Чӣ тавр бояд тамокукаширо фавран тарк кард

Видео: Мотокультиватор Чемпион ВС5712 после 3 ох лет Обзор

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Тарки тамокукашӣ
Қисми 2 аз 3: Пешгирӣ аз тамокукашӣ
Қисми 3 аз 3: Таҳияи нақша
Мақолаҳои иловагӣ

Тарки тамокукашӣ кори осон нест ва вақт лозим аст. Тарки тамокукашӣ барои расидан ба ҳадафи худ иродаи зиёд ва иродаи қавӣ лозим аст. Усулҳои гуногун мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд аз ин одати бад халос шавед, аммо касе нест, ки барои ҳама баробар хуб бошад ва одамони гуногун саъю кӯшиш ва вақти гуногунро талаб мекунанд. Гарчанде ки тамоман даст кашидан аз тамокукашӣ каме вақт лозим аст, онро тавассути таҳияи нақшае, ки усулҳои гуногунро дар бар мегирад ва риоя кардан ба он осонтар мешавад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тарки тамокукашӣ

1 Кӯшиш кун сигоркаширо фавран тарк кунед. Ин маъмултарин аст ва ба назар чунин менамояд, ки роҳи осонтарини тамокукашӣ аст, зеро он ба кумаки беруна ниёз надорад. Шумо танҳо сигоркаширо партофтаед ва худро бовар мекунонед, ки аз тамокукашӣ худдорӣ кунед.Гарчанде ки онҳое, ки ногаҳон даст кашиданд, назар ба онҳое, ки оҳиста -оҳиста даст мекашанд, бештар муваффақият ба даст меоранд, аммо фавран бидуни истифодаи терапияи ивазкунандаи никотин (NRT) даст кашидан хеле кам муваффақ мешавад - танҳо 3-5% -и тамокукашии ногаҳонӣ аз тарк кардани ин одатҳои зараровар муваффақ мешаванд. Агар шумо тасмим гиред, ки бидуни NRT фавран тамокукаширо тарк кунед, муваффақияти шумо комилан аз иродаи шумо вобаста хоҳад буд.
- Онҳое, ки қодиранд тамокукаширо ногаҳон тарк кунанд, метавонанд бартарии генетикӣ дошта бошанд - 20 фоизи одамон метавонанд мутацияи генетикӣ дошта бошанд, ки лаззати никотинро коҳиш диҳанд.
- Барои зиёд кардани имкони муваффақияти шумо ҳангоми тарк кардани ногаҳонӣ, кӯшиш кунед, ки одатро бо дигар фаъолиятҳо иваз кунед (хусусан машғулиятҳое, ки дасту даҳони шуморо дар бар мегиранд, ба монанди бофтан ё хоидани резини бидуни шакар); аз ҳолатҳо ва одамоне, ки шумо бо тамокукашӣ алоқамандед, канорагирӣ кунед; Агар шумо душворӣ кашед, ба дӯсти худ занг занед ё ба телефони боварии тамокукашӣ даст кашед. ҳадафҳо гузоред ва худро барои расидан ба онҳо подош диҳед.
- Дар сурати доштани тамокукаширо фавран тарк карда натавонистани усули эҳтиётиро баррасӣ кунед.
- Ин оддитарин амал аст, аммо иҷрои он аз ҳама мушкил аст.
2 Табобати ивазкунандаи никотинро санҷед. NRT яке аз усулҳои муассири рафъи вобастагии никотин мебошад, ки бо кӯмаки он 20% одамон тамокукаширо бомуваффақият тарк кардаанд. Бо ёрии сақич, лозенҷҳо ва ямоч шумо метавонед талаботи баданро ба никотин қонеъ кунед, тадриҷан вояи онро кам кунед ва дар ниҳоят онро ба сифр кам кунед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед аз вобастагии никотин халос шавед ва ба тарзи ҳаёти солим гузаред.
- Имконияти муваффақият баландтар аст, агар шумо тамокукаширо фавран қатъ кунед ва NRT -ро оғоз кунед, на тадриҷан кам кардани миқдори сигор ҳангоми истифодаи NRT. Дар як тадқиқот, 22% -и якбора даст кашидан аз тамокукашӣ дар давоми 6 моҳ ба одати тамокукашӣ барнагаштанд ва танҳо 15,5% онҳое, ки дар тӯли ду ҳафта тадриҷан шумораи сигорҳои худро кам карданд, дар давоми 6 моҳ дубора тамокукашӣ накарданд.
- Шумо метавонед дар дорухонаи маҳаллии худ резини никотин, часбҳо ва қандҳои сахтро бидуни рецепт харед.
- Шумо бояд барои харидани сақич, часбҳо ва қандҳои сахт ҷудо шавед.
- Ҳангоми коркарди босуръати никотин дар бадан, табобати ивазкунандаи никотин камтар самарабахш аст. Бо духтуратон дар бораи метаболизм ва табобати ивазкунандаи никотин сӯҳбат кунед.
3 Дорувориҳоро истеъмол кунед, то аз тамокукашӣ даст кашанд. Духтури шумо метавонад бупропион (Зибан, Велбутрин) ё варениклин (Champix) -ро таъин кунад, то ба шумо дар рафъи нашъамандӣ аз никотин кумак кунад. Бо духтуратон дар бораи таъсири ҷониби ин доруҳо сӯҳбат кунед ва бубинед, ки оё онҳо барои шумо мувофиқанд.
- Нишон дода шудааст, ки бупропион самаранокии барномаи бас кардани тамокуро ҳангоми ба таври метаболизми никотин дар бадан ба таври назаррас беҳтар мекунад.
- Агар шумо суғуртаи тиббӣ дошта бошед, шартҳоро хонед ва бубинед, ки оё он хариди ин доруҳоро дар бар мегирад.
4 Ба психолог ё психотерапевт муроҷиат кунед. Бо ёрии онҳо шумо метавонед сабабҳои психологиро, ки шуморо ба сигоркашӣ водор мекунад, пайдо кунед. Ин ба шумо барои муайян кардани омилҳои эмотсионалӣ ва вазъӣ, ки тамокукаширо пеш мебаранд, кӯмак хоҳад кард. Илова бар ин, як равоншинос метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи дарозмуддат барои рафъи вобастагии никотинатон кумак кунад.
- Агар шумо суғуртаи тиббӣ дошта бошед, шартҳоро хонед ва бубинед, ки он машваратчиро дар бар мегирад.
5 Дар бораи усулҳои алтернативӣ маълумот гиред. Роҳҳои гуногуни алтернативии қатъ кардани тамокукашӣ мавҷуданд, аз иловаҳои гиёҳӣ ва минералӣ то гипноз ва мулоҳиза. Гарчанде ки ин усулҳо ба баъзе сигоркашон кумак мекунанд, самаранокии онҳо таҳқиқоти бештари илмиро талаб мекунад.
- Бисёре аз тамокукашон аз конфетҳо ва лозенгҳои витамини С истифода мебаранд, ки ба бовари онҳо метавонанд дар мубориза бо ҳавасҳои никотин кумак кунанд.
- Мулоҳиза метавонад муфид бошад, зеро он метавонад шуморо аз фикрҳои васвоси тамокукашӣ парешон кунад.
6 Якбора якчанд усулро истифода баред. Барои баъзеҳо, як усул барои тамокукашӣ кифоя аст, гарчанде ки омезиши якчанд усул талаб карда мешавад. Нақшаи аслӣ метавонад хуб кор накунад, бинобар ин шумо бояд онро дубора аз нав дида бароед, ё ин ки бо роҳи якҷоя кардани ду усули гуногун бартараф кардани вобастагӣ ба шумо осонтар хоҳад буд.
- Ба духтур муроҷиат кунед ва бифаҳмед, ки оё шумо ҳамзамон доруҳоеро истеъмол мекунед, ки метавонанд бо якдигар таъсири манфӣ дошта бошанд.
- Илова кардани усули стандартиро бо ягон роҳи алтернативӣ баррасӣ кунед.

Қисми 2 аз 3: Пешгирӣ аз тамокукашӣ

1 Тамоми асбобҳои марбут ба тамокукаширо халос кунед. Дар хона ва дар кор ҳама ашёи марбут ба тамокукашӣ, аз ҷумла сигор, сигара, қубур, калян ва дигар лавозимоти сигоркаширо хориҷ кунед. Шумо бояд аз васвасаҳои эҳтимолӣ халос шавед, ки метавонанд шуморо аз тамокукашӣ боздоранд.
- Аз омилҳои иғвоангез ба монанди барҳо ва дигар ҷойҳои тамокукашӣ худдорӣ намоед.
- Кӯшиш кунед, ки бо тамокукашӣ муошират накунед.
2 Бекор набошед. Коре кунед, ки шуморо аз тамокукашӣ парешон кунад ва ба шумо дар мубориза бо нашъамандӣ аз никотин кумак кунад. Хобби нав гиред ё бо дӯстони худ бештар вақт гузаронед. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад стрессро коҳиш диҳад ва хоҳиши тамокукаширо бартараф кунад.
- Кӯшиш кунед, ки дастҳо ва даҳони худро банд нигоҳ доред. Дар дасти шумо ашёҳои хурдро ба монанди тангаҳо ё клипҳои коғазӣ чарх занед; Шумо метавонед даҳони худро бо пахол, резин ё газакҳои солим, ба монанди чӯбҳои сабзӣ, нигоҳ доред.
- Бо тамокукашӣ коре накунед.
- Аз фаъолиятҳо, ҷойҳо ва ҳолатҳое, ки тамокукаширо ба вуҷуд меоранд, канорагирӣ кунед.
3 Худро мукофот диҳед. Рафтори хуби худро бо чизе, ки ба шумо писанд аст, мукофот диҳед. Дар аввал даст кашидан аз тамокукашӣ метавонад боиси бад шудани кайфият гардад, ки хоҳиши тамокукаширо боз ҳам зиёдтар мекунад. Барои бартараф кардани ин, он чизеро, ки дӯст медоред, иҷро кунед, то соҳаҳои майнаеро, ки барои эҳсоси лаззат масъуланд, фаъол созед. Масалан, аз хӯроки дӯстдоштаи худ лаззат баред ё ба машғулият машғул шавед.
- Эҳтиёт бошед, ки як одати бадро бо одати дигар иваз накунед.
- Пулеро, ки ҳангоми тарк кардани тамокукашӣ сарфа кардед, гиред ва ба худ тӯҳфа диҳед: чизи хуб харед, ба кино равед, дар тарабхона хӯрок хӯред ё ҳатто сафари кӯтоҳе кунед.
4 Муносибати мусбатро нигоҳ доред ва нисбат ба худ сахтгир набошед. Дар хотир доред, ки барои тарк кардани тамокукашӣ вақт ва саъю кӯшиши зиёд лозим аст. Барои имрӯз зиндагӣ кунед ва барои заъфҳо ва хатогиҳои эҳтимолӣ худро мазаммат накунед. Ба ҷои таънаҳои беҳуда, таҷрибаҳои манфиро баррасӣ кунед ва кӯшишҳои худро дучанд кунед.
- Ба тамокукашӣ дар муддати кӯтоҳ тамаркуз кунед - як рӯз ё ҳатто чанд соат. Андешаҳои дарозмуддат (масалан, "ман дигар ҳеҷ гоҳ сигор кашида наметавонам") метавонад рӯҳафтода ва изтиробовар бошад, ки метавонад хоҳиши тамокукаширо афзоиш диҳад.
- Медитация ва ғамхории мулоҳизакориро истифода баред, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки диққататонро ба лаҳзаи ҳозира равона кунед ва қадр кунед.
5 Ёрӣ гиред. Шумо метавонед тамокукаширо хеле осонтар тарк кунед, агар шумо ба ҷои танҳоӣ бо оила ва дӯстонатон дастгирӣ кунед. Бо дигарон дар бораи хоҳиши худ аз тамокукашӣ сӯҳбат кунед ва ба онҳо бигӯед, ки чӣ тавр онҳо метавонанд ба шумо кумак кунанд. Ин кори мушкили шуморо хеле осон хоҳад кард.
- Бо дӯстон ва оилаатон дар бораи нақшаи қатъ кардани тамокукашӣ сӯҳбат кунед. Шояд онҳо ба шумо маслиҳатҳои муфид диҳанд.

Қисми 3 аз 3: Таҳияи нақша

1 Дар бораи муддати тӯлонӣ фикр кунед. Агар шумо тамокукаширо зуд тарк карда натавонед, шумо метавонед онро барои муддати тӯлонӣ кӯшиш кунед, ки ин нақша ва сабрро талаб мекунад.Банақшагирии пешакӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки мушкилиҳои дар пешистодаро бифаҳмед ва роҳҳои рафъи онҳоро пешакӣ нақша кунед.
- Бо духтуратон дар бораи нақшаи тарки тамокукашӣ сӯҳбат кунед.
- Вебсайтҳои зиёде мавҷуданд, ки ба тарки тамокукашӣ бахшида шудаанд, ки дар он шумо бисёр маълумоти муфид пайдо карда метавонед.
2 Барои қатъ кардани тамокукашӣ қарори қатъӣ қабул кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки чаро шумо тамокукаширо тарк кардан мехоҳед ва ин барои шумо чӣ маъно дорад. Тарафҳои мусбат ва манфиро баркашед ва аз худ бипурсед, ки оё шумо ба ин мушкилот омодаед. Қарори худро бо дӯстон ва аъзоёни оила муҳокима кунед.
- Чӣ тавр тамокукашӣ метавонад ба саломатии шумо зарар расонад?
- Вобастагии шумо ба шумо чӣ қадар арзиш дорад?
- Тамокукашӣ ба муносибатҳои шумо бо оила ва дӯстон чӣ гуна таъсир мерасонад?
- Рӯйхати сабабҳоеро нависед, ки чаро шумо мехоҳед тамокукаширо тарк кунед, то дар оянда онро ҳамеша дар даст дошта бошед.
3 Мӯҳлати қатъ кардани тамокукаширо муқаррар кунед. Санаеро интихоб кунед, ки дар он шумо бояд тамокукаширо тарк кунед ва кӯшиш кунед, ки мӯҳлати ниҳоиро риоя кунед. Барои дуруст омода шудан ба худ вақти зиёд фароҳам оред, аммо онро хеле тӯл кашед, вагарна ҳавасмандии шумо коҳиш меёбад. Кӯшиш кунед, ки дар давоми ду ҳафта нигоҳ доред. Санаи муайян ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат накунед ва худро аз ҷиҳати психологӣ омода созед. Нақшаеро риоя кунед, ки мӯҳлати худро қонеъ кунед ва вобастагии никотини худро бартараф кунед.
- Мӯҳлатҳоро кӯчонед. Ин як прецеденти бад эҷод мекунад ва риоя кардани нақшаи шуморо душвортар мекунад.
4 Нақша тартиб диҳед. Усулҳои гуногуни тамокукаширо баррасӣ кунед ва бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки кадом усулҳо барои шумо беҳтаранд. Афзалиятҳо ва нуқсонҳои усулҳои гуногунро баркашед ва бифаҳмед, ки онҳо ба ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд. Воқеӣ бошед ва дар бораи он фикр кунед, ки кадом усулҳоро шумо карда метавонед.
- Дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо мехоҳед тамокукаширо якбора тарк кунед, дору ё терапияро истифода баред. Ҳар як усул афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро дорад.
5 Ба санаи қатъшавии тамокукашӣ омода шавед. Ҳама лавозимоти сигоркаширо партоед, то шуморо васваса накунанд. Сабт кардани таърихи тамокукашии шумо пеш аз санаи шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки кай тамокукашӣ карданатонро муайян кунед (масалан, пас аз хӯрокхӯрӣ) ва шумо метавонед NRT, доруворӣ ё дигар усулҳои худро мувофиқ созед.
- Ба қадри кофӣ истироҳат кунед ва хоб кунед ва кӯшиш кунед, ки аз ҳолатҳои стресс пешгирӣ кунед.
- Гарчанде ки андешидани чораҳои дигаре, ки ба тарзи ҳаёти солим мусоидат мекунанд, ба назар мерасад, он метавонад боиси стрессҳои нолозим гардад ва тарки тамокукаширо душвор созад. Шумо бояд як масъаларо дар як вақт ҳал кунед.
6 Стрессҳои эҳтимолиро баррасӣ кунед. Тарки тамокукашӣ тағироти асосии тарзи ҳаёт буда, бо зиёд шудани асабоният, изтироб, депрессия ва ноумедӣ алоқаманд аст. Роҳҳоеро баррасӣ кунед, ки ба шумо дар бартараф кардани ин душвориҳои ногувор, гарчанде ки интизор мераванд, кӯмак кунанд. Ҳама чизеро, ки дар ҳолати душвор кӯмак карда метавонад, захира кунед (доруҳо, NRT, рақамҳои телефон ва ғайра). Агар мушкилоти равонии номбаршуда зиёда аз як моҳ давом кунанд, ба духтур муроҷиат кунед.