Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Дидани духтур
• Усули 2 аз 3: Одатҳои хуби ҳомиладорӣ
• Усули 3 аз 3: Идоракунии нишонаҳои семоҳаи аввал
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳомиладорӣ одатан тақрибан 40 ҳафта давом мекунад, ки дар давоми он се триместр ҷудо карда мешавад. Триместри аввал 13 ҳафтаи аввали ҳомиладорӣ аст. Дар ин вақт, ҷисм ба пайдоиши ҳаёти нав дар он мутобиқ мешавад, аз ин рӯ барои рушди бомуваффақияти ҷанин ва ҳифзи саломатии модар тамоми чораҳои заруриро андешидан муҳим аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Дидани духтур

1. 1 Духтури хуб пайдо кунед. Агар шумо аллакай духтури гинеколог надошта бошед, ки бо ӯ бароҳат бошед, дар интернет духтур ҷустуҷӯ кунед ё аз дӯстон ва оилаатон маслиҳат пурсед. Назорати духтури ботаҷриба дар раванди ҳомиладорӣ нақши муҳим дорад. Илова бар ин, шумо бояд бо ин духтур розӣ бошед.
2. 2 Таъин кунед. Ҳомиладор эканлигингизни билганингизда буни амалга ошириш муҳим. Натиҷаҳои тадқиқот нишон медиҳанд, ки заноне, ки ба духтур муроҷиат намекунанд, дар муқоиса бо заноне, ки мунтазам ҳангоми ҳомиладорӣ мушоҳида мешаванд, хатари таваллуди кӯдаки камвазн ва инчунин хатари пайдоиши мушкилоти саломатӣ дар кӯдак зиёдтар аст.
3. 3 Бидонед, ки аз таъиноти гинекологи худ чӣ интизор аст. Ҳангоми таъиноти аввал, духтур на танҳо ҳомиладориро тасдиқ мекунад, балки як қатор озмоишҳо ва муоинаҳоро таъин мекунад, то саломатии шумо ва инчунин саломатии тифли ҳанӯз таваллуднашударо арзёбӣ кунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо духтур тамос гиред. Бештари вақт, қабули аввал тартиботи зеринро дар бар мегирад:
   • Духтур дар бораи вазъи кунунии шумо ва мушкилоти саломатии гузашта, аз ҷумла саволҳо дар бораи доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, тамокукашӣ, шароити тиббии ҳозира ва гузашта, ҷарроҳӣ, ҳомиладорӣ ва шароити оилавӣ, аз ҷумла генетикӣ мепурсад.
   • Духтур санаи давраи охирини ҳайзро қайд мекунад, то санаи таваллудро муайян кунад.
   • Духтур азназаргузаронии гинекологӣ мегузарад ва сметаи ситологӣ мегирад.
   • Духтури шумо санҷишҳоро барои сироятҳои тавассути роҳи ҷинсӣ гузаранда фармоиш медиҳад ё анҷом медиҳад.
   • Духтур вазнро ислоҳ мекунад ва гирди камарро чен мекунад.
   • Духтур фишорро чен мекунад.
   • Духтур санҷиши пешобро барои сафеда ва шакар таъин мекунад.
   • Духтур барои шунидани набзи дили кӯдак сканҳои ултрасадо месозад, аммо одатан онро на дертар аз 6-7 ҳафтаи ҳомиладорӣ мешунаванд.
4. 4 Ҷадвали ташрифи минбаъда ба духтур. Ҳатто агар ҳангоми ташрифи аввал духтур ягон мушкилот наёфт, ба шумо лозим меояд, ки ҳангоми ҳомиладорӣ чанд маротиба боз ба гинеколог муроҷиат кунед. Одатан тавсия дода мешавад, ки дар шаш моҳи аввал як маротиба ба духтур муроҷиат кунед, дар як моҳ ду маротиба дар 7 ва 8 моҳ ва ҳар ҳафта дар давоми 9 моҳ то таваллуд.
5. 5 Бо духтуратон дар бораи санҷишҳои пешрафта сӯҳбат кунед. Дар охири семоҳаи аввал, духтур метавонад ба шумо пешниҳод кунад, ки шумо озмоишҳоро гузаронед, ки ба шумо дар бораи ҳолати ҳомила маълумоти бештар медиҳад. Ин озмоишҳо метавонанд бемориҳои генетикӣ, иллатҳои модарзодро муайян кунанд ва мушкилоти эҳтимолии саломатии кӯдаки дар ҳоли рушдро пешгӯӣ кунанд, аммо шумо метавонед худатон тасмим гиред, ки кадоме аз санҷишҳоро гузаронед. Духтурон тавсия медиҳанд, ки ин ташхисҳоро гузаронанд, зеро онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки пеш аз таваллуд ва баъд аз таваллуд дар бораи саломатӣ қарорҳои муҳим қабул кунед.

Усули 2 аз 3: Одатҳои хуби ҳомиладорӣ

1. 1 Аз одатҳое, ки ба ҳомила зарароваранд, даст кашед. Муҳимтарин коре, ки шумо метавонед дар семоҳаи аввал ва умуман ҳангоми ҳомиладорӣ анҷом диҳед, даст кашидан аз одатҳое мебошад, ки метавонанд барои тифли батн зараровар ва хатарнок бошанд. Гарчанде ки табибон ҳангоми ҳомиладорӣ аз як қатор хӯрокҳо ва одатҳо даст кашиданро тавсия медиҳанд, муҳимтарин чиз ин аст, ки ҳарчи зудтар амалҳои зеринро қатъ кунед:
   • Истеъмоли машрубот - метавонад ба иллати модарзодӣ, бачапартоӣ, таваллуди мурда, камвазнӣ ҳангоми таваллуд оварда расонад.
   • Тамокукашӣ - метавонад боиси бачапартоӣ, таваллуди мурда ва вазни кам ҳангоми таваллуд гардад.
   • Истифодаи ҳатто миқдори ками маводи мухаддир дар кӯчаҳо, аз ҷумла кокаин, героин ва метамфетамин. Маводи мухаддир метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ барои кӯдак ё ҳатто марг гардад. Таъсири марихуана ба ҳомила ҳанӯз ба қадри кофӣ омӯхта нашудааст, аммо инчунин тавсия дода мешавад, ки аз ин дору худдорӣ кунед.
   • Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин. Худро бо як пиёла қаҳва дар як рӯз маҳдуд кунед.
2. 2 Ҳар рӯз миқдори зиёди об нӯшед. Муҳим аст, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8 пиёла об бинӯшед, то баданатонро обёрӣ кунед. Дар занони ҳомила ҳаҷми хун меафзояд, зеро бадан барои дастгирии ҳам модар ва ҳам кӯдак омода мешавад ва аз ин рӯ нӯшидани бештар лозим аст. Илова бар ин, миқдори кофии об дар парҳез метавонад бо хастагӣ, қабз мубориза барад ва таваллуди бармаҳалро пешгирӣ кунад.
3. 3 Хӯрдани солимро оғоз кунед ё идома диҳед. Дар тӯли ҳомиладорӣ муҳим аст, ки ғизои дуруст бихӯред ва аз ғизои солим миқдори кофии калория гиред. Ин барои саломатии шумо ва саломатии кӯдаки шумо муҳим аст. Барои гирифтани ҳамаи маводи ғизоӣ, ки ба шумо аз ғизо дар семоҳаи аввал лозим аст:
   • Барои нигоҳ доштани сатҳи шакар ва хастагии шумо камтар аз хӯрокҳои серғизо, на бештар аз хӯрокҳои сершумор, бештар дар хӯрокҳои хурдтар бихӯред.
   • Маҳсулоти дорои шакар ё равғанро маҳдуд кунед ё хориҷ кунед.
   • Бештар ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳои серғизо бихӯред. Ин миқдори нахи, фолий ва оҳанро дар бадан зиёд мекунад.
   • Хӯрдани хӯрокҳое, ки дорои сафедаи лоғар мебошанд (ба монанди парранда ва моҳӣ).
   • Аз хӯрокҳои дорои калтсий ва оҳан (сабзавоти баргҳои сабз) бихӯред.
   • Хӯрокҳои тару тоза дар витамини А, витамини С ва калий (меваҳои ситрусӣ, банан) бихӯред.
4. 4 Бидонед, ки чӣ қадар вазн гирифтан мумкин аст. Дар семоҳаи аввал, шумо метавонед хоҳиши қавӣ ба баъзе хӯрокҳоро дошта бошед, аммо ҳомиладорӣ сабаби хӯрдани ҳама чизест, ки шумо мехоҳед ва дар ҳар вақт нест. Миқдори калорияҳоро дар парҳез назорат кардан муҳим аст, зеро таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки модари вазни зиёдатӣ метавонад ба саломатии кӯдак дар тӯли тамоми умр таъсири манфӣ расонад. Гарчанде ки ин инфиродӣ аст, дастурҳои умумӣ чунинанд:
   • Шумо бояд дар як рӯз на бештар аз 300 калория истеъмол кунед ва муҳим аст, ки ин калорияҳоро аз хӯрокҳои солим ба даст оред.
   • Зани солим дар давраи ҳомиладорӣ метавонад ба саломатии худ зиён нарасонад, то 11-15 кило вазн гирад.
   • Занони вазни зиёдатӣ набояд аз 4-9 кило зиёд бошанд.
   • Занони камвазн ва инчунин заноне, ки чанд фарзанд доранд, набояд аз 11-15 кило вазн гиранд.
5. 5 Иловаҳои ғизоӣ гиред. Ҳатто агар шумо дуруст хӯрок мехӯред ва ғизои кофӣ мегиред, муҳим аст, ки бадани шумо дар давоми ҳомиладорӣ ба маводи ғизоии аз ҳама зарурӣ ниёз надорад. Мультивитамин барои занони ҳомила бо миқдори фолий аз 0,4 то 0,8 миллиграмм барои пешгирии камбудиҳои рушд ба монанди сутунмӯҳра ва аненцефалия кӯмак мекунад.
6. 6 Ба таври мунтазам машқ кунед. Муҳим аст, ки режими машқҳои худро бо духтур муҳокима кунед, аммо одатан ба занони ҳомиладор тавсия дода мешавад, ки пеш аз ҳомиладорӣ кор кунанд ё машқҳои мӯътадилро оғоз кунанд. Машқи мунтазами пастшиддат (пиёда, шиноварӣ) фоидаовар хоҳад буд. Инчунин риояи ин дастурҳо муҳим аст:
   • Аз машқ дар ҳавои гарм худдорӣ кунед ва умуман аз ҳад зиёд гармӣ накунед.
   • Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз он об нӯшед.
   • Барои тадриҷан зиёд кардани нафаскашӣ ва набзи дил машқҳои дарозкунӣ ва гармкуниро иҷро кунед. Машқи худро низ ҳамин тавр ба анҷом расонед.
   • Машқҳои шиддатнокии мӯътадилро иҷро кунед (шумо бояд ҳангоми машқ оромона сухан гӯед) ва агар худро хаста ҳис кунед, қатъ кунед.

Усули 3 аз 3: Идоракунии нишонаҳои семоҳаи аввал

1. 1 Бо хастагӣ мубориза баред. Аксарияти занон дар семоҳаи аввал худро хеле хаста ҳис мекунанд ва ин комилан муқаррарӣ аст. Ин хастагӣ метавонад ҳатто пеш аз васеъ шудани шикам ва вазни иловагӣ пайдо шавад. Дар бадани шумо тағироти зиёди ҷисмонӣ ва гормоналӣ рух медиҳанд ва он нерӯи зиёдро талаб мекунад. Барои мубориза бо хастагии семоҳаи аввал, маслиҳатҳои зеринро санҷед:
   • Каме хоб кунед ва дар роҳ бимонед. Агар ҷисми шумо ба шумо гӯяд, ки барвақт хоб равед, онро гӯш кунед. Аз вазифаҳои нолозим даст кашед ва аз касе хоҳиш кунед, ки дар корҳои хона ба шумо кумак кунад.
   • Ҳар вақте ки шумо метавонед 15 дақиқа хоб кунед. Агар шумо коргари доимӣ бошед, дари офисатонро пӯшед ва як лаҳза сари худро рӯи миз гузоред. Агар шумо хонашин бошед, дар як ҳафта як ё якчанд маротиба касе нигоҳубин кунед.
   • Дар давоми рӯз миқдори зиёди об нӯшед. Як -ду соат пеш аз хоб камтар бинӯшед, то аз хоб хеста бедор нашавед.
   • Барои пешгирии зардаҷӯшӣ ва ҳазм, ки метавонад шабона оғоз шавад, аз хӯрдани хӯроки вазнин ё тунд худдорӣ кунед. Ҳамчунин, шабона аз нӯшидани миқдори зиёди моеъ худдорӣ кунед, то ба ҳоҷатхона наравед.
2. 2 Мубориза бо бемории субҳро омӯзед. Аксар вақт, дилбеҳузурӣ субҳ рух медиҳад, аммо он метавонад дар давоми рӯз давом кунад. Дар 75% занон, дилбеҳузурии ҳомиладорӣ бо шиддати гуногун дар семоҳаи аввал рух медиҳад. Аксар вақт, дилбеҳузурӣ дар охири семоҳаи аввал аз байн меравад, аммо пеш аз он ки ин лаҳза фаро расад, амалҳои зеринро санҷед:
   • Дар давоми рӯз хӯрокҳои хурд бихӯред, ба афзалиятҳои хӯрокҳои хушбӯй ва карбогидратҳо (вудкои хушк, крекерҳои шӯр). Кӯшиш кунед, ки ҳам аз гуруснагӣ ва ҳам аз серии зиёд пешгирӣ кунед.
   • Аз хӯрокҳои серғизо, ҷолибу равғанин ва аз хӯрокҳое, ки бӯи онҳо ба шумо писанд нест, худдорӣ намоед.
   • Барои дилбеҳузур дастбандҳои acupressure -ро санҷед.
   • Ҳангоми хоб аз духтури худ дар бораи витамини B6 ва ним таблетаи доксиламин пурсед. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки он метавонад дар мубориза бо дилбеҳузурӣ кӯмак кунад.
   • Занҷабил низ метавонад дар рафъи дилбеҳузурӣ кумак кунад. Чойи занҷабил нӯшед, қанди занҷабил бихӯред ё лавҳаҳои занҷабил гиред.
3. 3 Бо стресс мубориза баред. Тааҷҷубовар нест, ки ҳангоми ҳомиладорӣ шумо дар бораи ғизое, ки мехӯред, саломатии кӯдаки шумо, тағирёбии ҳаёти шумо ва бисёр чизҳои дигар нигарон ҳастед. Аммо, агар шумо ҳис кунед, ки стресс ва изтироб шуморо хӯрда истодааст ва ба зиндагии муқаррарии шумо халал мерасонад, шумо бояд ба мубориза бо онҳо шурӯъ кунед. Сатҳи аз ҳад зиёди стресс дар давраи ҳомиладорӣ хавфи таваллуди бармаҳал ва вазни кам ҳангоми таваллудро зиёд мекунад. Кӯшиш кунед, ки бо стресс дар ҷои кор ва дар хона бо роҳҳои зерин мубориза баред:
   • Суръатро суст карданро омӯзед. Аз дӯстон, оила ва шарики худ хоҳиш кунед, ки ба шумо бештар кумак кунанд. Ҳама корро худатон бас кунед ва даст кашидан аз чизҳои нолозимро оғоз кунед.
   • Усулҳои гуногуни истироҳатро санҷед: машқҳои чуқури нафаскашӣ, йога, машқҳои дарозкунӣ.
   • Агар шумо махсусан дар бораи ягон ҷанбаи ҳомиладорӣ ё таваллуд ташвиш кашед, ба синфи ҳомиладорӣ номнавис шавед ё ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Омӯзиши бештар дар бораи ҳомиладорӣ ва таваллуд ва шунидани ҳикояҳо аз занони дигар метавонад ба шумо барои бартараф кардани изтироби шумо кумак кунад.
4. 4 Бо духтуратон дар бораи депрессия сӯҳбат кунед. Ташхиси ихтилоли эҳсосотӣ дар занони ҳомила метавонад душвор бошад, зеро ҳомиладорӣ бисёр нишонаҳои якхеларо ба вуҷуд меорад, аз ҷумла хастагӣ, тағирёбии иштиҳо ва мушкилоти хоб. Бо вуҷуди ин, олимон муайян карданд, ки тақрибан 33% занҳо ҳангоми депрессия депрессияи клиникӣ ё изтироби изтиробро аз сар мегузаронанд ва танҳо 20% ба кӯмак муроҷиат мекунанд. Агар шумо аломатҳоро нодида гиред ва ба табобат муроҷиат накунед, шумо ҳам ба худатон ва ҳам ба кӯдаки худ хатар эҷод мекунед. Бо имконоти табобат ба духтур муроҷиат кунед. Усулҳои зерини мубориза бо ихтилоли рӯҳӣ мавҷуданд:
   • Психотерапия, масалан, терапияи маърифатӣ-рафторӣ. Терапевт ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ гуна фикрҳо ва эҳсосоти худро ба таври гуногун қабул кунед.
   • Афзоиши кислотаҳои равғании омега-3 дар парҳез. Ин моддаҳо дар хӯрокҳо ба монанди моҳии равғанӣ ва чормағз мавҷуданд ва метавонанд ба болоравии рӯҳия кумак кунанд.
   • Табобати нур. Беморон барои рафъи нишонаҳои депрессия дар соатҳои муайяни рӯз ба нури офтоб дучор мешаванд.
   • Акупунктура. Ин таҷрибаи қадима ҷойгир кардани сӯзанҳои ночизро дар ҷойҳои мушаххас дар пӯст барои таъсир расонидан ба рӯҳия дар бар мегирад.
   • Антидепрессантҳо.

Маслиҳатҳо

• Нигоҳубини дандонҳои худро фаромӯш накунед. Дар семоҳаи аввал санҷиш ё тозакунии ултрасадо таъин кунед. Аз сабаби тағироти гормоналӣ милки дандон каме хунравӣ мекунад. Агар ҳомиладор бошед, ҳатман ба духтур хабар диҳед.

Огоҳӣ

• Агар шумо рӯҳафтода бошед ё дар зери фишори шадид бошед, ки эҳсос мекунед, ки шумо дигар наметавонед мубориза баред, ба духтур муроҷиат кунед ва аз терапевт муроҷиат кунед. Терапевт нишонаҳои шуморо арзёбӣ мекунад ва табобатро таъин мекунад, то дар давоми ҳомиладории шумо солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ дошта бошад.
• Агар шумо хунравӣ, варамкунӣ, ихроҷи зиёд ё бӯй, таб, хунукӣ ё пешобҳои дарднок дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.