Чӣ тавр дар бораи гузашта фикр накунед

Видео: Тези Послания от Миналото се Сбъдват Сега

Мундариҷа

Қадамҳо
Усули 1 аз 3: Мубориза бо эҳсосоти худ
Усули 2 аз 3: Чӣ тавр тафаккури худро тағир додан мумкин аст
Усули 3 аз 3: Одатҳои хуб
Маслиҳатҳо

Ҳаёт пешгӯинашаванда аст ва ҳамаи мо дар ин роҳ бо мушкилот ва мушкилот дучор мешавем. Мо аксар вақт дар бораи гузашта андеша мекунем ва дар ҳайрат мемонем, ки агар мо чизи дигареро анҷом медодем, зиндагӣ чӣ гуна мешуд? Ин андешаҳо метавонанд инсонро ба худ ҷаббида, зиндагии ӯро боздоранд. Илова бар ин, фикр кардан дар бораи гузашта метавонад боиси изтироб ва депрессия гардад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Мубориза бо эҳсосоти худ

1 Дарди худро баён кунед. Дар ҳаёт чизҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд ба онҳо зарар расонанд. Шояд шумо хато кардед, аз қарори худ пушаймон шудед, фурсатро истифода набурдед, касеро озор додед ё касе шуморо ранҷонд. Гузаштаро дар сари худ такрор накунед - танҳо аз он халос шавед.
- Ворид кардани рӯзнома, бо дӯсти наздик ё хеши худ сӯҳбат кунед ва бо терапевт таъин кунед.
- Агар шумо бо шахси дигар дучор шуда бошед, бо онҳо дар бораи эҳсосоти худ сӯҳбат кунед ё нома нависед. Агар шумо намехоҳед сӯҳбат кунед, кӯшиш кунед, ки мактуб нависед ва онро нафиристед.
- Изҳори эҳсосоти худ дар бораи гузашта метавонад ба шумо дар фаҳмидани он ки шумо нисбати вазъият чӣ гуна муносибат мекунед, кӯмак кунад.
2 Қарорҳои худро қабул кунед. Ҳангоми қабули қарор шумо ба як вариант ҳа мегӯед ва ба дигарон не. Шояд шумо дар бораи он фикр кунед, ки дар акси ҳол чӣ рӯй медод, аммо ин танҳо боиси ноумедӣ мегардад. Агар шумо сенарияҳои имконпазирро дар сари худ бозӣ кунед, он ба он чизе, ки рӯй дод, таъсир намерасонад. Ба ҷои он ки дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо интихоби дигар мекардед, чӣ рӯй дода метавонист, диққататонро ба ҳозира равона кунед ва ҳоло чӣ кор карда метавонед.
- Гузаштаро қабул кунед, ҳатто агар аз он ифтихор накунед. Ин ҳама як қисми ҳаёти шумост.
- Ба худ бигӯед: "Ман ин қарорро дар гузашта қабул карда будам. Он вақт ба назари ман дуруст менамуд. Шояд агар ман метавонистам ба ақиб баргардам, ман ... Аммо, ман ояндаро пешгӯӣ карда наметавонистам. Ин таҷриба ба ман кумак мекунад қарор қабул кунед, агар ман рӯзе ба чунин вазъ дучор шавам. "
3 Қарор қабул кунед, ки гузаштаро тарк кунед. Ҳангоми изҳори дарди худ, қарори бошуурона қабул кунед, то гузаштаро раҳо кунед. Гарчанде ки шумо рӯйдодҳои гузаштаро тағир дода наметавонед, шумо метавонед фикр карданро бас кунед ва ба пеш ҳаракат кунед. Бо гузашти вақт, шумо барои ояндаи худ масъул мешавед ва қурбонии гузаштаро бас мекунед.
- Ба худ чунин бигӯед: "Ман худам ва гузаштаи худро қабул мекунам. Ман тасмим гирифтам ба пеш ҳаракат кунам" ё "Гузаштаи ман ман нест. Ман ба оянда ҳаракат мекунам."
- Ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз ин қарорро ба худ хотиррасон кунед. Кӯшиш кунед, ки инро ҳар саҳар ба худатон бигӯед, то он даме, ки беҳтар шавед.
4 Дар бораи он чизе, ки омӯхтед, фикр кунед. Гузаштаи шумо имкони омӯхтани чизе ё омӯхтани чизе аст. Таҷрибаи шумо шояд ба шумо дар бораи шумо, одамони дигар ё дар маҷмӯъ ҳаёт чизи наве гуфта бошад. Дар бораи хубӣ ва бадии омӯхтаатон фикр кунед. Ба чизи хуб бештар таваҷҷӯҳ кунед.
- Шояд ба шумо чизи хубе пешкаш кардан душвор бошад ва ин хуб аст.
- Кӯшиш кунед, ки рӯйхати хубу бадро тартиб диҳед.
- Масалан, муносибати ноком метавонад ба шумо хислатҳои шахсиятро (масалан, сабр, мулоимӣ) нишон диҳад, ки шумо мехоҳед дар шарики ошиқона бубинед.
5 Худро бубахшед. Ҳама одамон хато мекунанд ва аз чизе пушаймон мешаванд. Гузаштаи шумо гузаштаи шумост. Ин ҳоло рӯй намедиҳад ва ҳатман дар оянда такрор нахоҳад шуд. Шумо на танҳо гузаштаи шумо ҳастед. Он шуморо ҳамчун шахсият тавсиф намекунад. Худро бубахшед ва ба худ иҷозат диҳед, ки пеш равед.
- Ба худ нома нависед, ки чӣ ҳодиса рӯй дод, шумо чӣ кор мекардед, чӣ метавонад он вақт ба интихоби шумо таъсир расонд ва ҳоло худро чӣ гуна ҳис мекунед. Мактубро бо суханони бахшиш ба номи худ ва ба шарофати худ барои он ки шумо чӣ гуна шахс шудед, хотима диҳед.
- Ба худ бигӯед: "Ман худамро мебахшам", "худамро дӯст медорам", "худамро қабул мекунам."
6 Дигаронро бубахшед. Эҳтимол, дар гузашта шумо аз шахси дигар хафа шудаед ва ин вазъ дар зеҳни шумо идома дорад. Шумо наметавонед муносибати ин шахсро бо шумо тағйир диҳед, аммо шумо метавонед ӯро бубахшед. Бахшиш ин қобилияти қабули он чизест, ки хашм ва дардро ба хотири оянда раҳо мекунад. Ба шумо бахшиш лозим аст, на шахсе, ки шуморо ранҷонд.
- Дар бораи нақше, ки шумо дар ин вазъият бозӣ кардед, фикр кунед. Ҳамдардӣ зоҳир кунед, худро ба ҷои шахси дигар гузоред, мавқеи онҳоро таҳлил кунед. Ин ба шумо фаҳмидани воқеаро осон мекунад.
- Шумо танҳо метавонед худро ва эҳсосоти худро идора кунед. Қарор қабул кунед, ки шахсро бахшед. Бо ӯ сӯҳбат кунед ё нома нависед ва онро бо шумо гузоред.
- Бахшидан як раванди тӯлонӣ аст. Он дар як шаб рӯй нахоҳад дод.
7 Аз муносибатҳои харобиовар канорагирӣ кунед. Шояд дар ҳаёти шумо одамоне ҳастанд, ки шуморо аз рушд ва бунёди ояндаи худ бозмедоранд.Агар шумо дар муоширати шахс нороҳат бошед, агар шумо худро дар ҳузури ӯ шарм доред, пас аз муошират бо шумо хастагӣ ё хафагӣ ҳис кунед, агар ба шумо рӯйдодҳои ҳаёти ӯ таъсири манфӣ расонанд, агар шумо пайваста кӯшиш кунед ба ӯ кумак кунед ё ислоҳ кунед, ин шахс барои шумо зараровар аст ... Шумо бояд дар ин робита кор кунед ё аз он халос шавед.
- Агар шумо ин шахсро дар ҳаёти худ нигоҳ доштанӣ бошед, ҳудудҳоеро муқаррар кунед, ки шуморо аз таъсири он шахс муҳофизат мекунанд.
- Ба шахс бигӯед, ки рафтори онҳо ба шумо чӣ гуна таъсир мерасонад ва бигӯед: "Вақте ки шумо ... ман чунин мешуморам ... ба ман лозим аст ... ман дар ин бора мегӯям, зеро ..."
8 Аз психотерапевт кӯмак пурсед. Агар шумо фаҳмидани гузаштаи худро душвор ҳис кунед, терапевт метавонад ба шумо дар мубориза бо эҳсосоти худ кумак кунад. Психотерапевтҳо гӯш кардан, ҳалли мушкилот ва ба мизоҷон додани асбобҳое, ки ба онҳо тарзи ҳаёти дигарро пешкаш мекунанд, таълим дода мешаванд. Мутахассиси дорои маълумоти махсус пайдо кунед, ки дар ширкати шумо бароҳат хоҳад буд. Ӯ бояд қодир ба ҳалли мушкилоти шумо бошад.
- Ҷустуҷӯи онлайн барои терапевт. Шумо метавонед аз дӯстони худ хоҳиш кунед, ки ба шумо мутахассиси тавсия диҳанд.
- Ба эҳтимоли зиёд шумо метавонед дар шаҳри худ хадамоти арзони психотерапевтро пайдо кунед.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр тафаккури худро тағир додан мумкин аст

1 Андешаҳои худро ба самти дигар равона кунед. Хотираҳои гузашта ҳар сари чанд вақт ба шумо ташриф меоранд. Чӣ қадаре ки шумо дар бораи гузашта фикр накунед, ҳамон қадар бештар дар бораи он фикр мекунед. Фикрҳои худро аз даст надиҳед - онҳоро қабул ва тағир диҳед.
- Фикр кунед, ки агар шумо дар бораи гузашта фикр кунед, ба худ чӣ мегӯед. Агар шумо дар бораи гузашта фикр карданро оғоз кунед, шумо бояд чӣ кор кунед?
- Агар шумо ин фикрҳоро дошта бошед, ба худ чунин бигӯед: "Ҳеҷ гап не. Ин гузаштаи ман аст, аммо ҳоло ман ба он таваҷҷӯҳи бештар дорам ..."
2 Ба худшиносӣ машғул шавед. Худшиносӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҳозира диққат диҳед ва фикрҳои худро тобеъ кунед. Омӯхтани тамаркуз ба фикрҳое, ки ба шумо писанд аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи гузашта фикр накунед. Худшиносӣ кунед, агар шумо дар бораи гузашта фикр кунед.
- Яке аз соддатарин усулҳои худшиносӣ тамаркуз ба нафас аст. Ба ҳама эҳсосоти ҷисмонии нафаскашӣ диққат диҳед. Вақте ки ҳаво ба шуши шумо ворид мешавад ва аз бинии шумо мебарояд, шумо чӣ ҳис мекунед? Болор ва афтодани сандуқро ҳис кунед.
- Ба худ ваъда диҳед, ки ин амалро ҳар рӯз анҷом диҳед. Машқҳои мунтазам рӯҳияи шуморо беҳтар мекунанд ва фикрҳои манфиро коҳиш медиҳанд.
3 Вақти маҳдудро дар бораи гузашта фикр кунед. Агар шумо дар бораи гузашта фикр карданро бас карда натавонед, кӯшиш кунед, ки вақтро барои ёдоварӣ сарф кунед. Якчанд вақт ҷудо кунед (10-20-30 дақиқа) ва қарор диҳед, ки кадом вақти рӯз ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи гузашта фикр кунед. Беҳтар аст, ки вақтеро интихоб кунед, ки одатан ором бошед.
- Масалан, шумо метавонед дар бораи гузашта ҳар рӯз аз соати 17:00 то 17:20 фикр кунед.
- Агар фикрҳои гузашта дар берун аз ин вақт ба сари шумо оянд, ба худ хотиррасон кунед, ки ин лаҳзаи мувофиқ нест ва шумо онро баъдтар ҳал хоҳед кард.
4 Фикрҳои худро таҳлил кунед. Дар бораи гузашта фикр карда, шумо метавонед рӯйдодҳоро ба таври субъективӣ ва таҳрифшуда бинед ("Ман барои ҳама чиз айбдорам", "Ман шахси бад ҳастам" ва амсоли инҳо). Шумо метавонед андешаҳои худро ҳамчун воқеияти объективӣ қабул кунед. Кӯшиш кунед, ки ба ин фикрҳо муқобилат кунед ва онҳоро таҳлил кунед. Ба худ саволҳои зеринро диҳед:
- Оё ба вазъият аз нуктаи назари дигар нигох кардан мумкин аст?
- Оё ягон далели дуруст ё нодуруст будани андешаҳои ман вуҷуд дорад?
- Дар чунин вазъият ман ба дӯстам чӣ мегӯям?
- Оё ин фикрҳо ба ман кӯмак мекунанд?
- Оё мулоҳизаҳо дар бораи гузашта ба ман кумак мекунанд ё халал мерасонанд?
- Гумон накунед, ки ин хеле душвор аст. Танҳо ба худ бигӯед, ки шумо метавонед ба вазъият ба таври дигар нигоҳ кунед.

Усули 3 аз 3: Одатҳои хуб

1 Худро парешон кунед. Вақте ки шумо он чизеро, ки ба шумо писанд аст, мекунед, дар бораи гузашта фикр намекунед. Ҳаёти худро бо фаъолиятҳо ва одамоне пур кунед, ки шуморо аз андешаҳои гузашта парешон мекунанд.Бо як маҳфилии нав машғул шавед (санъат, ҳунармандӣ, варзиш, хондан ва ғайра), бо дӯстон ва оила вақт гузаронед, хонед, филмҳо тамошо кунед. Он чизеро, ки ба шумо маъқул аст ва он чӣ шуморо беҳтар ҳис мекунад, иҷро кунед.
- Дар ҳаёти худ машғулиятҳои ҷолибро ҳатмӣ гардонед.
- Фаъолиятҳое, ки таваҷҷӯҳи пурраи шуморо талаб мекунанд (пухтупаз, муаммои кроссворд) ё диққати шуморо ба зеҳни худ равона месозанд (масалан, нигоҳубини сагу кӯдак).
2 Ба машқ оғоз кунед. Варзиш ба истеҳсоли эндорфинҳо (гормонҳои хушбахтӣ) мусоидат мекунад ва системаи асабро ҳавасманд мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед. Машқҳои ҷисмонӣ, ки дастҳо ва пойҳоро дар бар мегиранд (пиёда, давидан, шиноварӣ, рақс) беҳтар аст.
- Ба ҷисми худ ва ҳаракатҳои он диққат диҳед.
- Ҳангоми машқ кардан, мусиқии ба шумо писандро гӯш кунед.
- Кӯшиш кунед, ки бо дӯстонатон варзиш кунед, то ки шумо низ муошират кунед.
3 Аз ангезаҳои андешаҳои нолозим халос шавед. Шояд баъзе чизҳо андешаҳоеро дар бораи гузашта ба вуҷуд оранд. Баъзе мусиқӣ, ҷойҳо ё филмҳо шуморо водор мекунанд, ки дар бораи гузашта фикр кунед. Пешгирӣ кардани триггерҳо ба шумо пеш рафтанро осон мекунад.
- Масалан, агар мусиқии ғамангез ё суст шуморо водор кунад, ки дар бораи рӯйдодҳои гузашта фикр кунед, ба шунидани мусиқии дигар шурӯъ кунед.
- Агар фикрҳо ба шумо шабонгоҳ расанд, кӯшиш кунед, ки пеш аз хоб дар маҷалла хонед ё нависед.
- Ин тағиротҳо метавонанд муваққатӣ ё доимӣ бошанд. Вақте ки шумо дар бораи гузашта фикр карданро бас мекунед, шумо метавонед ба фаъолияти муқаррарии худ баргардед.
4 Барои оянда нақшаҳо тартиб диҳед. Агар шумо интизори рӯйдодҳои оянда бошед, шумо вақт надоред, ки дар бораи гузашта фикр кунед. Рӯйхати корҳоеро тартиб диҳед, ки аз онҳо миннатдоред, чиро интизоред ва чӣ кор кардан мехоҳед. Нақшаҳои мавҷударо номбар кунед ва чанд нақшаи навро пешниҳод кунед.
- Нақшаҳо набояд калон бошанд. Шояд шумо танҳо мехоҳед, ки ҳафтаи оянда бо як дӯстатон хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред.
- Ҳангоми банақшагирии нақшаҳои ояндаи худ, нависед, ки барои расидан ба ҳадафҳои худ чӣ лозим аст.
- Дар бораи қобилиятҳои худ ва он чизе, ки ба худатон писанд аст, фикр кунед.