Мундариҷа

• Қисми 2 аз 3: Ғаввосӣ бо техникаи хуб
• Қисми 3 аз 3: Кӯшиши ғаввосҳои душвор

1 Як ҳавзи чуқурро ёбед. Ҳангоми ғаввосӣ шумо пеш аз ҳама бо сари худ ба об ғарқ мешавед, аз ин рӯ барои пешгирӣ накардани он ва осеб надидани сар ё пушти сар, чуқурии ҳавз бояд кофӣ бошад. Мувофиқи стандартҳои Салиби Сурх, 2,7 метр чуқурии хуби ғаввосист. Ин агар шумо хоҳед, ки ниҳоят эҳтиёткор бошед; дар асл, дар бисёр ҳавзҳо майдони ғаввосӣ 2,4 метр чуқур аст. Ҳеҷ гоҳ ба ҳавзе, ки умқиаш камтар аз 2,4 метр аст, ғарқ нашавед.

• Агар шумо ба умқи ҳавз боварӣ надошта бошед, беҳтараш ба он ғарқ нашавед. Бо чашм муайян кардани умқи ҳавз хеле душвор аст. Ҳавзеро ёбед, ки умқи ба таври возеҳ қайдшударо дошта бошад. Дар аксари ҳолатҳо, дар назди ҳавз нишонае хоҳад буд, ки нишон медиҳад ба ғаввосӣ иҷозат дода шудааст.
• Ба кӯлҳо, ҳавзҳо ва дигар обанборҳои табиӣ ғарқ нашавед, агар ин минтақаҳо барои ғаввосӣ назорат ва тоза карда нашуда бошанд. Қаъри ин обанборҳои табиӣ хеле тағирёбандаанд ва шояд дар об сангҳое бошанд, ки шумо онҳоро аз соҳил дида наметавонед.

2 Ба ин ақида одат кунед, ки ба шумо лозим аст, ки сарашро ба поён ғарқ кунед. Бисёре аз шурӯъкунандагон, хусусан кӯдакон, метарсанд, ки аз пеш ғарқ шаванд. Ва ин маъно дорад, зеро дар ҳама гуна ҳолатҳои дигар сар ба поён афтидан бо дард ва осеби равонӣ хотима меёбад. Агар шумо аз ғаввосӣ асабӣ бошед, ин усулҳоро истифода баред, то худро бароҳат ҳис кунед:

• Аввал бо пойҳои худ ба об ҷаҳед, то ба эҳсоси ғарқ шудан аз баландӣ одат кунед. Баъзан кӯдакон фикр мекунанд, ки об сахт аст, бинобарин донистани он ки нарм аст, бояд ба он пошанд.
• Ҳангоми дар об афтидан амал кунед. Ба по хезед ва сипас бигузоред, ки пешу баъд афтед. Бубинед, ки чӣ гуна об шуморо "сайд" мекунад ва аз задани шумо монеъ мешавад.

3 Пеш аз ғарқ шудан ба об дар соҳил машқ кунед. Барои шурӯъкунандагон ғаввосӣ метарсонад, аз ин рӯ дар соҳил машқ кардан кӯмак мекунад, то тасаввур кунед, ки чӣ тавр шумо пеш аз ворид шудан ба об ғарқ мешавед. Дастҳоятон болои сар ва китфҳоятон ба гӯшҳоятон рост истода рост истед. Дастҳои худро рост нигоҳ доред, як кафро ба тарафи дигар гузоред. Мӯйи худро паст кунед. Ҳамин тавр, вақте ки шумо ба об медароед, ҷисми болоии шумо баста мешавад.

• Шумо инчунин метавонед ҳаракати ғаввосиро дар соҳил амалӣ кунед. Як марғзори алафдор ё дар дохили қолини мулоим машқ кунед. Ба як зону нишинед ва дастҳо ва ангуштони худро ба замин хам кунед. Ба пеш такя кунед, то ангуштони шумо ва сипас дастҳоятон ба замин бирасанд. То даме ки шумо дар шикам хобед, хам шуданро давом диҳед.
• Фаромӯш накунед, ки дастҳои худро рост нигоҳ доред ва як ба як гузоред ва қулфро пӯшед. Инчунин муҳим аст, ки манаҳи худро ба сина наздик кунед. Ин қадамҳо ба шумо барои ба тартиб даровардани ҷисми шумо ва оҳиста ворид шудан ба об кӯмак мекунанд.

4 Дар наздикии ҳавз нишинед ва ба осонӣ ба об ғарқ шавед. Бо ангуштони пой каме дар канори ҳавз истода, нишинед. Дастҳои худро болои сари худ рост кунед ва пахш кардани манаҳи худро фаромӯш накунед! Дастҳои худро ба сӯи об равона кунед. Ҳоло ҷисми худро ба пеш майл кунед, гӯё ки сар ба об меафтад. Вақте ки пойҳои шумо аз паси болоии шумо парвоз мекунанд, онҳоро рост кунед ва ангуштони худро дароз кунед.

• Пеш аз ғарқ шудан нафас кашед ва нафаси худро нигоҳ доред. Дар аввал, шумо метавонед як нӯшидан об гиред, аммо бо гузашти вақт, вақте ки шумо фаҳмед, ки чӣ чиз аст, нигоҳ доштани нафасатон барои шумо табиӣ мешавад.
• Ба худ ғаввосӣ кунед, то даме ки шумо итминони комил пайдо кунед. Вақте ки шумо фикр мекунед, ки ба ин тариқ ғарқ шудан бароятон осон аст, шумо метавонед аз мавқеи истода ғарқ шавед.

5 Аз мавқеи истода ғарқ шавед. Вақте ки шумо омодаед, ки аз мавқеи истода ғарқ шавед, ба канори ҳавз бо ангуштони пой бар зидди канор равед. Дастҳо ва китфҳои худро ба ҳолати ғаввосӣ гузоред, пуштро камарбанд кунед ва ангуштони худро ба об нишон диҳед. Ҷони худро ба поён пахш кунед, ва пеш ба сӯи об такя кунед. Ҳангоме ки пойҳои шумо аз болои бадани шумо парвоз мекунанд, онҳоро якҷоя нигоҳ доред ва ангуштони худро рост кунед.

• Беҳтар аст, ки чанд маротиба бори аввал касе ба шумо кумак кунад. Ғаввосии мустақим метавонад тарсонад, аммо агар шумо донед, ки касе дар наздикии шумо ба шумо кумак мекунад, осонтар мешавад. Бигзор он шахс дар паси шумо истад ва як дасташро ба шикам ва дасти дигарро ба пушти шумо гузорад, то ӯ шуморо ба об роҳнамоӣ кунад.
• Пас аз он ки шумо бидуни кумак аз мавқеи истода мубтало шуданро омӯхтед, шумо омодаед бо техникаи пешрафта мубтало шуданро омӯзед. Дере нагузашта шумо ба об ғарқ мешавед!

Қисми 2 аз 3: Ғаввосӣ бо техникаи хуб

1. 1 Пои пешбари худро дар канори ҳавз ҷойгир кунед. Агар шумо дасти рост дошта бошед, пои рости шумо қавӣ аст, агар чапдаст бошед, ин пои чапи шумо хоҳад буд. Пои пуштибони худро нисбат ба пои дуввум каме дарозтар кунед, то ангуштони шумо аз паҳлӯ каме овезон шаванд. Бо пои дигар, шумо бояд дар замин устувор истед, вазн бояд ба ду пой баробар тақсим карда шавад. Ин мавқеи ибтидоӣ барои мубтало аст.
   • Татбиқи техникаи ғаввосӣ. Кӯшиш кунед, ки ҳама вақт бо ҳамон мавқеи пой оғоз кунед. Агар шумо аз трамплин ҷаҳида истода бошед, шумо метавонед нишонае гузоред, ки дар он пойҳои худро истед, то омӯзишро осон кунед.
   • Вақте ки шумо аз мавқеи ибтидоӣ оромона ҷаҳидаед, шумо метавонед аз як қадам ё аз оғози давидан ғаввосӣ кунед. Ин маънои онро дорад, ки се, панҷ қадам бигиред ва ҳангоми ғаввосӣ бо пои қавӣ ба берун бароред.
2. 2 Дастҳои худро аз болои сар боло кунед. Тавре ки шумо ҳангоми машқ дар соҳил кардаед, дастҳои худро аз болои сар боло кунед ва оринҷҳоятонро рост кунед. Китфҳои худро ба гӯши худ пахш кунед. Дастҳои худро бо як даст аз дасти дигар кушода нигоҳ доред. Дастҳо ва дастҳоятонро ҳамин тавр нигоҳ доред, то даме ки шумо ба мубтало шудан омодаед.
   • Чун ҳамеша, фаромӯш накунед, ки манаҳро ба синаатон наздик нигоҳ доред.
   • Агар шумо аз як қадам ё аз давидан ғаввосӣ кунед, пас аввал дастҳои шумо дар паҳлӯи шумо хоҳанд буд, аммо пеш аз ворид шудан ба об, дастҳои шумо бояд ҳамеша боло бардошта шаванд.
3. 3 Тела кунед ва ба ҳавз ғарқ шавед. Ба шумо лозим аст, ки худро тела диҳед ва ғарқ шавед, на ба хам шуда ба об афтед. Ба ин васила мубталои худро дароз кунед. Аввал бо сарангушти худ обро ворид кунед. Ҳангоми ғаввосӣ бадан бояд ҳамвор бошад, пойҳо якҷоя, ангуштони пой дароз карда шаванд. Вақте ки шумо пурра ба об ғарқ мешавед, шино кунед ё фавран шино кунед, то нафас кашед.
   • Фаромӯш накунед, ки пеш аз ғаввосӣ нафас кашед ва ҳангоми ба об ғарқ шудан нафас кашед. Пеш аз он ки ба рӯи замин ниёз доред, шумо бояд чанд сония шино кунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки тезтар ё бештар мубтало шавед, кӯшиш кунед, ки пиёда ё давиш кунед. Фарқ надорад, ки чӣ тавр шумо ғаввосиро оғоз мекунед, шумо бояд ба об дар ҳамон мавқеъ, дар як кунҷ дохил шавед.

Қисми 3 аз 3: Кӯшиши ғаввосҳои душвор

1. 1 Аз болдор ғарқ шавед. Дар мусобиқаҳои шиноварӣ шиноварӣ аз ғӯтидан аз поя оғоз мешавад, ки аз паҳлӯҳои ҳавз каме баландтар аст. Барои аз ин мавқеъ ҷаҳидан, шумо мешинед, бо дасти худ санги лоғарро гиред ва ангуштони пойатонро ба он фишор диҳед. Вақте ки сигнал ё оғози тир садо медиҳад, шумо на он қадар чуқур ғарқ мешавед ва баробари худро дар об ёфтан шиновариро оғоз мекунед.
   • Ҳангоми ғаввосӣ аз боллар, гурӯҳбандӣ кардан муҳим аст, то вақте ки шумо ба об ворид мешавед, ҷасад ба тартиб дароварда мешавад, то ҳадди имкон пошидани камтар. Баданатро рост ва ангуштони пойатро дароз кун. Ҳамин тавр, об шуморо то ҳадди аққал суст мекунад ва шумо барои шино сонияҳои қиматбаҳоро аз даст нахоҳед дод.
2. 2 Аз балони баланд ғарқ шавед. Вақте ки шумо дар паҳлӯи ҳавз худро ғаввосӣ ҳис мекунед, шумо метавонед аз поя шино кунед. Аз як тараф ва аз болҳои паст ғарқ шудан қариб як чиз аст, аммо ғаввосӣ аз болори баланд масъалаи тамоман дигар аст. Баландии он одатан 10 метр аст ва барои баромадан ба қулла, шумо бояд бо зинапоя боло равед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз баландӣ ба нуқтаи амиқ ғарқ мешавед, то шумо зудтар ба об ғарқ шавед. Барои бехатар будан, чуқурӣ бояд на камтар аз 3,6 метр бошад.
   • Барои ғаввосӣ шумо метавонед техникаи асосиро истифода баред, ҳамон тавре ки шумо пештар ғарқ карда будед. Муҳимтар аз ҳама дар ин ҷо ғӯта задан аст, то ба қадри имкон ба об осонтар ворид шавад. Агар шумо ҳамвор ҷаҳед, пас ҳамааш бо зарбаи дардовар ба меъда хотима меёбад.
3. 3 Аз трамплин ҷаҳиданро омӯзед. Ин номи дуруст барои мубтало аз як қадам ё аз давидан аст. Шумо 3T5 қадам мегузоред ва ҷаҳида, пеш аз ғаввосӣ тахтаро бо пойҳои худ тела медиҳед. Ҷаҳиш пеш аз ҳама ғаввоси душвор анҷом дода мешавад, ки дар он шумо бояд пеш аз ворид шудан ба об баландӣ ба даст оред. Барои ҷаҳидан, амалҳои зеринро иҷро кунед:
   • Дар охири батут оғоз кунед, 3-5 қадамро гиред. Барои ҷаҳиши хуб се қадам кифоя аст, аммо агар пойҳои кӯтоҳ дошта бошед ё худро бароҳат ҳис кунед, шумо метавонед қадамҳои бештар бигиред.
   • Дар қадами охирин, шумо бояд ба канори трамплин наздик шавед. Ланг ва ҷаҳидан, ҳамзамон дастҳои худро боло бардоред. Ҷаҳиш накунед бо трамплин; рост ба ҳаво паридан
   • Бо ду пояш ба трамплин фуруд оед ва дастҳои худро болои сари худ гузоред. Ҳоло шумо омодаед ба ҷаҳидан ва ғавғо лижаронӣ кунед.
4. 4 Як ҷаҳиши хамшуда гиред. Ин намуди ғаввос хеле шево ба назар мерасад ва як қадами хубе дар пеш аз он ки шумо техникаи асосиро азхуд кардед. Шумо аз тахта ҷаҳида, баданатонро ба паҳлӯяш пахш кунед ва сипас рост кунед ва ғарқ шавед. Барои ҷаҳидани хам шуда, амалҳои зеринро иҷро кунед:
   • Бо ҷаҳиши лижаронӣ оғоз кунед. Андешидани се, панҷ қадам, тела хомӯш ва ҷаҳида. Ба канори трамполин фуруд оед ва дастҳоятонро аз болои саратон боло кунед. Тӯфтан ва каме пештар аз трамплин ҷаҳидан.
   • Ҳангоми ҷаҳидан аз трамполин, китфи худро аз сатҳи китф баланд кунед.
   • Бо дастҳои худ ба ангуштони пой расед. Ҷисми шумо бояд ба V баръакс монанд бошад.
   • Барои ба анҷом расидани мубтало баданатонро рост кунед.