Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Бо худписандӣ оғоз кунед
• Қисми 2 аз 4: Тасдиқоти асосӣ
• Қисми 3 аз 4: Тасдиқи вазъият
• Қисми 4 аз 4: Амал кардан ва оқилона истифода бурдани тасдиқҳо
• Огоҳӣ

Тасдиқи муассир воситаи пурқудрати муошират бо худ дар сатҳи хеле амиқ мебошад. Агар шумо тасдиқкуниро муддати тӯлонӣ ҳамчун воситаи худкӯмакрасонӣ ва худшиносӣ истифода баред, онҳо ба шумо дар ҳамоҳангсозии амалҳо ва ҳадафҳои шумо кумак мекунанд. Зебогии истифодаи ин тасдиқи мусбат барои ҳавасманд кардан ва пеш бурдан ба шумо дар он аст, ки онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки он чиро, ки мехоҳед, беҳтар бифаҳмед ва хирад фароҳам оред, ки эҳтимол дорад дар роҳи расидан ба ҳадафи худ тағироту гардишҳои ғайричашмдошт зиёд бошанд! Тасдиқи шумо ҳамеша метавонад мувофиқи эҳтиёҷоти тағирёбандаатон бознигарӣ ва танзим карда шавад, зеро онҳо ба ноил шудан ба ҳадафҳо мусоидат мекунанд, аммо нестанд чаҳорчӯбаи қатъии он ҳадафҳо чист ё бояд бошад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Бо худписандӣ оғоз кунед

1. 1 Ҷои оромеро ёбед, ки дар он шумо танҳо бошед ва ба овози ботинии худ мувофиқат кунед. Вақте ки шумо тасдиқҳоро эҷод мекунед, шумо бояд ақли худро тоза кунед ва ба ҷанбаҳои ҳаёти худ, ки мехоҳед тағир диҳед, диққат диҳед. Шитобед, дар бадани худ пайвастагии амиқро бо нияти тағир додани худ ҳис кунед.
2. 2 Рӯйхати чизҳоеро, ки шумо ҳамеша хислатҳои манфии шумо медонистед, тартиб диҳед. Ба рӯйхати худ ҳама гуна танқиди дигаронро, ки ба назаратон дар зеҳни шумо ҷой гирифтааст, дохил кунед.
   • Паёми асосиеро, ки ҳангоми диққат додан ба ин сифатҳо ва танқидҳо ба даст меоред, пайдо кунед. Он метавонад як чизи васеъ бошад, ба мисли "ман лоиқ нестам" ё "ман қодир нестам". Инҳо ҷаҳишҳои бемаънӣ мебошанд, ки ҳангоми эҳсоси худамон ё дигарон рӯҳияи эҳсосии мо ба он моил мешавад.
3. 3 Диққат диҳед, ки ҷисми шумо дар бораи ин изҳороти такрорӣ ба шумо чӣ мегӯяд. Вақте ки шумо ин изҳоротро ҷалб мекунед, дар куҷо дар бадан ҳиссиётро мушоҳида мекунед? Оё шумо, масалан, тангӣ ё тарсро дар дил ё шикам ҳис мекунед?
   • Огоҳ будан аз ин эҳсосот, вақте вақти истифода бурдани тасдиқи шумо меояд, хеле муфид хоҳад буд. Шумо метавонед таваҷҷӯҳи худро ба қисми бадани худ равона кунед, ки ин эътиқодоти манфиро аз ҳама бештар нигоҳ медорад, то онҳоро озод кунад. Дар хотир доред: мо дар рӯдаҳо ҳамон қадар нейронҳо дорем, ки дар майна!
   • Агар ту не Ҳангоми баррасии ин ҳукми манфӣ дар бадани худ эҳсосоте эҳсос накунед, дар ҷустуҷӯи ҳукмҳое бошед, ки ба шумо таъсири бештар доранд. Эҳсосоти шумо ҳамчун роҳнамо барои фаҳмидани он чизе, ки барои шумо муҳим аст, аз ҷумла он чиро, ки шуморо фаро гирифтааст, хизмат хоҳад кард.
4. 4 Аз худ бипурсед, ки оё ин эътиқоди аслӣ барои ҳаёти шумо муфид аст. Агар не, ивазкунандаи илҳомбахши он чӣ хоҳад буд? Ҳоло, вақте ки ба камбудиҳои худ нигоҳ мекунед, шумо мефаҳмед, ки ба кадом ҷиҳатҳо бовар карданро омӯхтан лозим аст, шумо бояд дар бораи потенсиали худ андешаҳои нав эҷод кунед.

Қисми 2 аз 4: Тасдиқоти асосӣ

1. 1 Навиштаҳоеро нависед, ки тарафи муқобили мусбати эътиқоди манфии шуморо ифода мекунанд. Калимаҳое, ки шумо истифода мебаред, бениҳоят муҳиманд. Онҳо бояд эҳсосотӣ ифодакунанда бошанд, онҳо бояд шахсан бо шумо ҳамоҳанг шаванд.
   • Шумо метавонед тезаурусро барои ёфтани калимаҳое истифода баред, ки ба шумо қавитар таъсир мерасонанд. Масалан, ба ҷои иваз кардани "ман лоиқ нестам" -ро ба "ман сазоворам", шумо метавонед чизеро ба мисли "ман аҷоиб ва дилхоҳ" интихоб кунед.
   • Шумо инчунин метавонед ҷанбаҳои мусбии худро тасаввур кунед, ки шумо мехоҳед барои муқобила бо эътиқоди манфӣ истифода баред. Агар касе шуморо танбал меҳисобад ва шуморо гумон мекунад, ки шумо шахси нолозим ҳастед, ба олам нишон диҳед, ки шумо дар амалҳои худ нозук ва хирадманд ҳастед. Ба ҷои гуфтани "ман сазоворам", шумо метавонед бигӯед "ман ҳамдардӣ, фаҳмишманд ва аҷоиб ҳастам."
   • Агар шумо ба мусиқӣ хеле ҷавобгӯ бошед, шумо метавонед як унсури ритмикӣ ё оҳангиро илова кунед, то фазои дурусти эҳсосотро барои тасдиқҳо эҷод кунед.
2. 2 Дар замони ҳозира нависед. Шумо бояд тавре нависед, ки гӯё шумо худро дигар хел ҳис мекунед. худи ҳозир... Ин ба шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки таҷрибаи ботинии он чизе, ки шумо мехоҳед бовар кунед, ба ин васила шумо барои пурра қабул кардани он ангезаи бештар хоҳед дошт.
3. 3 Ба худ меҳрубонии амиқ зоҳир кунед. Аз истилоҳҳое канорагирӣ кунед, ки беҳтаринро дар назар доранд (ва аз ин рӯ интизор мешаванд), ба монанди "ҳеҷ гоҳ" ё "ҳамеша". Чунин забони дағалона эҳтимоли зиёд дорад, ки ба шумо ҳукмҳоеро, ки шумо тағир додан мехоҳед, хотиррасон кунад, на аз он халос шавед.
4. 4 Тасдиқ бояд шахсӣ бошад. Ҷонишинҳоро ба мисли "ман", "ман / ман / ман / ман" истифода баред ё номи худро бо тасдиқи худ нависед. Ин сатҳи ӯҳдадорӣ ва эътимод ба изҳоротро афзоиш медиҳад.
5. 5 Тасдиқоти зиёд нанависед. Беҳтар аст навиштани тасдиқномаҳои босифате, ки ба шумо таъсири амиқтар мерасонанд, назар ба навиштани тасдиқҳое, ки ба ҳар як ҳадафи шумо мувофиқанд, беҳтар аст. Ин шуморо водор месозад, ки ба чанд эътиқоди асосӣ диққат диҳед, ки ба ҳама мушкилоти мушаххаси шумо таъсир мерасонад.

Қисми 3 аз 4: Тасдиқи вазъият

1. 1 Дар бораи он чизе, ки барои худ мехоҳед, фикр кунед. Инҳо метавонанд вазъиятҳо, одатҳо ва хусусиятҳое бошанд, ки шумо мехоҳед тағир диҳед.Ҳоло шумо бояд тасаввур кунед, ки агар ҳадафҳои шумо дар ин соҳаҳо амалӣ шаванд, вазъ чӣ гуна хоҳад буд. Ин ҳадафҳоро ҳамчун тасдиқнома нависед ва онҳоро тавре ифода кунед, ки онҳо таъсири мусбат ва эҳсосотии шуморо идома медиҳанд.
2. 2 Тафсилоти равшанро истифода баред. Мисли истифодаи луғат, ки дар шумо эҳсосот эҷод мекунад, тафсилоти возеҳ низ метавонад ба шумо дар фардикунонии тасдиқоти худ кумак кунад. Ҳамчун одамон, мо бо ҳолатҳои мушаххас зич алоқамандем. Кӯшиш кунед, ки аз ифодаҳои абстрактӣ канорагирӣ кунед, зеро дар айни замон эҳсос кардани он, ки агар тасдиқи он амал мекард, барои шумо душвортар хоҳад буд.
3. 3 Забони амали тасдиқкунандаро санҷед. Маҳз ба он чизе, ки мехоҳед мехоҳед таваҷҷӯҳ кунед, на ба он чизе ки мехоҳед тағир диҳед. Ибораҳои фаъол ("Ман ҳастам", "Ман метавонам", "Ман мехоҳам", "Ман интихоб мекунам") ба шумо кӯмак мекунад, ки худро ба ҳадафҳои худ наздиктар ҳис кунед.
   • Масалан, ба ҷои навиштани "ман аз бехобӣ ранҷ намебарам", беҳтар аст "ман аз бехобӣ комилан озодам" -ро интихоб кунед. Дар мисоли дуввум, мо "ман азоб мекашам" надорем, аммо "комилан озод" дорем. Ин ибора ҳамон як паёмро дар бар мегирад, аммо ба таври мусбӣ.
4. 4 Муносибати имкониятро инкишоф диҳед, на мушкилӣ. Истифодаи ибораҳои реактивӣ ишора мекунад, ки ҷаҳон бар зидди шумо кор мекунад. Инҳо ибораҳое мисли "Умедворам", "Ман кӯшиш мекунам" ва "Бояд".
   • Тасдиқоте, ки ҳамаи қоидаҳои дар боло зикршударо риоя мекунанд, чунин хоҳад буд:
     • "Ман (шахсан) нишон медиҳам (ҳозирам), ки бо фикр кардан, сухан гуфтан ва бо шавқу завқи баланд (эҳсосотӣ) 100% зинда (мусбат) ҳастам."
     • "Ман (шахсӣ) ҳоло (ҳозира) аз вазни сабук ва мобилии (мусбии) 80 кило лаззат мебарам (эҳсосотӣ)."
     • "Ман хеле қаноатмандам (аз ҷиҳати эмотсионалӣ), ки ман (шахсӣ) бо ҳикмат, муҳаббат, устуворӣ ва худдорӣ (мусбат) ҳангоми рафтор кардани кӯдакон посух медиҳам (ҳозирам)."

Қисми 4 аз 4: Амал кардан ва оқилона истифода бурдани тасдиқҳо

1. 1 Тасдиқоти худро ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз бо овози баланд бигӯед. Одат кунед, ки онҳоро субҳ, ҳамин ки бедор шавед ва шаб пеш аз хоб рафтан такрор кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки рӯзи худро бо фаҳмиши дақиқи ҳадафҳои худ оғоз кунед ва бегоҳ дар бораи онҳо мулоҳиза кунед.
2. 2 Тақрибан панҷ дақиқа се маротиба дар як рӯз - субҳ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, тасдиқҳоро бо овози баланд гӯед. Вақти беҳтарин барои ин кор он аст, ки шумо ороиш ё тарошиданро истифода мебаред, бинобар ин шумо метавонед дар оина ба худ нигоҳ кунед ва тасдиқи мусбатро такрор кунед. Чизи дигаре, ки барои мустаҳкам кардани изҳороти нав бояд кард, ин аст, ки дафтарчаи худро чанд маротиба тасдиқ кунед.
3. 3 Бо такрори тасдиқҳо ба бадани худ мутобиқ шавед. Шумо метавонед дасти худро ба қисми бадани худ гузоред, ки ба тасдиқи шумо бештар ҷавоб медиҳад. Ин вокуниш ҳамчун ҳангома пайдо мешавад - ё эҳсоси ларзиш ё нороҳатӣ.
   • Ҳангоми иқтибос овардан ё навиштани таъйидот нафаси амиқ кашидан ба ҷисми худ кумак мекунад, ки дар навбати худ шуморо водор месозад, ки паёми онҳоро амиқтар дарк кунед.
4. 4 Ҳадафи худро тасаввур кунед. Ҳангоме ки шумо тасдиқи худро бо овози баланд такрор мекунед, тасаввур кунед, ки ба ҳадафҳои возеҳи зинда, ки шумо мекӯшед. Шумо метавонед чашмони худро пӯшед ва диққататонро ба он чизе равона кунед, ки дар боло будан эҳсос мешавад, хоҳ эҳсосотӣ ва хоҳ касбӣ.

Огоҳӣ

• Тасдиқҳо воситаи пуриқтидор барои барномасозии ақл мебошанд. Огоҳ бошед, ки тағир додани меъёрҳои шахсии шумо метавонад ба беэътиноӣ, шарм ва худписандӣ оварда расонад.