Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо ва реҷаи ҳаррӯза
• Усули 2 аз 4: Табобати халқӣ
• Усули 3 аз 4: Гирифтани дору
• Усули 4 аз 4: Пешгирӣ аз стимуляторҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Бехобӣ бо нотавонии музмин дар хоб ё хоб тавсиф мешавад. Одамоне, ки аз бехобӣ азоб мекашанд, рӯзи дигар эҳсоси хастагӣ мекунанд, ки ин ба ҳаёти ҳаррӯзаи онҳо таъсири манфӣ мерасонад. Дар ин мақола шумо дар бораи баъзе маслиҳатҳо ва ҳилаҳо оид ба мубориза бо бехобӣ маълумот хоҳед гирифт.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Тағйир додани тарзи ҳаёти шумо ва реҷаи ҳаррӯза

1. 1 Сабаб ё манбаи бехобиро муайян кунед. Кӯшиш кунед бифаҳмед, ки чӣ шуморо бедор мекунад ва агар имконпазир бошад, мушкилотро ҳал кунед. Барои табобати бехобӣ, ба шумо лозим аст, ки пеш аз ҳама мушкилоти дигари худро ҳал кунед:
   • Агар изтироб ё депрессия шуморо бедор кунад, бифаҳмед, ки чӣ шуморо ташвиш медиҳад ва кӯшиш кунед онро бо муҳокимаи мушкилот бо духтуратон ё гирифтани антидепрессантҳо ҳал кунед.
   • Шояд ҳамсояи шумо хондан ё кор карданро дер дӯст медорад ва нури чароғ шуморо бедор мекунад. Агар ҳамсояи шумо наметавонад ба ҳуҷраи дигар кӯчад ё рад кунад, ниқоби хоб харед.
2. 2 Ба реҷаи хоби шомгоҳӣ пайравӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳамон корро ҳар шаб пеш аз хоб кунед. Ба ибораи дигар, шумо бояд ба бистар равед ва саҳар дар як вақт бедор шавед. Як машқи истироҳат кунед, масалан хондани китоб ё мусиқии ором. Ин зеҳни шуморо водор мекунад, ки ин фаъолиятҳоро бо вақти хоб ва хоб пайваст кунад.
3. 3 Пеш аз хоб, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар хонаи хоб бароҳатед. Хона бояд дар ҳарорати бароҳат ва торик бошад, то шумо хоб равед.
   • Агар ҳуҷра аз ҳад гарм бошад, кӯшиш кунед, ки онро бо кушодани тиреза, кушодани кӯрпаи иловагӣ ё кушодани вентилятор ё кондитсионер хунук кунед.
   • Агар ҳуҷра хеле хунук бошад, кӯшиш кунед, ки пижамаи гармтар ё якчанд курпа пӯшед.
   • Агар шумо дар минтақаи шабҳои хеле дурахшон зиндагӣ кунед (ҳатто ҳангоми хомӯш кардани чароғҳо), ниқоби хобие харед, ки чашмонатонро пӯшонад.
4. 4 Хонаи хобатонро ба чизи дигар табдил надиҳед. Дар хонаи хоб шумо метавонед танҳо хоб кунед ва истироҳат кунед. Аз чизҳои парешон ба мисли компютер ё телевизор халос шавед, то ба ҷои хоб ба онҳо нанишинед. Ин инчунин маънои онро дорад, ки дарсҳо (ва дигар корҳо) бояд дар ҳуҷраи дигар гузаронида шаванд.
   • Агар шумо дар як хонаи якҳуҷрагӣ зиндагӣ кунед ё дар ҷои дигар кор карда натавонед, ҳама корро дар мизи кории худ, дар китобхона ё дар ҷои дигар иҷро кунед. Дар хонаи хоб кор накунед, зеро тафаккури шумо онро бо ҷои кор пайваст карданро оғоз мекунад, на бо ҷои хоб.

Усули 2 аз 4: Табобати халқӣ

1. 1 Пеш аз хоб ваннаи гарм ё душ гиред. Ин на танҳо ба шумо эҳсоси тоза ва тароват мебахшад, балки барои истироҳат кардан низ кумак мекунад. Вақте ки ҷисми шумо аз души гарм ё ванна хунук шуданро оғоз мекунад, шумо худро хоболуд ҳис мекунед.
2. 2 Чойи гиёҳӣ бинӯшед. Агар пеш аз хоб нӯшидан лозим бошад, чойи гиёҳиро истифода баред. Баъзе чойҳо (масалан, ромашка), сарфи назар аз набудани ягон далели илмӣ, бо қобилияти хобидан ба одамон маълуманд.
   • Эҳтиёт бошед, агар шумо ҳеҷ гоҳ чойи гиёҳиро напӯшида бошед. Баъзе одамон метавонанд ба алафҳои алоҳида, аз ҷумла ромашка, аллергия кунанд.
3. 3 Кӯшиш кунед ароматерапия. Гарчанде ки асоси илмӣ барои ин вуҷуд надорад, бисёриҳо баҳс мекунанд, ки гиёҳҳои алоҳида, ба монанди лаванда, стрессро сабук мекунанд ва онҳоро ором мекунанд. Барои ин равғани лавандаро ба пӯсти худ молед ё ба ванна ё диффузори хушбӯй илова кунед.
   • Эҳтиёт шавед, ки дар ҷойҳои ҳассос ба мисли чашм, бинӣ ё даҳон равған нагиред.
   • Агар шумо астма дошта бошед, бо ароматерапия хеле эҳтиёт бошед.
4. 4 Машқҳои нафаскашӣ ё истироҳат кунед. Агар шумо ҳангоми хоб рафтан мушкилӣ дошта бошед, машқҳои нафаскашӣ, йога ё мулоҳиза кунед.

Усули 3 аз 4: Гирифтани дору

1. 1 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо аксар вақт аз бехобӣ азоб мекашед, шумо метавонед бо чизе бемор шавед ё беморие дошта бошед, ки табобати касбиро талаб мекунад. Ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад ба шумо чизе барои бехобӣ тавсия диҳад ё ҳолати тиббиро, ки боиси бехобӣ мешавад ва ташхисро табобат кунад, муайян кунад.
2. 2 Доруи бе дорухат истеъмол кунед. Бисёр доруҳои бехобӣ, ба мисли антигистаминҳо ва мелатонин мавҷуданд. Пеш аз харидани дору, шумо бояд ба духтур ё дорухона муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо доруи дуруст харидаед.
   • Ба маҳсулоти ба фурӯш баровардашуда такя накунед. Пас аз муддате, бадан таҳаммулпазириро ба онҳо оғоз мекунад ва эҳтимолияти таъсири тарафҳо меафзояд.Доруҳои бе рецепт метавонад танҳо ба шумо дар хоб рафтан кӯмак кунанд, аммо бехобиро табобат карда наметавонанд.
   • Агар шумо аллакай барои дигар бемориҳо ё бемориҳо доруи дорухона истеъмол карда истода бошед, бо духтур ё дорухонаи худ муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки аз якҷоя кардани доруи хоб бо доруи дорухона ягон аксуламали манфӣ вуҷуд надорад.
3. 3 Дорувориеро, ки духтуратон тавсия кардааст, гиред. Вақте ки шумо ба духтуратон дар бораи бехобии худ муроҷиат мекунед, онҳо метавонанд барои шумо доруҳои муайянро таъин кунанд. Онро мувофиқи фармони духтур ё дорухонаатон гиред.

Усули 4 аз 4: Пешгирӣ аз стимуляторҳо

1. 1 Дар шом нӯшокиҳои кофеиндор нанӯшед. 6 соат пеш аз хоб аз нӯшидани чизе, ки дорои кофеин аст, аз қабили қаҳва, чойи сиёҳ ё сода, худдорӣ кунед. Кофеин як ангезандаест, ки метавонад хоби шуморо душвор гардонад.
   • Агар шумо фикр кунед, ки пеш аз хоб чизи гарм нӯшидан мехоҳед, чойи ромашкро интихоб кунед.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред. Хӯрокҳое, ки қабл аз хоб вазнин ё хеле ҷолибанд, метавонанд боиси нороҳатии меъда шаванд ва хоби шуморо душвор созанд.
   • Ҳамчун чораи охирин, як газаки сабук мисли крекер гиред. Ин хӯрокҳо ба хоби шумо халал намерасонанд.
3. 3 Пеш аз хоб машқ накунед. Дар ҳоле ки машқ барои нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим муҳим аст, беҳтараш пеш аз хоб ин корро накунед. 3-4 соат пеш аз хоб машқ кунед.
4. 4 Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз хоб накунед. Ба ҷои ин хобро барои шом гузоред. Агар шумо рӯзона хоболудиро эҳсос кунед, худро бо чизе парешон кунед. Бо дӯсти худ сӯҳбат кунед, машқ кунед, китоб хонед ё ягон кори дигар кунед. Хоби зуд -зуд дар давоми рӯз миқдор ва сифати хоби шабро коҳиш медиҳад.

Маслиҳатҳо

• На ҳама усулҳои дар мақола тавсифшуда натиҷаи фаврӣ медиҳанд. Баъзеи онҳо, ба монанди гирифтани доруворӣ, метавонанд якчанд рӯз пеш аз пайдо шудани ягон таъсир гузаранд.
• Агар шумо ҳангоми хоб рафтан мушкилӣ дошта бошед, аз ҷойгаҳ хезед ва коре кунед, ки ҳаракати зиёдро талаб накунад, масалан гӯш кардани мусиқӣ ё хондани китоб.

Огоҳӣ

• Доруҳоро бо машрубот омехта накунед.
• Хоби бад метавонад нишонаи бемории давомдор бошад. Агар шумо мушкилоти хоби дароз дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҳабҳои хоб барои муддати тӯлонӣ тавсия дода намешавад. Бо гузашти вақт, ин доруҳо на танҳо самараноктар мешаванд, балки метавонанд ба оқибатҳои номатлуб оварда расонанд.