Чӣ тавр бас кардани газак дар шаб

Видео: БАРАН на ВЕРТЕЛЕ ВКУСНОЕ МЯСО!! 18 КИЛОГРАММ за 5 ЧАСОВ. ФИЛЬМ

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 2: Мушкил кардани хоҳиши шабона барои хӯрокхӯрӣ
Қисми 2 аз 2: Муайян кардани синдроми хӯроки шабона ва табобати тиббӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Мақолаҳои шабеҳ

Бисёриҳо бевақтии шаб хӯрок мехӯранд ё ҳатто аз хоб мехезанд ва барои хӯроки нисфирӯзӣ мехезанд. Хӯрокҳои шабона метавонанд аз як чизи комилан безарар (ба монанди хӯроки шом камбизоатӣ) ё бемории ҷиддие бо номи "синдроми хӯрдани шаб" (NFS) ба вуҷуд оянд. Гарчанде ки дар назари аввал одати хӯрдани шаб безарар ба назар мерасад, он боиси вайрон шудани хоб ва ба ҳазмшавии ғизо таъсири манфӣ мерасонад. Шумо метавонед аз ин одати бад халос шавед, агар шумо кӯшиш кунед, ки хоҳишҳои шуморо ба даст наоваред, ихтилоли хӯрокхӯриро эътироф кунед ва дар ҳолати зарурӣ ба кӯмаки мутахассисон муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Мушкил кардани хоҳиши шабона барои хӯрокхӯрӣ

1 Дар давоми рӯз дуруст бихӯред. Агар шумо хоҳед, ки нисфи шаб ба яхдон дидан кунед, ин метавонад сабаби он бошад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯрдаед. Се хӯроки пурра ва ду хӯроки серғизо дар давоми рӯз бояд кофӣ бошанд, то шуморо сер кунанд ва шабона гурусна намонанд.
- Арзиши ҳаррӯза бояд аз 1,500 то 2000 калория бошад ва кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои бойи ғизоӣ бихӯред. Ғизои мутавозин бояд панҷ намуди хӯрокро дар бар гирад: мева, сабзавот, ғалладона, хӯроки сафедадор ва маҳсулоти ширӣ. Масалан, ин метавонад комбинатсияи зерин бошад: Клубничка, брокколи, нони ғалладона, мурғ ё тухм, йогурт.
- Хӯриш як ё ду маротиба дар як рӯз. Шумо ҳатто метавонед пеш аз хоб як газаки сабук бихӯред, то бубинед, ки ин ба шумо барои муқобилат кардан ба васвасаи хӯрдани шаб кӯмак мекунад. Хӯрокҳои солим ва серғизоро интихоб кунед, масалан чанд кулча бо як буридаи панир ё як пиёла йогурт бо мева.
2 Бисёр моеъ нӯшед. Одамон аксар вақт ташнагиро бо гуруснагӣ омехта мекунанд. Нӯшидани миқдори зиёди моеъ дар давоми рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки аз газакҳои шабона канорагирӣ кунед. Ҳамчунин, як шиша обро дар бистари худ нигоҳ доред. Агар шумо шабона аз хоб хӯрдан хоҳед, бедор шавед, оби нӯшокӣ метавонад гуруснагии шуморо хомӯш кунад.
- Барои нигоҳ доштани намӣ, дар давоми рӯз ҳар соат 225 миллилитр моеъ бинӯшед. Шумо метавонед оби оддӣ, 100% афшураҳои мева, чой, қаҳва ва нӯшокиҳои дигар нӯшед. Бо вуҷуди ин, ҳадди аққал се соат пеш аз хоб нӯшокиҳои кофеин истеъмол накунед, то онҳо хоби шуморо халалдор накунанд.
3 Хӯришҳои сабукро бартараф кунед ё онҳоро бо хӯрокҳои солим иваз кунед. Одатан, одамон шабона хӯрокҳои «қулай» ва аз карбогидрат бой бой мехӯранд. Барои аз одати хӯроки шабона халос шудан, аз ин хӯрокҳо комилан даст кашед ё онҳоро бо ғизои солим иваз кунед.
- Ба ошхонаи худ бодиққат нигоҳ кунед ва аз хӯрокҳое, ки аксар вақт шабона мехӯред, халос шавед. Шкафҳои ошхона, яхдон ва дигар ҷойҳоро, ки метавонанд барои хӯрокхӯрӣ дошта бошанд, тафтиш кунед. Аз хӯрокҳо ба монанди микросхемаҳо, кукиҳо, маффинҳо, яхмос ва ғайра даст кашед. Онҳоро партоед ё ба хайрияи ғизо хайр кунед.
- Агар шумо наметавонед фавран аз хӯрокхӯрӣ даст кашед, газакҳоро бо хӯрокҳои солим ба монанди мева ва сабзавот иваз кунед. Агар шумо дар байни хӯрдани мева ё тамоман нон нахӯрдан қарор дошта бошед, шумо метавонед фаҳмед, ки шумо он қадар гурусна нестед.
- Ҳангоми боздид аз супермаркетҳо аз харидани хӯрокҳои гуногун худдорӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки ба мағозаҳои хӯрокворӣ бо шиками пурра дидан кунед, то шумо ба васвасаи харидани газакҳое, ки шабона шуморо васваса мекунанд, муқобилат кунед.
4 Парешон шавед. Агар шумо шабона бо нияти хӯрдани хӯрок хезед, кӯшиш кунед, ки ин идеяро тарк кунед. Агар хоҳиши ба ошхона рафтан хомӯш нашавад, кӯшиш кунед ба чизи дигар гузаред ва пас аз 20 дақиқа бори дигар арзёбӣ кунед, ки оё шумо дар ҳақиқат гуруснаед. Инҳоро санҷед:
- Дандонҳои худро бишӯед
- Телевизион тамошо кардан
- Мусиқии оромро гӯш кунед
- Онро бихонед.
5 Кӯшиш кунед, ки мулоҳиза кунед. Агар шумо хаста шуда бошед ё стресс дошта бошед, шумо метавонед бо мақсади истироҳат ва ором шудан ба газакҳои шабона муроҷиат кунед. Медитация як роҳи олии истироҳат ва пешгирӣ аз газакҳои номатлуби шабона мебошад. Бо мулоҳизаҳои кӯтоҳ оғоз кунед ва тадриҷан давомнокии онро зиёд кунед.
- Бо чашмони пӯшида рост нишинед ва оҳиста -оҳиста аз бинии худ нафас кашед, то чор ё панҷ ҳисоб кунед. Нафаси худро дар як муддати кӯтоҳ нигоҳ доред ва ба ҳисоби ду, оҳиста аз бинии худ нафас кашед ва инчунин то чор ё панҷ ҳисоб кунед.
- Ҳангоми мулоҳиза кардан, триггерҳоеро тасаввур кунед, ки шуморо ба хӯрдан даъват мекунанд (хӯрок, стресс ва ғайра). Иҷозат диҳед, ки тасвир аввал дар пеши чашмони шумо пайдо шавад ва сипас озодона пароканда шавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо васвасаҳо мубориза баред ва шабона хӯрокхӯриро бас кунед.
6 Худро мукофот диҳед. Одатан барои тағир додани рафтори маъмулӣ тақрибан 21 рӯз лозим аст. Баъзан барои шумо душвор хоҳад буд ва шояд якчанд маротиба шумо ба васваса муқобилат карда натавонед, ки ин муқаррарӣ аст. Пас аз 21 рӯз, кӯшиш кунед, ки ба реҷаи нав гузаред ва аз газакҳои шабона комилан даст кашед. Бо ин роҳ шумо одатҳои нави худро мустаҳкам хоҳед кард.
- Бо худ сабр кунед. Дар хотир доред, ки шумо кӯшиш мекунед, ки одати дар тӯли солҳо ташаккулёфтаро аз байн баред. Ин хуб аст, агар дар аввал шумо муваффақ нашавед. Нагузоред, ки нобарориҳои ҷудогона шуморо гумроҳ кунанд. Хатогиҳои худро ба назар гиред ва кӯшиш кунед, ки онҳоро такрор накунед.

Қисми 2 аз 2: Муайян кардани синдроми хӯроки шабона ва табобати тиббӣ

1 Аломатҳои ROS -ро эътироф кунед. Агар шумо дар давоми ду ҳафта аз газакҳои шабона даст кашида натавонед, шумо шояд синдроми хӯроки шабона дошта бошед. Ин як бемории хӯрдан аст, ки шабона аз ҳад зиёд хӯрданро дар бар мегирад. Дар айни замон, одамон одатан саҳар хӯрок намехӯранд ва пас аз хӯроки шом зиёда аз 25% -и хӯроки ҳаррӯзаи худро мехӯранд. SOS бо нишонаҳои гуногун тавсиф мешавад, аз ҷумла:
- Норасоии иштиҳо дар субҳ
- Хӯрдани ғизои бештар пас аз хӯрокхӯрӣ пас аз хӯрокхӯрӣ
- Аксарияти калорияҳоро пас аз хӯроки шом истеъмол кунед
- Бедоршавии шабона ва ниёз ба хӯрдан барои бозгашт ба хоб.
2 Дар бораи сабабҳои имконпазир маълумот гиред. Гарчанде ки ҳанӯз пурра маълум нест, ки сабаби SOS чист, омилҳои зиёде ҳастанд, ки ба газакҳои шабона мусоидат мекунанд. SNP аксар вақт дар одамоне инкишоф меёбад, ки хеле муваффақ ҳисобида мешаванд.Сабабҳои эҳтимолӣ инҳоянд:
- Хӯрдани номунтазами рӯзона, ба монанди партофтани хӯрок
- Вокуниш ба парҳез ва истеъмоли нокифояи витаминҳо ва дигар маводи ғизоӣ
- Стресс
- Хусусиятҳои гормоналӣ ва ритми ғайриоддии сиркадӣ
- Ихтилоли хӯрокхӯрӣ (анорексия, булимия, ихтилоли хӯрокхӯрӣ).
3 Кӯшиш кунед, ки триггерҳои худро муайян кунед. Агар шумо шабона хӯрок хӯрдан душвор бошад, дар бораи он фикр кунед, ки шуморо чӣ қадар гурусна мекунад. Фаҳмидани сабабҳои аслии ин одати бад ба шумо барои самараноктар мубориза бурдан кӯмак мекунад.
- Рӯзнома нигоҳ доред. Онро дар паҳлӯи бистаратон нигоҳ доред ва ҳар як газаки шабона дар он нависед. Фаромӯш накунед, ки дар рӯзномаи худ эҳсосот ва фикрҳоро нависед, ки шуморо ба хӯроки нисфирӯзӣ водор кардааст. Масалан, шумо метавонед чунин нависед: "Рӯзи корам сахт буд ва натавонистам каме кукиҳо хӯрам." Сабтҳоро таҳлил кунед ва кӯшиш кунед, ки намунаҳои муайянро муайян кунед. Масалан, бехобӣ метавонад ангезандаи асосии газакҳои шабона бошад.
- Бо худ ростқавл ва ростқавл бошед, то дар муайян кардани триггерҳо кӯмак расонед. Масалан, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ва дар давоми рӯз камтар бихӯред, ин метавонад нишонаи ихтилоли ҷиддии хӯрдан бошад. Илова бар ин, дар ин ҳолат, шумо метавонед дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред.
4 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар нишонаҳои SOS зиёда аз ду ҳафта давом кунанд ё ба одати доимӣ табдил ёбанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Агар табобат нашавад, SOS метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ ба монанди фарбеҳӣ, диабет, депрессия ва изтироби доимӣ оварда расонад. Духтур метавонад ташхиси дуруст гузорад ва нақшаи оптималии табобатро кӯмак кунад.
- Ба духтуратон ҳама маълумоти ба шумо лозимаро дар бораи мушкилоти газакҳои шабонаатон диҳед. Аломатҳо ва мушкилоте, ки шумо аз сар мегузаронед, номбар кунед ва қадамҳоеро, ки барои бартараф кардани онҳо андешидаед, тавсиф кунед. Ба духтуратон дар бораи ҳама гуна доруҳо ё доруҳое, ки шумо мегиред, бигӯед, ки боиси ихтилол мешаванд.
- Ҳар гуна саволе, ки шумо дар бораи ихтилоли хӯрокхӯрӣ ва масъалаҳои марбут ба он доред (ба монанди депрессия ё вазни зиёдатӣ) ба духтур муроҷиат кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама маълумотеро, ки духтуратон ба шумо дар бораи ATS ва дигар ихтилоли хӯрок мехӯрад, хонед. Одатан, табобати ин беморӣ аз ҳамин ҷо сар мешавад.
5 Табобат гиред. Бисёр одамоне, ки аз ADS ва газакҳои шабона азият мекашанд, барои рафъи ихтилол бояд муносибати худро ба хӯрок тағир диҳанд. Дар айни замон, фаҳмидани он муҳим аст, ки шумо қобилияти рад кардани хӯрок дар шабро доред. Психолог ё психотерапевти касбӣ метавонад ба шумо дар таҳлили муносибати шумо ба ғизо, ислоҳ кардани он, рафторатон тағйир диҳад ва дар ниҳоят аз газакҳои шабона даст кашад.
- Дар хотир доред, ки бисёр одамони гирифтори ихтилоли хӯрокхӯрӣ, аз ҷумла LUTS, аз табобати гуногуни амбулаторӣ, ба мисли табобати як ба як, гурӯҳӣ ва оилавӣ баҳра мебаранд. Бо духтуратон дар бораи табобати мувофиқтарин барои шумо сӯҳбат кунед.
- Терапияи рафтории маърифатиро баррасӣ кунед. Ин табобат баровардани назоратшаванда ва тадриҷии триггерҳоро дар бар мегирад, ки ба шумо дар қатъ кардани иртибот бо хӯрок ва газакҳои шабона кумак мекунанд.
- Дар бораи табобати иловагӣ фаромӯш накунед ва мунтазам ба терапевт муроҷиат кунед, то саломатии худро назорат кунед ва муваффақияти табобати шуморо назорат кунед.
6 Доруҳои худро гиред. SOS ва газакҳои шабона аксар вақт бо ихтилоли дигар алоқаманданд, ба монанди изтироби доимӣ, депрессия ва ихтилоли хӯрок. Илова ба терапия, духтури шумо метавонад доруҳоеро таъин кунад, ки ба шумо дар мубориза бо бемории шумо кумак кунанд. Ҳангоми гирифтани онҳо, миқдорро риоя кунед ва дастурҳо ё дастурҳои духтурро қатъиян риоя кунед. Ба шумо доруҳои зерин таъин карда мешаванд:
- Ингибиторҳои бознишастаи серотонин (SSRIs), ба монанди флуоксетин
- Доруҳои зиддиэпилептикӣ (ки аз онҳо топирамат самараноктар аст)
- Аноретика (паст кардани иштиҳо) ба монанди сибутрамин.
7 Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. SNP ва одати хӯрокхӯрии шабона маъмултар шуда истодаанд. Гурӯҳи дастгирӣ метавонад ба шумо дарк кунад, ки шумо дар мубориза бо одати бади шабона танҳо нестед. Илова бар ин, дар гурӯҳи дастгирӣ шумо метавонед дар бораи роҳҳои нави мубориза бо ин одат маълумот гиред.
- Аз духтури худ оид ба гурӯҳи дурусти дастгирӣ барои онҳое, ки ихтилоли хӯрдан доранд, маслиҳат пурсед. Одатан, мутахассисони ин бемориҳо аз ин гурӯҳҳо огоҳанд.
- Гурӯҳи дастгирии ихтилоли ғизоро дар интернет пайдо кунед.