Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо

Ҷароҳатҳои пойҳо метавонанд шифо ёбанд, хусусан агар онҳо дуруст табобат нашаванд. Ҳар кас метавонад чунин ҷароҳат дошта бошад, аммо варзишгарон махсусан ба ин осебпазиранд. Ин ақидаи хубест, ки тағоямро бозпас гиред, то варзишгар рақобатро бо ҷароҳати хурди пойҳояш идома диҳад. Тӯби бозгашта пуштибонии қавитар дорад ва мобилӣ боқӣ мемонад.

Қадамҳо

1. 1 Аз бемор хоҳиш кунед, ки ба болои миз ё сатҳи ҳамвор ва устувор барояд, то пои онҳо чанд сантиметр аз замин овезад. Пои ӯ бояд дар кунҷи 90 дараҷа дар ҳолати амудӣ бошад ва дар тамоми либос дар ин мавқеъ бимонад.
2. 2 Пошидани BZK (ширеши хушккунии зуд) дар тамоми пои сабук. Кӯшиш кунед, ки ин корро ба таври баробар анҷом диҳед.
3. 3 Қуттиҳои болдорро дар пошна, боло ва паҳлӯи тағоям ҷойгир кунед. Ин дастпӯшакҳо буғумҳои шуморо аз пошидани зери бинти эластикӣ муҳофизат мекунанд.
   • Барои муҳофизати иловагӣ, шумо метавонед дар зери болиштҳо равған молед, аммо ин ихтиёрӣ аст.
4. 4 Ба бастани либоси пешакӣ аз мобайни пои худ то болои гӯсолаи худ банд кунед. Пои худро пурра пӯшед, то банд ба пои шумо часпад. Шумо метавонед пошнаи кушода монед.
5. 5 Се тасмаи нигоҳдории поёнро аз ҷое, ки шумо ба бастани маводи пеш аз либос пӯшидаед, ҷойгир кунед. Ҳар як рах бояд тақрибан нисфи паҳнои онро пӯшонад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як тасмаи мустаҳкам ҳамон шиддат дорад. Шиддати хеле кам - ва онҳо либоспӯшии пешакиро дуруст таъмин намекунанд, аз ҳад зиёд - ва гардиши хун дар пой метавонад вайрон ё пурра қатъ карда шавад.
   • Аз варзишгар пурсед, ки оё онҳо ба қадри кофӣ бароҳатанд.
6. 6 Се штапелҳои нимтайёрро часпонед, аз тарафи миёнаравӣ (дарун) оғоз кунед ва ба тарафи паҳлуӣ (берун) кор кунед. Ин қуттиҳо ба тасмаҳои шакли U монанд хоҳанд буд.Лента аз лангари миёнаравӣ оғоз мешавад, ба тағораи медиалӣ мегузарад, зери пояш мегузарад, ба тағораи паҳлуӣ мегузарад ва дар сатҳи паҳлӯи лангар ба охир мерасад.
   • Бори дигар, ба шиддати дастбанд диққат диҳед, он бояд дар тағъири паҳлӯӣ, зери поя ва лангари миёнавӣ якхела бошад.
7. 7 Бо сабук печонидани сутунҳо бо тасмаҳои уфуқии мавод анҷом диҳед. Бо истифода аз самти уфуқии бинт роҳи худро ба сӯи пиёда кор кунед. Пас аз расидани зарбаи охирини пошна, боз як зарбаи диагоналӣ дар болои тағоям кунед.
8. 8 Ду қуфли пошнаро илова кунед. Бояд ду скели қуфл ба самтҳои гуногун равона карда шавад. Шумо метавонед аз тағоям (қисми баромадани устухон дар пойҳо) оғоз кунед, дар поён аз пои худ кор кунед ва ба сӯи пеши тағояш баргардед ва сипас аз қафо лағжед.
   • Пас аз он ки навор ба пои шумо печад, шумо метавонед наворро хориҷ кунед ва ба роҳи дигар идома диҳед.
9. 9 Тавре ки дар параграфи қаблӣ ду ҳалқаи ҳаштошёна ва ҳам ба самтҳои муқобил шамол диҳед. Аз болои пои худ аз қафо, ки он ба пои поён ҷавобгӯ аст, оғоз кунед, лентаро зери пои худ, боз боло ва атрофи пушти тағояш кашед. Навор бояд аз ҷое оғоз шавад, ки ба охир мерасад.
10. 10 Се аспи аспиро пайваст кунед. Онҳо бояд аз хати мобайни лангари миёна, дар атрофи tendon Ахиллес давида, дар хати мобайни лангари паҳлуӣ ба охир расанд.
11. 11 Дар ҷойҳои зарурӣ пуркунандаҳоро илова кунед ва санҷед, ки оё ҳамаи либосҳои қаблӣ пӯшонида шудаанд.
12. 12 Беморро пурсед, ки ӯ чӣ эҳсос дорад (агар бинт сахт ё заиф бошад). Агар ҳама чиз хуб бошад, шумо танҳо либоси хуб кардед.

Маслиҳатҳо

• Агар бинт нороҳат ё дардовар бошад, ба варзишгар иҷозат надиҳед. Ин метавонад ӯро боз ҳам бештар ранҷонад. Ба ӯ фаҳмонед, ки банд метавонад аз сабаби дастгирии пояш худро каме танг ҳис кунад.
• Кӯшиш кунед, ки аз қатраҳои навор канорагирӣ кунед; агар матои пеш аз либос пӯшида шавад, бозпас гиред.
• Ба ҳисоби миёна, ба як тағоям бояд 1 ё 1,5 ғелпа навор равад.