз хоб хоби шуморо беҳтар мекунад ва фалаҷи хобро пешгирӣ мекунад. Усулҳои зиёди истироҳат мавҷуданд. Масалан, шумо метавонед усулҳои зеринро санҷед:
- истироҳати прогрессивии мушакҳо
- нафаси чуқур
- ванна гирифтан
- йога ё дарозкунии сабук
- мусиқии оромкунанда

Усули 3 аз 4: Табобати гиёҳӣ

1 Пеш аз гирифтани иловаҳои гиёҳӣ ба духтур муроҷиат кунед. Бисёр одамон фикр мекунанд, ки "табиӣ" ба таври худкор маънои "бехатар" -ро дорад, аммо ин қоида на ҳамеша риоя мешавад. Пеш аз гирифтани ягон гиёҳи шифобахш бо духтур ё дорухонаатон сӯҳбат кунед, зеро ин восита метавонад бо дигар доруҳое, ки шумо мегиред ё бо мушкилоти саломатии қаблан вуҷуддошта бадтар шавад, ҳамкорӣ кунад. Илова бар ин, дорухона метавонад тавлидкунандагони хубро барои шумо тавсия диҳад. Воситаҳои фитотерапия нисбат ба фармасевтӣ камтар ба таври қатъӣ танзим карда мешаванд ва таркиби онҳо метавонад аз доруҳои таблиғшуда фарқ кунад. Фармацевт бояд брендҳои аз ҳама боэътимод ва боэътимодро донад.
2 Решаи валерианро гиред. Решаи валериан таъсири оромкунанда дорад, ба шумо дар хоб рафтан кӯмак мекунад ва ба хоби солим ва дарозтар мусоидат мекунад. Иловаҳои решаи валериан дар дорухонаҳо ё мағозаҳои ғизои солим дастрас мебошанд. Пеш аз гирифтани решаи валериан ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.
- Решаи валериан метавонад бо дигар доруҳо ба мисли фексофенадин, алпразолам ва лоразепам ҳамкорӣ кунад.
- Микдори муқаррарӣ тақрибан ду соат пеш аз хоб, дар давоми 28 рӯз 400-900 миллиграмм аст.
3 Кӯшиш кунед, ки passionflower. Passionflower ба шумо кӯмак мекунад, ки ором шавед ва сифати хоби худро беҳтар кунед. Шумо онро дар дорухона ё мағозаи хӯроквории солим пайдо карда метавонед. Пеш аз гирифтани пассифлора ба духтур муроҷиат кунед.
- Passionflower метавонад фишори хунро паст кунад, аз ин рӯ, агар шумо доруҳои фишори хун истеъмол кунед, аввал бо духтур муроҷиат кунед.
- Ҳангоми ҳомиладорӣ пассифлора нахӯред, зеро он метавонад боиси ихтилоли бачадон гардад.
- Ҳар рӯз як планшети 90 мг пассифлорро санҷед.
4 Чой ромашка бинӯшед. Ромашка хоб ва сифати хобро беҳтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб пеш аз хоб 1-2 пиёла (250-500 миллилитр) чойи ромашка нӯшед. Барои тайёр кардани чойи помидор, як косаи чойро дар як коса ҷойгир кунед ва танҳо ба он оби ҷӯшон бирезед. Тақрибан 5 дақиқа интизор шавед, ки чой пухта шавад, сипас халтаи чойро хориҷ кунед. Пеш аз нӯшидани он каме хунук шуданро интизор шавед.
- Чойи ромашка метавонад бо доруҳои гуногун муомила кунад, аз ин рӯ аввал бо духтур муроҷиат кунед. Масалан, чойи ромашка метавонад бо седативҳо, тунуккунандаи хун, доруҳои диабети қанд ва доруҳои фишори хун ҳамкорӣ кунад.
5 Дар бораи гирифтани малҳами лимӯ фикр кунед. Мелисса ё пудинаи лимӯ инчунин хобро ором ва беҳтар мекунад. Ғайр аз он, эффекти бальзами лимӯ ҳангоми гирифтани бо ромашк ё решаи валериан тақвият меёбад, бинобар ин шумо метавонед ҳардуи онҳоро якҷоя кунед.
- Лутфан аввал бо духтур маслиҳат кунед. Агар ҳомиладор бошед ё ғадуди сипаршакл аз ҳад зиёд фаъол бошад (гипертиреоз), малҳами лимӯ нанӯшед.
- Шумо метавонед 300-500 миллиграмм капсулаи бальзами лимӯро то се маротиба дар як рӯз бинӯшед.
6 Равғани эфирии лавандаро ба каф ва дастҳо молед. Ҳатто ба таври кӯтоҳ масҳ кардани дастҳо ва дастҳоятонро бо равғани оромбахши лаванда метавонад ором кунед ва хоби шабатонро беҳтар созед.
- Кӯшиш кунед, ки чанд қатра равғани эфирии лаванда бо як қошуқ (15 мл) равғани дигар, ба мисли бодом ё равғани кокос омехта кунед. Омехтаи байни кафи даст ва дастро массаж кунед ва сипас то ҳадди имкон ҳаворо нафас гиред.

Усули 4 аз 4: Кӯмаки тиббӣ

1 Агар фалаҷи хоб идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед. Агар афзоиши хоб ва чораҳо оид ба беҳтар кардани сифати хоб кор накарданд, шояд ба духтур муроҷиат кардан лозим ояд. Аҳамият диҳед, ки фалаҷи хоб метавонад нишонаи мушкилоти ҷиддитаре ба мисли нарколепсия бошад.
2 Бо духтуратон дар бораи гирифтани антидепрессантҳои трициклӣ сӯҳбат кунед. Духтури шумо метавонад як антидепрессанти трициклиро ба мисли кломипрамин барои табобати фалаҷи хоб таъин кунад. Антидепрессантҳои трициклӣ ба химияи майна таъсир мерасонанд ва фалаҷи хобро бо зиёд кардани давомнокии хоби REM пешгирӣ мекунанд. Аз духтури худ дар бораи гирифтани ин намуди дору ва оқибатҳои эҳтимолии он пурсед. Антидепрессантҳои трициклӣ метавонанд оқибатҳои зеринро ба вуҷуд оранд:
- Даҳони хушк
- Қабзият
- Проблемаҳои пешоб
- Афзоиши арақ
- Биниши норавшан
- Хастагӣ
- Микдори аз меъёр зиёд метавонад боиси зиёд шудани седативи, гирифторӣ, фишори хун ва аритмия гардад, ки метавонад марговар бошад
3 Бо духтуратон дар бораи гирифтани мелатонин сӯҳбат кунед. Мелатонин як гормон аз хоби табиӣ дар бадан аст, аммо дар баъзе одамон норасоии он мавҷуд аст. Мелатонинро бидуни дорухат харидан мумкин аст, аммо шумо аввал бояд ба духтур муроҷиат кунед.
- Бо вояи ками мелатонин оғоз кунед, хусусан агар шумо пиронсол бошед. Одатан барои беҳтар кардани хоб танҳо 0.1-0.3 миллиграмм кифоя аст. Агар шумо бо чунин миқдори кам гирифтани маҳсулотро душвор ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки планшетҳоро дар ним ё чоряк буред.
4 Аз духтури худ дар бораи оқибатҳои эҳтимолии ҳама гуна доруҳое, ки шумо мегиред, пурсед. Агар шумо ягон дору истеъмол кунед, ба духтур муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки он метавонад фалаҷи хобро ба вуҷуд орад. Баъзе доруҳо метавонанд ба хоби муқаррарӣ халал расонанд, дар ин сурат мумкин аст, ки кам кардани миқдор ё гузариш ба дигар доруҳо ба шумо барои аз фалаҷи хоб халос шудан кӯмак кунад.