Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Чӣ тавр ашкро нигоҳ доштан мумкин аст
• Усули 2 аз 3: Чӣ тавр худро якҷоя кардан мумкин аст
• Усули 3 аз 3: Чӣ тавр ҳалли низоъ

Дар назди касе, ки ба ту дод мезанад, гиря кардан ҳамеша ногувор аст. Ин рафтор на танҳо шармовар аст, балки метавонад обрӯи шуморо дар кор, мактаб ё дар хона паст кунад. Бешубҳа, ҳама одамон гоҳ -гоҳ гиря мекунанд, аммо дар баъзе ҳолатҳо ашкро нигоҳ доштан лозим аст. Чи бояд кард? Агар ашк танҳо ба чашмони шумо ояд, пас бо истифода аз ҳиллаҳо ба шумо барои нигоҳ доштани эҳсосоти худ ва хушк нигоҳ доштани чашмонатон кумак кунед. Ҳамчунин, худро дар вазъияте идора кунед, ки шумо аллакай гиря карданро бас кардаед. Кӯшиш кунед, ки ҳалли муноқишаро пайдо кунед, то худро дар оянда аз чунин мушкилот муҳофизат кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Чӣ тавр ашкро нигоҳ доштан мумкин аст

1. 1 Майдони пӯстро байни ангушти ишорат ва ангушти худ фишор диҳед. Пӯстро байни ду ангуштон сахт фишор диҳед. Ғунҷонанд, то дардро ҳис кунед, аммо кӯшиш кунед, ки лат нашавед. Ин дард бояд шуморо аз хоҳиши гиря парешон кунад.
   • Шумо инчунин метавонед пули бинии худро канда гиред. Ин амал каналҳои ашкори шуморо мебандад ва шуморо аз гиря бозмедорад.
2. 2 Чанде гиред нафасҳои чуқур. Дар лаҳзаи шиддатнок чанд нафаси оҳиста ва чуқур кашед. Ин амал ҷисми шуморо ором мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки каме аз рақиби фарёдзананда парешон шавед. Аксар вақт ин барои нигоҳ доштани ашк кофӣ аст.
3. 3 Рӯй гардонед. Ба шахси фарёдзананда не, балки ба паҳлӯ нигоҳ кунед. Ба мизи кории худ, дастҳоятон ё ягон ашё диққат диҳед. Кӯшиш кунед, ки алоқа бо чашми бадхоҳро вайрон кунед, то худро якҷоя созед.
4. 4 Як қадам ба қафо баргардед. Аз рақиби фарёдзананда каме дуртар равед: як -ду қадам қафо равед ё дар курсӣ нишинед. Фазои шахсии худро назорат кунед, то дигар худро нотавон ҳис накунед ва бо хоҳиши гиря мубориза баред.
5. 5 Сабаби тарк карданро ёбед. Агар шумо эҳсос кунед, ки ашки чашмонатонро нигоҳ дошта наметавонед, барои рафтан сабаб пайдо кунед. Масалан, шумо гуфта метавонед, ки шумо худро хуб ҳис намекунед. Шумо инчунин метавонед ба онҳо бигӯед, ки шумо кайфияти идомаи сӯҳбатро надоред. Ба ҷои ором ва беодам биравед, то ором шавед ва гиряро бас кунед.
   • Бигӯед: «Ҳоло ман хеле ҳаяҷоноварам, то сӯҳбати самаранок дошта бошам. Ба ман як дақиқа лозим аст, то ором шавам ва баъд ман метавонам сӯҳбатро идома диҳам. "
   • Одатан рафтан ба ҳоҷатхона бехатар аст.
   • Инчунин ҳамеша рафтан барои аз фикрҳои бад халос шудан муфид аст. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад шуморо ором кунад.

Усули 2 аз 3: Чӣ тавр худро якҷоя кардан мумкин аст

1. 1 Танҳо мондан. Ба мошин савор шавед, ба офис, ҳоҷатхона ё ҷои дигаре равед, ки касе шуморо халалдор накунад. Агар лозим бошад, пардохт кунед. Вақти худро бигиред ва эҳсосоти худро берун оред, то худро ором ҳис кунед.
   • Агар шумо барои нигоҳ доштани ашк саъй кунед, пас бешубҳа шумо боз гиря мекунед.
2. 2 Чашмони худро тоза кунед. Пӯсти зери чашмро бо оби хунук хунук кунед, варам ва сурхиро дафъ мекунад. Шумо инчунин метавонед як мукааб яхро ба рӯймол печонед.
   • Агар шумо дар хона бошед ва шитоб накунед, як халта лӯбиёи яхкардаро ба дастмоле чой печонед ва ба рӯи худ гузоред ё чашмонатонро бо халтаҳои чойи хунукшудаи сабз пӯшед.
3. 3 Истифодаи қатраҳои чашм. Қатраҳои чашм метавонанд аз сурхии дарозмуддат халос шаванд. Барои ҳар як чашм як ё ду қатра кифоя аст. Пас аз 10-15 дақиқа, чашмҳо боз равшан мешаванд.
   • Агар шумо зуд -зуд гиря кунед, пас ба шумо лозим нест, ки қатраҳоро зуд -зуд истифода баред. Агар аз ҳад зиёд истифода бурда шавад, сурхии чашм метавонад бадтар шавад. Қатраҳои чашмро дар як ҳафта зиёда аз ду маротиба қатра накунед.
   • Агар шумо линзаҳои контактӣ пӯшед, қатраҳои чашми бехатар гиред.
4. 4 Ороиши худро ислоҳ кунед. Якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед ва худро тартиб диҳед. Барои тоза кардани ҳар гуна доғҳо ва ороиши доғдор бо матоъ истифода баред. Барои пинҳон кардани доғҳои сурх дар рӯи худ аз таҳкурсӣ ё пинҳонкунанда истифода баред. Кирпикҳо ва сурхии худро танзим кунед, пас боварӣ ҳосил кунед, ки дубора хуб мешавед.
   • Агар шумо бисёр гиря кунед, беҳтараш дар ҳолати фавқулодда бо худ халтаи косметикӣ дошта бошед.

Усули 3 аз 3: Чӣ тавр ҳалли низоъ

1. 1 Ба одамон хабар диҳед, ки шумо ба осонӣ ашк мерезед. Агар шумо доимо гиря кунед, қадамҳои пешакӣ гузоред ва бо саркор, ҳамкорон, оила ва дӯстон сӯҳбат кунед. Таъкид кунед, ки шумо набояд ба ин тамаркуз кунед ва фаҳмонед, ки чӣ гуна ба ашки худ ҷавоб диҳед.
   • Масалан, бигӯед: "Ман ба осонӣ ашк мерезам, аз ин рӯ, агар чизе рух диҳад, ба ту хавотир шудан лозим нест, барои ман хуб аст. Ман кӯшиш мекунам худро идора кунам, аммо агар гиря кунам, пас барои ором шуданам чанд дақиқа вақт лозим мешавад. "
2. 2 Бо шахсе, ки ба шумо дод мезанад, сӯҳбат кунед. Вақте ки шумо назорат мекунед, аз рақиби худ хоҳиш кунед, ки барои сӯҳбати шахсӣ вақт ҷудо кунад. Мушкилотро муҳокима кунед ва агар ягон кори хато карда бошед, узр пурсед. Сипас фаҳмонед, ки шумо дар бораи фарёд чӣ эҳсосоте доштед ва боадабона хоҳиш кунед, ки бо шумо оромтар сӯҳбат кунад.
   • Чунин чизе бигӯед: “Вақте ки касе ба ман дод мезанад, ман ташвиш мекашам ва асабӣ мешавам, аз ин рӯ ман роҳи ҳалли худро пайдо карда натавонистам. Ман аз шумо хоҳиш мекунам, ки дафъаи дигар дар чунин вазъият оромона бо ман ҳама масъалаҳоро муҳокима кунед. "
3. 3 Сабаби ашки чашмонатонро ба назар гиред. Вақте ки касе ба шумо дод мезанад, шумо чӣ ҳис мекунед? Агар шумо сабабҳои гиряро фаҳмед, ёфтани стратегияи муносиб барои рафтор хеле осонтар хоҳад буд.
   • Масалан, агар шумо шитоби адреналинро аз сар гузаронед, кӯшиш кунед, ки як тӯби зидди стрессро фишор диҳед, то ҳама зиёдшавии шиддатро сабук кунед.
   • Агар доду фарёд шуморо ба гарав монанд кунад, пас дар хотир доред, ки рақиби шумо низ шахсе аст, ки ба хатогиҳо майл дорад. Шояд ӯ ҳатто ҳақ надорад, ки ба ту дод занад.
   • Оё шумо дар кӯдакӣ зуд -зуд гиря мекардед? Шояд шумо натавонистед аз ин хусусият халос шавед.
4. 4 Бо рафтори дигар биёед. Дар бораи он фикр кунед, ки агар шумо бори дигар ба шумо фарёд занад, чӣ кор карда метавонед ё мегӯед. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна чунин қарорҳо самаранок мешаванд ва шумо ором мемонед.
   • Масалан, агар раҳбари шумо зуд -зуд доду фарёд кунад, худро тасаввур кунед: “Бубахшед, ки ин қадар шуморо хафа кард, ман кӯшиш мекунам роҳи ҳалли онро ёбам. Дар баробари ин, вақте ки шумо нидо мекунед, диққати худро ба калимаҳо равона кардан душвор аст. Лутфан, биёед ин масъаларо дар фазои ором баррасӣ кунем ».
   • Агар ин усул кор накунад ва саркор фарёдро идома диҳад, пас бо шӯъбаи кадрҳо тамос гиред. Ҳеҷ кас дар ҷои кор ба ин гуна муносибат шоиста нест.
5. 5 Роҳҳои солими мубориза бо стрессро пайдо кунед. Стресси музмин хавфи гиряро дар ҳолатҳои стресс зиёд мекунад. Бо фишор мубориза бурданро омӯзед, то зуд -зуд гиря накунед. Фаъолиятҳои истироҳатиро эҷод кунед, то ба шумо дар мубориза бо фишори ҳаррӯза кумак кунанд.
   • Масалан, йога, мулоҳиза, сӯҳбат бо дӯст, сайругашт дар ҳавои тоза ё мусиқии ором як роҳи хуби мубориза бо стресс аст. Роҳи мувофиқро барои рафъи стресс пайдо кунед.
6. 6 Ба мутахассис муроҷиат кунед. Агар ашк ба муносибати шумо таъсир расонад ё ба кор ва мактаб халал расонад, пас кӯшиш кунед бо мушовир муроҷиат кунед. Психолог ё психотерапевт ба шумо дар фаҳмидани сабабҳо ва ёфтани роҳи ҳалли он кумак мекунад.
7. 7 Бо дӯсти худ сӯҳбат кунед, агар шумо барои дидани мутахассис омода набошед. Моҳияти мушкилотро ба шахси наздикатон фаҳмонед, то вазъро ошкоро муҳокима кунед ва бо худ ростқавл бошед. Агар шахс наметавонад мушкилоти худро мубодила кунад, пас эҳтимол дорад, ки ӯ ин мушкилро дида натавонад. Дӯстони ҳақиқӣ ҳамеша калимаҳои мувофиқро хоҳанд ёфт, онҳо метавонанд шуморо гӯш кунанд ва тасаллӣ диҳанд.