Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Аз ҷиҳати рӯҳонӣ омода шавед
• Усули 2 аз 3: Ҷисмонӣ омода кунед
• Усули 3 аз 3: Сафари бе стресс
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Саёҳат як имконияти ҷолиб барои дидан ба ҷойҳои нав, омӯхтани фарҳангҳои гуногун ва таъми ғизои нав аст. Мутаассифона, одамон аксар вақт аз тарси парвоз аз сафар худдорӣ мекунанд. Сарфи назар аз он, ки эҳтимолияти ба садамаи автомобилӣ дучор шудан аз садама дар ҳавопаймо хеле баландтар аст, тақрибан чоряки аҳолӣ пеш аз парвоз изтиробро эҳсос мекунанд. Ин изтироб метавонад дар чизҳои хурд зоҳир шавад (масалан, боиси шикастани меъда ё мушкилоти хоб) ё он метавонад миқёси калонтар гирад, ки шахс ҳатто чиптаи ҳавопайморо брон карда наметавонад. Аммо, тамаркуз ба банақшагирии сафари худ ва омӯхтани якчанд ҳилаҳои муфид ва оромкунанда метавонад ташвиши пеш аз сафари шуморо сабук кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Аз ҷиҳати рӯҳонӣ омода шавед

1. 1 Муайян кардани омилҳои ангезанда. Тарси парвоз аз сарчашмаҳои зиёд сарчашма мегирад. Оё дар ҳавопаймо будан шуморо клаустрофобӣ мекунад? Оё шумо аз набудани назорат аз болои вазъ нигарон ҳастед? Оё то даме, ки ҳавопаймо ба турбулентсия ворид шавад, шумо худро ором ҳис мекунед? Интизории парвоз аз худи парвоз бадтар аст? Пас аз он ки шумо сабаби изтироби шуморо мефаҳмед, ба ҷустуҷӯи роҳҳои пешгирии он шурӯъ кунед.
2. 2 Машқҳои нафаскаширо иҷро кунед. Ҳамин ки шумо чиптаи худро брон мекунед, ба омӯзиши усулҳои оромкунандаи нафаскашӣ оғоз кунед. Чӣ қадаре ки шумо онҳоро беҳтар азхуд кунед, татбиқи онҳо ҳангоми ҳамлаи изтироб осонтар мешавад. Нафаскашии диафрагматикӣ (шикам) як машқи хуб барои шурӯъкунандагон аст. Ҳар рӯз даҳ дақиқа машқ кунед (беҳтараш пас аз бедоршавӣ оғоз кунед, вақте ки ақл ҳанӯз ором аст). Барои фоидаи иловагии ин техника, ҳар вақте ки вазъияти стресс ба амал меояд, масалан, машқҳои нафаскаширо иҷро кунед (масалан, ҳангоми вохӯрии муҳими корӣ ё бирёне, ки шумо дар давоми се соат пухтаед, дар оташ аст). Ин ба шумо имконият медиҳад, ки ҳатто пеш аз парвози шадид хосиятҳои фоиданоки гимнастикаро таҷриба кунед!
   • Як дастро ба шикам ва дасти дигарро ба сандуқи худ гузоред.
   • Бо бинии худ нафас кашед, диафрагмаи худро ба ҳисоби панҷ васеъ кунед (сандуқи шумо ҳангоми нафаскашӣ набояд баланд шавад).
   • Аз даҳони худ нафас кашед, ба ҳисоби панҷ. Тамаркуз ба тела додани тамоми ҳаво аз шуши шумо.
   • Шаш то даҳ маротиба такрор кунед.
3. 3 Мулоҳиза карданро омӯзед. Ташвиши сафар дар аксари мавридҳо на аз тарси ҷисмонӣ, балки равонӣ ба вуҷуд меояд. Медитация ба рафъи ин тарсу ташвишҳо тамаркуз мекунад. Тавассути мулоҳиза шумо метавонед ташвишҳои худро эътироф ва озод кунед. Намудҳои зиёди мулоҳиза вуҷуд доранд, аммо ду нафари онҳо метавонанд барои рафъи изтироби сафар бештар кумак кунанд. Ин дар бораи худшиносӣ мулоҳиза ва визуализатсия аст. Барои омӯхтани яке аз ин усулҳо, тавсия дода мешавад, ки шумо ба курсҳо сабти ном кунед ё дарсҳоро аз Интернет зеркашӣ кунед.
   • Амалияи худшиносӣ. Амал кардани худшиносӣ ин омӯхтани зиндагӣ дар айни замон аст. Ин раванд изтиробро дар бораи сафар нест намекунад, балки баръакс дар шинохтан ва раҳо кардани ин эҳсос кумак мекунад.
   • Амалияи визуализатсия. Аксар вақт тасаввур кардани худ дар ҷои дигаре муфид аст, вақте ки шумо дар вазъияте мешавед, ки ваҳмро ба вуҷуд меорад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба ҳавопаймо савор шуда, ташвиш мекашед, визуализатсия метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ақли худро дар ҷои бехатар "ҷои хушбахтона" гузоред.

Усули 2 аз 3: Ҷисмонӣ омода кунед

1. 1 Ёддошти пеш аз сафар созед. Пас аз бастабандӣ, ҳама чизро аз назар гузаронед ва дубора санҷед, ки шумо ҳама чизи лозимаро гирифтаед. Шумо намехоҳед бифаҳмед, ки ҳангоми рафтан ба фурудгоҳ ҳамёни худро фаромӯш кардаед! Рӯйхати корҳое, ки бояд кард, аз давомнокии сафари шумо ва таъиноти шумо вобаста хоҳад буд, аммо дар зер чанд ҷузъи муҳим барои оғоз кардани шумо ҳастанд. Пас аз он ки шумо ҳама чизҳои лозимиро доред, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чизро дар назди дар якҷоя кунед, то фаромӯш накунед, ки рӯзи дигар тарк мекунед. Ба шумо лозим меояд:
   • ҳамён;
   • пуркунандаи телефони мобилӣ;
   • шиноснома ва асъори хориҷӣ (агар шумо берун аз кишвар сафар кунед);
   • либос ва пойафзоли мувофиқ ба самти шумо;
   • дорувори;
   • чипта (агар имконпазир бошад, пешакӣ онлайн сабти ном кунед, то дар рӯзи рафтан дубора навбат надиҳед).
2. 2 Боғи дастии худро ҷамъ кунед. Вақтҳои сафари худро ҳисоб кунед ва вақтхушии худро дар ҳавопаймо ба нақша гиред. Хондани китобҳо, кроссвордҳо ё тамошои филмҳо ҳама чизро парешон мекунад. Ҳатман вақти парвоз ва фурудро ба назар гиред (аксар вақт яке аз лаҳзаҳои стресстарини парвоз), вақте ки шумо электроникаро истифода бурда наметавонед!
3. 3 Ҳушдори худро таъин кунед. Агар шумо парвози барвақтро анҷом диҳед, вақти кофӣ гиред, то бедор шавед, чизу чора ҷамъ кунед ва ба фурудгоҳ биравед. Агар шумо нисфирӯзӣ ё шом парвоз кунед, ҳушдорро ҳамчун ёдрас кардани тарк кунед. Дар хотир доред, ки дар маҷмӯъ барои парвозҳои дохилӣ, шумо бояд ҳадди аққал 60 дақиқа ба фурудгоҳ расед, агар шумо бағоҷи худро тафтиш накунед ва 90 дақиқа ҳангоми бақайдгирӣ. Барои парвозҳои байналмилалӣ беҳтар аст, ки ба фурудгоҳ ҳадди аққал 2 соат пештар расед. Агар шумо мошини шахсии худро идора карда истода бошед, ба вақти сафар 30 дақиқаи иловагӣ илова кунед, зеро аксар вақт лозим меояд, ки аз истгоҳи мошин то фурудгоҳ бо автобус ё қатораи ватанӣ равед.
4. 4 Нақшаи сафари худро ба фурудгоҳ такмил диҳед. Оё дӯстатон шуморо меронад? Барои тасдиқи вақт ба ӯ паём фиристед. Оё шумо таксӣ даъват мекунед? Ба ширкат занг занед ва шаби пеш фармоиши худро ҷойгир кунед. Мошини худро идора мекунед? Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар зарфи худ гази кофӣ доред.

Усули 3 аз 3: Сафари бе стресс

1. 1 Тартиби муқаррарии саҳарии худро риоя кунед. Як пиёла чой нӯшед, бистаратонро хоб кунед ё машқҳои оддии гимнастикӣ кунед. Ҳар маросими саҳарии шумо, ҳар қадар ки шумо онро дар рӯзи сафар дубора тавлид кунед, ҳамон рӯз камтар стресс ба назар мерасад. Муҳимтар аз ҳама, кӯшиш кунед, ки вояи иловагии кофеин нагиред, зеро ин боиси изтироб мегардад.
2. 2 Ҳоҷатхонаро истифода баред. Тақрибан даҳ дақиқа пеш аз савор шудан аз ҳоҷатхона истифода баред. Пас аз савор шудан, ба эҳтимоли зиёд ҳадди аққал сӣ дақиқа лозим мешавад, то ҳавопаймо ба баландии лозима бирасад ва шумо метавонед дар дохили кабина ҳаракат кунед. Ғайр аз он, агар изтироби шумо аз тарси ҷойҳои пӯшида сарчашма гирад, набояд истифодаи ҳоҷатхонаи танг бо ҳавопаймо шуморо аз стрессҳои зиёд наҷот диҳад.
3. 3 Бо одамон сӯҳбат кунед. Дар бораи ташвиши худ ба стюардесса хабар диҳед ё бо мусофире, ки дар паҳлӯи шумо нишастааст, сӯҳбат кунед. Бо вуҷуди ин, набояд ба муҳокимаи ҳама даҳшатҳои парвоз даст зад. Эҳсосоти худро бо касе мубодила кардан барои кофӣ кардани ҳаяҷон кофӣ аст. Дар хотир доред, ки 25 дарсади одамон аз парвоз метарсанд ва бо сӯҳбат бо дигарон шумо як гурӯҳи дастгирӣ созмон медиҳед, то ба шумо ҳангоми парвоз кумак кунад.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки ором бошед. Ҳоло вақти он аст, ки усулҳои нафаскашӣ ва мулоҳизаеро, ки шумо кор карда истодаед, истифода баред! Дар хотир доред, ки чӣ тавр нафаскашии амиқи шикам ва техникаи медитатсияро, ки шумо омӯхтед. Ҳамин ки ба ҳавопаймо савор шавед ва ҳар вақте ки асабонӣ мешавед, тамаркуз кунед. Мунтазир набошед, ки мавҷи ваҳшат онҳоро фаро мегирад. Роҳи беҳтарини мубориза бо изтироб ин нагузоштани он аст!
5. 5 Китоб хонед. Пас аз он ки шумо ба ҳавопаймо савор шавед, як китобро бароред ва ба хондан оғоз кунед. Пеш аз парвоз китоби ҷолиб пайдо кунед (масалан, асари нависандаи дӯстдоштаи шумо). Чанд рӯз пеш аз парвоз ба хондани китоб сар кунед ва баъдтар чанд бобро қатъ кунед, беҳтараш дар авҷи кулл ё печутоби сюжет. Ва вақте ки шумо ҳангоми парвоз ба хондан шурӯъ мекунед, шумо аллакай ба ин ҳикоя ғарқ мешавед ва эҳтимоли бештар ба он тамаркуз кардан мехоҳед.
6. 6 Мусиқӣ гӯш кардан. Қоидаҳои нави баъзе ширкатҳои ҳавопаймоӣ имкон медиҳанд, ки электроникаи хурд барои парвоз ва фуруд истифода шаванд. Ҳамин ки ҳавопаймо ба такси ба парвоз оғоз мекунад, смартфони худ, iPod ё планшети хурдеро бароред. Пеш аз парвоз, албоми навро аз рассоми дӯстдоштаи худ зеркашӣ кунед ё аз сурудҳои дӯстдоштаи худ рӯйхати мусиқӣ тартиб диҳед ва ҳангоми парвоз онро гӯш кунед. Гӯшмонак ҳама садои аз ҳавопаймо ҳангоми парвозро манъ мекунад ва ба шумо барои беҳтар истироҳат кардан кӯмак мекунад.
7. 7 Филмро тамошо кунед. Ҳамин ки парвоз оғоз мешавад, ноутбукро гирифтан мумкин аст. Филми ҷолибе, ки ду соат тӯл мекашад, як роҳи олии ба даст овардани бештари парвози шумост. Агар имконпазир бошад, филмеро интихоб кунед, ки қаблан надида будед, аммо муддате дар рӯйхати ҳатмии шумо буд ё яке аз филмҳои дӯстдоштаи худро тамошо кунед, ки кафолати рӯҳияи шумост.
8. 8 Дар гирду атроф нанишинед. Муҳимтарин чизе, ки ҳангоми парвоз бояд дар хотир дошт, ин бесарусомонӣ нест. Ба китоби худ баргардед, каме мусиқӣ гӯш кунед, бозӣ кунед, мулоҳиза кунед ё сериал тамошо кунед. Ҳар гуна фаъолиятеро ёбед, ки таваҷҷӯҳ ва зеҳни шуморо аз фикр дар бораи парвоз беҳтар нигоҳ дорад!

Маслиҳатҳо

• Пеш аз парвоз ба дӯстон / аъзои оилаатон паёми электронӣ фиристед ё занг занед. Мубодилаи ҳикояҳои хандовар шуморо хандон хоҳад кард, ки эндорфинҳои шуморо афзоиш медиҳад ва дар навбати худ ба беҳтар шудани табъи шумо мусоидат мекунад.
• Кӯшиш кунед, ки равғани лаванда ё эвкалиптро ба болини болишт ё дастҳоятон молед. Ин бӯйҳои оромбахш метавонанд ба шумо кумак кунанд, ки шаби пеш аз парвоз хоб равед ё дар ҳавопаймо истироҳат кунед.
• Як рӯз пеш аз рафтан массаж ё ваннаи ҳубобӣ гиред.
• Бифаҳмед, ки кай шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо пеш аз сафар ташвиш кашед.

Огоҳӣ

• Нӯшидани машрубот метавонад ҳамчун як роҳи ҷолиб барои мубориза бо изтироби пеш аз сафар ба назар расад. Шаби пеш аз ҳад зиёд машрубот нанӯшед, агар шумо нахоҳед бо овезон сафар кунед. Илова бар ин, сатҳи намии паст ҳангоми парвоз шуморо беобӣ мекунад ва машрубот вазъиятро боз ҳам бадтар мекунад.