Чӣ тавр рӯзи дигар пас аз шаби бехобӣ гузаштан мумкин аст

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Сатҳи энергетикии худро нигоҳ доред
Қисми 2 аз 3: Фаъол бошед
Қисми 3 аз 3: Вақтро роҳбарӣ кунед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Мақолаҳои шабеҳ

Шумо шояд одат кардаед, ки дер монед. Ё шояд чунин шавад, ки шумо маҷбуред ин корро анҷом диҳед, зеро шумо ба имтиҳони дарпешистода муддати тӯлонӣ омодагӣ мебинед. Ин тавр бошад ҳам, шумо шояд фикр карда истодаед, ки пас аз шаби бехобӣ рӯзи дигарро дар пои худ чӣ гуна гузаронед. Албатта, бе хоб рафтан бедор мондан хеле душвор хоҳад буд, аммо ҳеҷ чиз ғайриимкон нест. Маслиҳатҳо дар ин мақола ба шумо кӯмак мекунанд, ки рӯзро пас аз шаби бехобӣ гузаронед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Сатҳи энергетикии худро нигоҳ доред

1 Ноништа кардан. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки субҳонаи солим мехӯранд, нисбат ба онҳое, ки аз он даст мекашанд, фаъолтар ва нерӯмандтаранд.
- Ба парҳези худ хӯрокҳои сафедаи баландро ба монанди тухм, тофу, йогурт ё равғани чормағз дохил кунед. Хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки арзиши ғизоии онҳо баланд аст, аз қабили овёс ва меваҳои тару тоза. Ин хӯрокҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки тамоми рӯз худро сер ҳис кунед. Илова бар ин, шумо худро шод ва қувват ҳис хоҳед кард.
2 Кофе ё чой нӯшед. Нӯшокиҳои кофеинӣ дар мубориза бо хоболудӣ, ба шумо қувват ва қувват мебахшанд. Чой ва қаҳва барои саломатӣ манфиатҳои зиёд дорад. Нӯшокиҳои кофеинӣ антиоксидантҳо мебошанд. Тибқи таҳқиқоти охирин, нӯшидани нӯшокиҳои кофеин ҳатто метавонад хатари депрессияро коҳиш диҳад.
- Бо вуҷуди ин, онро бо кофеин зиёд накунед! Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад боиси изтироб ва асабоният гардад. Илова бар ин, истеъмоли аз ҳад зиёди кафеин сабаби бехобӣ аст.
- Бо пешгирии нӯшокиҳои энергетикӣ ба қаҳва афзалият диҳед. Як пиёла қаҳва (220 мл) одатан назар ба нӯшокиҳои энергетикӣ бештар кофеин дорад.
3 Бисёр моеъ нӯшед. Барои дастгирии вазифаҳои табиии бадан миқдори зиёди моеъ нӯшед. Дегидратация аксар вақт боиси паст шудани кор ва хастагӣ мегардад.
4 Дар болои ях канда гиред. Амали ҷисмонии хоидан баданро ором намегузорад. Ях, дар навбати худ, тароват мебахшад ва беҳтарин пешгирии деградатсия мебошад.
5 Дар давоми рӯз танаффусҳои газак гиред. Хӯрокҳои дорои сафеда ва витаминҳо, ба монанди чормағз ё мева, метавонанд шуморо бо энергияе, ки ҳангоми хастагӣ ҳис мекунед, ҳангоми хӯрокхӯрӣ пур кунед.
6 Агар шароит иҷозат диҳад, каме хоб кунед. Ҳатто як хоби кӯтоҳ, 15-20 дақиқа метавонад сатҳи энергияро афзоиш диҳад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҷои кор вазифаҳои таъиншударо идома диҳед.
- Дар давоми рӯз аз ҳад зиёд хоб накунед. Шумо бояд бодиққат хобед, на бештар аз 30 дақиқа, вагарна шумо ҳатто пеш аз истироҳат худро бадтар ҳис мекунед.
- Аҳамият диҳед, ки шумо пас аз бедоршавӣ тақрибан 15 дақиқа худро суст ҳис мекунед. Бо вуҷуди ин, ин мушкилотро бо нӯшидани як пиёла қаҳва пас аз бедорӣ ҳал кардан мумкин аст.
7 Хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед. Бадани шумо субҳ ва шом ба калорияҳо ниёз дорад. Пас, ба ӯ нерӯи лозима диҳед, вақте ки ба ӯ бештар ниёз дорад.
- Бо вуҷуди ин, ба парҳези худ танҳо хӯрокҳои солимро ворид кунед. Хӯрдани миқдори зиёди калория ё шакар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ метавонад боиси хастагӣ гардад.

Қисми 2 аз 3: Фаъол бошед

1 Барои машқи сабук вақт ҷудо кунед. Ҳатто пиёдагардии босуръат метавонад шуморо бедор кунад ва ба шумо нерӯи дар давоми рӯз лозимро диҳад.
2 Вақти бештарро дар офтоб гузаронед. Тибқи таҳқиқот, нури табиӣ ҳушёрӣ ва қувватро афзоиш медиҳад.
3 Муҳити худро тағир диҳед. Агар имконпазир бошад, ҳангоми кор кардан барои вентилятсияи майдон тирезаҳоро кушоед ё мусиқӣ гӯш кунед, ки шуморо шод мекунанд.

Қисми 3 аз 3: Вақтро роҳбарӣ кунед

1 Рӯйхат тартиб диҳед. Рӯйхати корҳоеро, ки дар давоми рӯз анҷом дода мешаванд, тартиб диҳед ва онҳоро аз рӯи аҳамият гурӯҳбандӣ кунед. Бо ин роҳ шумо хоҳед донист, ки чӣ кор кардан лозим аст. Илова бар ин, бо баррасии давра ба давра, шумо метавонед объективона арзёбӣ кунед, ки кадом вазифаҳо то ҳол бояд иҷро шаванд ва чӣ корҳоро анҷом додаед.
2 Корро самаранок тақсим кунед. Вазифаҳои душвортаринро субҳ кунед, вақте ки шумо то ҳол қудрати иҷрои вазифаҳоро доред.
3 Танаффус гиред. Вақт аз вақт танаффус гиред, то аз кори хонагӣ ё вазифаҳои худ танаффус гиред. Ба шарофати он, ки шумо истироҳат карда метавонед, маҳсулнокии шумо ба таври назаррас меафзояд. Он инчунин ҳавасмандии шуморо барои идома додани иҷрои вазифаҳои гузошташуда афзоиш медиҳад.
4 Тартиботи муқаррарии хобро барқарор кунед. Кӯшиш кунед, ки ба одатҳои муқаррарии хоби худ баргардед. Тақрибан дар як вақт хоб кунед, ё шояд каме пештар аз он ки шумо мекунед. Ҳушдори худро барвақт гузоред, вагарна шумо аз ҳад зиёд хоб меравед.

Маслиҳатҳо

Агар шумо эҳсос кунед, ки чашмони шумо ба ҳам часпидаанд (ин барои чунин вазъ комилан муқаррарӣ аст), пас худро бишӯед, саратонро ба ҳавзаи оби ях фурӯ баред ё аз рухсораатон сила кунед. Ин гуна техникаҳо барои бедоршавӣ махсусан хушоянд нестанд, аммо онҳо бешубҳа кор хоҳанд кард.
Мусиқии баландро гӯш кунед, беҳтараш бо наушник.
Саҳар бедор шудан, нӯшокиҳои энергетикӣ, қаҳва ё ягон нӯшокиҳои кофеиндор бинӯшед.
Дар паҳлӯи катҳо ва диванҳо парчамҳои сурх ё аломатҳои огоҳкунандаро овезед, то ба шумо бистарӣ нашавед ва истироҳат накунед, зеро истироҳати шумо метавонад ба хоби сахт табдил ёбад ва ҳамин тариқ давраи хоби шуморо халалдор созад.
Дар атрофи ҳуҷра рақс кунед ё бозиҳои тахтаиро ба мисли Монополия бозӣ кунед, то шуморо бедор ва диққат диҳед.
Дар охири рӯз, вақте ки шумо худро хеле хаста ҳис мекунед, шумо метавонед як коктейл дошта бошед, ки метавонад шуморо рӯҳбаланд кунад. 3-4 қошуқ қаҳваи фавриро бо пепси омехта кунед. Як ё ду қуллаи калон гиред ва боқимондаро дар як соати баъдӣ бо ночизҳои хурд бинӯшед. Ин шуморо пеш аз хоб ба қадри кофӣ бедор мекунад.

Огоҳӣ

Агар хобатон набошад, мошин ронданро манъ кунед.
Агар шумо дар ҷое кор кунед, ки хоболудӣ метавонад барои шумо ва атрофиён хатарнок бошад, бедор бошед.