Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Табобати китфи дарднок дар хона
• Қисми 2 аз 2: Кӯмаки тиббӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дарди китф як мушкилоти хеле маъмул барои мардон ва занони синну солашон гуногун аст. Он метавонад аз шиддати мушакҳо ё пайвандҳо, ҷудокунӣ ё ҳатто мушкилот бо гардан ва пушти болоӣ ба вуҷуд ояд. Сабабҳои маъмултарини дарди китф машқҳои аз ҳад зиёд, варзиш ва ҷароҳатҳои корӣ мебошанд. Дар аксари ҳолатҳо, дарди китф сабук аст ва дар давоми як ҳафта худ аз худ мегузарад ва аксар вақт бо табобати дурусти хона зудтар меравад, аммо баъзан барои пурра шифо ёфтан ёрии тиббӣ лозим аст.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Табобати китфи дарднок дар хона

1. 1 Якчанд рӯз китфи худро ором кунед. Сабабҳои маъмултарини дарди китф аз ҳад зиёд истифода бурдан (ҳаракатҳои такрории китф) ва аз ҳад зиёд истифода бурдан (бардоштани ашёи хеле вазнин) мебошанд. Агар дарди китф аз ҳамин сабабҳо рух дода бошад, машқҳои ҷисмонии мувофиқро чанд рӯз таваққуф кунед ва китфи худро ором гузоред. Фикр кунед, ки аз роҳбари худ хоҳиш кунед, ки шуморо муваққатан ба як минтақаи дигари коре интиқол диҳад, ки ҳаракатҳои якхелаи такрории камтар ва дар дӯши шумо камтар фишор дошта бошад.Агар дарди китфи шумо дар натиҷаи машқ дар толори варзиш ба вуҷуд ояд, пас шумо шояд вазни аз ҳад зиёд бардоштаед ё ба таври нодуруст машқ кардаед - дар ин ҳолат ба тренер ё духтури варзиш муроҷиат кунед.
   • Фуровардани китф барои чанд рӯз муфид аст, аммо истифодаи дастпӯш барои даст тавсия дода намешавад, зеро ин метавонад мушкилоти китфро ях кунад. Барои ҳавасмандгардонии гардиш ва шифо китфи маҷрӯҳшударо каме ларзондан лозим аст.
   • Дарди китфи дарднок одатан бо шиддати мушакҳои оддӣ алоқаманд аст, дар ҳоле ки дарди шадид осеби буғум ё пайвандро нишон медиҳад.
2. 2 Барои дарди шадиди китф яхро молед. Агар дарди китф ба қарибӣ рух дода бошад ва чунин ба назар расад, ки китф илтиҳоб шуда бошад, ба халтаи аз ҳама ҳассос як халтаи яхи куфташударо (ё чизи хунук) молед, то илтиҳобро сабук кунед ва дардро хира кунед. Бастаҳои ях барои ҷароҳатҳои шадиди охирин, ки бо илтиҳоб алоқаманданд, муассиртаранд, зеро онҳо гардишро коҳиш медиҳанд. Яхи куфташударо дар давоми 15 дақиқа, 3-5 маротиба дар як рӯз, то он даме, ки дард тамоман нест шавад ё пурра нест шавад, молед.
   • Барои сабук кардани илтиҳоб, боз ҳам беҳтар аст, ки яхбанди майдашударо бо бинти эластикӣ ба ҷои дард фишор диҳед.
   • Пеш аз ба бадани худ молидани ях, боварӣ ҳосил кунед, ки онро бо матои тунук печонед, то барои пешгирии асабоният ва сардиҳои пӯст кӯмак кунад.
   • Агар шумо яхро дар даст надошта бошед, мукаабҳои ях, бастаи гели хунуккунанда ё халтаи сабзавоти яхкардашуда (ба монанди нахӯд ё ҷуворимакка) -ро истифода баред.
3. 3 Барои дарди музмини китф компрессҳои гарм ва намӣ татбиқ кунед. Дарди китф музмин ҳисобида мешавад, агар он дар тӯли ҳафтаҳо ё моҳҳо идома ёбад. Дар ин ҳолат, ба ҷои табобати хунук бояд компрессҳои гарми тар истифода шаванд. Ин компрессҳо ба гардиши хун мусоидат мекунанд ва ба ин васила мушакҳои гарм ва дигар бофтаҳои мулоимро, ки ба ҷароҳатҳои кӯҳна ва артрит кумак мекунанд. Халтаҳои печи ғалладона (ба монанди гандум ё биринҷ), гиёҳҳо ва / ё равғанҳои эфирӣ компрессҳои хуби тареву гарм мебошанд. Халтаи ғалладонагиҳо ё гиёҳҳоро дар микроволновка тақрибан 2 дақиқа ҷойгир кунед ва сипас онро ба мушакҳои дарднок 15 дақиқа гузоред. Ин тартибро ҳар саҳар ё пеш аз омӯзиш такрор кунед.
   • Ба халтаи гиёҳии худ лаванда ё дигар равғани эфирӣ илова кунед, то ба шумо оромӣ ва кам кардани нороҳатӣ мусоидат кунад.
   • Ваннаи гарм боз як манбаи бузурги намӣ ва гармӣ аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, ба об 1 то 2 пиёла (300-600 грамм) намаки Эпсом илова кунед - он аз магний бой аст, ки барои истироҳат ва ором кардани мушакҳо ва tendons шиддатнок кӯмак мекунад.
   • Компрессҳои хушк ва гармро истифода набаред (ба монанди болиштҳои гармидиҳии каталитикӣ), зеро ин метавонад мушакҳои шуморо хушк кунад ва хатари осебро зиёд кунад.
4. 4 Доруворӣ аз доруворӣ гиред. Агар дарди китфи шумо пас аз гузоштани компрессҳои хунуки хунук ё гарм идома ёбад, дар бораи кӯтоҳмуддат гирифтани дорувориҳои доруворӣ фикр кунед. Илтиҳобҳои зидди илтиҳоб ба монанди ибупрофен (Мотрин, Адвил) ва напроксен (Алеве) хубанд, агар дарди китф бо илтиҳоби ҷиддӣ ҳамроҳ бошад, ки аксар вақт бо бурсит ё тендинит рӯй медиҳад. Барангезандаи дард ё анальгетикҳо барои ҳолатҳое мувофиқтаранд, ки илтиҳоби назаррас вуҷуд надошта бошад, аз қабили кашишҳои хурди мушакҳо ва остеоартрит, ки аз фарсудашавии бофтаҳо ба вуҷуд омадааст. Маъмултарин дардмандони дардноки доруворӣ аз ҷумла Парацетамол ва Панадол мебошанд.
   • Бар зидди илтиҳобкунандаҳо ва доруҳои дардовар бояд дар муддати кӯтоҳ истеъмол карда шаванд. Микдори зиёд ё истифодаи дарозмуддат хавфи бемориҳои меъда, гурда ва ҷигарро зиёд мекунад.
   • Агар китфи зарардида худро танг ва танг ҳис кунад, релаксантҳои мушакҳои аз рӯи рецепт (ба монанди циклобензаприн) метавонанд самараноктар бошанд. Баъзе релаксантҳои мушакҳо метавонанд дар дорухона дорухат талаб кунанд.
   • Барои алтернативаи бехавф, крем, лосьон ё равғани атрафшон дардкунандаи табиии китфатонро молед. Ментол, кофур, арника ва капсаицин барои рафъи дарди мушаку устухон кумак мекунанд.
5. 5 Пойҳои худро дароз кунед. Мушакҳои китф аз сабаби дарозшавии такрорӣ, ҳолати дарозмуддати номувофиқ ё истифодаи нокифоя метавонанд карахт ва ноустувор шаванд. Агар ҳаракати китф дарди зиёд накунад, дар як рӯз 3-5 маротиба машқҳои сабуккуниро иҷро кунед. Гузаронидани мулоим барои мушакҳои дарднок ва мустаҳкам муфид аст, зеро он шиддатро сабук мекунад, гардишро беҳтар мекунад ва чандирии мушакҳоро зиёд мекунад. Ҳангоми нафаси чуқур 30 сония дароз кунед. Агар дард ба таври назаррас афзоиш ёбад, машқро бас кунед.
   • Биистед ё нишинед, пеши сандуқи худро дароз кунед ва оринҷи дасти дигаратонро гиред. Оринҷро ба сина кашед, то вақте ки шумо мушакҳои китфи мувофиқро ҳис накунед.
   • Бархезед ё нишинед, ба пушти худ расед ва аз дастони осебдидаи худ гиред. Банди худро оҳиста кашед, то вақте ки шумо мушакҳои китфи мувофиқро ҳис накунед.
6. 6 Кӯшиш кунед, ки мавқеи хоби худро тағир диҳед. Дарди китф метавонад аз ҳолати бади хоби сарчашма гирад, хусусан агар шумо дастатонро ба сари худ гузоред. Дар одамони фарбеҳ, инчунин имконпазир аст, ки буғумҳои китф фишурда шаванд ва хашмгин шаванд, агар онҳо дар паҳлӯи онҳо хоб кунанд. Барои пешгирӣ ё бад шудани дарди китф, дар пушт хоб кунед ва дар паҳлӯ ё шикам хоб накунед. Агар танҳо як китф дард кунад, шумо метавонед дар тарафи дигар хоб кунед, агар шумо фарбеҳ набошед.
   • Барои сари худ болишти мувофиқро интихоб кунед - он инчунин барои сабук кардани буғумҳои китф кӯмак мекунад.
   • Агар шумо дар пушт хобед, кӯшиш кунед, ки болишти хурдро дастгирӣ кунед ва китфи дардноки худро каме баланд кунед.
   • Хоб дар паҳлӯ ё шикам бо даст болои сар на танҳо буғумҳои китфи шуморо ба хашм меорад, балки инчунин асабҳоеро, ки аз гардани шумо то бозуи шумо мегузаранд, фишор медиҳад. Ин одатан боиси карахтӣ ё карахтӣ дар дасти зарардида мегардад.

Қисми 2 аз 2: Кӯмаки тиббӣ

1. 1 Бо духтур муроҷиат кунед. Агар китфи шумо дард кунад ва усулҳои дар боло овардашуда ба шумо кумак накунанд, санҷишро таъин кунед. Духтур метавонад рентген ва дигар ташхисҳоро гузаронад, то сабаби дардро муайян кунад. Вобаста аз натиҷаҳои санҷиш ва ташхиси мушаххас, духтур метавонад доруҳои қавитар, тазриқи кортикостероидҳо, терапияи физикӣ ва / ё ҷарроҳии китфро таъин кунад.
   • Ҷароҳатҳо ба кафи роторӣ як сабаби маъмулии дарди музмини китф мебошанд - масалан, ҳар сол бо ин мушкилот дар Иёлоти Муттаҳида беш аз 4 миллион ташрифи табибон ба қайд гирифта мешавад. Манбаи гардиш як гурӯҳи мушакҳо ва tendons мебошад, ки устухонҳои китфро мепайвандад.
   • Рентгенҳо метавонанд шикаста, дислокатсия, артрит, омосҳо ва сироятҳои устухонро нишон диҳанд, аммо барои ошкор кардани зарари ҷиддии мушакҳо, tendons ва ligaments, томографияи резонанси магнитӣ (MRI) ё томографияи компютерӣ лозим аст.
   • Ба китфи дарднок ва илтиҳоб (барои бурсит ё тендинит) кортикостероид (ба монанди преднизолон) ворид кардан метавонад илтиҳоб ва дардро зуд коҳиш диҳад ва доираи ҳаракат ва чандириро афзоиш диҳад.
   • Ҷарроҳии китф одатан барои рост кардани устухонҳои шикаста, тоза кардани буғумҳои осебдида, дубора пайваст кардани пайҳо ва пайвандҳои дарида ва хориҷ кардани лахтаҳои хун ё моеъи ҷамъшуда анҷом дода мешавад.
2. 2 Ба терапевти физикӣ ё духтури варзиш роҳхат гиред. Агар дарди китфи шумо бар асари осеби кафи ротатор ё ҷароҳати дигар ба вуҷуд ояд ва аз ҳад зиёд истифода шавад, аз терапевти физикӣ муроҷиат кунед, то ба шумо дар барқароршавӣ кӯмак расонад.Терапевти физикӣ ё терапевти варзишӣ ба шумо қувваи мушаххас ва машқҳои дарозкунии китфро меомӯзонад, то ба мустаҳкам кардани китфи шумо ва баланд бардоштани чандирӣ мусоидат кунанд.
   • Ҳангоми барқарор кардани китф терапевти физикӣ ё терапевти варзишӣ метавонад аз мошинҳои қувват, вазнҳои озод, тасмаҳои муқовимат, тӯбҳои машқ, дастгоҳҳои ҳавасмандкунии мушакҳои ултрасадо ва / ё электрикӣ истифода барад.
   • Одатан, физиотерапия бояд 2-3 маротиба дар як ҳафта барои 4-6 ҳафта гузаронида шавад, то тағироти мусбӣ дар мушкилоти музмини китф ба амал ояд.
   • Машқҳои хуби қувват барои китфҳо такон, қаиқронӣ (ё дар мошини заврақронӣ), шиноварӣ ва боулингро дар бар мегиранд.
3. 3 Ба хиропрактор ташриф оред. Дарди китфро бо гардан ва нимаи сутунмӯҳра алоқаманд кардан мумкин аст, ки дар он сурат хиропрактор метавонад кумак кунад. Хиропрактикҳо ба барқарор кардани ҳаракат ва вазифаи муқаррарии сутунмӯҳра ва буғумҳои периферӣ, аз ҷумла китф тахассус доранд. Дарди китф метавонад аз мушкилот бо буғумҳои мувофиқ (гленогумерал ва / ё акромиоклавикуляр) ба вуҷуд ояд ё он метавонад бо аномалияҳо дар сутунмӯҳраҳои сина ё гарданбанд алоқаманд бошад. Чиропрактор манбаи дардро муайян мекунад ва дар ҳолати зарурӣ, дастии муштаракро каме дастӣ танзим ва ислоҳ мекунад.
   • Коҳиши дастии буғумҳо аксар вақт бо садоҳои "кафидан" ва "кафидан" ҳамроҳӣ мекунанд - он хеле бехатар аст ва кам боиси дард мегардад.
   • Гарчанде ки кам кардани як буғум ягона баъзан мушкилоти китфро ҳал мекунад, эҳтимол дорад, ки шумо барои таъсири намоён чанд маротиба ба хиропрактор ташриф оред.
   • Хиропрактикҳо дар буғумҳо ва ҷудокунии дуруст кор мекунанд, аммо онҳо наметавонанд шикастани устухон, сироятҳои буғумҳо ва саратони устухонро табобат кунанд.
4. 4 Массажи касбиро санҷед. Агар дарди китфи шумо аз як ҳафта зиёдтар давом кунад ва шумо фикр кунед, ки он аз шиддати аз ҳад зиёди мушакҳо ё шиддати он ба вуҷуд омадааст, дар бораи истифодаи як массажисти касбӣ ва массажи амиқи дохили мушакҳо фикр кунед. Ин массаж барои рафъи дард, шиддат ва шиддати мушакҳо бузург аст ва барои барқарор кардани доираи ҳаракат ва чандирӣ дар китф кӯмак мекунад. Илова бар ин, массаж гардиши хунро беҳтар мекунад ва ба истироҳат мусоидат мекунад.
   • Массаж бо ҷароҳатҳои сабук ва миёна кӯмак мекунад, аммо барои осеби сахти буғумҳо ва асабҳо тавсия дода намешавад.
   • Бо массажи нимсоата барои китфи дарднок оғоз кунед ва аз терапевти худ хоҳиш кунед, ки ба гардани поён ва пушти болоии шумо низ таваҷҷӯҳ кунад. Эҳтимол як ҷаласаи 1 соат ё якчанд ҷаласаҳои массаж дар тӯли 1-2 ҳафта самараноктар бошад.
   • Ба терапевт иҷозат диҳед, ки то даме ки амал боиси дарди шадид гардад, амиқтар масҳ кунад - дар китф қабатҳои зиёди мушакҳо мавҷуданд, ки метавонанд барои массаж фоиданок бошанд.

Маслиҳатҳо

• Барои роҳ надодан ба дарди китф, кӯшиш кунед, ки халтаҳои вазнинеро, ки дар китфҳои шумо нобаробар тақсим шудаанд, нагиред. Ба ҷои халтаҳои шабеҳ аз як халта бо ду тасма истифода баред.
• Барои пешгирии дарди китф ҳангоми кор, кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро аз болои сар камтар боло бардоред ва нардбоне ба қадри кофӣ баланд истифода баред, ки ба шумо имкон диҳад дар ҷои бароҳат кор кунед.
• Агар шумо ҳангоми кор бояд бисёр истед, боварӣ ҳосил кунед, ки набояд доимо ба як самт тоб хӯред ва хам шавед. Кӯшиш кунед, ки мувозинат ва симметрияи ҳаракатро нигоҳ доред.
• Терапияи акупунктураро баррасӣ кунед. Гарчанде ки таъсири ин терапия ба рафъи намудҳои гуногуни дарди китф ба қадри кофӣ омӯхта нашудааст, гузоришҳои зиёде мавҷуданд, ки он хеле самаранок аст.

Огоҳӣ

• Агар дарди китфи шумо бадтар шавад ва ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, ҳарчи зудтар бо духтур муроҷиат кунед.
• Агар дарди китф пеш аз он дар як вақт бо дарди сандуқ пайдо шавад ва бо нафаскашӣ ҳамроҳӣ карда шавад, ба ёрии таъҷилӣ занг занед. Ин метавонад нишонаи сактаи дил бошад.