Ҳазм кардани хӯрок зудтар - Маслиҳатҳои

Видео: Хароб кардани бадан (шикам) хамаги бо як пиёла чойи хонаги.#30.04.21

Мундариҷа

Қадамҳо
Маслиҳат
Огоҳӣ

Ҳазмкунӣ хӯрокро ба қисмҳои хурд тақсим мекунад ва ба организм имкон медиҳад, ки энергия ва ғизоҳои дар ғизо мавҷудбударо пурра аз худ кунад. Ҳар як хӯрок механизмҳои гуногуни ҳозима дорад, баъзеи онҳо нисбат ба дигарҳо зудтар. Гарчанде ки сатҳи ҳозима пеш аз ҳама аз механизмҳои табиии бадан вобаста аст, шумо метавонед барои баланд бардоштани суръат ва сифати ҳозима чанд коре кунед. Мақолаи зерро хонед, то чӣ гуна зудтар ҳазм кардани хӯрокро омӯзед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Тағироти тарзи ҳаёт

Мунтазам машқ кунед. Фаъолияти ҷисмониро афзоиш диҳед, то ба воситаи ғизо тавассути системаи ҳозима ҳаракат кунад. Ин метавонад ҳазми хӯрокро суръат бахшад, инчунин дар ҳазми умумӣ кӯмак расонад.
- Варзиш метавонад қабзиятро пешгирӣ кунад ва ҳозимаро суръат диҳад, то мӯҳлати дар рӯдаи ғафс мондани ғизо ва маҳдуд кардани миқдори оби наҷосат дар бадан маҳдуд карда шавад.
- Ҳаракат инчунин барои барангехтани кашишхӯрии табиии мушакҳои ҳамвор дар рӯдаи ҳозима мусоидат намуда, ба раванди тақсимоти ғизо мусоидат мекунад.
- Аммо, шумо бояд пеш аз тамрин як соат ё бештар интизор шавед, то ки таъминоти хуни табиии баданатон дар системаи ҳозима мутамарказ шавад, на дил ва дигар мушакҳо.
Истироҳат. Хоб ба узвҳои ҳозима вақти истироҳат ва таъмирро медиҳад ва қобилияти зуд ва самаранок ҳазм кардани хӯрокро зиёд мекунад. Тағир додани баъзе тағиротҳо ба хоби шумо фоидаи ҳозимаро дароз мекунад.
- Пас аз хӯрок хӯрдан дуруст нахобед, ба ҷои он шумо бояд 2-3 соат интизор шавед, то ки бадани шумо барои ҳазм кардани вақти кофӣ таъмин бошад.
- Ҳангоми хоб дар тарафи чап хобед. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки мавқеи хоб дар тарафи чап ҳозимаро тақвият медиҳад.
Бисёр об нӯшед. Нӯшидани моеъҳо, алахусус об ё чой, ҳангоми хӯрок ё пас аз хӯрок метавонад ба ҳозима мусоидат кунад. Моеъҳо ба организм ҳазми хӯрокро кӯмак мекунанд ва об миқдори оби баданро пур мекунад.
- Нӯшидани оби кофӣ калиди нигоҳ доштани сатҳи дурусти истеҳсоли оби даҳон ва моеъи меъда мебошад.
- Об инчунин ба мулоим шудани наҷосат кӯмак мекунад, қабзиятро пешгирӣ мекунад.
- Ғайр аз он, об дар истифодаи самараноки бадан - ҷузъи асосии раванди ҳозима нақши муҳим дорад.
таблиғ

Усули 2 аз 4: Ғизоҳое бихӯред, ки барои ҳозима мусоидат мекунанд

Ғизоҳои дорои нахи баландро бихӯред. Хӯрокҳои аз нахи бой ҳозима бо роҳҳои гуногун ба ҳозима кӯмак мекунанд. Азхудкунии ин намуди ғизо метавонад ҳазмро тавассути кам кардани қабз ва нигоҳ доштани саломатии умумии рӯдаҳо суръат бахшад.
- Нах бо роҳи азхудкунии об, илова кардани вазн ва масса ба сандул кор мекунад. Барои дуруст кор кардани ин раванд, ба шумо лозим аст, ки моеъи кофӣ нӯшед (ва эҳтимолан бештар нӯшед). Дар акси ҳол, қабзият ба амал меояд.
- Бо илова кардани миқдори зиёди нах ба сандул, ин хӯрокҳои аз нахи бой ҳамчун ҳозима кор мекунанд. Ин инчунин ба коҳиш ёфтани дабдабанок, газ ва дарунравӣ мусоидат мекунад.
- Баъзе хӯрокҳои дорои нахи баланд инҳоянд: маҳсулоти ғалладона, мева, сабзавот, зироатҳои лӯбиёгӣ, тухмҳо ва тухмҳо.
Йогурт бихӯред. Йогурт манбаи бузурги пробиотикҳои табиӣ ва инчунин як қатор бактерияҳоест, ки барои ҳозима муҳиманд. Фоидаҳои ҳозима, ки йогурт аз йогурт пешниҳод мекунад:
- Бо афзоиши бактерияҳои табиӣ ба вуҷудомада, ба афзоиши бактерияҳои муфид мусоидат мекунад.
- Коҳиш ёфтани вақти барқароршавӣ аз сабаби сироятёбӣ, инчунин кам шудани аксуламали системаи масуният дар одамони гирифтори синдроми рӯда.
- Вақти аз меъда гузаштани хӯрокро суръат диҳед.
Занҷабил бихӯред. Занҷабил ҳазорсолаҳо аст, ки барои ҳозима кӯмак мекунад ва обрӯи он то ба имрӯз идома дорад. Боварӣ доранд, ки занҷабил озодшавии ферментҳоро дар рӯдаи ҳозима ҳавасманд мекунад, ки самаранокӣ ва осонии ҳазмро зиёд мекунад.
- Занҷабил исбот шудааст, ки кашишхӯрии мушакҳоро дар меъда афзоиш медиҳад ва ба зудтар ба рӯдаҳои болоии хурд интиқол ёфтани ғизо кӯмак мекунад.
Ғизоҳои камравғанро интихоб кунед ва аз хӯрокҳои пухта ва серравған даст кашед. Ин хӯрокҳо метавонанд боиси хуруҷи кислотаҳо ва зардаҳои дил шаванд, зеро онҳо қобилияти шикастани хӯрокро аз меъёр зиёд мекунанд.
- Ин ғизоҳо барои ҳазми меъда душвор буда, тамоми раванди ҳозимаро суст мекунад.
- Намунаҳои хӯрокҳои серравған ва бирён инҳоянд: гӯшти коркардшуда, чипс, қаймоқ, равған ва панир.
Ғизои сабукро интихоб кунед ва аз хӯрокҳои тунд даст кашед. Хӯрокҳои тунд метавонанд гулӯ ва сурфаро озор диҳанд, ки ин ба рефлюкс кислота ва зардаҷӯш оварда мерасонад. Ғайр аз ин, ин ғизо метавонад узвҳои ҳозимаро (GI) вайрон кунад, ҳозимаро суст кунад ва дарунравӣ ва дигар бемориҳои ҳозимаро ба вуҷуд орад.
Маҳсулоти шириро маҳдуд кунед ё пешгирӣ кунед. Йогурт, дар маҷмӯъ, ба бадани инсон таъсири хуб мерасонад. Аммо, агар шумо нишонаҳои таҳаммулнопазирии лактозаро дошта бошед, шумо бояд аз хӯрдани йогурт ва маҳсулоти ширӣ худдорӣ кунед. Гарчанде ки механизми дақиқи ҳозима ва қабзшавии шир норавшан аст, аммо он метавонад ба ҳозима халал расонад. Таҳаммулнопазирии лактоза метавонад боиси газ, газ ва ҳозима гардад, ки ҳамаи ин дар натиҷаи суст ё вайрон шудани ҳозима пайдо мешавад.
Маҳдуд кардани гӯшти сурх. Гӯшти сурх метавонад шуморо қабз кунад ва ҳаракати мунтазами рӯдаҳоро, ки барои ҳозимаи зуд лозиманд, боздорад. Сабабҳои таъсири манфии гӯшти сурх ба ҳозима зиёданд.
- Гӯшти сурх дорои равғанҳои зиёд аст, аз ин рӯ ҳазми бадан вақти зиёд мегирад.
- Гӯшти сурх оҳани зиёд дорад, ки метавонад боиси қабзият шавад.
таблиғ

Усули 3 аз 4: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ

Дар давоми рӯз ба хӯрокҳои хурд ва зуд тақсим кунед. Ба ҷои сер кардани системаи ҳозима бо хӯрокҳои калон, дар як рӯз якчанд хӯроки хурд бихӯред, то ҳазмро тезонад. 4-5 хӯроки хурдро дар давоми рӯз баробар тақсим кунед. Барои пешгирии гуруснагӣ шумо бояд ҳар се соат хӯрок бихӯред.
Аз хӯрокҳои коркардшуда тару тоза интихоб кунед. Хӯрокҳои коркардшуда ҳазми баданро душвор месозанд. Ба ҷои ин, хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки дорои консервантҳо, иловаҳо ва дигар маводи кимиёвӣ набошанд. Барои ҳазми мулоим ва муассир дар давоми рӯз мева, сабзавот, биринҷи қаҳваранг, гандум, лӯбиё, чормағз, тухмҳо ва дигар хӯрокҳоро бихӯред.
Ғизои худро хуб биандозед. Амали хоидан қадами ибтидоии раванди ҳозима аст, аммо аксар вақт аз мадди назар дур мемонанд. Хӯроки дуруст метавонад сатҳи сатҳи зарраҳои ғизоро чандин маротиба афзоиш диҳад ва ба фермент имкон диҳад, ки ба ғизои истеъмолкардаатон бештар дастрасӣ пайдо кунад. Афзоиш додани сатҳи сатҳи хӯрок дар тамос бо оби даҳон ибтидои олӣ барои ҳамвор ва самараноки ҳозима аст. таблиғ

Усули 4 аз 4: Истифодаи иловагиҳо

Иловаҳои пробиотикиро баррасӣ кунед. Пробиотикҳо бактерияҳое мебошанд, ки ба нигоҳ доштани тавозуни табиии микроорганизмҳо дар рӯда мусоидат мекунанд. Баъзеҳо пешниҳод карданд, ки истеъмоли пробиотикҳо дар шакли иловагӣ метавонад ба ҳозима тавассути дастгирии шумораи бактерияҳои муфид дар рӯда мусоидат кунад. Пробиотикҳо инчунин хӯрокҳои гуногун доранд, бинобар ин, агар шумо нахоҳед иловаҳо истеъмол кунед, шумо метавонед фоидаи пробиотикҳоро тавассути ворид кардани хӯрокҳои пробиотикӣ ба парҳези худ ба даст оред.
- Азбаски FDA иловаҳои пробиотикро ҳамчун дору муқаррар намекунад, дар интихоби иловаи пробиотикӣ чанд чизро бояд ба назар гирифт. Шумо бояд маълумоти зеринро дар барчасп ҷустуҷӯ кунед:
  - Навъҳо, намудҳо ва зотҳои пробиотик (Lactobacillus rhamnosus as GG)
  - Шумораи организмҳое, ки то мӯҳлати истифодаашон зиндагӣ мекунанд
  - Маблағ
  - Номи ширкат ва маълумот барои тамос
- Штаммҳои гуногуни пробиотикӣ дар иловагиҳо бениҳоят муҳиманд. Баъзе одамон нисбат ба дигар намудҳо бактерияҳои беҳтарро қабул мекунанд. Аз ин сабаб, шумо бояд пробиотикҳоро бо зотҳои гуногун интихоб кунед.
Ферментҳои ҳозимаро илова кунед. Ферментҳои меъдаю руда барои мубориза бо ҳозима тавассути пур кардани ферментҳои табиии бадан дастрасанд. Ферментҳо хӯрокро дар қисми худ ҳазм мекунанд ва ба организм имкон медиҳанд, ки онро ба осонӣ аз худ кунанд. Агар ферментҳо самаранок бошанд, онҳо метавонанд ба самаранокӣ ва суръати ҳазм кумак кунанд.
- Ферментҳои ҳозима аз чор ғадуди бадани инсон, асосан гадуди зери меъда иборатанд.
- Гарчанде ки баъзе мутахассисони тибби алтернативӣ ва истеҳсолкунандагони иловаҳои ғизоӣ баъзе бартариҳои иловагии ферментро ба назар мегиранд, аксари табибон чунин мешуморанд, ки тадқиқоти инсон барои муайян кардани он, ки оё таъсири потенсиалии онҳо.
- Баъзе иловаҳои маъмултарини тиҷоратӣ инҳоянд:
  - Липаза. Липаза ба ҳазми чарб ва азхудкунии он мусоидат мекунад.
  - Папаин. Папаин боварӣ дорад, ки барои ҳозимаи сафедаҳо муфид аст.
  - Лактаза. Лактаза ба ҳазми лактоза, сафедае, ки дар маҳсулоти ширӣ мавҷуд аст, мусоидат мекунад. Одамоне, ки дорои лактазаи табиии кам доранд, лактозаи тоқатфарсо ҳисобида мешаванд.
Моддаҳои талхро ҷаббед. Моддаҳои талх ин тундҳо (аксар вақт спиртӣ) мебошанд, ки аз гиёҳҳо, пӯст ва решаҳои гуногун гирифта шудаанд, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд. Алкогол метавонад ҳамчун ҳалкунанда барои усораи растаниҳо амал кунад ва ба нигоҳ доштани он мусоидат кунад. Пеш аз хӯрок хӯрдан, ҳангоми хӯрок ё пас аз хӯрок хӯрдани моддаҳои талх метавонад ба зудҳазм шудани ҳозима мусоидат кунад. Аммо, нишон дода нашудааст, ки моддаҳои талх ба ҳозима таъсири мусбат мерасонанд ва барои фаҳмидани самаранокии онҳо хеле кам тадқиқот гузаронида шудааст. таблиғ

Маслиҳат

Пас аз хӯрокхӯрии калон муддати дароз аз нишастан худдорӣ кунед, зеро он метаболизмро коҳиш медиҳад.
Иловаҳои равғани пудинаро санҷед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки капсулаҳои равғани мурчи пудинагӣ метавонанд ба беҳбудии ҳозима кумак кунанд, аммо ҳеҷ далели қотеъе барои дастгирии ин вуҷуд надорад.