Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Машқ
• Усули 2 аз 3: парҳез
• Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

99 фоизи одамон мехоҳанд равғанро сӯзонанд. Рақам дар миқёс он қадар муҳим нест - муҳим аст, ки дар ҳолати хуб ва зебо будан намоён бошед. Ва бо одатҳо ва андешаҳои дуруст, фарбеҳро сӯзондан ва ба расми идеалии худ наздик шудан имконпазир аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Машқ

1. 1 Мушак созед. Охир, агар шумо мушакҳои зиёд дошта бошед, барои равған ҷой нахоҳад дошт. Ним кило мушакҳо нисбат ба равған фазои камтарро ишғол мекунанд (онҳо зичтаранд) ва илова бар ин, чӣ қадаре ки шумо мушак дошта бошед, метаболизми шумо тезтар кор мекунад ва шумо лоғар менамоед.
   • Агар шумо аз 2 то 5 кг мушак гиред, аллакай ба метоболизияи шумо мӯъҷизае рӯй медиҳад. Ҳамин тариқ, шумо ҳатто ҳангоми дар диван нишастан ва тамошои телевизор калорияҳои бештарро сӯзонед. Шумо дар як рӯз 100 калория бештар сӯзонед. Ин бартарии бузург ҳамеша барои шумо кор хоҳад кард!
2. 2 Ба кардио оғоз кунед. Ин роҳи зудтарини сӯзондани равған аст. Режим эҷод кунед. Беҳтар аст, ки дар як ҳафта 4 маротиба 30 дақиқа машқ кунед.
   • Ба шумо лозим нест, ки худро маҷбур созед, ки спринти нафратоварро гузаронед. Шиноварӣ, велосипедронӣ, бокс ва теннис алтернативаҳои муассири давидан ва машқи эллиптикӣ мебошанд.
   • Агар шумо ҳоло ба як фаъолияти фаъол омода набошед, аз пиёдагард дар ҳолати нишебӣ сар кунед, машқро дар дучархаи стационарӣ кунед ё худро бо мошини симулятсионӣ шинонед.
   • Барои аз даст додани вазни зиёд (на фарбеҳ, балки вазн), беҳтар аст, ки омӯзиши қувватро бо кардио якҷоя кунед.

Усули 2 аз 3: парҳез

1. 1 Солим ва мутавозин бихӯред. Хӯрдани хӯрокҳои коркарднашуда метавонад ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак кунад. Ин маънои онро дорад, ки хӯрдани хӯрок дар шакли табиӣ - мева, сабзавот, дона, чормағз ва ғайра. Ин хӯрокҳо аксар вақт калорияҳои кам доранд, аммо шуморо зуд пур мекунанд.
   • Хӯрокҳои коркардшуда (ҳама гуна хӯрокҳои бастабандишуда) аз раванде гузаштаанд, ки витаминҳо ва маводи ғизоиро барои дароз кардани мӯҳлати истеъмол хориҷ мекунанд. Ҳатто маҳсулоти хӯроквории солим, ки дар фурӯш пайдо мешаванд, ба ин категория дохил мешаванд. Агар шумо малака ва вақт дошта бошед, беҳтараш хӯроки худро тайёр кунед.
     • Агар шумо ин мақоларо аллакай дар тарабхонаи дӯстдоштаи хоҳаратон хонда бошед, андозаи қисмати худро тафтиш кунед. Тарабхонаҳо аксар вақт ба қисмҳои хеле калон хизмат мекунанд; аз пешхизмат хоҳиш кунед, ки боқимондаро бо шумо печонад ва ба хона барад.
2. 2 Бештар сафеда бихӯред. Шумо мушакҳоро ба ин тариқ намесозед, ин як афсонаи решавӣ аст. Роҳи ягонаи сохтани мушакҳо ба ҷои тағир додани парҳези худ, ин машқ кардан аст. Бо вуҷуди ин, он метавонад метаболизмро беҳтар мекунад ва шуморо қаноатманд мекунад.
   • Ҷисм калорияҳои бештар сарф мекунад, то сафедаҳоро ба равған табдил диҳад. Аз ҷиҳати техникӣ, бадани шумо бояд ҳарорати баданашро баланд кунад. Аз ин рӯ, ба парҳези худ гӯшти гови лоғар, синаи мурғ, моҳӣ, наск, лӯбиё ва йогурти юнониро бе айбу нуқсон илова кунед.
   • Манбаи дурусти протеинро интихоб кунед. Шумо бояд онро аз хӯрокҳои солим ба мисли чормағз гиред, на гӯшти сурхи равғанин. Хизматрасонии гӯшт, парранда ё моҳӣ бояд ба андозаи кафи шумо бошад. Занон ва мардон дар як рӯз ба 46 грамм ва 56 грамм протеин ниёз доранд.
3. 3 Об нӯшед. Бисёр, оби бисёр. Ин на танҳо шуморо барои муддати тӯлонӣ пур мекунад, балки метаболизмро низ суръат мебахшад. ва гидратсия барои сатҳи энергетикии шумо хуб аст (ва пӯст!).
   • Пеш аз ҳар хӯрок ду пиёла об бинӯшед. Шумо гуруснагии худро каме қонеъ хоҳед кард, аз даст додани вазн сар кунед ва ба баданатон кумак кунед, ки равғанро сӯзонад. Дар хотир доред, ки мардон бояд 3 литр об нӯшанд, ва занон 2, 2.
   • Нӯшокиҳои газдор, спиртӣ ва мевагӣ пур аз калорияҳои холӣ мебошанд. Ҷисми шумо онҳоро ба қайд намегирад, аз ин рӯ шумо худро гурусна ҳис мекунед, гарчанде ки калорияҳо ба бадани шумо ворид мешаванд.

Усули 3 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Метаболизми худро суръат бахшед. Ҳамеша сӯзонидани калорияҳо ягона роҳи халос шудан аз ин равғани якрав аст. Хушбахтона, ин на танҳо генетика аст - шумо метавонед метаболизми худро мустақилона мағлуб кунед.
   • Фаъол бошед, мушакҳо созед, хоб кунед ва зуд -зуд хӯрок бихӯред. Агар шумо ҳар 2-3 соат хӯрок бихӯред (аммо дуруст!), Метаболизми шумо пайваста кор мекунад, мушакҳо ғизои кофӣ мегиранд ва мағозаҳои равған сӯзонда мешаванд. Ҷисми шумо ҳатто вақт надорад, ки дар бораи он, ки хӯроки навбатии худро аз куҷо бояд хӯрад, фикр кунад ва он ба осонӣ аз мағозаҳои чарбу ҷудо мешавад.
   • Машқ ба метоболизияи шумо таъсир мерасонад, аммо омӯзиши фосилавӣ онро боз ҳам тезтар мекунад. Омӯзиши пуршиддат самаранок ва кӯтоҳмуддат аст-он нисбат ба омӯзиши дарозмуддати истодагарӣ дар як калория нӯҳ маротиба зиёдтар сӯхтааст. Дар давоми 30 сония бо қудрати пурра машқ кунед, якчанд дақиқа истироҳат кунед ва сипас барои машқи зуд 4-8 маротиба такрор кунед. Ин метаболизмро дар тӯли якчанд соат пас аз анҷоми машқ нигоҳ медорад.
   • Як намуди равған ба чашм намоён нест: равғани висцералӣ. Он узвҳои моро саф кашида, андоваҳои заруриро таъмин мекунад; Мутаассифона, аз ҳад зиёд метавонад ба оқибатҳои марговар, аз қабили фишори баланди хун, диабети намуди 2, бемориҳои дил, деменция ва баъзе саратон, аз ҷумла саратони сина ва рӯдаи рӯда оварда расонад.Он аз набудани фаъолият (на парҳез) сарчашма мегирад, аз ин рӯ фаъол бошед ва метоболизияи худро тамошо кунед.
2. 2 Як каме истироҳат кунед. Набудани хоби кофӣ метавонад ба метоболизияи шумо зарар расонад. Агар шумо хоби кофӣ надиҳед, иҷрои вазифаи оддӣ ба монанди нафаскашӣ, таъмири бофтаҳо ва насоси хун барои бадани шумо душвортар мешавад.
   • Таҳқиқоти дарозмуддат нишон доданд, ки онҳое, ки дар як шаб панҷ ё камтар соат хоб мекарданд (ё 8 ё бештар) дар давоми панҷ сол равғани бештар висералиро ба даст меоварданд. Гарчанде ки тадқиқотчиён эътироф мекунанд, ки хоб танҳо омили афзоиши вазн нест, аммо ин тавр буд.
3. 3 Стресси худро назорат кунед. Албатта гуфтан аз иҷро кардан осонтар аст, аммо нигоҳ доштани он метавонад пайгирии нишонаҳои зиндагӣ дар зери стрессро осонтар кунад. Стресс ногузир аст, аммо шумо метавонед бо худ дар мубориза бо он кӯмак кунед.
   • Ба фишори равонӣ диққат диҳед. Шумо эҳтимолан хӯрокҳои солим нахӯред. Агар ин барои шумо мушкилот дошта бошад, машқ кардан, мулоҳиза карданро оғоз кунед ва аз дигарон кӯмак пурсед. Дӯстон ва оилаатон метавонанд ба шумо барои беҳтар кардани саломатии шумо ба таври назаррас кумак кунанд.

Маслиҳатҳо

• Ҳар се соат хӯрок хӯред, то гурусна набошед. Он метавонад пурра, меваи хом, йогурт ё чормағз бошад.
• Ҳамеша як шиша обро бо худ дошта бошед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми мубориза бо гуруснагӣ об нӯшед.
• Равғани сурх метаболизмро суръат мебахшад. Агар шумо капсулаҳо гиред, онеро интихоб кунед, ки дорои 300 мг EPA ва DHA бошад.

Огоҳӣ

• Кӯшиш кунед, ки аз даст додани вазн даст накашед ва баданро ба мушкилоти ғизоӣ наоваред - онҳо метавонанд марговар бошанд. Ва лоғарии аз ҳад зиёд ва фарбеҳӣ ҳама мушкилоти саломатӣ мебошанд.