Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Барои худ вақт ҷудо кунед
• Қисми 2 аз 3: Ба одамони дигар наздик шавед
• Қисми 3 аз 3: Аз механизмҳои ҷойгиршавӣ канорагирӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Танҳоӣ, гарчанде ки эҳсоси табиӣ ҳисобида мешавад, он чизе нест, ки аксари одамон мехоҳанд аз сар гузаронанд. Агар шумо бинобар набудани шахси наздик ё ҷои наздик ба танҳоӣ дучор шавед, ё агар шумо аз дӯстон ва оила дурӣ ҷуед, роҳҳои зиёде барои пешгирӣ аз танҳоӣ вуҷуд доранд. Ба тағироте, ки шумо метавонед анҷом диҳед, назар кунед, ки метавонад ба шумо барои илова кардани вақти бештар бо дӯстон ва оила ба ҳаёти худ кумак кунад ва омӯхтанро аз одат кардан ба механизмҳои дифои худ омӯзед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Барои худ вақт ҷудо кунед

1. 1 Эҳсосоти худро ба тартиб дароред. Пеш аз оғози халос шудан аз танҳоӣ, шумо бояд муайян кунед, ки маҳз чӣ шуморо танҳоӣ ҳис мекунад.Оё шумо ягон шахс ё ҷои махсусро пазмон шудаед? Оё шумо танҳо фикр мекунед, ки шумо дӯст надоред ё дӯстоне, ки шумо дар атроф нестед? Муайян кардани сабаби танҳоӣ метавонад ба шумо дарҳол мушкили худро ҳал кунад - на ҳама метавонанд эҳсосоти худро бигӯянд. Агар шумо як шахси мушаххасро гум карда бошед ё ба ягон макони мушаххас дидан карда натавонед, аксарияти ҳалли мушкили шумо бояд ба таври инфиродӣ бошад. Агар шумо хоҳед, ки дӯстони бештар пайдо кунед ё худро ҷудо ҳис кунед, пас роҳи ҳалли мушкили шумо берун рафтан ва бо одамони нав вохӯрдан аст.
   • Агар шумо намедонед, ки чаро худро танҳоӣ ҳис мекунед, рӯзномаро нигоҳ доред. То ҳадди имкон мушаххас бошед.
   • Аз сабабҳои танҳоии худ шарм надоред. Ин як эҳсоси комилан муқаррарӣ аст ва ҳама дар як лаҳза бо он дучор омадаанд.
2. 2 Таваҷҷӯҳи худро ба саломатии худ равона кунед. Пеш аз ворид кардани тағирот, шумо бояд ҳолати худро барои нишондиҳандаҳои сабабҳои танҳоӣ аз назар гузаронед. Аксар вақт, набудани хоб, машқ ва парҳези солим метавонад шуморо хастагӣ ва депрессия ҳис кунад ва боиси танҳоии тӯлонӣ гардад. Барои тағироти мусбӣ дар саломатиятон як ҳафта вақт ҷудо кунед; кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳашт соат хоб кунед, ҳадди аққал 30 дақиқаи машқро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ илова кунед, хӯрокҳои носолимро хориҷ кунед ва ба парҳези ҳаррӯзаи худ бештар мева ва сабзавот дохил кунед. Ҳадди аққал, он ба шумо нерӯи бештар ва стресс камтар хоҳад дод, ки умуман ба ҷаҳонбинии мусбат ва эҳсоси хушбахтии шумо таъсир мерасонад.
   • Таҳқиқот нишон доданд, ки хоби бад ва ғайрифаъолии ҷисмонӣ бо эҳсоси танҳоӣ алоқаманд аст.
   • Баъзе хӯрокҳо - хусусан мева ва сабзавот - дорои гормонҳое мебошанд, ки ҳисси хушбахтиро зиёд мекунанд.
3. 3 Хобби кӯҳнаро ба ҳаёти худ баргардонед. Эҳсос кардан аз изолятсия ё як "рӯйхати азими кор" эҳсос кардан осон аст ва на танҳо барои одамони ҳаёти шумо, балки барои чизҳое, ки дӯст медоред, вақти кофӣ нест. Эҳсоси танҳоӣ душвортар аст, агар шумо аз фаъолияте фаъолона лаззат баред, хусусан машғулияте, ки шумо аллакай малака ё амалияи зарурӣ доред. Агар шумо як маҳфиле дошта бошед, ки ба шумо маъқул аст ва ба он таваҷҷӯҳ доред, ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то онро дубора ба кор дароред. Ҳар вақте ки шумо дарди танҳоиро ҳис мекунед, саъй кунед, то берун равед ва барои маҳфилҳои худ вақт ҷудо кунед. Баъзе идеяҳо барои як маҳфили нав:
   • Хониши мунтазам
   • Фаъолиятҳои варзишӣ
   • Пиёда рафтан
   • Трикотаж ё трикотаж
   • Дарсҳои пухтупаз ё дорухатҳои нав
   • Расмкашӣ
   • Боғдорӣ
4. 4 Лоиҳаи калонро оғоз кунед. Кор дар як лоиҳаи калон метавонад як роҳи олии раҳоӣ аз эҳсоси танҳоӣ ва кумак ба шумо барои расидан ба ҳадафи худ бошад, дар ҳоле ки ягона коре, ки шумо мехоҳед бикунед, дар бистар. Он чизе, ки ҳамчун як "лоиҳаи бузург" ҳисоб мешавад, аз ҳар кас фарқ мекунад; барои баъзеҳо, ин метавонад маънои ранг кардани дохили хонаи онҳоро дошта бошад. Барои дигарон, ин метавонад ба даст овардани дараҷаи нав ё омӯзиши фосилавӣ дар Интернет бошад. Новобаста аз он, ки лоиҳаи шумо то чӣ андоза «бузург» аст, ҳадафҳои ҳаррӯза ё ҳарҳафтаина гузоред, то ки шумо ба чизе диққат диҳед. Шумо вақти худро танҳо ҳис кардан нахоҳед дошт, шумо тамоми нерӯи худро ба ин лоиҳа сарф мекунед. Баъзе идеяҳои асосии тарроҳӣ метавонанд дар бар гиранд:
   • Омӯзиши забони нав
   • Навиштани китоби худ
   • Сохтмони як мебели калон
   • Омӯзиши асбоби нав
   • Ҷамъоварии мошин ё мотосикл аз қисмҳои эҳтиётӣ
   • Оғози тиҷорати хурд
   • Оғоз (ё идомаи таҳсил) барои гирифтани унвони илмӣ
5. 5 Вақти бештарро дар беруни бино гузаронед. Ҳавои тоза тӯли солҳо барои миллионҳо одамон қудрати табобатӣ ҳисобида мешуд.Гарчанде ки танҳо рафтан барои рафъи эҳсоси танҳоӣ баръакс менамояд, эҳтимол аст, ки дар табиат вақт гузаронед, ҳолати эмотсионалии шуморо беҳтар мекунад ва ин эҳсосотро аз байн мебарад. Нури офтоб миқдори эндорфинҳоро дар бадани шумо меафзояд, ки ин боиси хушбахтӣ ва тамаркуз ба танҳоӣ мешавад. Илова бар ин, боздид аз осорхонаҳо, намоишгоҳҳо, табиат боиси гардиши хун мегардад; ҳамаи ин диққати шуморо тағир медиҳад ва ҳолати рӯҳии шуморо мувозинат медиҳад.
   • Дар минтақаи худ як пиёдагардии дарозмуддатро баррасӣ кунед ё танҳо як боғи навро омӯзед.
   • Агар як пиёдагардии оддӣ ба шумо шавқовар набошад, дар байдарка ё велосипедронӣ гузаред.

Қисми 2 аз 3: Ба одамони дигар наздик шавед

1. 1 Бо дӯстони худ зуд -зуд вохӯриҳои хурдро ба нақша гиред. Агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед танҳо бо одамон дар зиёфатҳо ё ҳангоми хӯроки шом муошират кунед, пас шумо метавонед миқдори умумии вақтеро, ки метавонед бо одамони писандидаатон гузаронед, маҳдуд кунед. Аммо, агар шумо дар давоми ҳафта бо дӯстони гуногун "вохӯриҳо" -и хурдро ба нақша гиред, шумо вақти холии худро бо муошират пур мекунед, ки амалан танҳоиро аз ҳаёти шумо дур мекунад. Бо дӯстон гаштугузор кардан вақти зиёд ва пулро талаб намекунад. Шумо инчунин метавонед дар як қаҳвахона бо шахси нав вохӯред ё дӯсти деринаатонро даъват кунед, баъзе аз ин ғояҳои оддии 'вохӯрӣ' -ро санҷед:
   • Ба қаҳва ё қаҳва равед
   • Дар боғи маҳаллӣ сайр кунед
   • Корҳоро якҷоя иҷро кунед (бо дӯсти наздик / узви оила)
   • Якҷоя бо дорухат нав пухтан
   • Ҳангоми танаффуси корӣ якҷоя хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред
2. 2 Чизе пурмазмун ба нақша гиред, то шумо як воқеае дошта бошед, ки интизораш ҳастед. Вақте ки ояндаи шумо торик ва бе ягон нақша ба назар мерасад, худро танҳо ҳис кардан ва ғамгин шудан осон аст. Агар шумо интизори чизе бошед - хоҳ воқеаи бузург бошад, хоҳ вохӯрӣ бо касе, ки шумо бисёр пазмон шудаед, шумо эҳтимол худро танҳо ҳис мекунед ва аз ин ҳодиса ба ҳаяҷон меоед. Барои тартиб додани рӯйхати рӯйдодҳои эҳтимолӣ, ки шумо мехоҳед иштирок кунед, каме вақт ҷудо кунед. Сипас, якчанд рӯзро ба нақша гирифтани чорабинӣ сарф кунед, то шумо омода бошед ва ҳангоми лаззат бурдан аз лаззат сабукӣ ҳис кунед. Агар имконпазир бошад, одамони дигарро ба банақшагирӣ ва баргузории чорабинӣ ҷалб кунед, то ба муассиртар мубориза бурдан бо танҳоӣ кумак кунед. Нақшаҳои зеринро баррасӣ кунед:
   • Дар охири ҳафта ба макони нав сафар кунед
   • Як зиёфати калон ё гулхан барпо кунед
   • Ба фестивали мусиқӣ ё дигар чорабинӣ равед
3. 3 Дар бораи гирифтани як ҳайвон фикр кунед. Агар вохӯрӣ бо дӯстон ё дур аз хона барои шумо набошад, пас шумо метавонед дар бораи гирифтани як саги ҳайвонот барои мубориза бо танҳоӣ фикр кунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки сагу ҳайвонот доранд, назар ба онҳое, ки бе сагу ҳайвонот зиндагӣ мекунанд, камтар афсурдаҳол ва танҳоӣ мешаванд. Гурбаҳо ва сагҳо одатан беҳтарин сагҳо барои мубориза бо танҳоӣ ҳисобида мешаванд, зеро онҳо аз муошират ва лаззат бурдан аз тамоси ҷисмонӣ хушҳоланд (асосан). Ҳайвонот дӯстӣ мекунанд ва барои парешон кардани худ аз эҳсосот ва эҳсосоти манфӣ, ки метавонанд шуморо ба поён кашанд, кӯмак мекунанд.
   • Дар хотир доред, ки қарори соҳиби ҳайвонот будан масъулияти калон аст, ҳайвон бисёр вақт ва ғамхорӣ талаб мекунад.
   • Агар саг ё гурба ба тарзи зиндагии шумо мувофиқ набошад, паррандагон, хояндаҳо сагу ҳайвоноти маъмуланд, ки метавонанд ба шумо низ кумак кунанд.
4. 4 Ҳамеша дар хона нанишинед. Баъзан тағир додани манзара танҳо барои тароват бахшидани ҳаёти шумо ва каме хушбахттар шудани шумост. На танҳо ин, балки ҳама чизҳое, ки ба шумо имкониятҳои нав, дӯстон ва маҳфилҳои нав пешкаш мекунанд. Дар хотир доред, ки пиёда рафтан маънои онро надорад, ки шумо бояд бо касе равед.Шумо метавонед танҳоиро мағлуб кунед, ҳатто агар шумо ин корро танҳо анҷом диҳед, то даме ки шумо аз он лаззат мебаред. Барои кор ё таҳсил ба як қаҳвахонаи нав ташриф оред ё танҳо дар атрофи қисми дӯстдоштаи шаҳр сайр кунед.
   • Вобастагии кат ё диван як роҳи зуд ба танҳоӣ аст. Тамоми кӯшишро ба харҷ диҳед ва чизҳои навро санҷед, ҳатто агар шумо танҳо мехоҳед вақти тамошои филмҳоро дар Netflix сарф кунед.

Қисми 3 аз 3: Аз механизмҳои ҷойгиршавӣ канорагирӣ кунед

1. 1 Фаҳмед, ки танҳоӣ ва танҳоӣ ду чизи гуногунанд. Баъзан, хусусан агар шумо экстраверт бошед, омезиши 'танҳоӣ' ва 'ҷудокунӣ' хеле осон аст. Танҳоӣ эҳсоси он аст, ки касе ё чизе намерасад ё шумо танҳо мондаед. Изолятсия танҳо хоҳиши танҳо будан аст. Гарчанде ки танҳоӣ бояд ҳал карда шавад, ҷудокунӣ як қисми муқаррарӣ ва табиии ҳаёт аст. Ҳис накунед, ки ҳар як дақиқаи вақти худро бо фаъолиятҳо ва муошират пур кунед. Танҳо вақт гузаронидан муфид ва зарур аст, агар шумо худро танҳо ҳис накунед ва он чизе нест, ки шумо бояд онро "ислоҳ" кунед.
2. 2 Ба оила ва дӯстон одат накунед. Вақте ки шумо худро танҳо ҳис мекунед ва дар бораи сабаби ин эҳсос комилан итминон надоред, шумо метавонед ба оила ва дӯстон муроҷиат кунед, то аз эҳсосоти худ парешон шавед. Аммо бо ин кор, шумо танҳо эҳсосоти ҳақиқии худро пинҳон мекунед ва ин ба шумо дар оянда беҳтар ҳис кардани шумо кумак намекунад. Вақт ҷудо кунед, то сарчашмаи танҳоии худро биомӯзед ва барои ҳалли ин мушкил кор кунед, ба ҷои он ки пайваста ба дӯстон такя кунед ва аз мушкилот гурезед. Шумо дар муддати тӯлонӣ худро беҳтар ҳис хоҳед кард, ҳатто агар ин барои эҳсосот ва ақл каме вақти бештарро талаб кунад.
3. 3 Аз рафтори мутобиқсозии мутобиқшавӣ худдорӣ кунед. Барои онҳое, ки худро танҳоӣ эҳсос мекунанд, бо рафтори имконпазири одаткунанда - хоҳ машрубот, маводи мухаддир, харид, хӯрокворӣ ё ҳама чиз рӯ ба рӯ мешаванд, кам нест. Вақте ки шумо ғамгин мешавед ва воқеан ба касе / чизе ниёз доред, шумо бояд эҳсосоти худро мустақиман идора кунед. Нагузоштан аз эҳсосоти худ ё кӯшиши ҳалли мушкилот бо рафтори вобастагӣ на танҳо носолим аст, балки он танҳо мушкилоти танҳоии шуморо бадтар мекунад. Ҳангоми нороҳат шудан ба ҷои ислоҳи зуд, ки вазъиятро бадтар мекунад, барои солим зиндагӣ кардан чораҳо андешед.

Маслиҳатҳо

• Беҳтар аст, ки аз тағироти дохилӣ оғоз кунед, сипас ба тағироти беруна гузаред.

Огоҳӣ

• Агар шумо дар рафъи эҳсоси танҳоӣ душворӣ кашед ва баръакс, эҳсос кунед, ки он ба депрессия табдил меёбад, пас шумо бояд ба психолог ё психотерапевт муроҷиат кунед.