Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Одат кардан дар зери об
• Усули 2 аз 3: Эҷоди боварӣ
• Усули 3 аз 3: Шиноварӣ бидуни даст дар бинии худ
• Маслиҳатҳо

Қобилияти шиноварӣ дар зери об бидуни нигоҳ доштани дастҳояш як ҷаҳони имкониятҳои навро барои фароғат ва лаззат дар зери об мекушояд. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед ба шиноварӣ шино кунед, шиноварии касбӣ кунед ё танҳо як дастгоҳи зериобиро омӯзед, омӯхтани санъати шиноварӣ бидуни нигоҳ доштани бинӣ бо дастон муҳим аст. Дар зер баъзе усулҳо ҳастанд, ки чӣ тавр бидуни даст дар бинӣ ғарқ шудан мумкин аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Одат кардан дар зери об

1. 1 Ба об дароед ва дар канори ҳавз истед.
   • Дар наздикии канори ҳавз нишастан ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми иҷрои ин қадамҳо худро бехатар ҳис кунед.
   • Дар ҳавз қад-қади камар ё қафаси сина истодан хуб аст, ки кадомаш ба шумо беҳтар аст.
2. 2 Оҳиста худро дар зери об паст кунед, ҳаворо аз бинии худ дам кунед. Нафас кашидан аз бинӣ роҳи асосии пешгирии воридшавии об ба бинӣ мебошад. Кӯшиш кунед, ки оҳиста нафас кашед, то дар зери об дарозтар истед.
3. 3 Қадами қаблиро такрор кунед, то даме ки шумо худро дар зери об бе дастҳо дар бинии худ бароҳат ҳис кунед.

Усули 2 аз 3: Эҷоди боварӣ

1. 1 Ҳоло, ки шумо бо дастатон пӯшидани бинӣ дар зери об будан одат кардаед, ҳангоми шиноварӣ ҳама чизро санҷед. Аз рӯи қадамҳои зер дар канори кӯтоҳи ҳавз шино кунед. Шиноварӣ дар масофаҳои кӯтоҳ дар наздикии канор ба шумо кӯмак мекунад, ки малакаро омӯзед ва эътимод пайдо кунед, то мушкилоти душвортарро ҳал кунед.
2. 2 Оғоз кардан аз ғарқ шудан ва тела додани канори ҳавз.
   • Инро якчанд маротиба пеш аз шиноварӣ дар канори ҳавз санҷед.
   • Агар шумо эҳсос кунед, ки об ба бинии шумо ворид шуда истодааст, пас кӯшиш кунед онро хомӯш кунед ва ин равандро такрор кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми аз канори ҳавз берун рафтан аз бинии худ нафас мебароред.
3. 3 Ба киштӣ оғоз кунед! Пас аз он ки шумо одат кардаед, ки канори ҳавзро бидуни дастатон нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки дар ҳавз шино кунед.
   • Вақте ки шумо хазандагон, шино кардан ё шино кардани шапалак, ба поёни ҳавз рӯ ба рӯ мешавед.
   • Тавре ки ҳамеша буд, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳаво аз бинии шумо берун шавад, вақте ки сари шумо зери об аст.
   • Пас аз анҷом додани 1 то 3 зарба ё бештар аз он берун шавед. Сипас сари худро ба зери об ғарқ кунед ва аз бинии худ нафас гиред.
4. 4 Шиновариро дар масофаҳои кӯтоҳ идома диҳед, то даме ки шумо худро бароҳат ҳис кунед.

Усули 3 аз 3: Шиноварӣ бидуни даст дар бинии худ

1. 1 Ба шиноварӣ ба масофаи пурраи ҳавз шурӯъ кунед. Ҳама қадамҳои дар боло зикршударо иҷро кунед ва шумо метавонед тамоми масофаи ҳавзро бидуни нигоҳ доштани бинӣ шино кунед.
   • Ба худ ва қобилияти шиноварӣ боварӣ дошта бошед, аммо дар хотир доред, ки бароҳатӣ ва бехатарии шумо ҳангоми шиноварӣ омили муҳимтарин аст. Агар лозим бошад, дар канори ҳавз нигоҳ доред, то даме ки бидуни он шино карданро ёд гиред.
   • Пас аз он ки шумо ба шиноварӣ бештар шурӯъ мекунед, шумо метавонед дарозтар ва бештар шино кунед. Бо гузашти вақт ҷисми шумо ба ин раванд одат мекунад.
   • Инчунин, вақте ки шумо зудтар ба шиноварӣ шурӯъ мекунед, эҳтимолияти ба бинии шумо ворид шудани об камтар хоҳад буд.
2. 2 Доираро бидуни нигоҳ доштани худ шино кунед. Пас аз он ки шумо наметавонед тамоми доираро бидуни нигоҳ доштани худ шино кунед, пас шумо ба ҳадафи худ хоҳед расид!

Маслиҳатҳо

• Оҳиста -оҳиста тавассути бинии худ нафас кашиданро машқ кунед. Бо гузашти вақт, ба ҷои ҷараёни лампаҳо, шумо ба истеҳсоли ҷараёни кофии ҳаво шурӯъ мекунед, то об ба бинии шумо ворид нашавад.
• Дар хотир доред, ки шумо бояд зуд -зуд рӯ ба рӯ шавед. Ғаввосиро пас аз шиноварӣ дар фосилаҳои гуногун машқ кунед - пас аз як, ду ё се зарба то он даме, ки шумо фаҳмед, ки кадом фосила барои шумо беҳтар аст.
• Агар ин техника кор накунад, пас кӯшиш кунед, ки сими бинӣ харед.