Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Одатҳои худро тағир диҳед
• Усули 2 аз 3: Терапия
• Усули 3 аз 3: Дидани духтур

Тарс аз эскалатор ё эскалафобия ба бисёр одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Агар шумо аз эскалафобия азоб кашед, шумо метавонед худро дар болои эскалатор дармонда ҳис кунед. Шумо инчунин метавонед эҳсос кунед, ки шумо аз он меафтад ё меафтад. Вақте ки шумо мехостед ба эскалатор қадам занед, шумо метавонед тапиши зуд, табларза, кӯтоҳ будани нафас ва ларзиши ногаҳонӣ дошта бошед. Барои мубориза бо ин тарс, шумо метавонед аз сафар дар эскалаторҳо дар супермаркетҳо, метроҳо, биноҳои корӣ ва дигар ҷойҳои ҷамъиятӣ комилан канорагирӣ кунед. Агар шумо танҳо як тарси умумии эскалаторҳо дошта бошед, на фобия, пас шумо метавонед одатҳои савораи эскалаторро тағир диҳед. Агар шумо аз эскалафобия азоб мекашед, пас ба шумо кӯмак ва табобати махсус лозим аст.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Одатҳои худро тағир диҳед

1. 1 Ҳангоми дар эскалатор будан, ба пеш нигоҳ кунед, на ба поён. Вақте ки шумо ба эскалатор савор мешавед, чашмони худро ба қадамҳои ҳаракаткунанда нигоҳ доред, аммо ба пеш нигоҳ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки оромиро дар эскалатор нигоҳ доред ва ба ҷое, ки ба он ҷо рафтан лозим аст, бирасед.
   • Он инчунин эҳтимолияти чарх задани сарро, ки ҳангоми савор шудан ба эскалатор эҳсос мекунед, коҳиш медиҳад.
2. 2 Ба рельс ё дасти касе нигоҳ кунед. Роҳҳои паҳлӯиро нигоҳ доред, то афтида нашавед ё саратон чарх накунад.
   • Шумо инчунин метавонед бо касе, ки дасти шуморо мегирад, ба эскалатор савор шавед. Ин ба ҳисси тавозун ва дарки амиқ ҳангоми дар эскалатор будан кӯмак хоҳад кард.
   • Баъзе одамоне, ки изтироби эскалатор доранд, хабар медиҳанд, ки пойафзоли бароҳат ва мустаҳкам ҳангоми савор шудан ба эскалатор ба онҳо ҳисси амният ва оромии рӯҳ мебахшанд.
3. 3 Вақте ки холӣ аст, ба эскалатор қадам занед. Баъзе одамоне, ки фобияҳои эскалатор доранд, эҳсоси ҷудо будан ва танг шуданро дӯст намедоранд, вақте ки дар вақти одамони сершумор дар эскалатор иҳота кардан. Ба ҷои савор шудан ба эскалори серодам, мунтазир бошед, то он холӣ шавад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро эҳсос накунед.

Усули 2 аз 3: Терапия

1. 1 Гипноз. Гипнотерапевтҳо боварӣ доранд, ки тафаккури шуури шумо баъзан ба баъзе ҳолатҳо, ба монанди савор шудан бо эскалатор, номуносиб муносибат мекунад. Гипнотерапевт кӯшиш хоҳад кард, ки аксуламали тафаккури шуморо тағир диҳад, то шумо дар ҳолатҳои муайян ба таври гуногун вокуниш нишон диҳед ва аз тарсу фобияи худ халос шавед.
   • Гипнозаи эскалафобиро метавон дар як ҷаласа анҷом дод, ки дар давоми он шумо ба фобияи худ дучор мешавед. Терапевт хеле ором аст, шуморо дар як ҳолати хаёлии эскалатор роҳнамоӣ мекунад. Одатан, ман пас аз ин як ҷаласаи дигар таъин мекунам, то терапевт фаҳмад, ки тарси шумо дар ҳолати ремиссия аст.
   • Аз PCP -и худ хоҳиш кунед, ки шуморо ба як гипнотерапевти сертификатдор муроҷиат кунад ва пас эътимоднокии онҳоро пеш аз таъин кардан онлайн тафтиш кунед. Шумо инчунин метавонед аз дӯстон ё аъзои оилаатон пурсед, ки оё онҳо як гипнотерапевти хубро медонанд, ки ба онҳо дар тарсу фобияашон кумак кардааст.
2. 2 Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT). Ин психотерапия ҳадафи тағир додани тафаккури нодуруст ё манфӣ дорад, то шумо тарсу ҳарос ё фобияҳоро ба таври возеҳ бубинед ва ба онҳо самаранок посух диҳед. Барои ин ба шумо шумораи маҳдуди ҷаласаҳо лозим аст, ки дар давоми он терапевт ба шумо дар рафъи эскалафобияи шумо ва муайян кардани як қатор чораҳое кӯмак мекунад, ки тарси худро бартараф мекунанд.
   • Барои ин, шумо бояд аз PCP, дӯст ё хеши худ, ки як ҷаласаи судманди CBT гузаронидааст, ба равоншинос муроҷиат кунед. Агар шумо суғуртаи тиббӣ дошта бошед, бифаҳмед, ки оё психотерапия фаро гирифта шудааст. Пеш аз розӣ шудан бо сессия бо терапевт, дар бораи нарх ва усули пардохти ҷаласа пурсед.
   • Пеш аз таъин шудан бо психотерапевт, шумо бояд ба тахассуси ӯ боварӣ ҳосил кунед. Таҳсил, шаҳодатнома ва иҷозатномаҳои ӯро тафтиш кунед. Аксар психотерапевтҳои ботаҷриба дорои унвони докторӣ ё магистр ва таҷрибаи машварати психологӣ мебошанд.
3. 3 Маълумоти бештарро дар бораи табобати экспозиция пайдо кунед. Ҳангоми ин табобат, шахс дар муҳити назоратшаванда ҷойгир карда мешавад, ки онҳо ба фобия дучор мешаванд. Терапевти шумо шуморо аз тарси худ бо истифода аз ангезаҳои интерактивӣ, ба монанди эҳсосоти дохилии ҷисмонӣ пешгирӣ мекунад. Аксари терапияҳои экспозитсионӣ тарҳрезӣ шудаанд, ки ба шумо дар мубориза бо тарсу ҳаросе, ки шумо бо эҳсосот ё ашёҳои муайян мепайвандад, кӯмак расонед.
   • Терапевти шумо метавонад шуморо ба тарси эскалатор қадам ба қадам фош кунад. Масалан, вақте ки шумо ба болои эскалатор истодан одат кардаед, терапевти шумо метавонад аз шумо хоҳиш кунад, ки як пояшро ба он гузоред, ва пас аз он шумо тадриҷан бо эскалатор бо ду пояш истодан одат хоҳед кард. Ҳангоми дар назди эскалатор будан ва сипас дар эскалатор (дар якҷоягӣ бо терапевт) будан, шумо метавонед дарк кунед, ки ҳамаи оқибатҳои даҳшатноке, ки шумо тасаввур мекардед, рӯй нахоҳад дод.
4. 4 Десенсибилизатсия ва коркарди ҳаракати чашм (DPDG). Ин терапия дар аввал барои табобати мушкилоти пас аз осеби стресс (PTSD) истифода шуда буд, аммо барои табобати баъзе фобияҳо мутобиқ карда шудааст. Ҳангоми DPD, шумо ба таври мухтасар ба ашё ё ҳолатҳое дучор мешавед, ки метарсед ва терапевт аз шумо хоҳиш мекунад, ки ба ҳаракати чашм, таппак ё оҳангҳои ритмӣ диққат диҳед. Ҳадафи терапия мубориза бо фобия тавассути ҳаракати босуръати чашм ва коркарди тасвирҳои ҳолатҳои даҳшатнок ё ашё мебошад.
   • Баъзе коршиносон бар он ақидаанд, ки DPDG барои табобати тарсҳое, ки аз таҷрибаҳои травматикӣ ё тарсҳои бештар бемаънӣ ва ғайриимкон ба вуҷуд омадаанд, мувофиқтар аст. Аксар беморони гирифтори фобия пеш аз гузаштан ба DPDH аввал гипноз ё табобати экспозитсияро аз сар мегузаронанд.

Усули 3 аз 3: Дидани духтур

1. 1 Гӯшҳо ва чашмони худро тафтиш кунед. Баъзан одамоне, ки дар эскалаторҳо истодан душвор ҳастанд ё ҳангоми чарх задани эскалатор эҳсос мекунанд, метавонанд мушкилоти гӯш ё чашм дошта бошанд. Чашмони худро барои ҳама гуна мушкилоти биниш, ки метавонад ба ноустуворӣ оварда расонад, тафтиш кунед ва аз духтур хоҳиш кунед, ки гӯши шуморо барои мушкилоте, ки боиси чарх задани сар мешаванд, тафтиш кунад.
2. 2 Ташхиси расмиро дарёфт кунед. Духтури шумо метавонад фобияи шуморо бар асоси нишонаҳо ва сабтҳои тиббӣ, равонӣ ва умумӣ ташхис кунад. Ҳангоми мусоҳибаи клиникӣ, омода бошед, ки ба баъзе саволҳо дар бораи тарси шумо аз эскалаторҳо ва дараҷаи тарси худ посух диҳед.
   • Аз ҷиҳати тиббӣ, фобия тарси ашё ё таҷрибаест, ки дар тӯли шаш моҳ ё бештар вуҷуд дошт. Таъсир ба ашё ё таҷриба метавонад боиси ҳамлаҳои изтироб, инчунин стресс ва изтироби шадид гардад. Шумо эътироф мекунед, ки тарси шумо бемантиқ ва мантиқист ва шумо аз он нороҳат мешавед, ки шумо онро бартараф карда наметавонед. Ниҳоят, тарси шумо метавонад он қадар шадид бошад, ки шумо ҳаёти ҳаррӯза, иҷтимоӣ ва кории худро тағир диҳед, то шумо аз ҳар гуна тамос бо фобияи худ канорагирӣ кунед.
   • Пас аз он ки духтуратон расман ба шумо эскалафобияро ташхис кард, шумо метавонед онро истифода баред, то суғуртаи шумо хароҷоти табобат ва психотерапевтҳоро пӯшонад.
3. 3 Барои психотерапевт тавсиянома гиред. Духтури шумо метавонад шуморо ба психолог, терапевти рафтори маърифатӣ ё ҳатто як гипнотерапевт, ки аз ҷониби Шӯрои сертификатсияшуда тасдиқ шудааст, фиристад. Пеш аз розӣ шудан ба табобат, афзалиятҳо ва нуқсонҳои ҳар як табобатро муҳокима кунед.