Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Нашъамандии худро бифаҳмед
• Усули 2 аз 3: Шоколадро бамеъёр истеъмол кунед
• Усули 3 аз 3: Шоколадро аз парҳези худ хориҷ кунед

Гарчанде ки бисёр одамон вақт аз вақт бо шоколади ширин лаззат мебаранд, барои баъзеҳо, нашъамандӣ ба шоколад як мушкили воқеӣ ва хеле ҷиддӣ мегардад. Агар шумо вобастагии шоколад дошта бошед, шумо метавонед бо гирифтани фаҳмиши амиқи сабабҳо ва триггерҳо ба рафъи он шурӯъ кунед. Пас аз он ки шумо вобастагии худро хубтар дарк мекунед, шумо метавонед бо он омӯзед, ки чӣ тавр шоколадро дар бамеъёр истеъмол кунед ё агар лозим бошад, шоколадро аз парҳези худ хориҷ кунед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Нашъамандии худро бифаҳмед

1. 1 Муайян кунед, ки нашъамандӣ ба шоколад кай оғоз шудааст. Барои фаҳмидан ва бартараф кардани вобастагии шумо, аввал кӯшиш кунед бифаҳмед, ки кай шумо истеъмоли шоколадро зиёд кардаед ва пайваста ба он муроҷиат мекунед.Ҳатто агар шумо ҳамеша шоколадро дӯст дошта бошед ҳам, дар лаҳзаи оғоз кардани нишонаҳои нашъамандӣ дар ҳаёти шумо чӣ рӯй дода буд, фикр кунед (масалан, хоҳишҳои сахт ва натавонистани хоҳиши худро бартараф кардан / идора кардан) ва сарфи назар аз оқибатҳои манфӣ шоколад бихӯред.
   • Вобастагӣ аксар вақт ҳамчун таъсири тараф ё оқибати мушкилоти дигар ба амал меояд. Масалан, шумо шояд пас аз аз даст додани ҷои кор худро ба шоколад хӯрдан ба дилбеҳузурӣ оғоз кардаед. Аз ин лаҳза, шумо дарк хоҳед кард, ки сабаби нашъамандӣ чист ва ин як қадами муҳимест барои мубориза бо он дар сатҳи равонӣ.
2. 2 Биёед бубинем, ки чаро шумо ба шоколад майл доред. Агар шумо шоколад нахӯред, зеро он шуморо воқеан хушбахт мекунад, шумо метавонед онро барои ҷуброни эҳсоси дигар истифода баред. Сабабҳои гуногун вуҷуд доранд, ки чаро одамон ба хӯрок ҷалб мешаванд, ки аксари онҳо бо эҳсосоти манфӣ алоқаманданд. Агар шумо сабабҳои аз ҳад зиёд хӯрданро муайян карда тавонед, шумо метавонед нақшаи амалро барои ҳалли мушкилот таҳия кунед.
   • Барои фаҳмидани он, ки чаро шумо ба шоколад майл доред, бори дигар кӯшиш кунед, ки ба ягон чизи шоколад расед, чанд лаҳза истед ва ба эҳсосоти худ диққат диҳед. Аз худ бипурсед, ки оё шумо мехоҳед шоколад бихӯред, зеро шумо танҳо мехоҳед онро бичашед ё ба шумо шоколад лозим аст, зеро шумо ғамгин, хафа, изтироб ё ягон эҳсосоте ҳастед, ки хоҳиши шуморо бармеангезад.
   • Ба ибораи дигар, ҳангоми хӯрдани шоколад боэҳтиёт бошед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз вобастагии худ огоҳ шавед ва инчунин муайян кунед, ки барои мубориза бо он чӣ гуна кӯмак лозим аст.
3. 3 Нависед, ки ҳар рӯз кай ва чӣ қадар шоколад истеъмол мекунед. Баъзан муайян кардани хоҳишҳо кай оғоз мешавад ва чаро онҳо идома медиҳанд. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани дафтарчаи рӯзмарра ва сабт кардани эҳсосот, вақте ки хоҳишҳои худро ба даст овардан ва ҳар дафъа чӣ қадар шоколад истеъмол кардан муфид аст. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо дар бораи вобастагии худ бо худ ростқавл бошед, балки инчунин ҳама намунаҳои хоҳиши истеъмоли шоколадро муайян кунед.
   • Масалан, пас аз чанд моҳи мушоҳида, шумо метавонед бифаҳмед, ки шумо шоколадро орзу мекунед ва бештар дар давоми баъзе вақтҳои сол бо он лаззат мебаред. Ин эҳтимол нишон хоҳад дод, ки нашъамандии шумо таъсири ҷониби депрессияи мавсимӣ аст.
   • Шумо метавонед бифаҳмед, ки вобастагии шоколад дар давраи шумо ё дар давраи фишори равонӣ, равонӣ ё ҷисмонӣ бадтар мешавад.
4. 4 Барои фаҳмидани вобастагии шумо ба духтур муроҷиат кунед. Новобаста аз он, ки вобастагии шоколад метавонад ба саломатии ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалии мо таъсир расонад. Ин аст, ки чаро бо духтур муроҷиат кардан барои беҳтар фаҳмидани сабаби нашъамандӣ ва таҳияи нақшаи рафъи он метавонад муфид бошад.
   • Мутахассисони соҳаи солимии равонӣ метавонанд ба шумо дар фаҳмиши амиқи вобастагии шумо ва мубориза бо сабабҳои аслии он кумак кунанд, ки дар навбати худ метавонад ба шумо барои бартараф кардани ҳавасҳои шумо кумак кунад.
   • Терапевт ё диетолог метавонад ба шумо дар муайян кардани таъсири ҷисмонии нашъамандӣ дар бадани шумо кӯмак расонад ва метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи парҳез ва машқҳо кумак кунад, ки ҳам хоҳиши шуморо коҳиш диҳад ва ҳам таъсири манфиро баргардонад.

Усули 2 аз 3: Шоколадро бамеъёр истеъмол кунед

1. 1 Мақсад кунед, ки истеъмоли шоколадро маҳдуд кунед. Барои бартараф кардани вобастагӣ ва истеъмоли шоколад дар миқёси муқаррарӣ, кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ё ҳафта чӣ қадар ширин истеъмол кунед. Пас аз муқаррар кардани маҳдудияти худ, нақша кунед, ки танҳо миқдори нақшаи шоколадро харед, то ба васваса дода нашавед.
   • Масалан, мақсад гузоред, ки дар як рӯз на бештар аз 60 грамм шоколад истеъмол кунед.
2. 2 Барои шоколади торик аз сафед ё шир интихоб кунед. Агар шумо бо нашъамандӣ мубориза баред, аммо намехоҳед шоколадро аз парҳези худ комилан хориҷ кунед, ҳангоми ба даст овардани хоҳишҳои худ ба ҷои сафед ё шир як навъи торикро интихоб кунед. Шоколади торик назар ба шоколади сафед ё шир манфиатҳои бештар ба саломатӣ медиҳад ва ин як варианти солимтар мегардад.
   • Какао дар шоколад ба саломатӣ фоида меорад. Шоколади сафед ва шоколади сафед нисбат ба шоколади торик аз сабаби иловаҳои ба монанди шир ва шакар камтар какао дорад.
   • Какао дорои миқдори зиёди антиоксидантҳои флавоноид мебошад, ки ба мубориза бо бемориҳои дилу раг, беҳтар кардани кори рагҳо ва паст кардани фишори хун мусоидат мекунанд.
   • Ғайр аз он, азбаски шоколади торик камтар ширин ва мазза бой аст, шумо эҳтимол аз ҳад зиёд хӯрок хӯред.
3. 3 Шоколад бо мева ё чормағз бихӯред. Барои кам ва назорат кардани истеъмоли худ, мева ё чормағзи бо шоколад пӯшонидашуда ё омехтаи ҳар се компонентро интихоб кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки маводи ғизоии солимро маҳдуд созед ва миқдори шоколадро, ки шумо аз худ мекунед, маҳдуд кунед.
4. 4 Барои кам кардани хоҳиши шоколад ба парҳези худ бештар магний илова кунед. Агар шумо хоҳиши шоколад карданро дошта бошед, ба ҷои он дигар хӯрокҳои дорои миқдори зиёди магний, ба монанди чормағз, тухмӣ, донаҳои ғалладона ва сабзавоти баргиро санҷед. Вақте ки бадан ба магний ниёз дорад, он метавонад хоҳиши рафънопазир ба шоколадро ба вуҷуд орад. Агар шумо дигар хӯрокҳои дорои миқдори зиёди магнийро ба шоколад иваз кунед, эҳтиёҷоти шумо эҳтимол аз байн меравад.
   • Магний як макронутриенти муҳим аст, ки ба бадан дар танзими фаъолияти мушакҳо ва системаи асаб, инчунин шакар ва фишори хун кӯмак мерасонад.
   • Истифодаи магний махсусан барои ҷилавгирӣ аз хоҳиши шоколад дар давраи шумо муфид аст.
5. 5 Парҳези худро бо хӯрокҳои солим пур кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки истеъмоли шоколадро барои бартараф кардани вобастагии худ кам кунед, кӯшиш кунед, ки қисмҳои хӯрокҳои солимро зиёд кунед. Аксар вақт, одамони гирифтори вобастагии шоколад дидаву дониста ҳангоми хӯрокхӯрӣ камтар хӯрок мехӯранд, то барои десерт ҷой диҳанд. Агар шумо қисмҳои зиёди ғизои солим бихӯред, шумо метавонед дарк кунед, ки шумо барои хӯрдани шоколади зиёд сер шудаед ё иштиҳои шумо муддате фурӯ рафтааст.
6. 6 Истеъмоли шириниҳои худро дар рӯзҳои ид ва рӯзҳои махсус маҳдуд кунед. Барои мубориза бо вобастагии шоколад, идҳо ва мавридҳои махсусро барои баҳогузории сустиҳои худ истифода набаред. Гарчанде ки баъзе одамон ба он қодиранд, он метавонад вобастагии шуморо қавитар кунад ё онро баргардонад.
   • Агар дар хӯроки идона ба шумо тӯҳфаи шоколад пешниҳод карда шавад, фаромӯш накунед, ки истеъмоли худро маҳдуд кунед ва ҳамон равишеро истифода баред, ки нашъамандиро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҷилавгирӣ кунед.

Усули 3 аз 3: Шоколадро аз парҳези худ хориҷ кунед

1. 1 Ҳама шоколадҳоро дар хона ва ҷои коратон нест кунед. Шоколади боқимондаро партоед ё бидиҳед ва дар оянда нахаред. Агар шумо медонед, ки шумо вобастагии шоколад доред ва бояд ин маҳсулотро бо сабабҳои солимии рӯҳӣ ё ҷисмонӣ аз парҳези худ хориҷ кунед, яке аз қадамҳои аввал ин нест кардани ҳама гуна манбаъҳои шоколад аз ҳаёти шумост. Агар шумо ба манбаи нашъамандӣ зуд дастрасӣ дошта бошед, бартараф кардани он барои шумо хеле душвортар хоҳад буд.
2. 2 Бо мантра биёед, то ба худ хотиррасон кунед, ки чаро шумо бояд ин одатро тарк кунед. Вақте ки мо нашъаманд ҳастем, мо аксар вақт худро ба осонӣ бовар мекунонем, ки ба мо шоколад бо ягон сабаб лозим аст ё мо мехоҳем бори охир худро лаззат барем. Таҳияи мантри шахсӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин монеаҳои рӯҳиро бартараф созед ва ба шумо хотиррасон кунед, ки чаро шумо бояд нашъамандиро паси сар кунед ва итминон диҳед, ки шумо ин корро карда метавонед.
   • Вақте ки шумо хоҳиши эҳсос карданро ҳис мекунед ё ҳангоми дучор шудан бо вазъе, ки ба шумо шоколад пешниҳод мекунанд, ба худ бигӯед: "Барои хушбахт шудан ба ман ин лозим нест".
   • Баровардани як мантраи оддӣ, ки шумо метавонед бо овози баланд гӯед, масалан, "ман инро намехӯрам" муфид хоҳад буд. Бо ин роҳ, шумо на танҳо ба худ хотиррасон мекунед. Инро бо овози баланд гуфтан метавонад дар назди ҳар касе, ки шуморо мешунавад, масъулият ҳис кунад.
3. 3 Хӯроки нави ширин пайдо кунед. Вобастагии шоколад аксар вақт як ҳолати махсуси вобастагии шакар аст. Аз ин рӯ, агар шумо шоколадро аз парҳези худ хориҷ кунед, то вобастагии шуморо бартараф созед, шумо метавонед онро бо як газаки ширини табиӣ иваз кунед, то ки хоҳиши қанди шуморо қонеъ кунад.
   • Масалан, меваи тару тоза як алтернативаи хуб аст. Гарчанде ки онҳо инчунин қанди баланд доранд, онҳо нисбат ба шоколад беҳтар сер мешаванд ва серғизотаранд. Ин меваро як газаки ширини қаноатбахш ва солимтар месозад.
4. 4 Вақте ки шумо шиддати омадани онро ҳис мекунед, ба сайр равед. Дар ҷараёни рафъи вобастагӣ метавонад доштани фаъолиятҳое муфид бошад, ки ҳангоми парешонии ҳавасҳои шумо шуморо парешон кунанд. Масалан, як пиёдагардии 20-30 дақиқагӣ шуморо аз эҳсоси ба шоколад ниёз доштан парешон мекунад ва саросемагии эндорфинҳоро ба вуҷуд меорад, ки ҳавасмандии ҳаваси шоколадро коҳиш медиҳад.
5. 5 Вақте ки васвасаи хӯрдани шоколад вуҷуд дорад, коре кунед, ки шуморо хушбахт кунад. Барои нашъамандони шоколад, хоҳишҳо аксар вақт ҳангоми стресс, ғамгин ё аз ҳад зиёд ба амал меоянд. Аз ин рӯ, барои раҳо шудан аз хоҳиш фоидаовар хоҳад буд, ки коре, ки шуморо хушбахт мекунад. Он гоҳ метавон бо сабаб ё омилҳои таҳрикдиҳанда мубориза бурд, ки дар навбати худ хоҳишҳоро аз байн мебарад.
   • Масалан, агар шумо рӯзи бад дошта бошед ва шумо хоҳиши аз ҳад зиёди худро ба шоколад кашидан эҳсос мекунед, ба он таслим нашавед, балки баръакс кӯшиш кунед, ки дӯсти худро даъват кунед, то шуморо рӯҳбаланд кунад. Сӯҳбат бо дӯсте, ки шуморо рӯҳбаланд мекунад, эҳтимол худро беҳтар ҳис кунад ва хоҳиши хӯрдани шоколадро коҳиш диҳад.
   • Навохтани маҳфилҳои дӯстдоштаатон, аз қабили бофандагӣ, наққошӣ ё навохтани фортепиано, шуморо низ хушбахт мекунад ва ба муқобили васвасаҳо кӯмак мекунад.
6. 6 Барои пешгирии шоколад худро мукофот диҳед. Барои он ки ҳавасмандиро барои бартараф кардани вобастагӣ нигоҳ доред, ҳар дафъае, ки шумо метавонед васвасаро бомуваффақият пешгирӣ кунед, худро мукофот диҳед. Ҳатто мукофотҳои хурди ҳарҳафтаина метавонанд дар нигоҳ доштани шумо нақши бузург бозанд.
   • Масалан, барои ҳар як ҳафта аз канорагирӣ аз шоколад, кӯшиш кунед, ки худро бо табобати санаторию ваннаҳои ҳубобӣ ё ба кино рафтан мукофот диҳед. Шумо интизори мукофоти ҳарҳафтаина мешавед, ки ба шумо барои ҳавасманд шудан ва аз шоколад дур шудан кӯмак мекунад.