Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо мехостед, ки ширин ҳам бихонед? Йоун, албатта, муфид аст - он ба мо кӯмак мекунад, ки каме рӯҳбаланд шавем. Аммо баъзан ҳамнафасӣ ногаҳонӣ ба амал меояд, ҳар қадаре ки ин падида даҳшатовар гузаранда бошад. Аммо хавотир нашав! Дар ин мақола, шумо якчанд маслиҳатҳои муфидро хоҳед ёфт, ки ба шумо барои қатъ кардани ҳамширагӣ кӯмак мекунанд.

Қадамҳо

1. 1 Аз бинии худ нафас кашед. Олимони Донишгоҳи Принстон дарёфтанд, ки зону як навъ дастгоҳест барои танзими ҳарорати мағз. Нафас кашидан аз бинии шумо хунро дар капиллярҳои бинии шумо хунук мекунад ва эҳтимоли зиёд аст.
   • Агар шумо худро ҳамвор карданӣ ҳис кунед, фавран аз бинии худ чанд нафаси чуқур кашед ва аз даҳон нафас кашед.
2. 2 Чизи хунук бинӯшед. Ин кӯмак мекунад, ки ҳарорати баданат каме паст шавад ва ҳамворкунӣ қатъ мегардад.
   • Агар шумо дар як ҳуҷраи серодам бошед, як шиша оби хунукро бо худ нигоҳ доред ва ҳар вақте ки эҳсос кардан мехоҳед, бинӯшед.
3. 3 Як чизи хунук бихӯред. Масалан, тарбуз, сабзавоти хунук, яхмос - ҳамаи ин баданро хунук мекунад ва ҳамшираро қатъ мекунад.
4. 4 Ба пешонӣ ё гардани худ компресси сард гузоред. Ин на танҳо асабониро бозмедорад, балки шуморо рӯҳбаланд мекунад.
5. 5 Ҳаворо вентилятсия кунед. Ҳангоми имконпазир, ҳуҷра ё ҷои коратонро вентилятсия кунед, ҳатто дар фасли зимистон, вақте ки шумо мехоҳед худро бо чизи гарм печонед. Ин эҳтимолияти зиқ шуданро коҳиш медиҳад.
6. 6 Ҳамин ки шумо эҳсос мекунед, ки шумо дигар наметавонед ҳамлаи ҳамвориро нигоҳ доред, забонатонро ба коми боло пахш кунед. Ин на ҳама вақт кӯмак мекунад, аммо агар шумо дар як вохӯрӣ ё лексия бошед ва шумо имконияти хӯрдан ё нӯшидани ягон чизи хунук надошта бошед, беҳтараш, тавре ки мегӯянд, ҳадди ақал ягон роҳ дошта бошед, то надошта бошед умуман.

Маслиҳатҳо

• Баъзан шумо метавонед сабук газидани лабро нигоҳ доред.
• Якчанд нафаси чуқур кашед.

Огоҳӣ

• Агар касе дар паҳлӯи шумо ҳамвор кунад ва шумо онро дидаед ё шунидаед, барои он омода бошед, ки шумо дарҳол ба аснод кашида мешавед.
• Агар шумо хуб хобида бошед ва ҳамвора ҳамоно идома ёбад, новобаста аз он ки шумо аз он халос шудан мехоҳед, ба духтур муроҷиат кунед - ин метавонад аломати бемории ҷигар ё бемориҳои дил бошад.