Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Ба зани худ ором шудан кӯмак кунед
• Усули 2 аз 3: Ҷустуҷӯи фаъолиятҳо барои зани худ
• Усули 3 аз 3: Чӣ тавр бидонед, ки кадом мушкилотро ҳал карда наметавонед

Бачапартоӣ барои ҳар як инсон як фалокати бузург аст.Хусусан барои занон душвор аст, зеро онҳо на танҳо бо мушкилоти эмотсионалӣ, балки бо тағирот дар бадани худ рӯ ба рӯ мешаванд. Як шарики меҳрубон метавонад ба шумо дар лаҳзаи душвор кӯмак кунад. Барои кӯмак ба ҳамсари худ беҳтар ҳис кунед, ӯро тасаллӣ диҳед, машғулиятҳояшро пайдо кунед ва бифаҳмед, ки кадом чизҳоро тағир дода наметавонед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Ба зани худ ором шудан кӯмак кунед

1. 1 Зани худро ба сӯҳбат даъват кунед. Дар сӯҳбат, зани шумо метавонад эҳсосоте, ки одатан дар дохили ӯ нигоҳ медорад, баён кунад. Сӯҳбатҳо метавонанд ба шумо дар фаҳмидани он ки барои дастгирии ҳамсаратон чӣ кор кардан лозим аст, кӯмак кунанд. Дар хотир доред, ки ба зан наметавон гуфт, ки чӣ кор кунад. Танҳо пешниҳоди ҳама гуна имконот муҳим аст.
   • Аз ҳамсари худ пурсед, ки оё ӯ мехоҳад эҳсосоти худро бо шумо нақл кунад. Масалан, мисли ин: "Ман медонам, ки шумо ҳоло дард доред, аммо ман мехоҳам бидонед, ки ман мехоҳам бо шумо ҳангоми тайёр буданам сӯҳбат кунам."
   • Зани худро маҷбур накунед, ки бо шумо сӯҳбат кунад. Бигзор вай худаш сӯҳбатҳо орзу кунад.
   • Агар мувофиқ бошад, ба ӯ бигӯед, ки чӣ ҳис мекунед. Шумо метавонед як чизи мусбат гӯед: "Ҳоло барои ман мушкил аст, аммо мо метавонем якдигарро дастгирӣ кунем."
2. 2 Якҷоя аз терапевт кӯмак пурсед. Эҳтимол аст, ки дастгирии шумо кофӣ набошад. Хушбахтона, дар ин ҳолатҳо имконоти зиёди кӯмаки касбӣ мавҷуданд. Одамони мувофиқро ҷустуҷӯ кунед.
   • Терапевт пайдо кунед. Аз ҳамсари худ пурсед, ки оё ӯ мехоҳад, ки шумо дар ҷаласаҳои психотерапия иштирок кунед ё худаш мехоҳад дар онҳо иштирок кунад.
   • Ҷустуҷӯи гурӯҳҳои дастгирӣ барои заноне, ки бачапартоӣ кардаанд.
   • Маълумотро дар интернет пайдо кунед, то ба зани худ кумак кунед. Маълумоти муфидро дар вебсайтҳо, блогҳо ва форумҳо пайдо кардан мумкин аст.
   • Гинеколог метавонад як психотерапевтро тавсия диҳад, ки бо чунин мушкилот кор кунад.
3. 3 Ҳамчунон ки ба шумо лозим аст, дастгирии занатонро идома диҳед. Бисёр заноне, ки бачапартоӣ мекунанд, муддати тӯлонӣ талафотро идома медиҳанд. Дар баъзе ҳолатҳо, таъсири осеби равонӣ доимӣ аст.
   • Ҳамсаратонро то даме, ки ба ӯ лозим аст, дастгирӣ ва тасаллӣ диҳед.
   • Ҳатто агар зани шумо ба таври возеҳ нагӯяд, ки ӯ аз бачапартоӣ нигарон аст, ин маънои онро надорад, ки вай аллакай инро фаромӯш кардааст.
   • Дар хотир доред, ки осеби равонӣ метавонад дар тӯли моҳҳо ва ҳатто солҳо оқибатҳо дошта бошад.
   • Зани худро даъват кунед, ки ҳама корро худаш кунад, магар он ки ӯ аз хона баромадан нахоҳад.
4. 4 Ба саломатии ҳамсаратон диққат диҳед. Пас аз бачапартоӣ, занон аксар вақт таваҷҷӯҳро ба саломатии худ қатъ мекунанд. Шумо бояд дар бораи саломатии ҳамсаратон дар ёд дошта бошед, то ҳолати эмотсионалии ӯ ӯро маҷбур накунад, ки ниёзҳои баданро фаромӯш кунад.
   • Зани худро ба давидан, пиёда рафтан ё машқ кардан дар толори варзишӣ даъват кунед. Аммо пеш аз ҳама, ба духтур муроҷиат кунед, ки оё фаъолияти ҷисмонӣ барои ӯ хилофи аст.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки зани шумо дуруст хӯрок мехӯрад ва протеин, карбогидратҳо, мева ва сабзавоти ба ӯ лозимаро мегирад.
   • Аз ҳамсари худ пурсед, ки оё вай ҳолати ӯро бо духтур муҳокима кардааст? Масалан, духтури шумо метавонад дар бораи пешгирии сироятҳо ва дар рӯзҳои аввал ва ҳафтаҳои пас аз бачапартоӣ чӣ кор карданро нақл кунад.
   • Ба ҳамсаратон хотиррасон кунед, ки аксари мушкилот (хунравии вагиналӣ, дарди шикам ва қафаси сина) дар давоми як ҳафта ҳал мешаванд.
5. 5 Аз хатогиҳои умумӣ канорагирӣ кунед. Барои шумо ва наздикони шумо ёфтани калимаҳои дуруст душвор буда метавонад. Кӯшиш кунед, ки калимаҳоеро ёбед, ки зани шуморо беҳтар ҳис кунад.
   • Эҳсосоти занро бо ибораҳое ба мисли "Ин хуб аст, ки барвақт рӯй дод" кам накунед.
   • Эҳсоси гунаҳкории занатонро зиёд накунед. Ба ӯ хотиррасон кунед, ки вай бегуноҳ аст.
   • Ваъдаҳое надиҳед, ки иҷро карда наметавонед. Дар бораи умедҳои худ ба некӣ сӯҳбат кунед ва суханони худро бо амал дастгирӣ кунед.

Усули 2 аз 3: Ҷустуҷӯи фаъолиятҳо барои зани худ

1. 1 Бо занатон берун аз хона хӯрок хӯред. Баромадан метавонад ӯро рӯҳбаланд кунад ва ӯро аз мушкилот парешон кунад. Он инчунин ба зани шумо имкон медиҳад, ки чизи навро омӯзад ва кӯшиш кунад.
   • Зани худро ба тарабхона даъват кунед. Пурсед, ки оё ӯ мехоҳад либос пӯшад ва бо шумо дар макони дӯстдоштаатон хӯрок бихӯрад.
   • Зани худро ба хӯроки нисфирӯзӣ дар бистро ё қаҳвахонаи дӯстдоштаи худ даъват кунед. Офтоб ва ҳавои тоза ӯро аз ташвишҳояш парешон мекунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамсари шумо барои рафтан аз ҷиҳати равонӣ омода аст. Ӯро маҷбур накунед, агар вай аллакай натавонад.
   • Агар занатон намехоҳад ба берун равад, дар хона шоми ошиқона созмон диҳед. Хӯроки шом пухтан, филм тамошо кардан, бозиҳои тахтаӣ кардан ё кори дигаре, ки аз якҷоягӣ ба шумо писанд аст.
2. 2 Эҷод кардани фаъолияте, ки одамони дигарро дар бар мегирад. Муошират бо одамони дигар метавонад занро аз мушкилот парешон кунад ва рӯҳияи ӯро боло бардорад. Дар хотир доред, ки ин барои ҳама нест. Агар ҳамсари шумо интроверт бошад ва муошират бо дигарон душвор бошад, беҳтараш аз ин андеша даст кашед.
   • Аз ҷойҳое, ки кӯдакони хурдсол ҳастанд, худдорӣ намоед, хусусан агар шумо фарзанд надоред.
   • Бо дӯстонатон ба кино равед.
   • Ба фестивал, консерт, намоишгоҳ ташриф оред.
3. 3 Дастгирии дӯстон ва оила гиред. Наздикони гирду атроф ба ҳамсари шумо ғамхорӣ зоҳир мекунанд ва аз ӯҳдаи рӯзҳои душвор баромадан осонтар мешаванд.
   • Ҳайрон нашавед, ки занатон мехоҳад бо дӯст, модар ё хоҳараш вақт гузаронад. Ҳоло вай ба дастгирии занони дигар ниёз дорад.
   • Бо розигии ҳамсаратон одамонро ба хонаи худ барои қаҳва, шароб ва сӯҳбат даъват кунед.
   • Пурсед, ки оё зани шумо мехост ӯро ё падару модаратонро ба меҳмонӣ даъват кунад.
   • Меҳмононро ногаҳон даъват накунед - зани шумо шояд мехоҳад бештар танҳо бошад.
   • Дар хотир доред, ки ширкати одамони дигар барои ҳама хуб нест. Дар бораи хислати зани худ андеша кунед ва тасмим гиред, ки муошират ба ӯ кӯмак мекунад ё ин ки ӯро хаста мекунад.
4. 4 Зани худро ба машқҳои истироҳатӣ даъват кунед. Бисёр намудҳои машқҳо мавҷуданд, ки ба ӯ барои истироҳат кардан ва мубориза бурдан бо ғам кӯмак мекунанд. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед:
   • мулоҳиза;
   • йога;
   • санъати ҳарбӣ;
   • машқҳои нафаскашӣ.
5. 5 Зани худро даъват кунед, ки дар бораи эҳсосоти худ дар рӯзнома нависад. Ин ба зан имкон медиҳад, ки нисбати эҳсосоти худ ростқавл бошад. Ин хеле муҳим аст, зеро барои бартараф кардани ғаму андӯҳ аввал шумо бояд эҳсосоти худро баён кунед.
   • Зани худро даъват кунед, ки барои ин ҳар рӯз якчанд дақиқа ҷудо кунед.
   • Ба ҳамсари худ фаҳмонед, ки агар ӯ дар рӯзнома эҳсосот ва эҳсосоти амиқи худро нақл кунад, барояш осонтар хоҳад буд.
   • Ба ҳамсаратон ваъда диҳед, ки шумо ҳеҷ гоҳ қайдҳои ӯро нахонед. Фаҳмонед, ки шумо мехоҳед маҷалла ба ӯ кумак кунед.
6. 6 Ба ҳамсаратон дар ёфтани корҳои эҷодӣ кумак кунед. Ба ӯ ташвиқ кунед, ки эҳсосоти худро на танҳо дар маҷалла, балки бо ёрии рангҳо, мусиқӣ ва дигар намудҳои санъат баён кунад. Эҷодкорӣ ба шумо имкон медиҳад, ки бо эҳсосоти худ бе суханон мубориза баред. Раванди эҷодӣ як воситаи пурқувватест барои мубориза бо эҳсосот ва эҳсосот. Эҷодкорӣ шифо мебахшад!
   • Шумо метавонед тарҳҳои махсусро ранг кунед ё барномаҳои шабеҳро истифода баред. Барномаҳои зиёди калонсолон мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро дар телефон ё планшетатон зеркашӣ ва насб кунед.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр бидонед, ки кадом мушкилотро ҳал карда наметавонед

1. 1 Қабул кунед, ки шумо ҳама чизро ислоҳ карда наметавонед. Баъзан ба одам чунин менамояд, ки ӯ метавонад ҳама гуна мушкилотро ҳал кунад, аммо бачапартоиро ислоҳ кардан мумкин нест. Шумо бояд танҳо ғаму андӯҳи худро эҳсос кунед ва интизор шавед, ки эҳсосоти шумо фурӯ меравад.
   • Дар хотир доред, ки шумо наметавонед зани худро рӯҳбаланд кунед.
   • Бидонед, ки барои бартараф кардани исқоти ҳамл вақт лозим аст. Ин метавонад барои зани шумо рӯзҳо, ҳафтаҳо ва ҳатто моҳҳоро дар бар гирад.
   • Муносибати шумо метавонад бад шавад ва ин айби шумо набошад.
2. 2 Бо ғаму андӯҳи худ мубориза бурданро омӯзед. Барои дастгирии зани худ, шумо бояд бо эҳсосоти худ мубориза бурданро омӯзед. Вақт ҷудо кунед, то дар бораи он чизе, ки рӯй дод, фикр кунед.
   • Вақт ҷудо кунед, то бо фикрҳои худ танҳо бошед.
   • Бо касе дар бораи воқеа сӯҳбат кунед. Гумон аст, ки зани шумо наметавонад ба шумо кумак кунад, аз ин рӯ шумо бояд бо шахси дигар тамос гиред, то дертар дастгирии ҳамсаратон осонтар шавад.
   • Бо волидайн, бародарон ё дӯсти беҳтарини худ сӯҳбат кунед.
   • Ба психотерапевт муроҷиат кунед.Мутахассис ба шумо кӯмак мекунад, ки ба вазъият аз дигар ҷиҳат нигоҳ кунед ва усулҳоеро пешниҳод кунед, ки ба шумо барои дастгирии ҳамсари шумо кумак кунанд.
   • Дар хотир доред, ки ҳама метавонанд гиря кунанд. Ин ба шумо ҳам зарар расонд.
3. 3 Дар хотир доред, ки шумо аниқ намедонед, ки ҳамсари шумо чӣ ҳис мекунад. Ҳатто агар шумо худатон ғамгин бошед ҳам, шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, ки дӯстдоштаи шумо чӣ ҳис мекунад. Шумо одамони гуногун бо хислатҳои шахсияти худ ҳастед ва бо роҳҳои гуногун талафотро эҳсос мекунед.
   • Фаромӯш накунед, ки шумо ҳомиладор набудед ва кӯдак надоштед. Шумо шояд ҳангоми талафот эҳсосоти қавии манфиро эҳсос кунед, аммо дар хотир доред, ки ин танҳо як қисми ғаму андӯҳи умумии шумост.
   • Ба ҳамсаратон нагӯед, ки шумо эҳсосоти ӯро медонед. Ин ибора метавонад барои шумо муқаррарӣ ба назар расад, аммо зани шумо метавонад онро дигар хел қабул кунад. Дар хотир доред, ки нақшҳои шумо дар ин ҳомиладорӣ гуногун буданд.
   • Ба ҳамсаратон бигӯед, ки шумо эҳсосоти ӯро намефаҳмед. Ба ӯ бигӯед, ки тасаввур кардан душвор аст, ки вай чӣ мегузарад. Шумо метавонед инро бигӯед: "Ман медонам, ки ин андӯҳи бузург аст, аммо ман ҳатто тасаввур карда наметавонам, ки ту ҳоло чӣ эҳсос мекунӣ."