Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 5: Интихоби парешонии дуруст
• Усули 2 аз 5: Усулҳои истироҳат
• Усули 3 аз 5: Вақтхушӣ
• Усули 4 аз 5: Донистани худ ва муҳити шумо
• Усули 5 аз 5: Фаъол шавед

Хоҳиши парешон шудан як аксуламали табиӣ аст, ки аксар вақт вақте рух медиҳад, ки мо мехоҳем аз лаҳзаҳои ногувор ё манфии ҳаёт канорагирӣ кунем. Масалан, вақте ки мо дардҳои ҷисмонӣ ё рӯҳӣ дорем, баъзеи мо бо роҳҳои носолим парешон мешавем - нашъамандӣ, ба худ зарар расонидан, аз ҳад зиёд хӯрдан ва ғайра. Аммо фаъолияти парешон низ метавонад фоидаовар бошад, хусусан агар нашъамандӣ ё дигар рафтори зараровар одат шуда бошад. Диққати ҷиддӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз истеъмоли маводи мухаддир даст кашед ва ба шумо вақт диҳед, то таваҷҷӯҳи худро ба чизи дигар равона кунед. Диққати худро дуруст парешон кардан метавонад вақт гузаронад, диққатро дигар кунад ё ором кунад. Ҳамин тариқ, вақтхушӣ, усулҳои истироҳат ва ғайра барои парешон кардани шумо кӯмак мекунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 5: Интихоби парешонии дуруст

1. 1 Дар хотир доред, ки парешон метавонад ҳам солим ва ҳам носолим бошад. Парешон як механизмест, ки мо барои пешгирӣ кардани мушкилот ё изофабори эҳсосотӣ истифода мебарем. Баъзе парешонҳои носолим хӯрдани хӯроки зуд дар вақти стресс ё истеъмоли машрубот ва маводи мухаддирро дар бар мегиранд. Масалан, барои ҳалли мушкилоти идоракунии хашм, шахс метавонад маводи мухаддирро барои фурӯ бурдани эҳсосоти аз ҳад зиёд истифода барад.
2. 2 Эҳсосоте, ки шумо аз сар мегузаронед, эътироф кунед. Беҳтар мебуд, ки он эҳсосоти манфиро, ки шумо эҳсос мекунед, қабул кунед ва аз онҳо ҷудо шавед. Ҳангоми иҷрои ин кор шумо метавонед парешониро истифода баред, аммо дар хотир доред, ки ин танҳо шуморо бо мушкилоти фаврӣ парешон мекунад. Ин танҳо эҳсосоти манфии шуморо пӯшида ва нодида мегирад.
3. 3 Эътироф кунед, ки парешон метавонад ба шумо дар рафъи одатҳои бади шумо кумак кунад. Агар шумо аз нашъамандӣ азоб мекашед, кӯшиш кунед, ки худро парешон кунед, то бадтар нашавад. Хоҳиши парешон маънои онро дорад, ки шумо фаҳмидед, ки истеъмоли вобастагии шумо то чӣ андоза зараровар аст. Шумо қарори бошуурона қабул мекунед, то бо нашъамандии худ созанда мубориза баред.
   • Вақтро, ки шумо нӯшидан ё маводи мухаддир ҳис мекунед, то 100 ҳисоб кунед.
   • Пеш аз мубориза бо эҳсосоти манфӣ, як дам гиред.
4. 4 Одати бадро ба парешонии солим табдил диҳед. Ҷавоби табиӣ ба вазъият ё эҳсосоти стресс метавонад парешонии носолим, ба монанди хӯрдани ғизои зиёде ё машруботи спиртӣ бошад. Пас аз қабули эҳсосоти манфии худ парешон шудан ҳеҷ бадӣ надорад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд як кори муфид кунед, то тавонед ба бадан ва ақли худ эҳтиром гузоред ва нигоҳубин кунед. Инҳоянд чанд чизҳое, ки шуморо банд нигоҳ медоранд:
   • сайру гашт кардан;
   • ба ҷои бар як мева бихӯред;
   • китоб хондан;
   • тоза кардани ҷои кор.

Усули 2 аз 5: Усулҳои истироҳат

1. 1 Усулҳои нафаскашии чуқурро санҷед. Тамаркуз ба нафаскашии чуқур метавонад барои рафъи стресс ва изтироб кӯмак кунад. Вақте ки шумо танҳо нафаскаширо фикр мекунед, ақли шумо аз фикрҳои зараровар тоза карда мешавад.
   • Бо ҳисоби чор нафас кашед. Нафаси худро барои чаҳор ҳисоб нигоҳ доред. Боз як нафас кашед, то шумораи чор нафарро ҳисоб кунед. Дасти худро ба шикам гузоред, то эҳсос кунед, ки он бо ҳар нафас чӣ гуна боло меравад ва меафтад.
2. 2 Мантра хонед. Мантра як ибора ё калимаи соддаест, ки шахс худ ба худ такрор мекунад. Вақте ки шумо худро ба вазъияте дучор мекунед, ки мехоҳед худро аз баъзе фикрҳо ва амалҳо парешон кунед, як мантри мусбатро хонед. Масалан, агар шумо хоҳед, ки худро аз эҳсосоти изтироб парешон кунед, бигӯед: "Ман қавӣ ҳастам" - ё: "Ман метавонам ин корро кунам". Ҳамин тариқ, шумо диққати худро ба такрори ин калимаҳо равона мекунед.
3. 3 Ба варзиш машғул шавед. Эҳсосоти манфӣ - вақти машқ кардан аст. Пиёда ё велосипедронӣ диққати шуморо ба як чиз равона мекунад.
4. 4 Хоб. Ҳангоми хоб, ақли шумо ором мешавад ва ҳама фикрҳои фаъол қатъ мешаванд. Дар бистари худ хобида, каме дам гиред.

Усули 3 аз 5: Вақтхушӣ

1. 1 Мусиқӣ гӯш кардан. Рӯйхати навозишро зеркашӣ кунед ва мусиқӣ гӯш кунед. Ҷойи бароҳат нишинед ва мусиқиро бодиққат гӯш кунед. Ба калимаҳои суруд ва оҳанг таваҷҷӯҳ кунед. Кӯшиш кунед, ки кай садо додани асбоб шунида шавад.
   • Бо гӯшмонак мусиқӣ гӯш кунед. Мусиқӣ бо суръати тезтар бояд бодиққат гӯш карда шавад, вагарна шумо оҳанг, навохтани асбоб ё калимаҳоро намешунавед.
2. 2 Телевизор ё филм тамошо кунед. Тамошои телевизор ё филми хуб метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро аз мушкилот ё андешаҳои муҳим парешон кунед. Худро дар таърихи намоиши телевизионӣ ё филм ғарқ кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки филм ё намоиши телевизиониро интихоб кунед, ки мушкилоти шуморо ба шумо хотиррасон накунад. Масалан, агар шумо хоҳед, ки парешонӣ аз дарди дил ё канда шудани муносибатҳо бошад, филмеро тамошо накунед, ки дар он аломат аз касе канда шавад.
3. 3 Бозии видеоӣ кунед. Бозиҳои видеоӣ ҳикояҳои ҷолибро пешкаш мекунанд, ки шуморо ба ҷаҳони худ кашида метавонанд. Ҳангоми бозӣ кардани як бозии сершумори онлайнӣ (MMORPG), шумо метавонед бо одамони дигар сӯҳбат кунед ва аз мушкилоти ҷиддӣ халос шавед.
4. 4 Китоб хонед. Китоберо бо достони хуб ва ҷолиб пайдо кунед ё романи дӯстдоштаи худро дубора хонед. Баъзе маводи хониши сабукро интихоб кунед. Агар шумо доимо дар бораи чизи хондаатон фикр кунед ё ба луғат нигоҳ кунед, шумо риштаи нақлро аз даст медиҳед ва дар сюжет комилан ошуфта мешавед.
5. 5 Худро банд нигоҳ доред. Лоиҳаи калонро бо якчанд қисм иҷро кунед. Ҳамин тариқ, тамоми диққати шуморо марҳилаҳои гуногуни лоиҳа ҷалб хоҳанд кард. Дар утоқи худ чизе эҷод кунед, расмро ранг кунед ё рафҳо созед.

Усули 4 аз 5: Донистани худ ва муҳити шумо

1. 1 Ба таври муфассал чизеро мушоҳида кунед. Дар муҳити худ чизеро тасвир кунед. Ба он нигоҳ кунед, ки гӯё шумо барои кашидани он тайёрӣ мебинед. Тавассути тафсилоти намуди зоҳирӣ ва таркиби он ба ин ашё таваҷҷӯҳ кунед. Масалан, шумо метавонед ба қуттиҳои курсӣ нигаред. Ба сохт ва буриши он диққат диҳед. Бубинед, ки он то чӣ андоза ҳамвор аст ва чӣ тавр поён меафтад.
2. 2 Ба бадани худ диққат диҳед. Ангушти худро ба ангушти ишоратон молед.Пӯсти байни ангуштони худро эҳсос кунед ва бифаҳмед, ки ҳангоми ангуштони худро нармтар фишурдан чӣ мешавад. Нафаскашии худро гӯш кунед. Таваҷҷӯҳ кунед, ки чӣ тавр шумо чашмак мезанед.
3. 3 Худро пӯшед. Агар шумо дарди ҷисмонӣ ё дарди шадиди равонӣ дошта бошед, кӯшиш кунед, ки худро бо як дарди ҷисмонӣ каме парешон кунед. Вебро дар байни индекс ва ангушти худ кобед, то таваҷҷӯҳи шуморо ба он ҷой ҷалб кунед.

Усули 5 аз 5: Фаъол шавед

1. 1 Ба экскурсия равед. Ба ҷои ношинос дидан кунед. Саргузашти нав зеҳни шуморо бо андешаҳо дар бораи он, ки чӣ гуна ба он ҷо расидан мумкин аст, дар куҷо таваққуф кардан ва он чиро, ки сазовори дидан аст, парешон мекунад.
2. 2 Хобби ё фароғати дӯстдоштаи худро пеш баред. Агар шумо худро аз чизҳое, ки ба шумо шодӣ мебахшанд, парешон кунед, дард ва эҳсосоти ногуворро бартараф кардан осонтар аст. Шояд шумо аз чӯбкорӣ, боғдорӣ ё сайёҳӣ лаззат баред.
3. 3 Бо наздикон ё дӯстон вақт гузаронед. Вақтро бо одамоне гузаронед, ки дар атрофашон аз шумо лаззат мебаранд. Ҳамин тариқ, сӯҳбатҳои шумо пурмазмунтар ва ҷолибтар хоҳанд шуд. Вақте ки мо танҳоем, мо аксар вақт худро ҷудо ҳис мекунем ва зудтар ба эҳсосоти манфӣ тамаркуз мекунем.
4. 4 Ягон кори нав кунед. Бо маҷбур кардани худ ба кори нав худро аз тафаккури рукуди худ парешон кунед. Майнаи худро барои мавҷи нави ҳаёт дубора оро диҳед. Масалан, агар шумо ҷудошавии сахт дошта бошед, рафтан ба тарабхонаҳои шиносеро, ки ба шумо собиқи шуморо хотиррасон мекунанд, бас кунед. Ба ҷои ин, аз тарабхонаи ношинос дидан кунед ва хотираҳои нав эҷод кунед.