Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Мақолаҳои бешумор дар бораи чӣ гуна вуҷуд доранд нест кардан аз вазни зиёдатӣ. Бо вуҷуди ин, заноне ҳастанд, ки мехоҳанд чанд фунт гиранд. Пас аз хондани ин мақола, шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр вазни худро бе зарар ба саломатии худ афзун кардан мумкин аст.

Қадамҳо

1. 1 Қисми худро зиёд кунед. Ҳадаф кунед, ки ҳадди аққал панҷ маротиба дар як рӯз бихӯред (3 хӯроки асосӣ ва 2 газакҳои хурд). Аз хӯрокхӯрӣ дар наздикии McDonald's худдорӣ кунед.
2. 2 Ба хӯрокҳои дорои калорияи баланд бартарӣ диҳед. Бо вуҷуди ин, аз хӯрокҳои дорои миқдори зиёди равған худдорӣ кунед. Ин таносуби калория ба равған ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро ба саломатии худ осеб надиҳед. Барои он ки шумо ҳар рӯз ба миқдори кофӣ калория истеъмол кунед, хӯрокҳои дар давоми рӯз хӯрдаатонро нависед. Ҳамин тавр, шумо метавонед миқдори калорияҳои истеъмолшударо ҳисоб кунед.
3. 3 Ба парҳези худ нӯшокиҳои гуногунро дохил кунед. Шумо бояд дар як рӯз ҳашт пиёла об бинӯшед. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед шоколади гарм, қаҳва, чой ва ғайраҳоро ба парҳези худ дохил кунед. Ҳама калорияҳои иловагӣ доранд, ки барои зиёд кардани вазн муҳиманд.
4. 4 Ҳар рӯз машқ кунед. Ҳатто агар шумо барои роҳ рафтан танҳо ним соат вақт сарф кунед, он ба шумо кумак мекунад, ки массаи мушакҳои вазнашон вазнинтар аз фарбеҳро ба даст оред. Агар шумо яке аз онҳое набошед, ки бо бодибилдинг, йога, Пилатес машғуланд, пас пиёда рафтан беҳтарин вариант барои фаъолияти ҷисмонӣ мебошад.
5. 5 Ба парҳези худ мева ва сабзавотро илова кунед. Онҳо на танҳо бадани шуморо бо маводи ғизоӣ таъмин мекунанд, балки онҳо манбаи хуби калорияҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Ба ҷои интихоби хӯроки носолим, бо газакҳои болаззат аз меваю сабзавот эҷод кунед.
6. 6 Чормағз бихӯред. Чормағзҳо манбаи бузурги протеин ва калорияҳо мебошанд. Бо вуҷуди ин, ҳама чиз дар миёнаравӣ хуб аст. Азбаски чормағзҳо равғани зиёд доранд, онҳоро ба миқдори кам бихӯред (масалан, чормағз).

Маслиҳатҳо

• Ба оила ё дӯстон ҷалб кунед. Доштани гурӯҳи дастгирӣ ба шумо риояи парҳези солимро осонтар мекунад.
• Як рӯзномаи пешрафти худро нигоҳ доред ва вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед, аз нав дида бароед.

Огоҳӣ

• Дар ҳисобкунии калорияҳо аз ҳад зиёд ғайрат накунед. Ин хуб нест.
• Рӯҳафтода нашавед, агар шумо вазни худро ҳарчи зудтар ба даст оварда натавонед. Агар шумо хоҳед, ки ба саломатии худ зарар нарасонед, онро оқилона ва оҳиста кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Маҷалла ва қалам